مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
پیٹ کی سائیکلیں ایسی مشقیں ہیں جو پٹھوں کی طاقت اور رانوں کو ٹون کرتی ہیں۔ یہ آسان تحریکیں ہیں اور اگر آپ کو تحریکوں کے دوران کوئی جلن محسوس ہو تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔
مراحل
-
فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ٹانگیں کھینچیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ بڑھائیں۔ اس مشق کے ل yourself اپنے آپ کو اچھی پوزیشن میں رکھنا ضروری ہے ، بصورت دیگر آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج نہیں مل پائیں گے۔ -
اپنے سر اپنے پیچھے رکھیں۔ اگر آپ چاہیں تو اپنی انگلیاں عبور کرسکتے ہیں۔ یا آپ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ اسی طرح رکھ سکتے ہیں جیسے شروعاتی پوزیشن میں ہے۔ -
اپنے پیروں کو دوبارہ جمع کریں۔ اپنی ٹانگیں اٹھائیں تاکہ آپ کے گھٹنوں کی منزل 90 ڈگری پر ہو اور آپ کے بچھڑے فرش کے متوازی ہوں۔ اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔ -
دائیں کہنی کو اپنے گھٹنے کے ساتھ چھوئے۔ سر کی طرف اٹھاتے وقت اپنے سر کو اٹھائیں اور دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے سے چھونا۔ اسی وقت ، اپنی دائیں ٹانگ کو زمین سے کچھ انچ رکھیں ، جس طرح موٹر سائیکل چلاتے وقت آپ کرتے ہیں۔- جب آپ اپنا سر اٹھائیں تو اپنے ایبس پر معاہدہ کریں۔ جسم کو آگے بڑھانے کے لئے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں تاکہ آپ کی کہنی آپ کے گھٹنے تک پہنچ سکے۔
- ایک ہی وقت میں ، ٹانگ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور اپنے پیروں کو اچھی طرح سے جھکا یا سیدھا رکھنا یقینی بنائیں۔ زمین پر پیر نہ رکھو۔
- اپنی کہنی کو اپنے سینے کی طرف بڑھنے کے بجائے پیچھے رکھیں ، تاکہ آپ کی گردن نہ تھک جائے۔
-
اپنے دائیں گھٹنے سے اپنی بائیں کوہنی کو چھوئے۔ اسی وقت ، اپنی بائیں ٹانگ کو زمین سے دور رکھتے ہوئے بڑھائیں۔ ABS معاہدہ کرنے کے لئے نہیں بھولنا. آپ نے ابھی ابھی بائیسکل کی ورزش مکمل کی ہے۔ -
10 سے 15 اقدام فی سیٹ کریں۔ اور دو سیریز کے مابین وقفہ کریں۔
- یوگا چٹائی