مواد
- مراحل
- حصہ 1 ایک شور والا پیٹ کو پرسکون کرنا
- حصہ 2 پیٹ میں ہوا کے داخل ہونے سے گریز کرنا
- حصہ 3 اچھی طرح سے کھانا
پیٹ میں ہنسنا شرمناک ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ کسی بڑی چیز کے بیچ میں ہوں۔ جو شور خارج ہوتا ہے انہیں "بوربوریگمس" کہا جاتا ہے۔ اگرچہ وہ عام ہیں ، اور جب آنت انہضام کے دوران خوراک کا معاہدہ کرتے ہیں تو پیدا ہوتا ہے ، لیکن ان کو روکنے کا طریقہ یہ کبھی کبھی جاننا مفید ہوتا ہے۔ جب کوئی مسئلہ کھا جائے تو سب سے آسان علاج ہے ، لیکن آپ اپنی غذا کو تبدیل کرکے ، نرم مشروبات سے پرہیز کرتے ہوئے اور ضرورت سے زیادہ ہوا کو نشہ نہ لگانے کے ذریعہ طویل مدتی میں صورتحال کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ایک شور والا پیٹ کو پرسکون کرنا
-
گرگلس سے پہلے گہری سانس لیں۔ آپ کے پیٹ میں گرج شروع ہونے سے ٹھیک پہلے گہری سانس لیں ، پھر اپنی سانس کو 10 سیکنڈ کے لئے تھمیں ، اور آخر میں سانس چھوڑیں۔ دراصل ، جیسے ہی آپ ایک لمبی سانس لیتے ہیں ، آپ کا ڈایافرام معاہدہ کرتا ہے اور نیچے کی طرف اترتا ہے ، پیٹ کو دور کرتا ہے۔ اس مقام پر ، پیٹ پانی سے بھرا ہوا غبارے کی طرح برتاؤ کرتا ہے اور مخالف سمت میں پھیل جاتا ہے۔- اس سے پیٹ کے مشمولات کو متحرک کرکے اور چھوٹی آنت کے ساتھ ساتھ ہوا کی گردش کو فروغ دے کر ہاضمہ کی سہولت ہوسکتی ہے۔
-
اپنے اہم واقعہ سے پہلے باتھ روم جانے کی کوشش کریں۔ اگر کام شروع ہونے سے پہلے کوئی میٹنگ یا امتحان آپ پر دباؤ ڈال رہا ہو تو یہ کریں۔ در حقیقت ، اضطراب اور گھبراہٹ نظام ہاضمہ کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے ، تاکہ آنتوں کی ترسیل توقع سے زیادہ تیزی سے ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو پہلے سے سکون ملتا ہے۔ -
آنت میں بوربوریگما کو کم کرنے کے ل something کچھ کھائیں۔ آپ کا پیٹ آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کچھ کھا نا چاہئے۔ اگرچہ پیٹ کی ہضم کو حل کرنے کے ل eating کھانا ہمیشہ حل نہیں ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات اس پر غور کرنے کا آپشن بھی ہوسکتا ہے۔ چونکہ جب آنت کی نالی خالی ہوتی ہے تو آنتوں کے راستے کی کمپریشن زیادہ شدید ہوجاتی ہے ، لہذا آپ اپنے پیٹ کو کچھ ہضم کرنے کی اجازت دے کر گرگلس کو کم کرسکتے ہیں۔
حصہ 2 پیٹ میں ہوا کے داخل ہونے سے گریز کرنا
-
منہ بند کرکے کھانے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو طویل عرصے تک ہر ایک کاٹنے کو چبا جانا چاہئے۔ پیٹ کی جلدی سے بچنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اپنے منہ کو بند رکھیں اور احتیاط سے ہر ایک کھانے کو پیش کریں۔ اس طرح ، آپ بہت زیادہ ہوا سے بچیں گے۔ بظاہر ، اس کی ایک وجہ تھی کہ والدین اپنے بچوں کو منہ بند کرکے کھانے کو کہتے ہیں۔- ایسے بڑے کاٹنے سے گریز کریں جن کو ہضم کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔
-
کھانے کے دوران باتیں نہ کریں۔ جب آپ ایک ہی وقت میں چبا اور بات کرتے ہیں تو ، آپ بہت ساری ہوا پیتے ہیں۔ چونکہ پیٹ میں اضافی ہوا دباو کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا آپ کو میز پر بیٹھے بات کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اپنے کھانے پر اکتفا کریں اور رات کے کھانے کے بعد آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اسے رکھیں۔- جب کسی معاشرتی پروگرام میں شرکت کرتے ہو تو ، چھوٹے چھوٹے کاٹنے لینے ، چبانے ، نگلنے اور آخر میں اپنے خیالات کا اظہار کرنے کی کوشش کریں۔
-
ورزش کرتے وقت مت کھائیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہوئے سنیکیکنگ کے عادی ہیں تو ، بہتر ہے کہ اس کو آزمائیں۔ در حقیقت ، یہ بہت امکان ہے کہ جب آپ یہ کرتے ہو تو آپ بہت ساری ہوا پیتے ہیں۔ -
سافٹ ڈرنک کی بجائے سادہ پانی پیئے۔ بیئر ، سافٹ ڈرنکس اور چمکتے پانی میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے چھوٹے بلبل ہوتے ہیں۔ چمکنے والے مشروبات عام طور پر سوادج ہوتے ہیں ، لیکن آپ بہت زیادہ ہوا کھا کر کھاتے ہو ، انہیں اپنے لنچ یا رات کے کھانے کے ساتھ جانے کے لئے پیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کا پیٹ بہت شور مچا سکتا ہے۔ اگر آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، کچھ چپٹا پانی لیں جو ہاضمے میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔- تنکے کے استعمال سے پرہیز کریں۔ جب آپ کسی گلاس میں بھوسے کے ساتھ مائع لیتے ہیں تو ، آپ لازمی طور پر معمول سے زیادہ ہوا پیتے ہیں۔ اپنا مائع پینے کے بجائے گلاس سے براہ راست پیئے۔
-
اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو ہر دن کتنا پانی پینا چاہئے۔ اپنی صحت اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر مبنی ، آپ کے لئے تجویز کردہ روزانہ خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ -
اپنے پیٹ میں گیس کی موجودگی کو کم کرنے کے لئے سگریٹ نوشی بند کرو۔ یہاں تک کہ تمباکو نوشی آپ کو بہت ساری ہوا پینے اور پیٹ کی جلدی کا باعث بن سکتی ہے۔ چونکہ تمباکو نوشی بھی بہت سی دیگر صحت سے متعلق مسائل سے وابستہ ہے ، اس وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ باز نہ آئیں۔
حصہ 3 اچھی طرح سے کھانا
-
اپنی بھوک مٹانے کے ل more زیادہ کثرت سے کھائیں۔ دن میں کئی بار اپنے جسم کو کھلائیں۔ معمول کے مطابق ایک یا دو بڑے کھانا کھانے کے بجائے ، 3-4 بار کھانے کی کوشش کریں ، سرونگ کی تعداد کو محدود کرتے ہوئے اور دن بھر میں یکساں طور پر پھیلاتے ہیں۔ -
اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں۔ صبح زیادہ کھانے کی کوشش کریں۔ یہ ناشتے میں انڈے ہوسکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے میں بھی لے لو۔ آپ سبزیاں ، مچھلی ، گوشت ، اور پھلیاں کھا سکتے تھے۔ اگر آپ کے جسم میں کافی مقدار نہیں ہے تو ، آپ کو پیٹ کی گیس کا سبب بننے والے کھانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ، مثال کے طور پر وہ چیزیں جن میں شوگر زیادہ ہے۔- غضب کو پرسکون کرنے یا تناؤ کو دور کرنے کے ل eat مت کھائیں۔ صحتمند کھانے پینے کی کوشش کریں اور چینی میں کسی چیز کو کم کرنے کے لالچ کے خلاف مزاحمت کریں۔
-
متوازن غذا پر عمل کریں۔ متوازن غذا آپ کے پیٹ کو مطمئن اور سکون بخشے گی۔ کوشش کریں کہ بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں ، نیز بھوری چاول جیسے صحتمند اناج۔ اس کے علاوہ ، متوازن غذا آپ کو کافی صحتمند چربی ، کاربوہائیڈریٹ ، اور پروٹین کی بھی سہولت فراہم کرے گی ، جس سے میٹھا کھانا کھانے کی خواہش کم ہوجائے گی ، جن کا اکثر تعلق گرج سے ہوتا ہے۔- دن بھر زیادہ سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی کوشش کریں اور پروسیسرڈ فوڈز کی کھپت کو کم کریں جس میں ایڈیٹیوز ، پرزرویٹوز ، شوگر ہوتے ہیں۔
- ایک دن میں کم از کم 5 سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ عام طور پر بہت زیادہ ریشہ استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو اسے کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگرچہ وہ آپ کی صحت کے لئے اچھ areے ہیں ، ان کے ل they ہضم کرنا مشکل ہے اور یہ آپ کے پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔
-
فروکٹوز اور مصنوعی مٹھائی لینے سے پرہیز کریں۔ چونکہ ان اجزاء کے عمل انہضام کے دوران گیسوں کو بطور مصنوعہ جاری کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو ان تمام مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے جن میں یہ موجود ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو سافٹ ڈرنکس سے گریز کرنا چاہئے اور اپنے مٹھائوں ، چیونگم اور بہت میٹھی میٹھیوں کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے۔ یہ بھی یقینی بنانے کے لئے ہمیشہ درج ذیل مصنوعات کی اجزاء کی فہرست کو چیک کریں۔- دہی ،
- ناشتے کے اناج ،
- کھانسی کے شربت ،
- کیلوری کے بغیر سافٹ ڈرنکس ،
- الکحل مشروبات ،
- منجمد دہی ،
- بیکری کی مصنوعات ،
- تیار گوشت کی مصنوعات ،
- نیکوٹین کے ساتھ چیونگم
-
اگر آپ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں تو دودھ کی مصنوعات نہ لیں۔ اگر آپ کے پیٹ میں لییکٹیس (ایک انزائم) کی کمی ہے ، اور آپ دودھ یا دیگر دودھ کی مصنوعات پیتے ہیں تو ، اس سے آپ کو بہت زیادہ گیس ہوسکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا پیٹ چکناہٹ یا دیگر شور مچا سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو کسی بھی قسم کی دودھ کی مصنوعات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔- اگر آپ کو دودھ پینے یا اس میں سے کسی بھی مشتق کو گھسنے کے بعد پھولنے ، پیٹ آنا یا پیٹ میں درد جیسی علامات پیدا ہوجاتی ہیں تو آپ لییکٹوز کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ ہیں تو ، بہترین علاج یہ ہے کہ اپنی غذا سے ڈیری مصنوعات کو مکمل طور پر ختم کریں اور ان کی جگہ لییکٹوز سے پاک مصنوعات رکھیں۔
-
کافی کی بجائے گرین ٹی لیں۔ کافی بہت تیزابیت بخش ہے ، لہذا اس سے پیٹ کی تیزابیت کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ ضرورت سے زیادہ کھپت کرنے کی صورت میں ، اس سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، خاص طور پر جب پیٹ خالی ہو۔ ہر دن آپ کو جو کافی پیتے ہیں اس کی تعداد کو گرین ٹی سے تبدیل کرکے محدود کریں۔- گرین چائے میں کیفین ، اور دیگر مرکبات نیز اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو کافی سے زیادہ موثر طریقے سے پیٹ کو راحت دیتے ہیں۔
-
پیٹ کو پرسکون کرنے کے لئے ایک کپ جڑی بوٹی والی چائے لیں۔ بہت سے جڑی بوٹیوں والی چائے میں آرام دہ خصوصیات ہیں اور وہ بوربوریگم کو راحت بخش کرسکتے ہیں۔ آپ کھانے کے بعد ، ایک کپ گرم ہربل چائے پیئے۔ بلیک کافی پر مشتمل کیفین رکھنے کے بجائے ، آپ مندرجہ ذیل آرام دہ چائے میں سے ایک پینے کا اختیار کرسکتے ہیں۔- جگر کو فارغ کرنے اور عمل انہضام کو فروغ دینے کے لئے کالی مرچ چائے ،
- ادرک کی چائے جو اپھارہ کو ٹھیک کرتی ہے اور پرسکون اثر ڈالتی ہے ،
- سونف کی چائے جو پھولنے کے علاج کے علاوہ ایک بہترین ذائقہ رکھتی ہے اور اسے بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ،
- بصورت دیگر ، آپ روبوبوس ، یا لال چائے آزما سکتے ہیں ، جو پیٹ کی بیماریوں کا علاج کرتے ہیں۔