مواد
اس مضمون میں: ابھی اپنی عادات کو تبدیل کریں کھانے کی تبدیلیاں کریں دواؤں 24 حوالوں سے بات کریں
آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کا تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں ، غذا میں تبدیلیاں ، اور دوائیں ملائیں۔ اس کا کوئی فوری حل نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس کولیسٹرول ہے تو ، اس کو کم کرنا ضروری ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے شریانوں اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مراحل
طریقہ 1 اپنی عادات کو فورا. تبدیل کریں
- ورزش کرنا شروع کریں۔ جسمانی مشقیں آپ کے جسم میں چربی اور کولیسٹرول کو ہینڈل کرنے کے طریقے کو بہتر بناتی ہیں۔ تاہم ، آہستہ آہستہ شروع کرنا ضروری ہے کہ اپنے جسم کو زیادہ کام کرنے کے لئے نہ کہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے کسی ورزش پروگرام کے لئے پوچھیں تاکہ یہ یقینی ہو کہ آپ اس کے قابل ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ مشقوں کی شدت میں 30 سے 60 منٹ تک روزانہ اضافہ کریں۔ یہاں کچھ سرگرمیاں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں:
- چلنا
- ریس
- تیراکی
- موٹر سائیکل
- ایک ٹیم کھیل ، جیسے باسکٹ بال ، والی بال یا ٹینس۔
-
اپنی صحت کو فوری طور پر بہتر بنائیں تمباکو نوشی کو روکنا. تمباکو نوشی کو روکنے سے آپ کے کولیسٹرول میں بہتری آئے گی ، آپ کا بلڈ پریشر کم ہوگا ، اور دل کی بیماری ، حملوں ، کینسر اور پھیپھڑوں کی بیماری کے خطرے کو کم کیا جائے گا۔ یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کو مفید معلوم ہوسکتے ہیں۔- اپنے کنبے ، دوستوں ، سپورٹ گروپ ، آن لائن فورم یا وقف فون لائنوں کے ذریعے تعاون حاصل کریں۔
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- نیکوٹین کے ساتھ پیچ یا چیونگم استعمال کریں۔
- ایک لت مشیر سے مشورہ کریں۔ ان میں سے بہت سے افراد تمباکو نوشی کو روکنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
- ایک سم ربائی مرکز پر غور کریں۔
-
اپنا وزن سنبھالنے کا طریقہ جانیں۔ اپنے وزن کو قابو میں رکھنے سے ، آپ اپنے کولیسٹرول کو بھی قابو میں رکھیں گے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ صرف 5٪ وزن کم کرکے اپنے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یہ بھی مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ مندرجہ ذیل حالات میں اپنا وزن کم کریں۔- اگر آپ ایسی عورت ہیں جس کی کمر 90 سینٹی میٹر سے زیادہ لمبی ہے یا اگر آپ ایک ایسی مرد ہیں جس کی کمر کا طول 100 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے
- اگر آپ کا باڈی ماس انڈیکس 29 سے زیادہ ہے۔
-
شراب نوشی بند کرو۔ الکحل میں کافی کیلوری اور کچھ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ شراب کی زیادتی سے آپ کا موٹاپا بڑھ جاتا ہے۔ جب شراب نوشی کی بات کی جاتی ہے تو اس کی پیروی کرنے کی سفارشات یہ ہیں۔- ایک دن میں خواتین کے ل drink اور مردوں کے ل one دن میں ایک سے دو شیشے کے درمیان۔
- شراب کا ایک گلاس بیئر ، شراب کا گلاس یا ایک مضبوط شراب کا شاٹ ہے۔
طریقہ 2 غذا میں تبدیلیاں لانا
-
آپ کے استعمال شدہ کولیسٹرول کی مقدار کو کم کریں۔ آپ کے خون میں چربی میں کولیسٹرول پایا جاتا ہے۔ آپ کا جسم کولیسٹرول کی ایک خاص مقدار پیدا کرتا ہے ، اسی وجہ سے آپ اپنی کھپت کی مقدار کو کم کرکے مدد کرسکتے ہیں۔ بہت زیادہ کولیسٹرول شریانوں اور دل کی بیماریوں کی بندش کا باعث بنتا ہے۔ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو روزانہ 200 ملی گرام کولیسٹرول سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو دل کی بیماری نہیں ہے ، تو آپ کے لئے بہتر ہے کہ آپ اپنے کولیسٹرول کی مقدار کو 300 ملی گرام یا اس سے کم تک محدود رکھیں۔ وہیں جو آپ وہاں پہنچنے کے لئے کرسکتے ہیں۔- انڈے کی زردی سے پرہیز کریں۔ جب آپ انڈے بنانا چاہتے ہو تو اصلی انڈوں سے پرہیز کریں اور متبادل اجزاء تلاش کریں۔
- کوڑا کرکٹ نہ کھائیں۔ ان میں اکثر کولیسٹرول ہوتا ہے۔
- سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کریں۔
- اپنے دودھ کی پوری مصنوعات کو اسکیم دودھ کی مصنوعات سے تبدیل کریں۔ اس میں دودھ ، دہی ، کریم اور پنیر شامل ہیں۔
-
ٹرانس اور سنترپت چربی سے پرہیز کریں۔ یہ چربی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے جسم کو تھوڑی مقدار میں چربی کی ضرورت ہو تو ، آپ اسے مونوسوٹریٹڈ چربی کھا کر حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ ان تجاویز پر عمل کرکے آپ کو جو نقصان دہ چربی کھاتے ہیں اس کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔- پامس آئل ، لارڈ ، مکھن یا دیگر چربی کی بجائے مونوسریٹوریٹ چربی جیسے ریپسیڈ آئل ، مونگ پھلی اور زیتون کا تیل استعمال کرتے ہوئے پکائیں۔
- مرغی اور مچھلی کی طرح دبلی پتلی گوشت کھائیں۔
- کریم ، ہارڈ پنیر ، ساسیج اور دودھ چاکلیٹ کی مقدار کو محدود کریں۔
- تیار کردہ کھانے پر مشتمل اجزاء کی فہرست پڑھیں جو آپ سپر مارکیٹوں میں خریدتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایسی کھانوں میں جہاں یہ لکھا ہے کہ ان میں ٹرانس چربی نہیں ہوتی ہے اکثر ان میں شامل ہوسکتی ہے۔ اجزاء کی فہرست پڑھیں اور خاص طور پر ہائیڈروجنیٹیڈ تیلوں کی تلاش کریں۔ یہ ٹرانس چربی ہیں۔ ٹرانس فیٹ پر مشتمل مصنوعات عام طور پر مارجرین ، بسکٹ ، کیک اور کوکیز ہوتی ہیں۔
-
پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ جمع کریں۔ ان میں بہت سارے وٹامن اور فائبر ہوتے ہیں ، لیکن تھوڑی سی چربی اور کولیسٹرول۔ ایک دن میں 4 سے 5 پھل اور 4 اور 5 سبزیوں کو پیش کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کے دو سے ڈھائی کپ کے درمیان۔ آپ درج ذیل کام کرکے اپنی خوراک میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرسکتے ہیں۔- اپنے کھانے کو ترکاریاں کے ساتھ شروع کرکے اپنی بھوک مٹائیں۔ اپنے کھانے کو ترکاریاں کے ساتھ شروع کرنے سے ، جب تک آپ غذائیت سے بھرپور اور چربی والے کھانے کی چیزوں پر پہنچیں گے اس وقت تک آپ کو کم بھوک لگے گی۔ اس سے آپ کو حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنے سلاد میں متعدد قسم کے پھل اور سبزیاں ڈالیں جیسے سبز پتے ، ککڑی ، گاجر ، ٹماٹر ، ایوکاڈوس ، سنتری اور سیب۔
- تیل میٹھی جیسے کیک ، پائی ، پیسٹری یا کینڈی کے ساتھ کھانا ختم کرنے کے بجائے میٹھی کے ل fruit پھل کھائیں۔ اگر آپ پھلوں کا ترکاریاں بناتے ہیں تو ، چینی شامل نہ کریں۔ اس کے بجائے پھلوں کے قدرتی میٹھے ذائقہ سے لطف اٹھائیں۔ مقبول اختیارات میں آم ، سیب ، کیلے اور ناشپاتی شامل ہیں۔
- کھانے کے مابین بھوک سے بچنے کے ل fruits پھل اور سبزیوں کے ساتھ کام کریں۔ شام سے پہلے ، آپ گاجر کی لاٹھی ، کالی مرچ ، سیب اور کیلے والا خانہ تیار کرسکتے ہیں۔
-
غذائی اجزاء کھا کر اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔ فائبر آپ کو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ فائبر کو قدرتی "صاف" سمجھا جاتا ہے جو وقت کے ساتھ آپ کے کولیسٹرول کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ وہ آپ کو پورے پن کا احساس دلانے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے اور آپ کیلوری اور کولیسٹرول کی مقدار میں کم کھانا کھائیں گے۔ آپ اناج کی زیادہ غذا کھا کر آسانی سے اپنے فائبر کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:- پوری روٹی
- گندم کی چوکر
- سفید چاول کی بجائے بھوری چاول
- دلیا کے فلیکس
- سارا گندم پاستا
-
اپنے ڈاکٹر سے غذائی سپلیمنٹس پر تبادلہ خیال کریں۔ کسی ایسے پروڈکٹ سے ہوشیار رہیں جو آپ کو غیر حقیقی وعدہ کرتے ہیں ، جیسے کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو فوری طور پر کم کریں۔ فوڈ سپلیمنٹس منشیات کی طرح باقاعدہ نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ کم امتحانوں میں گزرتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ خوراک ایک جیسی نہ ہو۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اگرچہ وہ قدرتی مصنوعات سے تیار کیے گئے ہیں ، پھر بھی وہ آپ کی دوسری دوائیوں میں بھی مداخلت کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ انسداد سے زیادہ ادویات بھی۔ اسی لئے ضروری ہے کہ آپ غذائی سپلیمنٹس لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہو ، دودھ پلا رہے ہو یا بچے کو دے رہے ہو۔ یہاں کچھ غذائی سپلیمنٹس جو آپ آزما سکتے ہیں:- lartichaut
- دلیا
- lorge
- لہسن
- چھینے
- سائیلیم
- سائٹسٹانول
- بیٹا سیٹوسٹرول
-
ریڈ خمیر فوڈ سپلیمنٹس کے مشمولات کو چیک کریں۔ ان میں سے کچھ میں لوسٹیٹین شامل ہوسکتی ہے۔ یہ میوااکور کا فعال جزو ہے۔ اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر لینا خطرناک ہے ، کیوں کہ اس کی خوراک کو باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے اور آپ کے پاس ڈاکٹر نہیں ہے۔- لیوسٹاٹن پر مبنی ریڈ خمیر لینے کے بجائے ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرنا اور ڈاکٹر کے ساتھ چلنے کے بعد سختی سے باقاعدہ دوائیں لینے سے زیادہ محفوظ ہے۔
طریقہ 3 دوائیں لیں
-
اپنے ڈاکٹر سے اسٹیٹینز پر گفتگو کریں۔ یہ دوائیں عام طور پر کولیسٹرول کم کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ وہ جگر کے ذریعہ کولیسٹرول کی پیداوار کو روکتے ہیں ، جو اس کو فلٹر کرنے والے خون کو نکالنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یہ دوائیں شریانوں میں کولیسٹرول کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ ایک بار جب آپ اسے لینے لگیں تو ، آپ کو اسے پوری زندگی لینا جاری رکھنا پڑے گا کیونکہ اگر آپ نے اسے لینے سے روک دیا تو آپ کا کولیسٹرول بڑھ جائے گا۔ ضمنی اثرات میں سر درد ، پٹھوں میں تکلیف یا عمل انہضام کی مشکلات شامل ہیں۔ یہ وہ مجسمے ہیں جو آپ لے سکتے ہیں:- لیٹوریواسٹاٹن (لیپٹر)
- فلوواسٹیٹن (لیسکول)
- لوازاسٹن (میوااکور ، الٹوپریو)
- پیٹا واسٹین (لیوالو)
- پراڈسٹین (پراواچول)
- روسواسٹیٹن (کریسٹر)
- سمواسٹین (زوکر)
-
اپنے ڈاکٹر سے رال کے بارے میں بات کریں جو بلیری ایسڈ کو پابند کرتا ہے۔ یہ ادویات بائل ایسڈ کو باندھنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں ، جس سے جگر کو زیادہ خون میں کولیسٹرول نکلنے کی اجازت ملتی ہے جس سے وہ زیادہ پت ایسڈ تیار کرسکتے ہیں۔ یہاں عام طور پر استعمال ہونے والے رالوں میں سے کچھ یہ ہیں:- کولیسٹریامین (پریولائٹ)
- کولیسیولم (ویلچول)
- colestipol (Colestid)
-
دواؤں کے ذریعہ اپنے جسم کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکیں۔ یہ منشیات عمل انہضام کے عمل کے دوران چھوٹی آنت کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکتی ہیں۔- اسٹیزن کے علاوہ لیزیمیمائڈ (زیٹیا) کو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ جب آپ اسے اکیلے استعمال کرتے ہیں تو ، یہ عام طور پر اثر پیدا نہیں کرتا ہے۔
- لیزیمائڈائڈ سمواسٹیٹین (وائٹورین) ایک ایسا مرکب ہے جو آپ کے جسم میں کولیسٹرول جذب کو کم کرتا ہے اور جسم کی کولیسٹرول پیدا کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ ہاضم کی پریشانی اور پٹھوں میں درد ضمنی اثرات میں شامل ہیں۔
-
اگر روایتی دوائیں کام نہیں کرتی ہیں تو نئی دوائیں استعمال کرنے کے امکان پر تبادلہ خیال کریں۔ کچھ دوائیں ماہ میں ایک یا دو بار مریض کے گھر میں لگائے جانے والے انجیکشن کے طور پر استعمال کرنے کی منظوری دی گئی ہیں۔ یہ ادویات جگر کے ذریعے جذب شدہ کولیسٹرول کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں۔ یہ عام طور پر ان لوگوں کو دیئے جاتے ہیں جنہیں دل کا دورہ پڑا ہے یا حملوں کا سامنا کرنا پڑا ہے اور جن کو دوبارہ پیش آنے کا زیادہ خطرہ ہے۔ ان میں سے کچھ دوائیں یہ ہیں:- لیلیروکوماب (پیش گوئی)
- لیولوکوماب (ریپھا)
- دوائی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو اپنی حمل یا ممکنہ حمل کے بارے میں بتائیں۔
- اپنے ڈاکٹر کو اپنی دوائیوں کی ایک مکمل فہرست دیں جس میں آپ لے رہے ہیں ، بشمول نسخے کی دوائیں ، نسخے سے متعلق ادویات ، غذائی سپلیمنٹس ، اور جڑی بوٹیوں کے علاج۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کو مطلع کرسکتا ہے کہ کیا یہ دوائیں ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں جو وہ تجویز کرتے ہیں۔