مواد
اس مضمون میں: اپنے خوف کی نشاندہی کرنا خوف اور lintuition11 حوالوں کے مابین فرق کرنا
کچھ خدشات آپ کو خود کو کم کرنے کا خطرہ بن سکتے ہیں یا کسی خطرے کو غلط سمجھنے کا سبب بن سکتے ہیں ، تمام خوف حقیقت پسندانہ اور فائدہ مند نہیں ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، غیر حقیقی خدشات کو لنٹیوشن کے ساتھ الجھا کر ، آپ خود کو ضد کے ساتھ سمجھانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں کچھ منفی ہونے والا ہے۔ یہ آپ کے خوف کے ساتھ ساتھ آپ کی بیداری کو بھی پریشان کر سکتا ہے اور آپ کو انتخاب کرنے یا فیصلے کرنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے آپ کی زندگی میں توسیع کرنے کے بجائے اسے کم کردے گا۔ اطمینان بخش زندگی ایک ایسی زندگی ہوتی ہے جہاں آپ کو اپنے خوف اور اپنی بدیہی مداخلت کے مابین ایک توازن مل جاتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 اس کے خوف کی نشاندہی کرنا
- حقیقی خوف کی خصوصیات کے بارے میں سوچو۔ خوف حقیقی ہوسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جب آپ کو کتے کے نزدیک حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جب آپ کو ایک کار آپ کے اوپر سے گزرتی دکھائی دیتی ہے یا جب آپ پہلی بار پیراشوٹ کرتے ہیں۔ ان معاملات میں ، آپ کو اپنے خوف کی بنیاد پر محتاط رویہ اختیار کرنا چاہئے یا بھاگنا ہوگا۔ اسے "حفاظتی خوف" کہا جاتا ہے ، وہ عام اور صحت مند خوف ہیں۔
-
حقیقی خدشات اور جھوٹے خوفوں کے درمیان فرق معلوم کریں جو سچ لگتے ہیں۔ خوف غیر حقیقت پسندانہ اور غیر صحت بخش ہوسکتے ہیں ، مثال کے طور پر جب آپ یہ تصور کرتے ہیں کہ اگر کچھ مخصوص حالات پیدا ہوں تو کچھ نہ کچھ ہوگا ، یہاں تک کہ اگر آپ کا تصور تیز رفتار سے چلتا ہے اور احتمالات بہت ہی کم ہیں۔ اس معاملے میں ، اضطراب ، پریشانی اور تباہی نے واضح خیالات اور شواہد کو اپنا لیا ہے۔- جب آپ لنٹیوشن اور خوف کا موازنہ کرتے ہیں تو ، اس مضمون میں حقیقی خوف کے احساسات پر توجہ نہیں دی جاتی ہے۔ اس کی بجائے خیالی خوفوں پر ، اس مفروضہ پر توجہ مرکوز کی گئی ہے کہ اس وجہ سے آپ کو بمشکل سمجھ سکتے ہو کہ کچھ خراب ہو رہا ہے۔
-
چیلنج کریں جو آپ کو ڈراتا ہے۔ جو چیز آپ کو خوفزدہ کرتی ہے اسے لکھ کر ، آپ اپنے خوفوں کو خوف کے طور پر سمجھنا شروع کر سکتے ہیں نہ کہ اپنے ارادے کے اشارے کے طور پر۔ بس ایک نوٹ بک اور پنسل کے ساتھ بیٹھنے کے لئے وقت نکالیں اور جو خوف آپ کی زندگی میں اب زور پکڑ رہا ہے اس کو لکھ دیں۔ یہ مختلف چیزیں ہوسکتی ہیں۔- کسی عزیز کو کھونے کا خوف۔
- چوٹ لگی ہونے کا خوف یا اپنے بچوں کو دیکھ کر خوف محسوس کرتے ہیں۔
- بڑھاپے کا خوف یا مستقبل کا خوف۔
- آپ کو جو خوف آتا ہے اسے لکھ دو۔ آپ کے خوف سے کچھ عقلی ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ کا باس اگلے ہفتے چھٹیوں کا اعلان کرتا ہے تو آپ کی ملازمت سے محروم ہونے کا خوف۔ دوسرے خوف غیر معقول ہیں ، مثال کے طور پر یہ خدشہ ہے کہ اگر آپ اس پر سے گزرتے ہیں تو پل گر جائے گا ، صرف اس وجہ سے کہ آپ نے پڑھا ہے کہ یہ کہیں اور ہوا ہے۔
-
طویل مدتی خوف کے بارے میں شکوک کریں۔ کچھ خوف اکثر فوبیاس بن جاتے ہیں ، مثال کے طور پر خالی پن ، کیڑے مکوڑے ، اجنبی وغیرہ سے ڈرنا۔ یہ فوبیاس ایک خاص تجربے کے بعد پیدا ہوتے ہیں اور بہت ہی محدود گذشتہ لمحات ہوتے ہیں جو آپ کے خیالات کی نشاندہی کرتے ہیں ، نہ کہ آپ کی بدیہی۔ اگرچہ یہ فوبیاس حفاظتی خوفوں پر مبنی ہیں ، وہ اکثر آپ کو اس حد تک حفاظت فراہم کرسکتے ہیں کہ وہ آپ کو ترقی یافتہ ، آزاد یا خوش رہنے سے روک سکتے ہیں۔ -
مساوات کے دباؤ کو ختم کریں۔ تناؤ اور اضطراب آپ کو آرام کرنے سے روک سکتا ہے۔ اس آرام کے بغیر ، آپ کو نفرت اور ایندھن کے اپنے احساسات کو دریافت کرنا مشکل ہوگا۔ یہ اسی مقام پر ہے کہ خوف پر قابو پا سکتا ہے اور وہ اس پر قابو پا سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو نقصان یا زیادتی سے بچانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنے خوف کو دور کرنے کے لئے اپنے آپ کو تجدید کرنے کے لئے وقت لگائیں ، بصیرت کو صحیح طریقے سے سنیں اور غیر معمولی ذاتی دریافتیں کریں جو آرام کرنے اور اسٹاک لینے کے لئے وقت نکالے بغیر منظر عام پر نہیں آسکتی ہیں۔
حصہ 2 خوف اور پنشن کے درمیان فرق پیدا کرنا
-
سوچو "انترجشتھان" سے آپ کا کیا مطلب ہے؟ اس کی وضاحت کرنا آسان نہیں ہے ، تاہم ، اندرونی رہنما ، کسی جاننے والے یا داخلی کمپاس کی حیثیت سے انترجشتھان کو سمجھنا ممکن ہے۔خوف کے برعکس ، انترجشتھان کا ایک مثبت مفہوم ہوتا ہے جو آپ کو اپنے تجربات پر بھروسہ کرکے اپنی زندگی کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو لاشعوری طور پر گہرائی میں دفن کیا جاسکتا ہے۔- کچھ اصطلاحات جیسے "ہمت" ، "جبلت" یا "تھوڑی سی آواز" بھی اکثر یہ بیان کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں کہ کس طرح انترجشتھان آپ کے افعال اور فیصلوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ یہ کسی بھی سطح پر آسان جواب سے زیادہ ہے۔ یہ ایک جبلت ہے جسے علمی غور و فکر سے بڑھایا جاتا ہے۔ انترجشتھان کی کوئی اچھی یا بری تعریف نہیں ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ بیٹھ جائیں اور بیان کریں کہ آپ کے کیا معنی ہیں۔
-
سمجھیں کہ جب آپ بدیہی کا خوف اٹھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ خوف ایک منفی جذبات ہے جس کا اظہار جسمانی ردtionsعمل (جیسے لڑائی یا پرواز ، پسینہ آنا ، ایڈرینالین رش وغیرہ) کے ذریعے ہوتا ہے۔ انترجشتھان مثبت جذبات کا ایک مجموعہ ہے جو ، اگر آپ اس کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو اس کی طرف لے جاسکتے ہیں بہتر صورتحال خوف ایک ایسا جذبہ ہے جو آپ کو آپ سے بھاگنا چاہتا ہے ، آپ سے پوشیدہ رہنا چاہتا ہے یا منفی نتائج کا مقابلہ نہیں کرنا چاہتا ہے ، جب کہ آپ کو قوت اور مزاحمت اور اپنے افعال اور اعمال کو مرکوز کرنے کے طریقوں سے ممکنہ خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان سے نمٹنے اور منفی نتائج کا نظم کرنے کے ل. آپ کا رویہ۔- لہذا جب آپ لنٹولیشن کا خوف کھاتے ہیں تو ، آپ خود ہی بتا رہے ہیں کہ کچھ خراب ہونے والا ہے اور آپ کے پاس پریشانی ، بھاگ جانا یا دعا کرنے کے علاوہ کوئی تعمیری کام کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، جو ہے آپ کی بدیہی اور اپنے خوف پر قابو پانے کی صلاحیت کو منقطع کرتا ہے۔ آپ اپنی بدیہی کو مسترد کرنے کی کوشش کریں یا مثبت اثر کو منفی میں تبدیل کریں۔
- خوف اور بدیہی کو الجھانے میں ایک اور مسئلہ ہوسکتا ہے: موجودہ لمحے میں رہنے کے بجائے (جیسا کہ انترجشتھان آپ کی اجازت دیتا ہے) ، آپ بدترین تصوراتی مستقبل میں رہتے ہیں (جہاں غیر معقول خوف ہے)۔ اگر آپ موجودہ پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کو کوئی فرق نہیں ہے۔
-
اپنے نصیحتوں کو سنو۔ مستقبل میں کچھ ہونے والی نصیحتیں غیر جانبدار ہوجاتی ہیں جب وہ آپ کی بصیرت سے آتے ہیں۔ آپ انھیں مجبور نہیں کرسکتے اور مثبت یا منفی نتائج آپ کے خیالات سے نہیں بدلے جاتے ہیں۔ ہر ایک کو کوئی نصیحت نہیں ہوتی ہے اور در حقیقت وہ لوگ جو مخلص ہو کر اس قابلیت کو روکتے ہیں عام طور پر اس کا امکان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، نصیحتیں خوف سے مختلف ہیں کیونکہ وہ آپ کی ذاتی یا ہوش یا لاشعوری ترجیحات یا خدشات پر مبنی نہیں ہیں۔ -
غیر معقول خوف اور جائز انتباہ کے مابین فرق جانیں۔ اس مضمون میں ، آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرنے کے لئے اشارے مل گئے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ موجودہ یا مستقبل کے بارے میں پریشان ہیں؟ کیا آپ ایک تباہ کن ماہر یا فلسفی سے زیادہ ہیں؟ لینٹونیشن اور غیر معقول خوف کے درمیان فرق کے بارے میں کچھ اہم نکات یہ ہیں۔- ایک قابل اعتماد انترجشتھان غیرجانبدار اور جذباتی اصطلاحات میں معلومات منتقل کرتا ہے۔
- قابل اعتماد انترجشتھان آپ کو ایک "اچھا احساس" فراہم کرتا ہے۔
- قابل اعتماد انترجشتھان آپ کو ہمدرد بننے میں مدد کرتا ہے اور دوسروں کے سامنے خود پر زور دیتا ہے۔
- قابل اعتماد انترجشتھان آپ کو واضح تاثرات دیتا ہے جو آپ ان کو محسوس کرنے سے پہلے دیکھتے ہیں۔
- ایک معتبر بدیہی سے قطع نظر لگتا ہے ، گویا آپ سنیما میں کوئی فلم دیکھ رہے ہیں۔
- غیر معقول خوف انتہائی جذباتی لحاظ سے معلومات منتقل کرتا ہے۔
- غیر معقول خوف آپ کو "برا احساس" فراہم کرتا ہے۔
- غیر منطقی خوف آپ کو یا دوسروں کو ، یہاں تک کہ دونوں کے لئے بھی ظالمانہ ، ذل orت یا فریب ہے۔
- غیر معقول خوف آپ کو مرکوز یا کافی فاصلہ پر نہیں لگتا ہے۔
- غیر معقول خوف ماضی کے نفسیاتی زخموں یا صدمات کی عکاسی کرتا ہے جو آپ نے ٹھیک نہیں کیا ہے۔
-
مناسب اقدامات کریں۔ آپ کو اپنے حفاظتی خوف کا استعمال کرنا چاہئے اور غیر معقول خوف کو جر courageت میں بدلنا ہوگا۔ بعض اوقات آپ کسی حقیقی خطرے کی پیش گوئ کرسکتے ہیں ، لیکن زیادہ دفعہ ، یہ کم پیداواری خدشات ہیں جو آپ کو صحیح معلومات نہیں دیتے ہیں۔ لہذا ، ایک اصول کے طور پر ، اپنے آپ کو خود اعتمادی سے متعلق خدشات پر سوال کرنے کے لئے خود کو تربیت دیں ، ہر کوئی بہترین صلاحیت کا اہل ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ کو محبت سے زیادہ تکلیف پہنچنے کے خوف سے سوال کرنے کا حق ہے۔ یہاں تک کہ جو انتہائی زخمی ہوئے ہیں وہ بھی اپنے دل کھول سکتے ہیں ، لیکن انہیں ایسا کرنے کا انتخاب کرنا چاہئے اور زیادہ سے زیادہ اپنی حفاظت جاری رکھنے کا فیصلہ نہیں کرنا چاہئے۔ حقیقی انترجشتھان آپ کو کبھی کم نہیں کریں گے یا تباہ کن طرز عمل کی حمایت نہیں کریں گے۔ تمام بتانے والے نشانوں میں سے ، یہ بہترین ہے۔
- دوسروں کو ان کے حفاظتی خوف ، غیر معقول خوف اور بدیہی کے درمیان فرق کرنے میں مدد کریں۔ اپنے غیر منطقی خوف میں پھنسے لوگوں کے ل themselves ، انھیں خود کو آزاد کرنے میں بہت زیادہ وقت اور محنت درکار ہوگی اور انہیں وارنٹ آفیسر کی ضرورت ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر آپ کو بھی یہی کام کرنا پڑا اور اگر آپ انہیں اچھی طرح جانتے ہو۔ راہ میں حائل رکاوٹوں.
- اگر آپ جانتے ہیں کہ ہمدرد کیسے رہنا ہے ، اگر آپ بہت حساس اور جذباتی طور پر گہرا ہیں یا اس سے بھی باہمی منحصر ہیں تو ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کون سے خوف حقیقی ہیں ، کون سے مفید انتشار اور کون سے غیر معقول ہیں۔ چونکہ آپ دوسروں کے جذبات کو جذب کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، لہذا آپ ان کے خوف سے قرض لے سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ کا ہے۔
- جذبوں یا معلومات پر بہت زیادہ اعتماد نہ کریں جب وہ کسی ایسی چیز کو چھونے لگیں جس سے آپ کو قریب سے تشویش ہو یا اعصاب کو چھوئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ماں ہیں تو ، آپ کے بچے کی صحت بہت خراب جگہ ہے جبکہ ایک تاجر کی حیثیت سے ، آپ کے ملازمین کی ایمانداری ایک غمگین نقطہ ہے۔ ان معاملات میں ، ان معلومات کے بارے میں اپنے شکوک و شبہات پر بھروسہ کریں جو خوف کو متحرک کرتی ہے اور اپنے خوف ، اپنے جذبات اور اپنے انتھک پن کو دور کرنے کے لئے اپنے تنقیدی افکار کو بروئے کار لاتے ہیں ، اور غیر معقول خوف کو دور کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ آسانی سے مفروضے کرنے کے بجائے اس مسئلے کے بارے میں بتدریج اور سائنسی انداز اختیار کریں۔