مواد
اس آرٹیکل میں: کمرہ لے آؤٹ گرم کرنے کے لC انتخابی مشقوں کو چھوٹی جگہ کے مطابق ڈھال لیا جائے
اپنے کمرے کو حتی کہ اپنے بستر کو چھوڑ کر بھی اپنی شکل برقرار رکھنا بالکل ممکن ہے! اگر آپ کے پاس کھیل کھیلنے کے لئے وقت یا حوصلہ افزائی کی کمی ہے تو ، بہت سادہ اور موثر ورزشیں آپ ایک چھوٹی جگہ پر کر سکتے ہیں۔ سلیمیٹ پر اس کے اثرات کے علاوہ ، کھیلوں کی سرگرمی سے قلبی نظام اور علمی افعال کو تقویت ملتی ہے ، مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے اور تناؤ کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 کمرے کا بندوبست کریں
-
اپنی مشقیں کرنے کے ل enough ایک بڑے علاقے کی منصوبہ بندی کریں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں اور پیروں کو پھیلائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی فرنیچر کو ہاتھ نہ لگائیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، اپنے کمرے کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کریں یا پریشان کن فرنیچر کو قدرے منتقل کریں۔ معطلی کے نیچے بیٹھنے سے گریز کریں ، کیوں کہ آپ کو بازو اٹھانا یا کودنا پڑ سکتا ہے۔ آخر کار ، آپ کے سکون کے ل it ، کسی نرم سطح کی حیثیت رکھنا بہتر ہے جیسے قالین یا قالین۔ -
اپنی پسند کے سامان خریدیں۔ بہت ساری مشقیں سامان کے بغیر محسوس ہوتی ہیں ، اشیاء اختیاری ہوتی ہیں۔ بہر حال ، آپ مشقوں کو مختلف کرنے یا ان کی مشکلات میں اضافہ کرنے کے ل some کچھ حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ خرید سکتے ہیں:- فٹنس چٹائی
- ایک جم گیند
- چھوٹے dumbbells
- اچٹیں رسی (اگر آپ کے پاس کافی جگہ ہے)
- لچکدار بینڈ
حصہ 2 گرم
-
گرم کرنا. اس اقدام کو نظرانداز نہ کریں کیوں کہ انجری سے بچنے اور کوشش کے لئے قلبی نظام تیار کرنے کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے۔ اپنے سیشن کی گرمی کی مدت کو اپنائیں اور ان علاقوں کو نشانہ بنائیں جن پر آپ کام کرنا چاہتے ہیں۔ -
کھینچیں. اس سے پٹھوں میں چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے اور آپ کے جوڑوں کو آرام ملتا ہے۔ یہ قدم خاص طور پر اہم ہے اگر آپ صبح اٹھ کر اپنا سیشن انجام دے رہے ہیں۔
حصہ 3 انتخاب کی مشقوں کو چھوٹی جگہ کے مطابق ڈھال لیا گیا
-
پیٹ کا پٹا سر. بہت ساری مشقیں اس کو موثر انداز میں کام کرتی ہیں۔ ٹوٹ ریکارڈ یا کمی اوپری پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنائیں. نچلے حصے میں رہنے والوں کو مضبوط بنانے کے لئے ، ریڑھ کی ہڈی یا ٹانگوں کی لفٹوں کو پیٹھ پر لپیٹ کر شرونیی سروے کریں۔ پیٹ کے پورے پٹے اور ترچھے پٹھوں کو کلڈنگ کی مشقوں سے تقویت دیں۔ -
اوپری جسم کام کریں۔ ایک معمول تیار کریں جس میں پمپ ، بورڈ کی مختلف حالتیں یا ڈمبلز شامل ہوں۔ چوٹ یا خراب سلوک سے بچنے کے ل we وزن اٹھانے پر محتاط رہیں۔ -
چھلانگ کی رسی. یہ سرگرمی بچوں کے لئے مخصوص نہیں ہے۔ کھیلوں کی پیشہ ورانہ دنیا میں جمپنگ رسی ایک معمول کی ورزش ہے۔ درحقیقت ، یہ آپ کو وزن کم کرنے ، اپنے جسم کو سر کرنے ، اپنے توازن کو کام کرنے اور آپ کے قلبی نظام کو بہتر بنانے کی سہولت دیتا ہے۔ توانائی کے اخراجات کے معاملے میں ، ورزش بہت موثر ہے کیونکہ صرف پندرہ منٹ کی رسopeی کودنا تیس منٹ کی دوڑ کے برابر ہے۔ بہر حال ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس رسی کو محفوظ طریقے سے چھلانگ لگانے کے لئے کافی جگہ اور اچھushی کشننگ ہے۔- شروع کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہینگرز ، فرنیچر یا سمتل جیسی کوئی چیزیں رسی میں نہیں پھنس گئیں۔
-
ٹانگوں کو مضبوط کرو۔ نچلے جسم کو نشانہ بنانے کی مشق کے ساتھ ہی موقع پر ریس۔ اسکواٹس ، پھیپھڑوں اور چھلانگ خاص طور پر کولہوں ، رانوں اور پیروں کو مضبوط اور ٹن کرنے کے لئے موثر ہیں۔ -
کھینچیں. ورزش کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے اور درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ کھینچنا (یا ھیںچ انگریزی میں) پورے سیشن کا موضوع بھی ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، نرمی والی سرگرمی کی یہ شکل آپ کے پٹھوں کی لچک کو بڑھا سکتی ہے اور ان کے لہجے کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ اس سے لچک حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور خیریت کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ - یوگا کرو. باقاعدگی سے یوگا مشق کسی کی جسمانی تندرستی برقرار رکھنے اور کسی کی مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ کرنسیوں کی ترتیب تناؤ اور اضطراب کو راحت بخش دیتی ہے ، جو ایک دن شروع کرنے یا ختم کرنے کے لئے مثالی ہے۔ صحیح افعال سیکھنے اور اپنی سانس لینے میں مہارت حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو کسی پیشہ ور سے متعارف کروائیں۔