مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔گراؤنڈ پمپ ایک کلاسیکی وزن کی تربیت کی ورزش ہے۔ وہ بنیادی طور پر اوپری جسم میں کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں بلکہ مجموعی طور پر مضبوط بناتے ہیں۔ انہیں صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ ، ٹوٹ اور بازو کے پٹھوں کو تیار کرنا ہوگا۔ چونکہ یہ ایک مشق ہے جو ہر ایک کی پہنچ میں نہیں ہوتی ہے ، لہذا ہم آپ کو ایک کھلاڑی کی طرح پمپ بنانے کی اجازت دینے کے ل different مختلف مراحل پیش کرتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 5:
گھٹنوں پر پمپ بنائیں
- 4 ہر روز پمپوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ ہر دن 2 مزید پمپ بنائیں۔ اس سے آپ دونوں کو ترقی کی اجازت ملے گی اور زیادہ تیزی سے طاقت حاصل ہوگی۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- ورزش کرتے وقت سانس لینا ضروری ہے۔ بورڈ کے دوران ، 4 بار گہرائی سے سانس لیں اور سانس لیں۔ پمپس انجام دیتے وقت ، نیچے کی طرف سانس لیں اور اوپر کی طرف چھوڑیں۔
- بورڈ کو استعمال کرنے کے ل you ، آپ اپنے آپ کو اپنے سر پر رکھ کر اپنی کلائی کو محفوظ کرسکتے ہیں۔ لیکن اپنے پٹھوں کا معاہدہ کرکے اپنے جسم کو سیدھے رکھنا یقینی بنائیں۔
- جب آپ پمپ بناتے ہو تو آپ اپنے بازوؤں کا فاصلہ تبدیل کرسکتے ہیں۔ اپنے ٹرائپس کو زیادہ ہدف بنائے ہوئے طریقے سے کام کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو قریب لائیں اور نزول کے وقت ، اپنے پیروں کی طرف اپنی کوہنی رکھیں۔ اپنے ہاتھ پھیلانے سے ، بلکہ یہ آپ کی پیکس ہوگی جو آپ سے مانگی جائے گی۔
انتباہات
- کسی بھی ورزش کی طرح ، آپ کو بھی بغیر کسی طاقت کے اور بغیر زیادتی کے مشق کرنا چاہئے۔ در حقیقت ، یہ تربیت ، خاص طور پر ، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ یہ کر سکتے ہیں تو ، پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
ضروری عنصر
- باسکٹ بال اسٹائل کھیلوں کے جوتے
- قالین یا چٹائی
- ہلکے ڈمبل (تقریبا 2 2 کلوگرام)
- ایک دھاتی بار یا وزن کا بینچ