مواد
اس مضمون میں: کھانا کھلانے میں تبدیلیاں کرنا اپنی سرگرمیاں تبدیل کرنا اور عادت کھالنے والی دوائیں 13 حوالہ جات
ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح ایک پریشان کن چیز ہے کیونکہ اس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے ٹرائگلسرائڈس کو جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، درج ذیل عادات کو تبدیل کرنے اور تجویز کردہ دوائیں لینے کی کوشش کریں۔
مراحل
طریقہ 1 طاقت میں تبدیلیاں کریں
-
چینی سے پرہیز کریں۔ اضافی اور بہتر شکر ٹرائگلیسرائڈز میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا ان کو کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ چینی کا استعمال بند کرنا۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ شوگر میں اکثر غیر ضروری کیلوری ہوتی ہیں جو پھر جسم میں ذخیرہ کرنے کے لئے ٹرائگلسرائڈس (چربی کی ایک شکل) میں تبدیل ہوجاتی ہیں۔- اپنے شوگر کی مقدار کو محدود رکھیں تاکہ وہ آپ کے یومیہ کیلوری میں 5 سے 10٪ سے زیادہ نمائندگی نہ کریں۔ خواتین کے ل this ، اس کا مطلب یہ ہے کہ چینی ایک دن میں 100 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ مردوں کے ل that ، اس کا مطلب ہے کہ چینی سے آنے والی 150 سے زیادہ کیلوری نہیں ہے۔
- کچھ کھانے کی چیزوں سے پرہیز کریں جیسے میٹھا میٹھا اور پھلوں کے جوس گاڑھے سے تیار کردہ۔
-
بہتر کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو کم کریں۔ سفید چاول اور پکی ہوئی کھانوں میں جو سفید آٹا یا سوجی پر مشتمل ہے کچھ لوگوں میں ٹرائگلیسرائڈ بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر سمجھتا ہے کہ یہ آپ کے لئے پریشانی کا سبب بن سکتا ہے تو ، آپ بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کرکے جلدی سے اپنے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔- بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بجائے ، روٹیوں اور پورے اناج کے ساتھ بنی ہوئی پاستا کا انتخاب کریں۔
- آپ جس کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں اس کی مجموعی مقدار کو کم کریں اور اس کے بجائے انھیں پروٹین سے تبدیل کریں۔ پروٹینوں میں کاربوہائیڈریٹ سے کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے خون میں زیادہ آہستہ سے جذب ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کو بلڈ شوگر کی سطح اور لیپڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (بشمول ٹرائگلیسرائڈس)۔ صحت مند چربی بلڈ شوگر اور ٹرائگلیسیرائڈ لیول کو مستحکم کرنے کے ل your آپ کی غذا میں بھی ایک بہت بڑا اضافہ ہے۔
-
شراب کو ختم کریں۔ الکحل ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس سے حساس ہوں۔ اگر آپ اپنے ٹرائگلیسیرائڈ لیول کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو الکحل کا بالکل بھی استعمال نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔- ایک بار جب ٹرائگلیسرائڈز قابل قبول سطح پر واپس آجائیں تو ، آپ آہستہ آہستہ شراب کو اپنی غذا میں دوبارہ پیش کر سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو زیادہ پینے سے اجتناب کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کے ٹرائگلسرائڈ کی سطح بڑھ سکتی ہے۔
-
زیادہ ڈومیساس 3 استعمال کریں۔ اومیگا 3s کو اچھی چکنائی سمجھا جاتا ہے اور باقاعدگی سے استعمال آپ کے جسم کو ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- ہفتے میں کم سے کم دو فیٹی مچھلی پیش کریں۔ اگر آپ یہ عادت لیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح میں تبدیلی نظر آسکتی ہے۔
- سالمن ، میکریل ، سارڈائنز ، ٹونا اور ٹراؤٹ اومیگا 3 مالدار فیٹی مچھلی ہیں۔
- آپ کو زمینی فلاسیسی ، فلیسیسیڈ آئل ، سویابین ، لوبیا ، گری دار میوے اور سبز پتوں والی سبزیوں میں ومیگا 3s بھی ملے گا۔ روزانہ ان میں سے ایک غذا کھائیں۔
- اچھے معیار کے اومیگا 3 غذائی ضمیمہ آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ اومیگا 3s سے اومیگا 6s کے تناسب میں توازن رکھتا ہے۔
-
جڑی بوٹیوں والی کھانوں کا استعمال کریں۔ خاص طور پر اگر آپ سبزی پروٹین (لال گوشت کھانے کے بجائے) کھاتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ آپ کو کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔- خشک پھلیاں ، مٹر اور سویا سبزی خور مصنوعات ہیں جن میں پروٹین زیادہ ہے۔
- آپ سرخ گوشت کی جگہ لینے کے ل chicken چکن بھی کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو معتدل کرنے کے لئے یہ گوشت کی ایک بہتر قسم ہے۔
-
بہت سارے فائبر کا استعمال کریں۔ فائبر آپ کے کھانے کو آپ کے جسم سے جذب کرنے اور اس میں سے گزرنے کے طریقہ کار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اعلی فائبر کھانے والی اشیاء آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتی ہیں۔- ریشے آپ کی آنتوں میں موجود پانی کے ساتھ مل کر ایک قسم کا جیل بناتے ہیں جو چربی کو چربی دیتے ہیں۔ اس سے جسم میں جذب ہونے والی چربی کی فی صد (ٹرائلیسیرائڈس سمیت) کم ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، فائبر بہت سے مختلف طریقوں سے ہاضم نظام کی دیکھ بھال میں بھی مدد کرتا ہے۔
- اپنی غذا میں فائبر شامل کرنے کے ل grain ، اناج کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ آپ زیادہ پھلیاں ، پھل اور سبزیاں بھی کھائیں۔
- ریشے آپ کو بھی بھر سکتے ہیں ، جو آپ کو زیادہ کھانے سے بچاتا ہے۔
- جب آپ فائبر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو زیادہ پانی پییں۔ اگر آپ نے ایسا نہیں کیا تو آپ کو ہاضمے کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
-
اپنے چربی کی مقدار کے ل Watch دیکھیں. سنترپت چربی اور ٹرانس چربی خاص طور پر نقصان دہ ہوتی ہے ، لہذا آپ کھانے سے گریز کرکے اپنے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔- پیکیجڈ فوڈز اور فاسف فوڈز ان "خراب" چربی کے اصل مجرم ہیں۔ جانوروں کی کھانوں اور ہائیڈروجنیٹیڈ سبزیوں کا تیل بھی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے چربی ، سور کی چربی یا مارجرین۔
- مونوسسریٹید اور پولی ساسٹریٹڈ چربیوں کا انتخاب کریں۔ آپ کے جسم کو چربی جذب کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ ذرائع کو صحت مند سمجھا جاتا ہے اور ٹرائگلسرائڈس پر اس کا کوئی خاص اثر نہیں پڑتا ہے۔ اس میں زیتون کا تیل ، ریپسیڈ ، چاول کی چوکر ، گری دار میوے اور فلسیسیڈ شامل ہیں۔
-
اپنے فریکٹوز استعمال کو محدود رکھیں۔ فریکٹوز وہ چینی ہے جو قدرتی طور پر زیادہ تر پھلوں میں پائی جاتی ہے ، اسی طرح شہد میں اور ٹیبل شوگر کی کچھ شکلوں میں بھی۔ روزانہ 50 سے 100 ملی گرام تک آپ کے فریکٹوز کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے ، آپ اپنے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو تیزی سے کم کرسکیں گے۔- فروٹ کوز سے کم مالا مال ہونے والے پھلوں میں خوبانی ، ھٹی پھل ، خربوزے ، اسٹرابیری ، ایوکاڈوس اور ٹماٹر شامل ہیں۔ اگر آپ پھل کھانا چاہتے ہیں تو بہتر ہوگا کہ اس پر توجہ دیں۔
- جو پھل فروٹ کوز سے زیادہ امیر ہوتے ہیں ان میں آم ، کیلے ، پودے ، انگور ، ناشپاتی ، سیب ، تربوز ، انناس اور بلیک بیری شامل ہیں۔ یہ پھل ہیں جن سے بچنے کے لئے یا کم سے کم حد تک.
طریقہ 2 اپنی سرگرمیاں اور عادات تبدیل کریں
-
اپنی کیلوری کی مقدار کو منظم کریں۔ اس بات پر پوری توجہ دیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوری استعمال کرتے ہیں اور یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ اسے کم کرسکتے ہیں۔ وہاں جانے کا صحت مند طریقہ تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔- اگر آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے تو یہ سب سے زیادہ کارآمد ہے۔ اضافی وزن اعلی ٹرائلیسیرائڈ لیول کا ذریعہ ہوسکتا ہے۔
- زیادہ تر خواتین کو ایک دن میں کم از کم 1،200 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے جبکہ مردوں کو 1،800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔تاہم ، آپ کی سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل کے لحاظ سے یہ شرح مختلف ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے یا اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک خاص غذا میں لے جانے کا خواہاں ہوسکتا ہے جہاں آپ کم کیلوری کا استعمال کریں گے ، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر زیادہ سخت خوراک پر بھی عمل نہیں کرنا چاہئے۔
- سونے سے پہلے رات گئے دیر سے ٹہلنے سے بھی بچیں۔
-
چھوٹے حصے استعمال کریں۔ ایک یا دو بڑے کھانے کے بجائے چھوٹا ، لیکن زیادہ بار بار کھانا لیں۔ -
ورزش کرنا۔ اعتدال پسند ورزش آپ کے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک ضروری سرگرمی ہے۔- بہت زور سے ورزش کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ ایک وسیع تربیتی پروگرام ترتیب دے کر ، آپ اپنے ٹرائگلسسرائڈ کی سطح کو تیزی سے کم کردیں گے ، لیکن طویل عرصے تک یہ اچھا خیال نہیں ہے۔ اگر آپ بہت سختی شروع کرتے ہیں تو آپ جلدی رکنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ہفتے میں ایک یا دو منٹ کا اضافہ کرکے ایک دن میں 10 منٹ کی ورزش سے شروعات کریں یہاں تک کہ آپ آرام سے 30 یا 40 منٹ پر پہنچیں۔
- اپنے ورزش پروگرام میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ ایک دن چلیں ، دوسرا چکر لگائیں اور تیسرے دن مشقوں پر عمل کریں۔ تخلیقی بنیں۔ اپنے ورزش پروگرام میں مختلف قسمیں شامل کرکے ، آپ غضب سے بچنے کے قابل ہوجائیں گے۔ یہ مشقیں تلاش کرنے میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں جو آپ پسند کرتے ہو اور لطف اٹھائیں!
-
تمباکو نوشی بند کرو۔ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے ل smoking تمباکو نوشی کو روکنا ضروری ہے۔- سگریٹ نوشی بہت سے قلبی خطرہ عوامل میں معاون ہے ، جس میں خون میں جمنے ، شریانوں کو پہنچنے والے نقصان اور خون میں چربی کی سطح (بشمول ٹرائگلیسرائڈس) کا ناقص کنٹرول شامل ہے۔
- اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ بہت سے علاقوں میں اپنی صحت بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنے علاقے میں ایسا پروگرام ڈھونڈنے کی کوشش کریں جس سے لوگوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد ملے۔آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرسکتے ہیں جو آپ کو مشورہ دے سکتا ہے اور آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
طریقہ 3 دوائیں لیں
-
ایک ریشہ دوائی لو۔ سب سے عام ریشوں میں جیمفبروزییل اور فینو فبریٹ شامل ہیں۔- فائبریٹس کاربو آکسائل ایسڈ ہیں ، جو ایک قسم کا نامیاتی تیزاب ہے جو کاربن اور آکسیجن سے بنا ہے۔ وہ امفیفلک بھی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ پانی اور چربی کی طرف راغب ہیں۔
- یہ دوائیں ایچ ڈی ایل (اعلی کثافت لائپو پروٹین) کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں ، جو ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتی ہے۔ یہ ممکن ہے کیونکہ وہ جگر کے ذریعہ ایک ذرہ کی پیداوار کو کم کرتے ہیں جو ٹرائگلیسیرائڈس منتقل کرتا ہے۔
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ ریشہ دوانی پتوں کے علاوہ ہاضمہ نظام اور جگر کی جلن میں بھی دشواری پیدا کرسکتی ہے۔ اینٹیکیوگولنٹ کے ساتھ ان کا استعمال کرنا بھی خطرناک ہے اور اگر آپ اسے ایک ہی وقت میں اسٹٹن کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو وہ پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
-
نیکوٹینک ایسڈ آزمائیں۔ نیکوٹینک ایسڈ سب سے مشہور وٹامن بی 3 ہے۔- نیکوٹینک تیزاب ایک اور کاربو آکسائیلک ایسڈ ہے۔
- ریشوں کی طرح ، نیکوٹینک ایسڈ ایسے ذرات کے جگر کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے جو ٹرائگلیسرائڈز ، وی ایل ڈی ایل یا بہت کم کثافت والے لیپوپروٹین لے کر جاتے ہیں۔
- نیکوٹینک ایسڈ ایک ہی قسم کی دوسری دواؤں کے مقابلے میں اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے۔
- اس دوا کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ اس سے دوسری دوائیوں میں مداخلت ہوسکتی ہے اور اس کے مضر اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔
- سنگین ضمنی اثرات میں سانس لینے میں دشواری ، پیٹ میں شدید درد ، یرقان اور ورٹائگو شامل ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ بہت عام نہیں ہیں تو ، ان کو جاننا بھی ضروری ہے۔
-
نسخے اومیگا 3s کے بارے میں جانیں۔ ڈوماگاس 3 کا قدرتی استعمال ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں فرق پیدا کرسکتا ہے ، لیکن اومیگا 3 سپلیمنٹس کی زیادہ خوراک ٹرائلیسیرائڈز کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرسکتی ہے۔- نسخہ اومیگا 3s عام طور پر مچھلی کے تیل کی گولیوں کی شکل میں فروخت کیا جاتا ہے۔
- صرف ہدایت اور ڈاکٹر کے مشاہدے پر زیادہ مقدار میں ڈوماساس 3 لیں ، کیونکہ وہ دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔ بہت زیادہ domégas-3 خون کو کم اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ یہ خون میں شوگر کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے اور جگر کو مناسب طریقے سے کام کرنے سے روک سکتا ہے۔ یہ بھی ممکن ہے کہ اس سے ذہنی خرابی ہو۔
-
اسٹیٹنس کے بارے میں جانیں۔ سب سے عام اسٹیٹن لٹریواسٹیٹین ہے۔ یہاں دوسرے مجسمے بھی موجود ہیں جیسے فلوواسٹیٹن ، لیواسٹیٹن ، پیٹا واسٹیٹن ، پرواسٹیٹن ، روسسوسٹین اور سمواسٹاٹین۔- یہ ادویہ HMP-CoA Redctase نامی ایک انزائم کو مسدود کرکے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ انزائم کولیسٹرول کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
- اسٹیٹن کا بنیادی مقصد خراب کولیسٹرول کو کم کرنا ہے۔ اس سے ٹرائگلیسرائڈس بھی کم ہوجاتا ہے ، لیکن ایک ہی اثر کے ل prescribed دی گئی بہت سی دوسری دوائیوں کے مقابلے میں دوائی کم موثر ثابت ہوتی ہے۔
- اسٹیٹن کے نایاب لیکن سنگین مضر اثرات ہیں۔ بنیادی ثانوی اثر پٹھوں کو پہنچنے والا نقصان ہے ، خاص طور پر اگر آپ اسے بیک وقت فائبرٹ کے طور پر لیتے ہیں ، لیکن یہ جگر کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- اضافی ڈوماگاس 3 کے معاملے میں ظاہر ہونے والی علامات پر توجہ دیں۔ اس میں تیل کی جلد کی ظاہری شکل ، کھانے کی خواہشیں ، تیل والے بالوں اور سستی کا عام احساس شامل ہوسکتا ہے۔