مواد
اس مضمون میں: سونے کا دعوی کریں اچھی رات کی نیند لینے کا تاثر دیں 6 حوالہ جات
اگر آپ روممیٹ یا والدین سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سونے کا بہانہ آپ کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ لوگوں کو دھوکہ دیتے ہوئے یہ سوچنا کہ آپ سو رہے ہیں انہیں دھوکہ دینا آپ کو آپ سے دور رکھ سکتا ہے یا آپ کو ان کے علم کے بغیر انھیں دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اسی طرح ، آپ لوگوں کو یہ تاثر دے سکتے ہیں کہ رات گئے کے بعد بھی ، آپ اچھی طرح سے سو رہے ہیں اور اپنے دن کا آغاز اچھی طرح سے کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 سونے کا بہانہ
- نیند کی قدرتی پوزیشن منتخب کریں۔ جتنا ممکن ہو قدرتی پوزیشن میں جھوٹ بولیں۔ کچھ بھی نہ لیں ، پیروں کو بستر پر رکھیں اور اپنا سر مت اٹھائیں۔ اگر آپ عام طور پر اپنے پیٹ پر سوتے ہیں تو ، سونے کا بہانہ کرتے وقت اسے کریں۔ جن لوگوں کو آپ جانتے ہو وہ آپ کی پوزیشن کو مشکوک نہیں سمجھیں گے۔
-
اپنے بستر پر خاموش رہنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر جب ہم سوتے ہیں تو ، ہم چھوٹی چھوٹی حرکتیں کرتے ہیں۔ واقعی سو جانے کا تاثر دینے کے ل the ، بہتر ہے کہ ذرا سی بھی حرکت نہ کریں۔ جب تک کوئی آپ کو طویل مدت تک نہیں دیکھ رہا ہے ، آپ کو حرکت نہیں کرنا چاہئے۔ -
آہستہ سے آنکھیں بند کرو۔ بہت زیادہ دباؤ ڈال کر اپنی آنکھیں بند کرنے پر مجبور کرنے سے گریز کریں۔ دوسروں کو واقعی نیند محسوس کرنے کے ل your ، آپ کے پٹھوں سمیت ، آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا چاہئے۔- جب آپ آنکھیں بند کرتے ہیں تو اپنے پلکوں کو ٹمٹمانے سے بچنے کے لئے اپنے پیروں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔
- جب ہم سوتے ہیں تو ، ہماری آنکھیں ہمیشہ بند نہیں ہوتی ہیں۔ لہذا آپ کی پلکیں آرام سے اور نرمی کے ساتھ قریب ہونے دیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی پلکیں بھی دیکھ سکتے ہیں۔
-
تالشی سانس لینے کی مشق کریں۔ یہ صرف مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں آہستہ ، گہری اور باقاعدہ سانس لینا شامل ہے۔ آپ کو سکون سے سانس لینا چاہئے اور زیادہ سے زیادہ اس رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اسی وقت میں ، متاثر کرنے کی کوشش کریں اور پھر سانس چھوڑیں۔ اپنی سہولت کے ل three ، اپنے سر میں تین گنیں۔ سانس کے ہر دور کے عمل کو دہرائیں۔کسی کو سننے کے لئے سخت سانس لیں۔ عام طور پر ، جب لوگ سوتے ہیں تو ، ان کی سانسیں سست پڑ جاتی ہیں اور ان کی سانسیں کم اونچی آواز میں سنائی دیتی ہیں۔
-
شور یا چھونے کے لئے حساس ہونے کا تاثر دیں۔ اگر آپ کو کوئی تیز آواز سنائی دیتا ہے یا آپ کو چھونے لگتا ہے تو ، مختصر سانسیں لے کر خود بخود رد عمل ظاہر کریں اور قدرے ہلکی حرکت کریں۔ یہاں تک کہ جب ہم سوتے ہیں تو ، ہمارے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس سے ہم جزوی طور پر آگاہ ہوجاتے ہیں۔ اپنے اندر موجود کمرے میں کسی بھی طرح کے شور یا حرکت پر بے ہوشی کا مظاہرہ کرنے والی ہر چیز کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو مزید دھوکہ دینے کی کوشش کریں۔- ایک بار جب آپ کسی پریشانی کی خواہش پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں تو ، اپنے جسم کو آرام دینے کی کوشش کریں اور اسی سانس سے دوبارہ سانس لینے کو تیار کریں۔
- خاص طور پر مسکرانے یا آنکھیں کھولنے سے پرہیز کریں ، بصورت دیگر آپ کا نقالی دن بھر کی روشنی میں سامنے آجائے گا!
حصہ 2 اچھی رات کی نیند لینے کا تاثر دیں
-
ٹھنڈا شاور لیں۔ جب آپ بیدار ہوجائیں تو ٹھنڈا شاور اٹھائیں۔ ٹھنڈا پانی آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گا اور آپ کی میٹابولزم کو تیز کرے گا ، کیوں کہ آپ کا جسم خود گرم ہونے کی کوشش کرتا ہے۔ آپ کو شاور میں قائم رہنے کی ضرورت نہیں ہے: چند منٹ ہی کافی ہوں گے۔ -
صبح کے معمول کے مطابق کپڑے تیار کریں اور جاری رکھیں۔ جیسے ہی آپ بیدار ہوں ، سب سے پہلے آپ کو اپنے پاجامے اتار کر کچھ اچھ clothesے کپڑے پہننا چاہئے۔ اپنی ظاہری شکل کو برقرار رکھنے کے ل your ، اپنی صبح کی عادات جیسے دھونے یا میک اپ کے ساتھ جاری رکھیں۔- آنکھوں کے نیچے بیگوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے چہرے پر کیفین پر مشتمل کریم لگائیں۔
- بالکل ٹھیک اس طرح سلوک کریں جیسے آپ اپنی صبح کی معمول کو نیند کی کمی کی وجہ سے خراب ہونے سے روکنے کے لئے اچھی طرح سے سو چکے ہیں۔
-
ٹانک ناشتہ کریں۔ پوری توانائی اور ایک کامیاب دن کے ل complex ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے دلیا اور انڈے کھائیں۔ توانائی کے نقصان سے بچنے کے ل eating ، کھانے کے بعد کچھ دیر تک مٹھائیاں نہ لیں۔ -
کافی پی لو۔ آپ کی توانائی کی سطح کو بچانے کے لئے ایک فوری حل کافی ہے۔ اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو ، ایک کپ آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے۔ اگر آپ اچھی رات کی نیند کے بعد دن کے لئے اچھی شروعات کرنے کے عادی ہیں تو ، اگر آپ کو اچھی طرح سے سونے میں پریشانی ہو تو دو کپ لیں۔ -
سرگرم رہیں۔ دن بھر متحرک رہنے سے آپ کو بیدار رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ غیر فعال رہتے ہیں تو ، آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے شدید تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اپنے جسم کو حرکت پذیر رکھنے سے آپ کھینچنے سے بچ سکتے ہیں۔ -
سارا دن گھٹیا رہنا۔ متناسب نمکین کھا کر دن بھر اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں۔ بہت میٹھا نمکین اور بڑے کھانے سے پرہیز کریں تاکہ آپ کو بڑا دھکا نہ لگے یا آپ سونے کے خواہاں نہیں ہیں۔
- خاموش رہنے اور آہستہ آہستہ سانس لینے کی مشق کریں۔
- اگر آپ مداخلت کرتے ہیں تو "جاگنے" کے لئے تیار ہوجائیں۔
- ذہنی طور پر بیدار رہیں تاکہ آپ حقیقت میں سوئے نہ ہوں۔
- مسکراتے ہوئے رکنے کے ل quickly ، جلدی سے اپنے ہونٹوں کو نچوڑیں ، لیکن احتیاط سے۔
- اگر کوئی سوتے وقت آپ کو حرکت دینے کی کوشش کر رہا ہے تو مزاحمت نہ کریں۔ چپکے رہیں ، قدرے حرکت کریں یا ہلکی سی آواز دیں۔
- اگر آپ پوری رات اسی پوزیشن پر سوتے ہیں تو آپ کو شاید نقاب سے باہر کردیا جائے گا۔ حقیقت میں ، آپ سوتے وقت آپ کے جسم کی پوزیشن بدل جاتے ہیں۔ وقتا فوقتا حرکت کرنا اور سائیڈ کا رخ کرنا مت بھولنا۔
- اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کو مسکراتے ہوئے دیکھیں تو اپنا چہرہ اپنے تکیے میں رکھیں۔
- اگر کوئی آپ سے بات کر رہا ہو یا آپ کو چھو رہا ہو تو تھوڑا سا ماتم کریں۔
- جب آنکھیں بند ہوجائیں تو پلکیں حرکت دے کر "پلک جھپکنے" کی کوشش نہ کریں۔