مواد
اس مضمون میں: رگوں کو باہر لائیں زیادہ دکھائی دینے والی رگیں دیکھیں اپنی عروقی صحت کو بہتر بنائیں
یہ ایک اچھی طرح سے تشکیل شدہ جسم کی علامت ہے۔ باڈی بلڈرز ، پیشہ ور پہلوان اور سرفہرست ایتھلیٹ سب کے پاس رگیں کھڑی ہوجاتی ہیں۔ بازوؤں کا جسم کا وہ حصہ ہے جہاں رگیں نکالنا آسان ہے۔ آپ پتلی بازو رکھ کر وہاں پہنچ سکتے ہیں ، اور ان رگوں کو مزید مرئی بنانے کے ل weight وزن کم کریں گے۔
مراحل
حصہ 1 رگوں کو باہر لائیں
-
بیس پمپ بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کے بازو کی رگیں کبھی کبھی باہر آتی ہیں ، لیکن ہر وقت نہیں ، تو بیس پمپ بنائیں۔ اپنے بازوؤں میں رگیں جلدی سے نکالنے کا یہ تیز ترین اور آسان ترین طریقہ ہے۔ جسمانی ورزشیں اور کشش ثقل خون کو پیشانی میں داخل کردیتی ہیں۔- اگر آپ اپنے بازوؤں میں رگوں کو کبھی نہیں دیکھتے ہیں اور پمپ آپ کی مدد نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی رگوں کے ظاہر ہونے سے پہلے آپ کو اپنے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنا چاہئے۔ اگلے حصے میں جاری رکھیں۔
-
بازوؤں کو فلیکس کریں۔ اگر آپ کو دھکا لگانے کا احساس نہیں ہے یا اگر آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنی مٹھیوں کو نچوڑ کر اور ڈھیلے دے کر خون پمپ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہتھیلیوں کا سامنا ایک سطح پر اپنے ہاتھوں پر رکھیں۔ اب ، اپنی دونوں مٹھییں بند کردیں اور انہیں چھوڑ دیں۔ اس طرح "پمپنگ" کرتے رہیں۔- اس عمل سے خون کو بازوؤں میں زبردستی کرنی چاہئے ، یہ ایک اثر ہے جسے واسوڈیلیٹیشن کہا جاتا ہے ، کیونکہ آپ اپنے عضلات کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت پر مجبور کرتے ہیں اور پھر آپ کو اس علاقے میں زیادہ خون لاتے ہیں ، جس سے رگیں زیادہ واضح ہوجاتی ہیں۔
- اپنی مٹھی میں تھوڑا سا مزاحمت کرنے کے ل stress آپ تناؤ کے گیندوں یا باڈی بلڈنگ گرفتوں کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
-
اپنے بازوؤں کو لٹکنے دو۔ اگر آپ کے بازو پتلی اور بڑی بڑی رگیں ہیں تو ، بعض اوقات آپ کو اپنے بازو لٹکانا پڑتے ہیں تاکہ خون ہاتھوں تک جاتا ہے ، جس سے رگوں میں پھول پڑ جاتی ہے۔ یہ آسان ہے اور یہ کام کرتا ہے۔- اگر آپ کر سکتے ہو تو اپنے بازوؤں کو کسی صوفے کی پشت پر یا کسی ورک ٹاپ پر لیٹے ہو کر اپنے بازوؤں کو جھولنے دیں۔
- جب آپ بہت زیادہ خون بھر جاتے ہیں اور بے حسی ہوجاتے ہیں تو آپ اپنے بازوؤں میں "چیونٹیوں" کو محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ایسا کرنا چھوڑ دیں۔
-
تنگ آستین والی قمیض پہنیں۔ سخت شرٹ اکثر پٹھوں کو دبانے اور رگوں کو باہر لانے کے لئے پہنی جاتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر ایسا لباس پہننا مناسب نہیں ہے جو خون کی اچھی گردش کو روکتا ہو (یہ رگوں ، پٹھوں اور دل کے لئے اچھا نہیں ہوتا ہے) تو ، قمیض کی آستینوں کو رول کرنا ممکن ہے اسی اثر کو حاصل کرنے کے ل it اسے تنگ بنائیں یا سخت قمیض پہنیں۔- جسم کے ایک حصے میں خون کی گردش کو روکنے کے ل never کبھی بھی مشورہ نہیں کیا جاتا ہے۔ رگوں کو سوجن پر مجبور کرنے کے لئے کبھی بھی ٹورنیکیٹس یا دیگر پٹیاں استعمال نہ کریں۔ اگر آپ انہیں زیادہ لمبی جگہ پر چھوڑ دیتے ہیں تو ، وہ ناقابل تلافی نقصان یا اعضاء کے ضائع ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔
حصہ 2 رگوں کو زیادہ مرئی بنانا
-
اپنی چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ورزش کریں۔ بنیادی طور پر ، آپ کے پاس جتنی کم چربی ہوگی ، اتنی ہی آپ کی رگیں نکل آئیں گی۔ پیٹ میں ایک دوسرے کو 10 سے 12٪ چربی سے دیکھنا شروع ہوتا ہے ، یہ وہ لمحہ بھی ہوتا ہے جب رگیں باہوں اور جسم کے دوسرے حصوں پر ایک دوسرے کو دیکھنا شروع کردیتی ہیں۔- بازوؤں کا فائدہ یہ ہے کہ جسم کے اس حصے میں زیادہ چربی نہیں ہوتی ہے ، لہذا پیٹ کی نسبتہ بازوؤں اور بائیسپس پر اپنی رگیں نکالنا قدرے آسان ہے جہاں آپ کے پاس بہت زیادہ چربی ہوتی ہے۔
-
اپنے جسم کے اوپری حصے پر کام کریں۔ کارڈیو مشقوں اور دبلی پتلی غذا کے علاوہ ، وزن کم کرنے اور اپنے بازوؤں کو اپنے بازوؤں کو نکالنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر اپنے بازوؤں کو نشانہ بنائیں۔ آپ کو اپنے ٹرائیسپس اور بازوؤں کے بازوؤں کو دبلی پتلی پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل the صحیح مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔ بازوؤں کی رگیں نکالنے کے لئے درج ذیل مشقیں بہترین ہیں۔- biceps کے موڑ؛
- ٹرائیسپس ایکسٹینشن؛
- کے کھوپڑی crushers ;
- بینچ پریس؛
- رکاوٹیں
- بازوؤں کے موڑ
- پیشانی کی توسیع.
-
شدید ورزشیں کریں۔ آپ کی رگیں ظاہر ہونے کے ل. ، آپ کو ایسی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے جو پٹھوں کو ٹون کریں ، انہیں سوجن نہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ حجم کے ل less وزن کم استعمال کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، 25 کلوگرام سے 8 آلودگی کے بجائے ، 15 کلو کے ساتھ 40 بنائیں۔ اس سے آپ کو اس علاقے کی سربلندی اور استحکام حاصل کرنے میں مدد ملے گی جس کے آپ کو مطلوبہ مقصد ہے۔ -
ہاتھوں کی سطح پر ورزش کریں۔ بہت ساری قسم کی مشقیں ہیں جو آپ اپنے بازوؤں میں دبلی پتلی پٹھوں کو بڑھانے کے ل do کرسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں وسوڈیلیٹیشن ہوتی ہے۔ آپ کو یہ مشاہدہ کرنا چاہئے کہ جب آپ یہ مشقیں کرتے ہیں تو آپ کی رگیں کھڑی ہوجاتی ہیں۔- عام اصول کے طور پر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بازو کی سطح پر ہونے والی مشقیں عضلات کی کمی کو ختم کرنے کے لئے مناسب تعداد میں تکرار پر مشتمل ہوں۔ زیادہ تکرار ، کم وزن۔
- اگر آپ کو جم تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، دروازے کے فریم کا استعمال کرکے پش اپس کرنے کی کوشش کریں۔ یہ مشقیں عدم استحکام ، بازو کی طاقت اور انگلیوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ بس اپنی انگلیاں دروازے کے فریم کے اوپری حصے پر رکھیں اور جب تک ہوسکے۔ ہر دن تھوڑا سا کریں اور پھر کچھ کرشن شامل کریں۔
-
اپنے ورزش پروگرام میں کارڈیو مشقوں کو شامل کریں۔ عضلاتی صحت پٹھوں اور رگوں کی نشوونما کرنے میں ایک کلیدی جزو ہے۔ دو قسم کی کارڈیو مشقیں ہیں جو آپ اپنے فٹنس پروگرام میں شامل کرسکتے ہیں۔ باقاعدگی سے سست کارڈیو ورزش ایک عام قسم کی کارڈیو ورزش ہے جس کے دوران آپ اعتدال کی شدت سے کام کرتے ہیں ، جیسے بیضوی ٹرینر کا استعمال ، ٹریڈمل پر چلنا ، یا فلیٹ موٹر سائیکل پر سوار ہونا۔- کارڈیو ٹریننگ مشق کی دوسری شکل کو ہائی شدت کے وقفہ کی تربیت کہا جاتا ہے ، جس میں قلیل مدت (20 سے 30 منٹ) اور مرحلے کے ساتھ مختصر وقفہ سے متعلق مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ دو مشقوں کے درمیان آرام کریں۔ اس طرح کی اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کی ایک مثال یہ ہے کہ ایک 100 میٹر تیراکی کرنا اور ہر ایک کے مابین 60 سیکنڈ تک آرام کرنا ہے۔
- آپ آہستہ آہستہ ، باقاعدہ کارڈیو تربیت کے لئے بیضوی ٹرینر پر 45 منٹ تک دوڑ سکتے ہیں۔
حصہ 3 عصبی صحت کو بہتر بنانا
-
اپنا وزن کم کرنے کے لئے درکار کیلوری کی تعداد تلاش کریں۔ جسم پر چربی کی کم فیصد رگوں کو زیادہ دکھائ دیتی ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے۔ آپ کے وزن ، عمر ، صنف اور جسامت پر مبنی اپنی روزانہ کیلیری کی ضروریات کا حساب لگائیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ پتلا رہنے کے لئے آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔- اگر آپ کیلوری کی مقدار اور ورزش کو ٹریک کرنے کے لئے نسبتا simple آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ، کیلوری سے باخبر رہنے والی سائٹ پر اکاؤنٹ ترتیب دینے یا ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے پر غور کریں جس سے آپ کو اپنا وزن کم کرنے کا پروگرام چلانے میں مدد ملے۔
-
تلپیا آزمائیں۔ اگرچہ اس کی تاثیر واقعتاven ثابت نہیں ہے ، تلپیا غیر معمولی سیلینیم سے مالا مال ہے۔ اس سے وزن کم کرنے ، پٹھوں کو بڑھنے اور جلد کو "بہتر" کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے رگوں کو دیکھنا آسان ہوجاتا ہے۔ تاہم ، اس کی تاثیر متنازعہ ہے ، لیکن یہ سچ ہے کہ تلپیا غیر معمولی طور پر آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے۔ درحقیقت ، اس میں پروٹین زیادہ ہے اور چربی اور کیلوری کی مقدار کم ہے ، جس سے یہ صحت مند غذا میں ایک عظیم اضافہ ہے۔ -
زیادہ دبلی پتلی پروٹین کا استعمال کریں۔ اپنے بازوؤں پر رگیں نکالنے کے ل you ، آپ کو واقعی میں ایک صاف غذا پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ، جو دبلی پتلی پروٹین سے مالا مال ہے۔ اگر آپ دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں اور اپنے بازوؤں پر رگیں دکھانا چاہتے ہیں تو جسم کے وزن میں دو کلو گرام وزن استعمال کرنے کی کوشش کریں۔- آپ کی غذا آپ کے فٹنس پروگرام کا سب سے اہم پہلو ہے جس پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے اگر آپ واقعی اپنی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ دبلی پتلی پٹھوں میں اضافے اور چربی جلانے کے ل. آپ جس قسم کی کیلوری کھاتے ہیں اور کیلوری کی تعداد بہت اہم ہے۔
- اپنے بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشق کرتے ہوئے دبلی پتلی مرغی ، انڈے ، پھلیاں اور اعلی پروٹین سویا کھانے کی کوشش کریں۔
-
اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔ آپ کے جسم کے پانی کے کچھ وزن کو دور کرنے کے ل s آپ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کی جلد کو پٹھوں کے گرد کھینچنے اور آپ کی رگوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ جتنا نمک آپ کھاتے ہیں ، آپ کی رگیں زیادہ دکھائی دیتی ہیں۔- باڈی بلڈرز کے ذریعہ استعمال ہونے والی ایک ٹپ جس کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ شو سے پہلے پانی کی مقدار کو محدود کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے جسم میں پانی کے وزن کو ختم کرتا ہے اور جلد کو بڑھاتا ہے تو ، آپ کی عام عروقی صحت کے ل for یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے جو نمک آپ کھاتے ہیں اسے ختم کردیں اور آپ کو وہی اثر ملے گا۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔
-
کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں جو آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے علاوہ ، آپ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال میں سست عمل انہضام میں اضافے کے ذریعہ زیادہ پانی کھونے کا انتظام کرسکتے ہیں ، تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں اور اپنی رگوں کو نکال سکتے ہیں۔ کم گلیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ ، جیسے چاول ، میٹھے آلو اور پوری گندم کی روٹی آپ کو اپنے جسم سے سوڈیم ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، اور خاص طور پر ورزش کے بعد آپ کی رگوں کو زیادہ دکھائ دیتی ہے۔