مواد
اس مضمون میں: ورزش ورزش یوگا اور مساج بو کے میک اپ کریں
ہنسلیوں کو ایک خوبصورت جسم کا ایک اہم حصہ سمجھا جاتا ہے ، جتنا مردوں کے لئے عورتوں کا۔ کچھ لوگوں کے پاس ایسے دعویدار ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر کھڑے ہوتے ہیں ، لیکن دوسروں کو ان کو کھڑا کرنا ہوتا ہے اور انہیں زیادہ دکھائی دینے ، زیادہ خوبصورت اور زیادہ پرکشش بنانا پڑتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 ورزش
- ہلکی عام ورزش سے شروعات کریں۔ مرئی ہنسلیوں کے ل، ، آپ کو چربی کھونے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل a ایک مکمل ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ وزن والے شخص کے پاس اس وقت تک نظر آنے والے ہنسنے نہیں ہوں گے جب تک کہ وہ اپنے پورے جسم پر وزن کم نہ کرے۔ مشقوں کے علاوہ ، آپ کو متوازن غذا بھی لینا چاہئے اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا چاہئے۔ یہ مکمل مشقیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینی چاہئے:
- ٹہلنا
- ریس
- تیز چلنا
- تیراکی
- چھلانگ رسی
- موٹر سائیکل
- کارڈیو ورزشیں (پورے جسم کے لئے)
- یوگا
-
ایسی مشقیں کریں جو گردن اور دھڑ کو نشانہ بنائیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے ورزش نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو کالربون اور کندھوں کی چوٹ سے بچنے کے ل light ہلکے اور آسان پروگرام سے شروع کرنا چاہئے۔ ابتدائیہ مندرجہ ذیل کوشش کر سکتے ہیں۔- ٹورسو لفٹیں: فرش پر کراس ٹانگ والے ہو۔ جب تک ہنسلی کھڑے نہ ہوں اپنے کندھوں کو اٹھائیں۔ پانچ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی. آٹھ سے دس بار کے درمیان دہرائیں۔
- کندھے کے رول: اپنے کندھوں کو چھوٹے دائروں میں پیچھے کی طرف لپیٹیں جبکہ بازوؤں کو سخت رکھیں۔ 10 اور 15 بار کے درمیان دہرائیں۔ اب ، اپنے کاندھوں کو اسی طرح دس سے پندرہ بار آگے بڑھائیں۔
- کہنی بیئرنگ: اپنے کندھوں پر ہاتھ رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے وسیع حلقوں میں کہنیوں کو رول دیں۔ 10 اور 15 بار کے درمیان دہرائیں۔
- ٹورسو کے پٹھوں کو آگے تناؤ تاکہ ہنسلی دکھائی دے۔ پانچ سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر جاری کریں۔ آٹھ سے دس بار کے درمیان دہرائیں۔
-
زیادہ مشکل ورزشیں کریں۔ ایک بار جب آپ نے رفتار حاصل کرلی ، تو آپ اپنے کالروں کو نکالنے کے ل hard سخت مشقیں کرسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ وزن کے استعمال کے لئے کہتے ہیں۔ 1 کلو ڈمبیلس سے شروع کریں۔ ایک ہفتے کی باقاعدہ ورزش کے بعد ، آپ وزن کا وزن زیادہ سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔- اپنے کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے مذکورہ مشقوں کو 15 سے 20 بار دہرا کر شروع کریں۔
- پمپ: ہلکے ورژن کے ل your اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں اور گھٹنوں کو زمین پر رکھتے ہوئے نیچے کی ٹانگیں اٹھائیں۔ اپنی کم ٹانگیں عبور کریں اور اپنے ٹورسو کو اپنے ہاتھوں سے رکھیں۔ جب تک یہ مکمل طور پر تنگ اور آہستہ آہستہ کم نہ ہو تب تک ٹورسو اٹھائیں۔ پندرہ سے بیس بار دہرائیں۔
- ابس: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے گھٹنوں تک سر اٹھائیں۔ وقفے کو روکیں اور آہستہ آہستہ آرام کریں۔ دس اور بارہ بار کے درمیان دہرائیں۔ آپ لیٹرل ایفبس بھی کرسکتے ہیں۔
- مستعدی یادداشتیں: اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں میں ڈمبل لے لیں جو انہیں اپنے سینے پر افقی طور پر رکھیں۔ اپنے ہاتھ اپنے ٹورسو کے ساتھ اپنی کہنیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے رکھیں۔ اپنی کہنیوں کو قدرے موڑ کر اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ دو سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ بارہ سے پندرہ بار دہرائیں۔
- سروپ سروپ: اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے نیچے سیدھے کھڑے رہو۔ سیدھے ڈمبلز پہنیں اور آگے جھکے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، اطراف کے اطراف (تقریبا کندھے کی اونچائی) کے ساتھ ڈمبلز اٹھائیں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔ بارہ سے پندرہ بار دہرائیں۔
- تیتلیوں: اوپر کی طرح ایک ہی پوزیشن پر کھڑے ہو جاؤ اور ڈمبلز کو سیدھے اپنے ہاتھوں میں تھامیں۔ اپنے ٹورسو کے سامنے اپنے ہاتھ رکھیں اور ورزش کی مدت کے لئے اپنی کوہنیوں کو موڑیں۔ اپنی کوہنیوں کو اپنی طرف لوٹائیں ، اپنی پیٹھ کے پٹھوں کا معاہدہ کریں یہاں تک کہ جب تک آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ کے ٹورسو اور کندھے کے بلیڈ کے پٹھوں کو کھینچا جارہا ہے۔ پھر انھیں ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ دس اور بارہ بار کے درمیان دہرائیں۔
- آپ دوسری مشقیں بھی کرسکتے ہیں جو ہنسلیوں کو سامنے لانے کے ل your آپ کی گردن اور دھڑ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
حصہ 2 یوگا اور مساج
-
کچھ آسان یوگا کرنسی کرو۔ بہتر ہے کہ آپ انھیں کندھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ورزشوں کے بعد کریں۔- سینے کی لفٹیں: اپنی ربیج اٹھانے کے ل col گہری سانس لیں اور اپنے کالروں کو نکالیں۔ پانچ سیکنڈ کے لئے کرنسی کو پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں سے نیچے چھوڑیں۔ پانچ بار دہرائیں۔
- آگے کی حرکتیں: اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف موڑ کر اپنی انگلیاں عبور کریں۔ باہر پہنچیں اور قدرے آگے جھک جائیں۔ دس سیکنڈ کے لئے کرنسی کو پکڑو اور جاری کریں.
- اپنے ٹورسو کو کھینچنا: اسی طرح اپنی انگلیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے عبور کریں اور اپنے ٹورسو کو برقرار رکھتے ہوئے بازوؤں کو بڑھائیں۔ پوزیشن کو تھامے اور آہستہ آہستہ جاری کریں۔
- کہنی کی لفٹیں: دائیں بازو کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور اسے پیچھے کی طرف موڑیں ، کہنی کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہوئے۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی گردن پر رکھیں (یا بالکل نیچے) اور اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں کہنی پر دبائیں۔ پوزیشن کو تھامے اور آہستہ آہستہ جاری کریں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
-
اپنے ہنسلیوں کو اچھی کریم سے مالش کریں۔ ہنسلیوں کو آرام کرنا ضروری ہے اور مساج آرام کے ساتھ ساتھ انہیں کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے۔- جلد پر کریم لگائیں۔ اپنے اشاریہ جات کو اوپر اور اپنے اہم کمپنیوں کو نیچے رکھیں۔ ہنسلیوں کے ساتھ آہستہ سے باہر کی طرف رگڑیں تاکہ آپ محسوس کریں کہ کیا نظر آرہا ہے۔ جتنی بار ضرورت ہو دہرائیں۔
حصہ 3 میک اپ خریدیں
-
میک اپ رکھو۔ اس کے کالرانوں کو نکالنے کا یہ ایک اور آسان طریقہ ہے۔ یہاں آپ کی ضرورت ہوگی۔- ایک خود ٹینر (آپ کے رنگ سے تھوڑا سا سیاہ)
- ایک روشنی (چمک یا چمک کے بغیر)
- ایک پاؤڈر برش
-
کندھوں کو اٹھائیں تاکہ ہنسلی دکھائی دیں۔ یہ کھوکھلے بنائے گا۔ انہیں اس پوزیشن میں رکھیں۔ -
برش لیں اور ٹین لگائیں۔ حلقوں کو ڈرائنگ کرکے ہر طرف اور ہنسلیوں کے وسط میں اس جگہ پر کھوکھلی میں لگائیں یہاں تک کہ آپ یکساں طور پر درخواست دیں۔ -
کندھوں کو نیچے کرنا۔ اب ایک چھوٹا برش لیں اور ہنسلیوں کے ساتھ لائٹنر لگائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹینر کے ساتھ نہیں ملتے ہیں۔ -
ایک بار پھر اپنے کندھوں کو اٹھائیں۔ چیک کریں کہ کیا آپ کو زیادہ ٹیننگ یا الیومینیٹر لگانے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مصنوعی نظر آنے سے بچنے کے ل you آپ اس پر بہت زیادہ قیمت نہ لگائیں۔ -
اپنی شکل کی تعریف کریں۔ ایک بار جب آپ میک اپ لگانے کے بعد ، آپ کام کر چکے ہو تو! ختم کرنے کے لئے اضافی میک اپ کو صاف کریں۔
- ہنسلیوں کے باہر آنے ، صبر کرنے اور سخت محنت کرنے میں وقت لگتا ہے۔
- کوشش کریں کہ اکثر میک اپ لگانے کی بجائے انہیں زیادہ فطری انداز میں سامنے لاؤ۔
- اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچنے کے لئے اپنی مشقوں کے دوران توجہ دیں۔