مواد
اس مضمون میں: اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں تکنیک سیکھیں پیٹ کی کمی کو برقرار رکھیں
شکیرا جیسے ستاروں کا شکریہ ، اورینٹل ڈانس دنیا میں ایک سنسنی بن گیا ہے۔ اور کیوں نہیں ، آخر کیوں؟ بیلیڈنس ایک بہترین ورزش ہے اور یہ ایک ایسا فن ہے جس کی تربیت کوئی بھی کرسکتا ہے اور وقت اور صبر کے ساتھ خود کو کامل بناتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 پوزیشن میں آنا
- کھینچیں. اگر آپ شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو تکلیف دینے یا کسی عضلات کو گرانے سے بچیں گے۔ اپنی انگلیوں کو چھونے کے لئے جھکاؤ ، اپنی گردن اور کندھوں کو رول کرو اور اپنی کلائیوں کو لمبا کرو تاکہ وہ آرام دہ اور پر سکون ہوں۔ اگر آپ پل بنانے کے قابل ہیں تو ، ایک بار اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل do کریں.
- جیسے ہی آپ پیٹ کے ناچنے کے ل. تیار ہوجائیں ، اپنے بالوں کو باندھیں اور ٹی شرٹ لگائیں جو پیٹ پر رک جاتی ہے۔
- اپنی نقل و حرکت پر نظر رکھنے کے لئے آئینے کے سامنے رقص کرنے کی مشق کریں۔
-
مناسب موسیقی رکھو۔ مضبوط اور بار بار باس والا کوئی بھی گانا آپ کو موڈ میں ڈالے گا۔ مختلف تالوں کو جاننے اور سمجھنے کے لئے مشرق وسطی سے موسیقی لانے کی کوشش کریں۔ عربی موسیقی کے بہت سارے ٹکڑے خاص طور پر اورینٹل ڈانس کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ جب آپ کو "زمینی" تحریکوں یا زیادہ مکرم اور مائع حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے ل These ان میں اشارے موجود ہیں۔ اس قسم کی موسیقی پر رقص کرنے کے قابل آپ کو مشرقی رقص کی تعریف کرنا سکھائے گا۔ -
شروع کرنے کی پوزیشن میں آجائیں۔ ایسی جگہ سے شروع کریں جہاں آپ کے جسم کا بالا سیدھا رہتا ہو۔ اپنی کمر کو آرکچ کرنے یا گھماؤ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنا پیٹ پکڑو تاکہ وہ اور آپ کی پیٹھ سیدھے ہو جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ انہیں کبھی بھی تالا نہ لگائیں۔ اپنے پیروں کے متوازی ، تقریبا 30 سینٹی میٹر کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا اٹھائیں اور کندھوں کو واپس لائیں۔ -
اپنے بازو اٹھائیں اور پیٹ سے تھوڑا سا معاہدہ کریں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو "ھیںچو" کرنے اور اپنے کولہے کی نقل و حرکت کو چلانے کیلئے استعمال کریں۔ آپ کی پیٹھ کا نیچے بہت کمان نہیں ہونا چاہئے۔ کچھ اسکول تربیت کے ل to شروع سے ہی پیٹ کا ٹھیکہ لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ اپنے بازوؤں کو اطراف سے تھوڑا سا اونچا کرو اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ فرش کے متوازی ہو اور اپنی کلائی کو قدرے اونچا کریں۔
حصہ 2 تکنیک سیکھنا
-
کی طرف اور پچھلے حصے پر دباؤ ڈالنا سیکھیں۔ سائڈ سوئنگ کے ل، ، دائیں کولہے کو بڑھانے کے لئے اپنے بائیں ہپ کو گرا دیں اور بائیں کو بڑھانے کے لئے دائیں کولہے کو چھوڑیں. آہستہ آہستہ شروع کریں ، پھر ، جب آپ تحریک پر عبور حاصل کرلیں تو ، اس وقت تک تیزی سے کام کریں جب تک کہ آپ اپنے کولہوں کو ہلائیں (چمکلا)۔ پسماندہ حرکت کے ل the ، کولہوں کو پیچھے کی سمت لے جائیں ، اپنے کمر کے مرکز کو استعمال کرتے ہوئے چیز کو مزید سیال بنائیں۔- اپنے بازو کو 90 ڈگری تک رکھیں اور اپنی انگلیوں کو توازن اور حرکت میں اضافے کے ل move منتقل کریں۔
- پہلو میں جانے کے لئے ، پہلے دائیں پیر کو اٹھائیں ، پھر ہیل کو اٹھاو یہاں تک کہ جب تک کہ آپ کے پیر ہی انگلیوں کو زمین سے چھوئے۔ اس حرکت کا استعمال دو دھڑکوں کے لئے دائیں کولہے کو بلند کرنے کے ل. ، پھر اسے دو دھڑکن کے ل normal معمول سے نیچے گرنے دو۔ اس حرکت کو اپنی بائیں اور بائیں ٹانگ اور اپنے ہپ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں جب تک کہ آپ شرمیلا کام نہ کرسکیں۔
- گھٹنوں کا استعمال آپ کو کولہوں کے بجائے رفتار اور حرکت پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- کولہے کی نقل و حرکت میں مہارت حاصل کرنے کے ل ment ، اپنے ٹورسو کو دماغی طور پر اپنے شرونی سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ اپنے کولہوں میں سے ایک کو دوسرے کی حرکت کو متاثر کیے بغیر اوپر اور نیچے منتقل کرنے میں مدد کریں گے۔
-
ایک وقت میں ایک کولہے کے ساتھ چھوٹی سرکلر حرکتیں کریں۔ اس طرف سے ہوا میں چھوٹے دائرے "ڈرا" کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بار آپ کی چال کو سمجھ جانے کے بعد ، 8s ، آرکس ، ٹورنامنٹ بنانے کی کوشش کریں۔ دوسرے کولہے کو مت بھولنا. آپ کو ہمیشہ ایک طرف زیادہ آسانی ہوگی ، اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آیا آپ دائیں ہاتھ ہیں یا بائیں ہاتھ ہیں۔ اپنے ہتھیاروں کو ہمیشہ برقرار رکھیں ، جب آپ ان تکنیک کو سیکھتے ہو تو اپنے ہونٹوں اور انگلیوں پر ہلکی سی مسکراہٹ چلتی رہتی ہے۔ -
مختلف تحریکوں کو یکجا کریں. آپ کو ہمیشہ اسی تحریک کو دہراتے ہوئے اورینٹل ڈانس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ کچھ تکنیکوں پر عبور حاصل کرلیں تو ، چیزوں کو ملا دینے کی کوشش کریں۔ بائیں کولہے کے ساتھ ایک دائرہ بنائیں ، ایک دائیں کولہے کے ساتھ ، دو دائرے کو دائیں کولہے کے ساتھ ، دو دائرے کو بائیں طرف رکھیں یا کولہوں کو پیچھے منتقل کریں اور پھر انہیں ہر طرف منتقل کرنے کے لئے منتقلی کریں۔ اپنے کولہوں کو مختلف سمتوں سے "کھینچنے" کے ل using اپنے پیٹ کا استعمال جاری رکھنا یاد رکھیں۔
حصہ 3 پیٹ کی لہروں کو ماسٹر کریں
-
اپنے پیٹ کے ساتھ لہروں کو کرنے کا مشق کریں جو آگے پیچھے حرکتیں پیدا کرتا ہے۔ آپ بنیادی طور پر تین پٹھوں کو استعمال کریں گے: (1) ایک ہلال نما شکل کا پٹھوں جوب کے اوپر واقع ہے (2) پہلے پٹھوں اور ناف کے بیچ کا علاقہ (3) آپ کی ناف سے پسلیوں تک (عضلہ جو آپ کو تکلیف دیتا ہے) تم بہت سخت ہنس)۔ -
ہر پٹھوں کو انفرادی طور پر تحلیل یا معاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ پٹھوں کے پہلے گروپ کو الگ کریں ، پھر دوسرا ، پھر تیسرا۔ ایک بار جب آپ ان پٹھوں کو الگ تھلگ اور معاہدہ کرلیتے ہیں تو ، آپ نے پیٹ کی کامیاب کامیابیوں کے لئے آدھے راستے پر کام کرلیا ہے۔ پٹھوں کو انفرادی طور پر معاہدہ کرنے اور آرام کرنے پر کام کریں پھر تحریکوں کو یکجا کریں۔
- جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ کو اپنا سر سیدھا رکھنا چاہئے۔
- اگر آپ کی انگلیوں کو خوبصورتی سے بڑھایا جائے تو بازوؤں کی نقل و حرکت زیادہ خوبصورت ہوگی۔ vortices کی نقل و حرکت خاص طور پر خوبصورت ہیں.
- اپنے کولہوں سے تیز حرکت دینے کی کوشش کریں ، گویا کہ آپ اس کے ساتھ اڑان بھرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- ننگے پاؤں یا جوتے میں شروع کریں۔ ایڑیوں سے نہیں۔
- سکے یا گھنٹیوں کے ساتھ ہپ اسکارف حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ آواز آپ کو زیادہ سے زیادہ احساسات پیدا کرنے میں مدد دے گی۔ کچھ لوازمات ، جیسے چین بیلٹ ، میں بھی چھوٹی گھنٹیاں ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو کولہوں کے لئے سکارف نہیں مل پائیں گے تو یہ کام کریں گے۔
- اپنی حرکات کا مشاہدہ کرنے کے لئے اپنے پیٹ پر کچھ بھی نہ پہنو۔
- توجہ دور کرنے کے لئے اپنی کلائیوں اور ٹخنوں پر لوازمات رکھیں۔ اس طرح ، ہم آپ کی ابتدائی حرکت (ای) کو کم دیکھیں گے۔
- شروعات کے ل For ، واقف میوزک کا استعمال کریں ، خاص طور پر ایسے گانوں کو جن سے آپ پہلے ہی ناچنا پسند کرتے ہو (جیسے شکیرا کی ، شاید)۔ مزید یہ کہ ، اگر شکیرا کو ناچنے کا طریقہ واقعتا you آپ کے مفاد میں ہے تو ، آپ کو صرف اس کی ایک کلپ دیکھنی ہوگی اور اس کی پیروی کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ وہ تیز رقص کرتی ہے ، لیکن آپ سیکھنے کے ل the مزید آہستہ آہستہ وہی حرکتیں کرنے کا مشق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کرسکتے ہیں تو ، ویڈیو کو روکنے کے لئے یوٹیوب کا استعمال کریں جب آپ کو ضرورت ہو۔
- شرم نہیں آتی۔ خود پر بھروسہ کریں اور مزہ کریں! آپ سیکسی محسوس کرنا چاہئے!
- اپنے پیروں کو چپٹا رکھیں اور اپنے پیروں کو توازن کے ل h ہپ چوڑائی پر رکھیں۔
- کلاسیں لیں۔ خیال رہے کہ اورینٹل ڈانس کے مختلف انداز ہیں ، جو روایتی مصری رقص سے لے کر جدید قبائلی رقص تک ہوسکتے ہیں۔ آپ کا استاد آپ کو بتا سکتا ہے کہ وہ کیا تعلیم دیتا ہے۔
- کم عروج والی جینس اس طرح کے رقص کے ل perfect بہترین ہیں!
- اگر آپ اپنے پاس پیٹ کے رقص کی کلاس نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک لمبا آئینہ بنائیں جس سے تربیت حاصل کی جائے ، اپنے کولہوں اور کچھ بیلی ڈانس ویڈیوز کے گرد باندھنے کے لئے ایک پھانسی والی شال۔ اگر آپ انہیں انٹرنیٹ پر تلاش کرسکتے ہیں تو ، ہم تجویز کرتے ہیں: "وینا اور نیناس جنسی آرٹ آف بیلیڈنس" کی ڈی وی ڈی سیریز ، "ڈالفناس دیوی ورزش ویڈیو" یا امیرا کی ڈی وی ڈی "بیلی ڈینس 101"۔
- اپنا وقت نکالیں ، اپنے کولہوں کو بہت تیزی سے نہ بڑھائیں۔
- پیٹ کے ناچنے سے پہلے ہر بار گرم ہوجائیں اور اس کے بعد آرام کرنے کے ل. وقت لیں۔
- ہمیشہ محتاط رہیں کہ زیادہ کام نہ کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو تالا نہ لگائیں۔
- اساتذہ پر انحصار کرتے ہوئے رقص کی تعلیم دینے کے طریقے بہت مختلف ہوتے ہیں ، اگر ممکن ہو تو ، فیصلہ کرنے سے پہلے مختلف کورسز میں جائیں۔
- اپنے پیر کے ساتھ چلنا ، ایڑی کے ساتھ نہیں۔