مواد
اس مضمون میں: CalmRester الرٹ اور فوکس 8 حوالہ جات
اگر آپ منڈلا رہے ہیں اور تھوڑا سا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو گھبرائیں نہیں ، ایسا ہوتا ہے! خوش قسمتی سے ، بہت ساری چیزیں آپ خود کو پرسکون کرنے اور منشیات کے اثرات کو کم کرنے کے ل do کرسکتے ہیں ، جیسے پانی پینا یا تازہ ہوا کا کٹورا لینا۔ اگر آپ کو کہیں جانا ہے تو ، آپ خود کو زیادہ محتاط اور مرکوز بنانے کے لئے نہانے ، ایک کپ چائے یا دیگر تکنیک پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 پرسکون ہوجائیں
-
کچھ گہری سانسیں لیں۔ گہری الہامات پُرسکون ہونے کا ایک انمول طریقہ ہے۔ بیٹھو یا آرام سے لیٹ جاؤ اور آنکھیں بند کرو۔ اس کے بعد اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں اور ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ سانس لیتے ہی پیٹ کی سوجن محسوس کریں۔ پھر اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔ کئی بار دہرائیں۔ -
پانی پی لو۔ اگر آپ کو پانی کی کمی یا پیاس لگ رہی ہے تو ، یہ آپ کی حالت کو خراب بنا سکتا ہے۔ خود کو ہائیڈریٹ کرنے کے ل so تاکہ آپ پرسکون اور زیادہ سکون محسوس کریں ، ایک گلاس ٹھنڈا پانی بھریں اور آہستہ آہستہ پی لیں۔ جب آپ کام کرلیں تو ، اپنی حالت کا اندازہ کریں اور اگر آپ کو ابھی تک پیاس لگے تو زیادہ پانی پیئے۔- سوڈاس ، انرجی ڈرنکس ، یا الکحل پینے سے پرہیز کریں ، یا آپ اور بھی زیادہ پانی کی کمی پیدا کرسکتے ہیں۔
-
کچھ تازہ ہوا کے لئے کھڑکی کھولیں۔ اگر آپ اندھیرے ، گرم کمرے میں ہوتے ہیں تو کبھی کبھی آپ کو بدتر محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ گھر کے اندر موجود ہیں تو ، اپنے قریب کھڑکی کھولنے کی کوشش کریں تاکہ تازہ ہوا اور سورج کی روشنی کو اندر آنے دیا جائے۔ اگر کوئی عمدہ نظارہ ہے تو ، آپ کھڑکی کے سامنے بیٹھ سکتے ہیں اور مناظر سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، اس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنی حالت کو بہتر بناسکیں اور بہتر بناسکیں۔ -
کچھ ایسی موسیقی یا کوئی فلم رکھیں جو آپ کو پرسکون کردے۔ آپ اپنے آپ کو ان خیالوں سے دور کرسکتے ہیں جو کچھ سنتے یا دیکھتے ہوئے آپ کے دماغ میں چلتے ہیں۔ اگر آپ کو کہیں جانا ہے تو ، سننے کے ل prepare تیار ہونے پر میوزک یا فلم کو پس منظر میں چھوڑیں۔- پرسکون اور خوشگوار گانا سنیں جو آپ پہلے ہی جانتے اور پسند کرتے ہیں۔
- اگر آپ فلم دیکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ہلکی فلم جیسے کامیڈی یا جانوروں کی دستاویزی فلم تلاش کریں۔
-
سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو باقی دن باہر نہیں جانا پڑتا ہے تو ، بستر پر آرام سے رہیں اور منشیات کے اثرات کو روکنے کے لئے سونے کی کوشش کریں۔ جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ تازہ دم محسوس کریں گے اور اثرات شاید ختم ہوجائیں گے۔
طریقہ 2 الرٹ اور مرکوز رہیں
-
شاور میں چھلانگ لگائیں۔ شاور آپ کو زیادہ چوکس ہونے اور دوا کے اثرات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر سرد شاور اس طرح کے نتائج کو تیز تر بنائے گا تو ، گنگناہا شاور بھی موثر ہوگا۔ نہانے کے دوران ، جاگنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پانی کو تھوڑی دیر کے لئے آپ کے چہرے پر نیچے آنے دیں۔ -
ایک کپ کافی پی لو۔ اگر آپ صبح نہیں ہیں تو ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ کافی آپ کو اٹھنے اور دھیان دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک کپ تیار کریں اور زمین پر لوٹنے کے لئے آہستہ آہستہ پیو اور بہتر بیدار محسوس کرو۔- یاد رکھنا کہ کافی میں موجود کیفین دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ پریشانی محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو کافی سے بچنا چاہئے یا اس وقت تک انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ آپ تھوڑا سا پرسکون نہ ہوجائیں۔
-
جاگنے کے ل light ہلکی ورزشیں کریں۔ ورزشیں ایسی اینڈورفنز جاری کرسکتی ہیں جو آپ کی پریشانی کو دور کریں گے اور آپ کو زیادہ چوکس کریں گے۔ فرش پر ایک راحت بخش جگہ تلاش کریں اور ورزشیں کریں جیسے دھکا دینا ، موڑنا یا کھینچنا۔ اگر آپ کو ورزش کرنا پسند نہیں ہے تو ، آپ اس کے بجائے یوگا آزما سکتے ہیں۔- اگر آپ ابھی بھی منڈلا رہے ہیں تو ، وزن یا دیگر سامان کے ساتھ ورزش نہ کریں جہاں آپ کو زخمی ہوسکتا ہے۔
-
اپنا گھر چھوڑ دو۔ گھریلو مشقوں کی طرح ، تھوڑی باہر پیدل چلنے سے انڈورفنز پیدا ہوگا اور آپ خود کو زیادہ چوکس محسوس کریں گے۔ تازہ ہوا اور سورج کی روشنی سے بھی دوائی کے اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ گھومتے پھرتے کسی فرد کے گرنے کے بارے میں پریشان ہیں تو کم سفر طے کریں اور بھیڑ کے قریب چلنے سے گریز کریں۔ -
اپنی آنکھوں میں کچھ قطرے ڈالیں۔ وہ آپ کو اپنی آنکھیں تازہ کرنے میں اور آپ کو زیادہ چوکس اور بیدار کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو منشیات کی وجہ سے ہونے والی لالی کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔