مواد
اس مضمون میں: اپنے اپنے احساسات کا انتظام کرتے ہوئے فارورڈ ہو رہا ہے ۔12 کے حوالے سے حوالہ جات الگ کریں
بریک کا انتظام کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے بوائے فرینڈ سے رشتہ جوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یقینی طور پر اسے واضح اور جامع انداز میں بتائیں۔ صورتحال ہمیشہ تکلیف دہ رہے گی ، چاہے آپ نے فیصلہ لیا ہو یا نہیں۔ منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے ، اپنے آپ پر مہربانی کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ، مستقبل پر توجہ دیں۔ دوست بنائیں ، نئے مشاغل دریافت کریں اور مستقبل کی طرف رجوع کریں۔
مراحل
حصہ 1 اپنے جذبات کا نظم کریں
- غیر معقول خیالات کو عقلی خیالات سے بدلیں۔ علیحدگی کے بعد ، آپ کو غیر معقول خیالات ہوسکتے ہیں۔ بعض اوقات لوگ پریشان ہونے پر واضح طور پر نہیں سوچ سکتے۔ اس وقت غیر منطقی خیالات کی نشاندہی کرنا اور ان کی جگہ عقلی سوچ لینا سیکھیں۔
- اپنے خیالات سے آگاہ رہیں۔ جب کسی منفی سوچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا واقعی یہ عقلی ہے؟ یہاں ایک مثال ہے: "میں کبھی بھی ایسا آدمی نہیں پاؤں گا جو مجھے اس کی طرح خوش کرے۔ "
- ایک وقفہ اور سوال ہے کہ سوچا. آپ کو دکھ ہوسکتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ ہم سب کو اپنی زندگیوں میں ایک طرح کا خلل پڑتا ہے اور طویل عرصے میں زیادہ تر لوگ باہر جاتے ہیں۔
- اس منفی سوچ کو جیسے ہی اٹھتا ہے اسے بدل دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہیں گے ، "اب یہ محسوس کرنا معمول ہے۔ تاہم ، کسی وقت ، میں کسی اور سے خوش ہوسکتا ہوں۔ "
-
صورتحال کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں۔ اسے توڑنا مشکل ہے اور پریشان ہونا معمول ہے۔ اگر آپ نے ٹوٹ جانے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ اسے تکلیف دینے کے ل guilty مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کے ساتھ ٹوٹ گیا ہے تو ، وہ چھوٹ سکتا ہے۔ تاہم ، اس حقیقت کی تعریف کریں کہ آپ دونوں ہی تعلقات کو ختم کرنے میں بہت ایماندار رہے ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو تعلقات کو جاری رکھنا اچھی بات نہیں ہے۔ اس تجربے کو کسی مثبت چیز کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔- بہت سے لوگ تصادم سے گریز کرتے ہیں اور اس طرح ایک ایسا رشتہ برقرار رکھتے ہیں جس سے وہ خوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ Lideal ایماندار ہو اور چیزوں کو گھسیٹنے کی بجائے براہ راست توڑنے کے لئے ہے.
- شاید آپ دونوں ہی تکلیف میں مبتلا ہیں ، لیکن ایسے تعلقات کو جاری رکھنا جو اب کام نہیں کرتا ہے اس سے بھی زیادہ تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔
-
ان وجوہات کو یاد رکھیں جو ٹوٹ پھوٹ کا باعث بنے۔ اگر شکوک و شبہات ہیں تو ، یہ نہ بھولنا کہ کیا ہوا۔ ذہن میں رکھیں کہ ایسی وجہ ختم ہونے کی ایک وجہ ہے۔ اس کو یاد رکھنے سے آپ ندامت کے بجائے اظہار تشکر میں مدد کرسکتے ہیں۔- کیا آپ نے علیحدگی اختیار کی کیونکہ آپ بہت بحث کررہے تھے؟ کیا آپ واقعتا ایک ساتھ وقت نہیں گزارتے؟ کیا آپ کے رشتے میں بہت رشک اور تناؤ تھا؟
- ایک اچھا خیال ان چیزوں کی فہرست کو بیان کرنا ہے جس سے آپ کو ناخوش ہوا۔ اس طرح ، آپ کو یاد ہوگا کہ علیحدگی ہی بہترین فیصلہ تھا۔
-
ہر وہ چیز سے چھٹکارا پائیں جو آپ کو اپنے بوائے فرینڈ کی یاد دلاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹوٹنے کے بعد بھی تعلقات میں زیادہ مبتلا نہ ہوں۔ بعض اوقات یہ ہر اس چیز سے چھٹکارا پانے میں آتا ہے جو آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلاتا ہے۔ رشتوں کے تحائف اور یادوں سے جان چھڑائیں یا کم از کم انہیں ایک خانے میں رکھیں اور انھیں اپنی نظر سے دور رکھنا یقینی بنائیں۔ اپنے سابقہ ساتھی کی یاد دلانے والے گانے سننے یا فلمیں دیکھنے سے پرہیز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ ایک دن آپ ان یادوں کو زندہ کرسکیں اور خوشی محسوس کرسکیں ، لیکن جب تک کہ زخم ابھی بھی کھلا ہے ان سے چھٹکارا حاصل کرنا بہتر ہے۔
حصہ 2 آگے بڑھیں
-
رابطے کو محدود کریں۔ آپ اپنے سابق ساتھی کے ساتھ رہنا چاہتے ہو۔ تاہم ، علیحدگی کے فورا بعد یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو زیادہ سے زیادہ رابطوں کو محدود کرنا چاہئے۔ اگر وہ شریک کارکن یا ہم جماعت ہے اور آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن اسے دیکھ سکتے ہیں تو صورتحال کچھ زیادہ مشکل ہوسکتی ہے۔ بہرحال ، اپنے دل کی دیکھ بھال کرتے وقت رابطے کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، عارضی طور پر بھی ، تمام روابط کو محدود کردیں۔ اس سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔- اگر آپ سوشل نیٹ ورکس پر دوست ہیں ، تو آپ اس کی تازہ کاریوں کو بہتر طور پر روکیں گے یا تھوڑی دیر کے لئے اسے بلاک کردیں گے۔ اس طرح ، آپ حیران نہیں ہوں گے کہ وہ سوشل نیٹ ورکس پر کیا کرتا ہے یا اگر وہ کسی دوسری لڑکی کے ساتھ باہر جاتا ہے۔
- آپ اس سے دوستی نہ کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ یہ بھی معمول کی بات ہے۔ دوستوں کے ساتھ رہنا پریشان کن ہوسکتا ہے اور آپ اپنے فیصلے پر سوال اٹھا سکتے ہیں۔
- بعض اوقات آپ کے ساتھ گزارنے کا وقت دوسرے عوامل سے متاثر ہوسکتا ہے ، جیسے بچوں میں مشترکہ طور پر ہونا یا بینک اکاؤنٹ کا اشتراک کرنا۔ ان معاملات میں ، آپ کو ان مسائل کو حل کرنے کے لئے ایک پختہ اور تفصیلی معاہدہ کرنا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ بچوں کی دیکھ بھال کا شیڈول مرتب کرسکتے ہیں یا بیٹھ سکتے ہیں اور ہر ایک کے مالی معاملات سنبھال سکتے ہیں۔
-
دوسرے لوگوں کے ساتھ مل کر منصوبے بنائیں۔ زندہ اور دوستی کو تقویت دینے سے آپ بریک اپ پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مثالی طور پر ، اپنی علیحدگی کے بعد بہت سارے پروجیکٹ کریں تاکہ آپ موجودہ لمحے پر مرکوز ہوسکیں نہ کہ ماضی پر۔- کسی دوست کو کال کریں جو آپ کو زیادہ دن پہلے نہیں ملا تھا۔ جب آپ رشتہ میں ہوتے ہیں تو دوستی اکثر خراب ہوتی ہے ، لہذا اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ دوبارہ رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں۔
- دوسرا آپشن یہ ہے کہ نئے دوست بنائیں۔ کسی ساتھی کارکن کو دعوت دیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ کافی یا پینے کے لئے جو آپ جم میں جانتے ہو۔
- اگر آپ کا سابقہ ساتھی اور آپ کے دوست مشترک ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ دونوں کو تھوڑی دیر کے لئے دور رکھیں۔ آپ انہیں شرمناک صورتحال میں نہیں رکھنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اس کے بارے میں سوال پوچھنے یا اس کے بارے میں بات کرنے کے لالچ کا مقابلہ نہیں کرسکیں گے۔ یہ دوست آپ کا صلح کرانے کے ل to فریقین کو بھی راضی کرسکتے ہیں یا آپ کو راضی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو تلاش کریں ایک نیا شوق. اس سے آپ کو حال پر توجہ دینے میں مدد ملے گی ، جبکہ آپ کو نئے دوست بنانے کی اجازت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ بننا چاہتے ہیں تو ، آپ بناوٹ والے گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں۔- اگر تعلقات کے دوران آپ نے کوئی شوق ترک کردیا ہے تو ، دوبارہ اس پر عمل کرنے کا یقین رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا سابقہ ساتھی کبھی بھی پیدل سفر نہیں جانا چاہتا تھا تو ، ابھی کریں۔
-
اس حقیقت کو قبول کریں کہ وہ آگے بڑھتا ہے۔ بعض اوقات صفحہ کو دوسرا موڑ دیکھنا بھی بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ اس کی ایک نئی گرل فرینڈ ہے ، تو اسے قبول کرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ کچھ رشتے عارضی ہیں اور آپ آگے بھی بڑھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ صورتحال جرم کو دور کرنے میں مددگار ہوگی اگر آپ ہی تعلقات کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔
حصہ 3 احترام کے ساتھ علیحدگی
-
آپ کیا کہیں گے اس کے بارے میں سوچو۔ جب آپ کسی سے رشتہ جوڑتے ہیں تو ، صورت حال سے نمٹنے کے ل a آپ کو ایک منصوبہ تیار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے ممکن ہو سکے۔ اگر آپ اپنی شریک حیات سے رشتہ جوڑنا چاہتے ہیں تو اپنے جذبات کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالیں اور ان کے اظہار کے بہترین طریقے کا اندازہ کریں۔- اپنے جذبات کو سمجھیں آپ کیوں اس سے رشتہ جوڑنا چاہتے ہیں ، کیا وجوہات ہیں کہ یہ رشتہ آپ کے ل not کام نہیں کرتا ہے اور اسے بتانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
- آپ کیا کہہ سکتے ہیں کے بارے میں سوچو۔ دیانتداری سے بولیں ، سفاک نہ ہوئے۔مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ غضبناک ہے تو ، آپ اسے براہ راست یہ بتانے کے بجا کہ "مجھے نہیں معلوم کیوں ، لیکن ہماری شخصیات مطابقت نہیں رکھتی ہیں" جیسے کچھ بتا سکتے ہیں۔
- اس کے رد عمل کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اگر آپ اس کی جگہ پر ہوتے تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا۔ اس سے آپ کو حساسیت اور ہمدردی کے ساتھ صورتحال سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
- کسی قابل اعتماد دوست سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ کسی کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ کو اپنے احساسات کو واضح کرنے میں مدد ملے گی ، جو آپ کو صورتحال کے بارے میں ایک بیرونی نقطہ نظر فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر ، وہ اشارہ کرسکتا ہے کہ آپ کافی سیدھے نہیں ہیں اور یہ آپ کے بوائے فرینڈ کو الجھن میں ڈال سکتا ہے اور اسے غلط امید دے سکتا ہے۔
-
ایماندار ہو. کسی سے رشتہ جوڑنا آسان نہیں ہے ، لیکن ایماندار ہونا ہمیشہ بہتر ہے۔ بات چیت صاف صاف شروع کریں۔ شروعات کے ل you ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں نے تعلقات کے بارے میں سوچا تھا اور مجھے لگتا ہے کہ ہمیں الگ ہونا چاہئے۔ وہاں سے ، وضاحت کرنے کے لئے وقت لگائیں.- پرسکون رہیں اور اپنی وجوہات بیان کریں۔ یاد رکھیں کہ مقصد اسے تکلیف پہنچانا نہیں ہے۔ اس کے تعلقات ختم ہونے کے ل. ، اسے بتانا مت بھولنا کہ آپ نے یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیوں کیا۔
- مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے واقعی میں آپ کی پرواہ کرتا ہوں ، لیکن اگلے سال ہم ایک ہی اسکول میں نہیں ہوں گے۔ میرے خیال میں یہ فاصلہ ہمارے یا ہمارے تعلقات کے لئے فائدہ مند نہیں ہوگا۔ "
-
اس پر الزام لگانے سے گریز کریں۔ ٹوٹنا اکثر دردناک احساسات اور ناراضگیوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ ماضی میں آپ کے بوائے فرینڈ نے جو کچھ کیا اور کیا کہا اس سے ناراض ، مایوسی یا رنجیدہ ہونا معمول ہے۔ تاہم ، اس کو ٹوٹ جانے کا الزام لگانے سے گریز کریں۔ بہتر ہے کہ تعلقات کو بہترین ممکنہ حالات میں ختم کیا جائے۔- ماضی کے بارے میں زیادہ بات نہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ یقینا ماضی کے واقعات کی بنیاد پر عام کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے یہ تاثر ہے کہ ہماری معاشرتی زندگی کے حوالے سے ہم کبھی بھی ایک جیسی رائے نہیں رکھتے ہیں۔ "
- تاہم ، آپ کو پرانے جھگڑوں کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ مت کہیں ، "پچھلے سال ، میں واقعی میں ناراض تھا جب آپ نے ہمیں سیلائن کی سالگرہ کی تقریب چھوڑنے پر مجبور کیا۔ "
-
صورتحال کے مثبت پہلو پر توجہ دیں۔ اچھی شرائط پر گفتگو ختم کریں۔ اسے بتائیں کہ آپ نے تعلقات سے کیا سیکھا ہے اور آئندہ کی صورتحال کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں بات کریں گے۔- اظہار تشکر کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "آپ کے ساتھ رہتے ہوئے میں نے جو کچھ سیکھا ہے اس کی ہمیشہ ممنون رہوں گا۔ "
- تعلقات کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے لگتا ہے کہ طویل عرصے میں ہم دونوں کے مفاد میں ہوگا۔ "
- اپنے رشتے کی یادوں کو زندہ کرنے سے بچنے کے لئے آپ اکٹھے ہونے والے مقامات سے پرہیز کریں۔