مواد
- مراحل
- حصہ 1 مناسب غذائیت سے اپنے خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنا
- حصہ 2 باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنا
- حصہ 3 روزانہ اپنے بلڈ شوگر کا انتظام کریں
بلڈ گلوکوز سے مراد خون میں گلوکوز کی گردش ہوتی ہے۔ اس کی مختلف حالتوں کو ہارمونل میکانزم کے ذریعہ عمدہ طور پر باقاعدہ بنایا جاتا ہے جس میں بنیادی طور پر انسولین اور گلوکاگن شامل ہوتے ہیں۔ کھانے کے بعد یا کچھ جسمانی حالتوں میں گلیسیمیا میکانکی طور پر بڑھتا ہے ، لیکن انسولین کی کارروائی سے اسے معمول کی سطح تک کم کردیا جاتا ہے۔ بہر حال ، کچھ مخصوص حالات میں ، اس ضابطے کی اب مزید یقین دہانی نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بعد جسم ہائپرگلیسیمیا کی حالت میں ہے ، جس میں خون میں گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ بلند ہوتی ہے۔ یہ علامت مختلف روگولوجیوں کا اشارہ کر سکتی ہے ، جس میں سب سے زیادہ معروف ذیابیطس ہے۔ اگر آپ ہائپرگلیسیمیا کے تابع ہیں تو ، اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔ ایک غذا اور موافقت شدہ کھیلوں کا معمول آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور اسے کنٹرول میں رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 مناسب غذائیت سے اپنے خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنا
-
بہتر کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ دائمی ہائپرگلیسیمیا سے دوچار ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا سے تمام بہتر مصنوعات کو محدود یا پابندی لگانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دراصل ، سفید روٹی ، بہتر اناج ، کیک اور پیسٹری نیز صنعتی تیاریوں میں شکر سے نسبتا مالا مال اور غذائی اجزاء کم ہیں۔ لال گوشت ، دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر ، کچھ سبزیوں جیسے آلو کو بھی محدود کرنا ہے۔ اس کے باوجود ، اپنے ڈاکٹر یا کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کے ل. پوچھیں۔ واقعی ، کوئی مثالی غذا نہیں ہے. ہر شخص کو اپنی عادات کو اپنانا چاہئے جو اپنی صحت اور ان کی ضروریات کے مطابق ہوں۔ -
پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں۔ اگر عام طور پر یہ سمجھا جاتا ہے کہ ایک دن میں پانچ پھل اور سبزیاں کھائیں تو ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ ان کو اپنے تمام کھانے میں شامل کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جاتا ہے کیونکہ یہ دن میں تقسیم ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے کم فروکٹوز پھل نیز سبز ، سرخ اور نارنگی سبزیاں کھائیں۔ یہ کھانے کی چیزیں آپ کے بلڈ شوگر پر قابو پانے کے ل best بہترین ہیں جبکہ ان کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہوں۔ نشاستہ دار کھانے کو محدود رکھیں کیونکہ وہ نشاستے سے مالا مال ہیں۔ اناج کے پورے اناج کی کھپت کو ان کے بہتر یا تیار شدہ ورژن پر ترجیح دیں۔ وہ غذائیت سے مالا مال ہیں اور صنعتی پروسیسنگ سے کم شکر رکھتے ہیں۔- تازہ پھلوں کو پھلوں کے رس پر ترجیح دیں۔ درحقیقت ، وہ کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ مرتکز ہیں اور بلڈ شوگر کو چوٹی کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ ڈبے والے پھل کھا سکتے ہو ، بشرطیکہ وہ اپنے رس میں یا پانی میں تیار ہوجائیں۔ دوسری طرف ، شربت میں پھلوں اور منجمد پھلوں سے پرہیز کریں جس میں شامل شکر ہیں۔ نوٹ کریں کہ کچھ مصنوعات جیسے کیلے ، انگور یا انناس بہت زیادہ میٹھے ہونے کی شہرت رکھتے ہیں ، لیکن آپ اعتدال کے ساتھ ان کا استعمال کرسکتے ہیں۔
- پکی ہوئی اور کچی سبزیاں کھائیں۔ درحقیقت ، کھانا پکانے سے سبزیوں میں موجود غذائی اجزاء اور انزائم خراب ہوجاتے ہیں ، چاہے ان میں سے کچھ کے لئے بھی اس کی سفارش کی جائے۔ سبز سبزیاں کھائیں جیسے کچی آرٹچیک ، ککڑی یا لیٹش۔ تازہ سبزیاں اور نامیاتی پیداوار کا انتخاب کریں۔ منجمد یا ڈبے والے سامان سے پرہیز کریں کیونکہ وہ اکثر نمکین ہوتے ہیں۔
- جئ اور جو میں بہت سے غذائی اجزا ہوتے ہیں اور ان کا کم گلیسیمک انڈیکس آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین ہے۔
- بلڈ شوگر پر ان کے اثرات کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا آپ کے جسم کی چربی بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ درحقیقت ، اگر آپ اپنی جسمانی ضروریات سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ گلوکوز پہلے گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ اگر گلیکوجن اسٹورز کو سیر کیا جاتا ہے تو ، اضافی گلوکوز چربی میں میٹابولائز ہوجاتا ہے اور ایڈیپوز ٹشو میں محفوظ ہوتا ہے۔ اس رجحان کو محدود کرنے کے لئے ، صحیح کاربوہائیڈریٹ اور صرف صحیح مقدار میں کھائیں۔
-
کم گلیسیمیک انڈیکس والے کھانے کی چیزوں کو پسند کریں۔ کسی غذا کا گلیکیمک انڈیکس (GI) اس میں شامل گلوکوز جذب کی شرح کا ایک پیمانہ ہے۔ 55 سے نیچے گلیسیمیک انڈیکس والے کھانوں کا انتخاب کریں ۔اس کے برعکس ، زیادہ سے زیادہ 70 کھانے والے کھانے سے پرہیز کریں۔ 55 سے 70 کے درمیان اوسطا گلیسیمیک انڈیکس والے مصنوعات اعتدال میں اور آپ کی ضروریات کے مطابق کھائے جائیں۔ -
سگریٹ نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں۔ جسم پر اس کے بہت سے نقصان دہ اثرات کے علاوہ ، تمباکو نوشی سے انسولین کے خلیوں کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون میں گلوکوز کی ریگولیٹری کو اب مناسب طریقے سے یقینی نہیں بنایا جاتا ہے اور خون میں گلوکوز باقی رہتا ہے۔ سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے ، کسی پیشہ ور کی مدد سے واپسی کا پروگرام شروع کریں۔ درحقیقت ، نیکوٹین پر مشتمل متبادل علاج صرف ایک عارضی حل ہوسکتا ہے۔ الکحل کا استعمال بڑے اعتدال کے ساتھ کرنا ہے۔ -
اشتہاری دلائل پر انحصار نہ کریں۔ جب کسی مصنوع کو اس کی نفع بخش خصوصیات کے لted استعمال کیا جاتا ہے تو ہوشیار رہیں۔ دوسری طرف ، یہاں تک کہ اگر سائنسی علوم ساکھ کی ضمانت ہوسکتے ہیں ، تو ان شرائط کے بارے میں معلوم کریں جن میں ان کا انعقاد کیا گیا تھا۔ درحقیقت ، وہ الگ تھلگ تجربات ہوسکتے ہیں جو اہم نہیں ہیں یا جن کا نمونہ بہت کمزور یا نمائندگی نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، کافی ، دار چینی یا صحت پر پورے اناج کے اثرات پر جاری بحثیں ہیں۔ کھانے کی نئی عادات کو اپنانے سے پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔
حصہ 2 باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنا
-
ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کھیلوں کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ در حقیقت ، کچھ مشقیں آپ کی صحت یا تندرستی کے لuit مناسب نہیں ہوسکتی ہیں۔ لہذا بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر اور سپورٹس ٹرینر کی مدد سے روٹین ترتیب دیں۔ آپ کی صورتحال کے لحاظ سے تناؤ کے ٹیسٹ پر بھی غور کیا جاسکتا ہے۔ ذیابیطس جیسے پیتھالوجی کی صورت میں ، جان لیں کہ جسمانی ورزش علاج کا ایک جزو ہے۔- جسمانی سرگرمی کو آہستہ آہستہ شروع کریں یا دوبارہ شروع کریں تاکہ آپ کے جسم کو اس کاوش سے عاری ہوجائے۔ اپنی ترقی کی پیروی کرنے اور کسی قسم کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں۔
-
ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد میں اپنے خون میں گلوکوز کی پیمائش کریں۔ اپنی پیمائش کو ہمیشہ لاگ بُک میں ریکارڈ کریں۔ یہ عادت آپ کو بلڈ شوگر میں ہونے والی تبدیلیوں پر قابو پانے میں مدد دے گی۔ آپ اپنی کوشش کی شدت اور مدت کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو اپنی انسولین کی حالت میں ڈھال سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران میٹابولزم میں پیچیدہ ہارمونل میکانزم شامل ہیں۔ ایک عارضی ہائپرگلیسیمیا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، سب سے اہم خطرہ ہائپوگلیسیمیا ہے۔ کوشش کی قسم اور صحت کی حالت پر منحصر ہے ، اپنی سرگرمی کے دوران اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے وقفوں سے ناپنا ضروری ہے۔- آپ کی صورتحال پر منحصر ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی پیمائش کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کسی فارمیسی میں خون میں گلوکوز میٹر خرید سکتے ہیں یا کسی پیشہ ور کے ذریعہ کوئی ڈیوائس انسٹال کر سکتے ہیں۔
-
کوشش کو اپنے بلڈ شوگر لیول میں ایڈجسٹ کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے اپنی صورتحال کے مطابق اختیار کرنے کے لئے صحیح سلوک کے بارے میں پوچھیں۔ عملی طور پر ، اگر آپ ورزش سے پہلے اس کی پیمائش کرتے ہیں تو آپ کا خون میں گلوکوز معمول ہے تو ، آپ معمولی احتیاطی تدابیر اختیار کرکے اپنا ورزش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ہائپوگلیسیمک ہیں تو ، ورزش سے پہلے ایک میٹھا ناشتہ کھائیں اور نئی پیمائش کریں کہ آپ کا بلڈ گلوکوز نارمل ہے۔ اگر آپ ہائپرگلیسیمیک ہیں تو ، صورتحال کو بڑھنے کے خطرہ پر اپنے سیشن کو ملتوی کریں۔- اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح 1 جی / ایل (5.6 ملی میٹر / ایل) سے کم ہے تو ، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے شروع کریں۔ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ناشتہ لیں جیسے پھل ، انرجی بار یا یہاں تک کہ ایک چائے کا چمچ شہد۔ درحقیقت ، ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر زلزلے ، پریشانی ، دھندلا پن ، یا اچانک بھوک کی طرح ظاہر ہوتی ہے۔ یہ ہوش کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے اور انتہائی سنگین صورتوں میں کوما ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ کا خون میں گلوکوز 1 جی / ایل اور 2.5 جی / ایل کے درمیان ہے یا 5.6 ملی میٹر / ایل اور 13.9 ملی میٹر / ایل کے درمیان ہے تو ، جب تک کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ نہ کریں آپ اپنی سرگرمی کر سکتے ہیں۔
-
ہائپرگلیسیمیا کی صورت میں کیا رد عمل ظاہر کریں جانتے ہیں۔ اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح 2.5 جی / ایل سے اوپر ہے تو ، ketones کی موجودگی کی جانچ کے لئے پیشاب کی جانچ کریں۔ یہ مرکبات جسم کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں جب اس نے توانائی کے تمام ذخائر ختم کردیئے ہیں۔ ذیابیطس میں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ انسولین کی کمی ہے اور گلوکوز کو ضم نہیں کیا جاتا ہے۔ اگر ٹیسٹ مثبت ہے اور آپ کو بلڈ گلوکوز بھی ہے تو ، فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ باقاعدگی سے ٹیسٹوں کے ذریعہ کیٹون باڈیوں میں پیشاب کی حراستی میں تبدیلی کی نگرانی کریں۔ جب تک وہ موجود ہوں ، کسی بھی کوشش سے گریز کریں۔- اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح 3 جی / ایل یا 16.7 ملی میٹر / ایل سے زیادہ ہے تو ، کھیلوں کی کسی بھی سرگرمی کو ترک کردیں۔ بغیر کھائے تیس سے ساٹھ منٹ انتظار کریں اور یہ دیکھیں کہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح گر گئی ہے یا نہیں۔ اگر آپ نے دیکھا کہ ہائپرگلیسیمیا کا واقعہ دہرا رہا ہے یا غیر معمولی طور پر طویل ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
کھیل کھیلو باقاعدگی سے اور اعتدال پسند شدت سے۔ گلوکوز پٹھوں میں توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، لہذا کھیل کھیلنا اس کے استعمال میں مدد دیتا ہے اور اس طرح بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی ، یہاں تک کہ اعتدال کی شدت ، انسولین اور چربی کو کم کرنے کے لئے خلیوں کی حساسیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ تاہم ، جسم میں زیادہ چربی اکثر ہائی بلڈ شوگر سے منسلک ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ جسمانی سرگرمی صحت کو بہتر بناتی ہے ، جس سے یہ تناؤ اور ہائپرگلیسیمیا کے منفی جذباتی اثر کے خلاف ہتھیار بن جاتی ہے۔- حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور اپنی ترقی کو موافق بنانے کے لئے معقول اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر ، ہفتے میں پانچ بار اعتدال پسندی سے متعلق ورزش کے تیس منٹ کے ساتھ آغاز کریں۔ یہ ایک ہفتے میں 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی ہے ، جو ایک مثالی نقطہ آغاز ہے۔
- اپنی پسند کی سرگرمی کا انتخاب کریں۔ اس طرح سے ، آپ کھیل کو طبی پابندی کے طور پر نہیں دیکھیں گے۔ برداشت سے متعلق کھیلوں کا انتخاب کریں جیسے تیز چلنا ، ناچنا ، تیراکی ، سائیکلنگ یا ٹیم کے کھیل۔ وہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور قلبی نظام کو برقرار رکھنے میں کارآمد ہیں۔ باڈی بلڈنگ کی مشقیں مزاحم الیسٹکس یا ڈمبیلس کے ساتھ جوڑیں۔
-
کھیل کھیلتے وقت احتیاط برتیں۔ ہائپوگلیکیمیا کے کسی بھی خطرہ سے بچنے کے لئے پانی کی بوتل اور کچھ شوگر مصنوعات ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔ اپنے پیمائش کے سازوسامان کو اپنے ساتھ لے جائیں اور اپنے افراد کو بتائیں۔ اگر آپ بھاگ رہے ہیں یا چل رہے ہیں تو اسے اپنا راستہ بتائیں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ ، کمزوری یا درد کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، رکیں اور آرام کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے بلڈ شوگر کی پیمائش کریں اور ناشتہ لیں۔ چکر آنا ، سینے میں درد ، سانس لینے میں اچانک تکلیف ، چھالے یا پیروں میں درد جیسے جانکاری یا مشتبہ ذیابیطس کی صورت میں کچھ علامات کو خاص طور پر دیکھنا چاہئے۔
حصہ 3 روزانہ اپنے بلڈ شوگر کا انتظام کریں
-
اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے جانچیں۔ اس کی پیمائش طبی عملے کے ذریعہ یا خود نگرانی کے آلے کے ذریعہ کی جاسکتی ہے۔ آپ کی حالت پر منحصر ہے ، کنٹرول کم یا زیادہ بار بار ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ہائپرگلیسیمیا کا خطرہ ہے تو ، ڈاکٹر آپ سے کھانے اور کھیلوں کی حفظان صحت کے اقدامات کرنے اور کچھ مہینوں کے فاصلے پر خون کے نمونے لینے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہائپرگلیسیمیا ثابت ہوا ہے تو ، دوسرے ٹیسٹ بنیادی مسئلے کی نشاندہی کریں گے۔ دائمی معاملات میں ، روزانہ کم سے کم نگرانی ضروری ہوسکتی ہے۔- اگر آپ منشیات کے علاج پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، فارمیسی میں میٹر لگانا اب بھی ممکن ہے۔ خون کا معائنہ کرنا اور نتائج کا تجزیہ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ کروانا ہی بہتر حل ہے۔
-
اپنے بلڈ شوگر میں تبدیلی کے ل. دیکھیں۔ سخت خوراک اور موافقت شدہ کھیلوں کے معمولات کے باوجود ، گردش میں گلوکوز کی سطح اتار چڑھاؤ اور چوٹیوں تک پہنچ سکتی ہے۔ یہ مختلف حالتیں عام ہوسکتی ہیں ، خاص طور پر کھانے کے بعد یا جب ہارمونل میکانزم کو متحرک کیا جاتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر وہ بے قابو ہیں اور بظاہر نامعلوم ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دوا یا ہارمونل علاج ضروری ہوسکتا ہے۔- کھانے کی مقدار کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح میکانکی طور پر بڑھ جاتی ہے۔ کھانے کے بعد دو گھنٹے بعد چوٹی کے ساتھ ، بعد میں خون میں گلوکوز تقریبا higher چار گھنٹے زیادہ ہوتا ہے۔
- ایک کوشش کے دوران ، خون میں گلوکوز نیچے کی طرف رجحان کے ساتھ اتار چڑھاؤ ہوجاتا ہے ، کیوں کہ پٹھوں گلوکوز کو توانائی میں بدلنے کے ل. ضم کرتے ہیں۔ ورزش کے دوران یا اس کے بعد ہائپوگلیسیمیا کی صورتحال ہوسکتی ہے۔
- خواتین میں ، ماہواری خون میں شوگر کو متاثر کر سکتی ہے۔ بے شک ، اس میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر حیض کے آغاز سے کچھ دن پہلے۔ لہذا اس دورانیے کا بہتر انتظام کرنے کے لئے اپنی تنظیم کو جاننا ضروری ہے۔
- ادویات آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کرسکتی ہیں۔ یہ اثر فعال انو سے یا مختلف اضافوں سے متعلق ہوسکتا ہے جیسے شربت اور لوزینج میں شوگر جس میں دوائی ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے کسی مصنوع کے مضر اثرات کے بارے میں پوچھیں۔ اگر آپ دوائی لینے کے بعد ہائپرگلیکیمیا کی علامات محسوس کرتے ہیں تو ، رکنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے بات کریں۔
-
اپنے دباؤ کا نظم کریں. تناؤ کورٹیسول کو جاری کرتا ہے ، ایک ہارمون جو ہائپرگلیسیمک ہوسکتا ہے۔ لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ دباؤ کو محدود کریں اور ان کا انتظام کرنا سیکھیں۔ اس میں آپ کے نجی اور پیشہ ور افراد کے ساتھ بہتر مواصلات یا زیادہ بنیادی فیصلہ سازی شامل ہوسکتی ہے۔ صورتحال پر منحصر ہے ، بہتر ہوگا کہ آپ رشتہ توڑیں یا نوکری تبدیل کریں۔ کھیل کود ، مراقبہ اور یوگا بھی استحکام کو دوبارہ حاصل کرنے کے طریقے ہیں۔ -
اپنا علاج ڈھال لیں۔ کچھ لوگ صرف اپنی طرز زندگی کو اپناتے ہوئے اپنے ہائپرگلیسیمیا کا انتظام کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، دوسرے معاملات میں ، یہ ناکافی ہے اور دواؤں یا ہارمونل علاج کی ضرورت ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔- جب ہائپرگلیسیمیا ذیابیطس کی علامت ہے جس میں طبی انتظام کی ضرورت ہوتی ہے ، تو علاج سخت خوراک اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ دوائیوں کو جوڑتا ہے۔
- کچھ معاملات میں ، ہارمون کی عدم موجودگی یا عدم موجودگی پر قابو پانے کے لئے ڈاکٹر باقاعدگی سے وقفوں پر انسولین کے انجیکشن لکھتا ہے۔