مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 15 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔ 3 اس مشق کو کچھ ہفتوں کے لئے دہرائیں ، ہر بار کوشش کریں کہ کسی نچلے مقام سے شروع کریں۔ Lidéal مکمل طور پر بڑھے ہوئے بازووں سے اسے محسوس کرنا ہے۔ دیکھو کہ آپ لگاتار پانچ پل کرکے کتنا دور جاسکتے ہیں۔
4 پلوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ ہر ٹھوڑی مشق پر ، لگاتار پانچ ھیںچیں یا زیادہ سے زیادہ اپنی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں۔ ٹھوس اور نصف پلوں کو بھی جوڑنے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ کے عضلات تیار ہوجائیں تو ، اپنی اوقات کی تعداد میں اضافہ کریں۔
- آپ کو ہر ہفتے یا جتنی بار ضرورت ہو اپنی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
- ورزش پر مجبور نہ کریں۔ پٹھوں کے آنسو یا تھکاوٹ سے بچنے کے ل exercises ، ورزش کی فریکوئنسی سے پٹھوں کو آرام اور حجم حاصل ہونے دینا چاہئے۔
مشورہ
- ٹخنوں پر پاؤں عبور کرنے اور گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنے سے کمر کی حمایت ہوسکتی ہے۔
- تحلیل ٹراپیزیوس کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم ، چوٹ کے خطرے کو روکنے کے لئے مشقوں سے پہلے اور بعد میں پھیلانا مت بھولنا۔ کندھوں ، کمر کے پٹھوں اور گردن کے پٹھوں کو خاص طور پر تشویش ہے۔
- یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہوئے پٹھوں کو نہ تھکیں۔ اس مشق کی مشق کے ل The مثالی تعدد ایک ہفتے میں ایک سے دو بار ہے۔
انتباہات
- ہوشیار رہو کہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔مشقوں سے پہلے اور بعد میں کھینچنے کی مشق کریں۔
- اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی دراز کو صحیح طریقے سے محفوظ کیا گیا ہے۔