مزاحمت والے بینڈ کے ذریعہ آپ کے شعور کے پٹھوں کو کیسے کام کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک مزاحمتی بینڈ خریدیں
• طریقہ 2 الگ پھیلائیں
• طریقہ 3 مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بنچ پریس اور پمپ بنائیں

اس آرٹیکل میں: ایک مزاحمتی بینڈ خریدیں۔ سے بچیں بنائیں بینچ پریسز اور پمپس بنانا ایک مزاحمت بینڈ 9 حوالہ جات کا استعمال کرتے ہوئے

مزاحمتی بینڈ سستی ، پورٹیبل اور ورسٹائل وزن کی تربیت کا سامان رکھتے ہیں جو وزن اٹھانے کا ایک آسان متبادل پیش کرتے ہیں۔ آپ ان کا استعمال پیسیوں سمیت مختلف پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے کے ل. کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک مزاحمتی بینڈ خریدیں

1. 
   

   
   مختلف قسم کے مزاحمتی بینڈ جانتے ہیں۔ مزاحمتی بینڈ مہنگے نہیں ہوتے اور وہ اسٹورز اور آن لائن میں دستیاب ہوتے ہیں۔بہر حال ، یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ایسے معیار کا انتخاب کریں جو معیار کے مواد سے بنی ہو جو استعمال کرنے پر آنسو نہیں پڑے گی۔ مزاحمت بینڈ کی دو اہم اقسام ہیں۔
   • بنیادی مزاحمت بینڈ: یہ ربڑ کے ایک لمبے ٹکڑے سے بنے ہیں۔ وہ مختلف لمبائی اور مزاحمت کی مختلف سطحوں میں موجود ہیں۔
   • ٹیوب مزاحمتی بینڈ: یہ ربڑ یا ہڈی سے بنی ہوتی ہیں اور لمبائی میں مختلف ہوتی ہیں۔ مختلف مشقوں کے ساتھ ساتھ پلاسٹک یا جھاگ کے ہینڈلز کی اجازت دینے کے ل Most زیادہ تر افراد کے پاس ہر ایک سرے پر لوازمات یا کلائی کے پٹے ہوتے ہیں۔ جھاگ کے ہینڈلز مثالی ہوں گے کیونکہ وہ تیز ورزش کی وجہ سے نقل و حرکت ، اور ساتھ ہی ساتھ بلب کو بھیجا کرکے منحنی خطوط کو روکتے ہیں۔
   • اگر آپ مشقیں کرنا چاہتے ہیں جس کے ل you آپ کو بینڈ کو مضبوطی سے تھامنا پڑے گا ، تو بولڈ اور آرام دہ ہینڈلز والا ماڈل منتخب کریں۔ ہینڈلز کے بغیر بینڈ مزاحمت کو بڑھانے کے لئے بنیادی طور پر پہلے بینڈ کے ارد گرد لپیٹے جاتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی مزاحمت کی مثالی سطح کا تعین کریں۔ بینڈ کا رنگ عام طور پر اس کی مزاحمت کی سطح سے مساوی ہوتا ہے۔ بہر حال ، تمام برانڈز اس رنگین نظام کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ خریدنے سے پہلے اپنے بینڈ کی خصوصیات کی جانچ کرنا یاد رکھیں۔ مزاحمت کی سطح کو عام طور پر چار اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: روشنی ، درمیانے درجے کی ، مضبوط اور اضافی مضبوط۔ ہر سطح ایک خاص تناؤ کے مساوی ہے جس کو استعمال کرنے کے دوران بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے صارف تک پہنچ جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ مزاحمت کی ایک اعلی سطح پر ترقی کرنے کے قابل ہوسکیں گے ، کیونکہ آپ کے عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں اور آپ کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • ہلکا پھلکا مزاحمتی بینڈ ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں جو صرف کھیل میں شامل ہورہے ہیں ، اسی طرح بوڑھے صارفین یا ان کی بحالی کی مدت کے دوران کسی چوٹ سے صحت یاب ہونے والے افراد کے لئے۔ اس قسم کا بینڈ 1.5 سے 3 کلو مزاحمت کے مساوی ہے اور اکثر زرد یا گلابی ہوتا ہے۔
   • درمیانے درجے کی مزاحمت والے بینڈوں کا مقصد ان صارفین کے لئے ہے جو باقاعدگی سے کھیلوں کی مشق کرتے ہیں اور اس آلے کو موجودہ ورزش کے معمول میں ضم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ بینڈ 4 سے 5 کلو مزاحمت کے مساوی ہیں اور عام طور پر سبز یا سرخ ہوتے ہیں۔
   • مضبوط مزاحمتی بینڈ ان صارفین کے لئے بہترین ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور نسبتا. تیار شدہ پٹھوں کی مقدار رکھتے ہیں۔ یہ بینڈ 6 کلو یا اس سے زیادہ مزاحمت کے مساوی ہیں اور عام طور پر وایلیٹ یا نیلے رنگ کے ہوتے ہیں۔
   • اضافی مضبوط مزاحمتی بینڈ تجربہ کار صارفین کے لئے بنائے گئے ہیں ، جو پہلے ہی اس قسم کے سازوسامان استعمال کرچکے ہیں اور شدت سے تربیت حاصل کررہے ہیں۔ یہ 8 کلو یا اس سے زیادہ مزاحمت کے مساوی ہیں اور عام طور پر سرمئی یا سیاہ رنگ کے ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ایک اچھا برانڈ مزاحمت بینڈ منتخب کریں۔ اگر آپ اپنا بینڈ اسٹور میں خریدتے ہیں تو ، اپنی پسند کا انتخاب کرنے سے پہلے مختلف سطح کے خلاف مزاحمت کی کوشش کریں۔ آپ کی کھیل کی عادات اور باڈی بلڈنگ کی سطح کی بنیاد پر سیلز پرسن سے مزاحمت کی سطح کی سفارش کرنے کو کہیں۔ بہت سے معاملات میں ، کھیلوں کے مشہور سامان معروف برانڈ اچھے معیار کی مصنوعات پیش کریں گے ، حالانکہ آپ کو خریداری سے پہلے ہمیشہ بینڈ کی کوشش کرنی چاہئے ، تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ ہیں۔
   • اگر آپ آن لائن مزاحمت بینڈ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، خریدنے سے پہلے مصنوعات کے جائزے پڑھیں۔ نوٹ کو دیکھیں جو پروڈکٹ نے اپنے معیار ، استحکام اور راحت کے ل obtained حاصل کیا ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ دوسرے خریدار یہ بتائیں کہ پروڈکٹ کی وضاحت اور ان کے کھیل کے اہداف سے میل کھاتا ہے۔

طریقہ 2 الگ پھیلائیں

1. 
   

   
   ایک مستحکم شے کی تلاش کریں جو لمبا اور پتلا ہو۔ اس سے پہلے کہ آپ پھیلاؤ ، آپ کو لمبے لمبے ، باریک آبجیکٹ جیسے بار یا قطب والی جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی ، جس کے ارد گرد آپ اپنی بینڈ کو اس جگہ کے لئے منتقل کرسکتے ہیں جو اپنی جگہ پر باقی ہے۔ بینڈ آپ کے سینے پر رکھنا چاہئے تاکہ آپ اپنے دماغی عضلہ کو صحیح طریقے سے کام کرسکیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس چیز کا آپ نے انتخاب کیا ہے وہ مستحکم اور محفوظ طور پر منزل اور / یا چھت پر جکڑا ہوا ہے۔ آپ اس کا استعمال مزاحمت پیدا کرنے کے ل will کریں گے جس کے خلاف آپ اپنے جسم پر کام کریں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران اس چیز کا گر نہ ہو یا حرکت نہ ہو۔

2. 
   

   
   ایک طرف کھڑے ہو جاؤ۔ یہ تعارفی ورزش آپ کی پیچیدہ عضلات کو دو آسان حرکتوں میں تقویت بخشے گی۔ یہ جم میں پائے جانے والی سینے کی مزاحمت مشینوں کا ایک اچھا متبادل ہے۔
   • مستحکم آبجیکٹ کے آس پاس مزاحمتی بینڈ پاس کرکے شروع کریں۔ اپنے ہر ایک ہاتھ میں مزاحمتی بینڈ کے ایک سرے کو تھامیں اور اپنے ہاتھوں کو بازو سے دور پھیلائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازوؤں کو آپ کی کہنیوں کے بلاک کیے بغیر پھیلا ہوا ہے۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کے کندھوں کی سطح سے نیچے رکھنا چاہئے۔
   • جب آپ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہو تو سانس لیں تاکہ آپ کے ہاتھ اپنے سینے کے سامنے مل سکیں۔ بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا جھکانے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ اپنی اصل حالت میں لوٹتے ہیں تو ہر طرف اسلحہ پھیلاتے ہو Ex سانس لیں۔
   • 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کرتے ہوئے ، ان حرکتوں کو دہراتے ہوئے اور سانسیں دہراتے رہیں۔

3. 
   

   
   مائل وضاحت کی کوشش کریں۔ یہ کھڑے ہوئے وضاحت کا ایک مختلف قسم ہے ، جہاں آپ کے بازو 90 of کے بجائے 45 of کے زاویہ پر پھیلا دیئے جائیں گے۔ آپ کو ایک مستحکم چیز تلاش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو مزاحمت بینڈ کو نچلے زاویے پر رکھے گا ، جیسے سیڑھی والی ریل کی سلاخوں یا دروازے کے ہینڈل کو توڑا نہیں جائے گا۔
   • اعتراض کے ارد گرد مزاحمت بینڈ کو منتقل کریں ، تاکہ یہ 45 ° زاویہ پر ہو۔ مزاحمتی بینڈ کے ہر سرے کو تھامیں تاکہ آپ کے ہاتھ بازو کے فاصلے سے دور ہوں۔ آپ کے بازووں کو 45 ° زاویہ بننا چاہئے اور اسے کندھوں کی سطح سے نیچے رکھنا چاہئے۔
   • جب آپ دونوں بازوؤں کو اپنے سر کی طرف لے جاتے ہیں تو سانس لیں تاکہ آپ کے سینے کے سامنے 45 45 زاویہ پر آپ کے ہاتھ مل جائیں۔
   • جب آپ اپنی اصل پوزیشن پر لوٹتے ہیں تو سانس لیں ، آپ کے جسم کے دونوں طرف بازو پھیلے ہوئے ہیں۔
   • ان مشقوں کو دم کرکے اور سانسیں دہرائیں ، اور 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔

4. 
   

   
   نیچے پھیلائیں۔ اس مختلف حالت میں ، آپ اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر نہیں بلکہ زمین پر منتقل کریں گے۔ اس مشق کو گھٹنے ٹیکنے سے آپ کے لئے آسان ہوجاتا ہے۔ آپ وہی شے استعمال کرنے کے قابل ہوں گے جو آپ مائل وضاحت کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ مزاحمتی بینڈ مستحکم آبجیکٹ کے آس پاس محفوظ طور پر مضبوطی سے مضبوط ہے تاکہ مشق کے دوران اس کی حرکت نہ ہو۔
   • 45 around زاویہ پر ، اس کے ارد گرد بینڈ گزرنے کے بعد ، گھٹنے کو واپس شئے میں۔ اپنے ہر ایک ہاتھ میں بینڈ کے سروں کو تھامے رکھیں ، انہیں بازو سے دور پھیلائیں۔ آپ کے بازووں کو 45 ° زاویہ بننا چاہئے اور اسے کندھوں کی سطح سے نیچے رکھنا چاہئے۔
   • جب آپ دونوں بازوؤں کو آگے اور فرش کی طرف لاتے ہو تو سانس لیتے ہو ، تاکہ آپ کے سینے کے سامنے ، 45 ° کے زاویے پر آپ کے ہاتھ مل جائیں۔
   • جب آپ اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں گے تو ، ہر طرف پھیلے ہوئے بازوؤں کو چھوڑیں۔
   • ان حرکتوں کو دہرائیں ، سانس لیتے اور چھوڑتے ہوئے اور 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔

طریقہ 3 مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بنچ پریس اور پمپ بنائیں

1. 
   

   
   مزاحمتی بینڈ کے ساتھ بینچ پریس کریں۔ یہ مشق کرنے کے ل، ، آپ کو وزن کے بینچ تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ اٹھاسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس وزن کا بینچ نہیں ہے تو ، آپ روایتی بینچ استعمال کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ اسے اٹھاسکیں اور یہ آپ کے جسم کے وزن کی مزاحمت کرے۔
   • جہاں تک ممکن ہو اپنے سر یا اوپری جسم کے قریب ، بینچ کے ایک یا ایک سے زیادہ پاؤں کے آس پاس مزاحمتی بینڈ پاس کریں۔ بینچ پر جھوٹ بولیں اور ہر ہاتھ میں بینڈ کا ایک سر لیں۔ آپ کی کہنیوں کو مڑ کر باہر کی طرف ہونا چاہئے۔
   • اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر باندھتے ہی سانس لیں۔ اس کے بعد ، جب آپ بازوؤں کو اپنے ٹورسو پر واپس لاتے ہیں تو اپنی سانسیں جھکاتے اور باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دم کرتے ہیں۔
   • 10 سے 15 تکرار کے 2 یا 3 سیٹ کریں۔

2. 
   

   
   اسٹینڈنگ بینچ پریس کو آزمائیں۔ اگر آپ کے پاس کھیلوں کا تھوڑا سا سامان ہے اور اپنے سینکڑوں کو مضبوط بنانے کا کوئی طریقہ تلاش کریں تو یہ مشق مثالی ہوگی۔ آپ کو ایک مستحکم چیز تک رسائی کی ضرورت ہوگی جسے آپ ورزش کے دوران مزاحمت کے نقطہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • 45 ° زاویہ بنانے کیلئے آبجیکٹ کے گرد بینڈ پاس کریں۔ آپ 90 stable پر مزاحمت بینڈ لگا کر بھی یہ مشق کرسکتے ہیں ، اگر آپ کو کوئی مستحکم چیز کافی کم نہیں مل پاتی ہے۔
   • مزاحمتی بینڈ کے دونوں سروں کو تھام لیں تاکہ ہینڈلز آپ کے ہاتھوں میں افقی ہوں اور آپ کی دہنی آپ کے جسم کے ساتھ کھڑی ہو۔
   • جب آپ بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہیں تو سانس لیتے ہیں۔ اس کے بعد ، جب آپ بازوؤں کو پیچھے کھینچتے ہیں تو سانس چھوڑیں ، تاکہ آپ کی دہنی مڑی ہو اور اپنے دھڑ کو چھوئے۔
   • ان تحریکوں کی 10 سے 15 تکرار کریں۔

3. 
   

   
   اپنے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے ، دیوار کے خلاف دباؤ ڈالنے کی مشق کریں۔ اس مشق کو آزمائیں اگر آپ ابھی اپنے بینڈ کا استعمال شروع کر رہے ہیں اور اپنے عضو تناسل کی بڑے پیمانے پر نشوونما کرنے کے خواہاں ہیں۔ جب آپ صرف باڈی بلڈنگ میں جا رہے ہو تو گراؤنڈ پمپ مشکل ہوسکتے ہیں۔ اپنے پمپ کو دیوار یا دروازے کے خلاف کرکے شروع کریں۔
   • اپنے پیٹھ کے مرکزی حصے کے خلاف ، اپنے کندھے کے بلیڈ کے نیچے ، اپنے جسم کے گرد مزاحمتی بینڈ پاس کریں۔ بینڈز کو ہینڈلز کے بالکل نیچے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو دیوار یا دروازے کے مقابلہ میں رکھیں۔ کھڑے ہو جاؤ ، آپ کے پیچھے پھیلا ہوا ٹانگوں اور ایک دوسرے کے قریب. آپ کا جسم دروازے یا دیوار کی لچکدار ہونا چاہئے۔
   • جب آپ اپنے جسم کو دیوار کی طرف گھٹاتے ہو تو اپنے ہاتھوں سے دیوار کے خلاف سانس لیتے ہو اور دبائیں۔ جب آپ بازوؤں کی طاقت سے اپنے جسم کو دیوار سے دور کرتے ہو تو سانس چھوڑیں۔
   • ان تحریکوں کی 10 سے 15 تکرار کریں۔

4. 
   

   
   سخت مشق کے ل military ، اپنے مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ملٹری پمپ آزمائیں۔ ایک بار جب آپ کو دیوار سے ٹکرانے والے پمپوں میں کوئی پریشانی نہیں ہو تو ، اپنے پمپ کو زمین پر رکھیں ، ہمیشہ اپنے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں۔
   • اپنے ٹورسو کے ارد گرد مزاحمت بینڈ کو منتقل کریں ، تاکہ یہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کے بالکل نیچے رکھا جائے۔ مزاحمتی بینڈ کو پکڑیں ​​تاکہ آپ کے ہاتھ ہینڈلز کے بالکل نیچے ہوں اور اپنے کندھوں کے مطابق لائن پر رکھیں۔ اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے پیچھے رکھیں ، اپنے پیروں کو دوسرے کے مقابل رکھیں۔
   • جب آپ اپنے ہاتھ زمین کے مقابلہ میں نچوڑتے ہو اور اپنے جسم کو کم کرتے ہو تو سانس لیتے ہو۔ جب آپ اپنے ہاتھوں سے زمین کے خلاف دباؤ ڈالیں اور اپنے جسم کو زمین سے اٹھائیں تو سانس چھوڑیں۔
   • ان تحریکوں کی 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔