مواد
اس مضمون میں: بڑے خلیج تک پہنچنے کے لئے کھینچنا
چہرے کا بڑا فرق آپ کی لچک کو ظاہر کرنے کا ایک سب سے حیرت انگیز طریقہ ہے۔ اس کے ل your آپ کی ٹانگوں کو اطراف میں بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ وہ 180 ° کا زاویہ تشکیل نہ دے ، جو بہت سی جسمانی سرگرمیوں جیسے ناچ یا مارشل آرٹس میں مفید ہے۔ اس کا واحد طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے اور سختی سے ایڈجسٹمنٹ کی جا.۔ اپنی لچک کو تیزی سے بڑھانے کے لئے بہترین مشقیں سیکھیں ، نیز چہرے کے بڑے فرق کو جلدی اور محفوظ طریقے سے کیسے حاصل کریں اس کے بارے میں نکات۔
مراحل
حصہ 1 بڑے فاصلے تک پہنچنے کے لئے کھینچنا
- تتلی کو کھینچیں۔ تیتلی وسیع پھیلاؤ کے لئے ایک بہت اچھی کھینچ ہے ، کیونکہ یہ اندرونی رانوں ، اون اور کولہوں کی لچک کو فروغ دیتا ہے۔ یہ کرو۔
- زمین پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکائیں یہاں تک کہ آپ کے پیروں کے تلوے ایک دوسرے کو چھوئے۔ ہیلس کو اپنے جسم کے زیادہ سے زیادہ قریب لائیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنی کہنیوں کے ساتھ زمین پر رکھیں۔
- سیدھے ، بیٹھ کر سیدھے بیٹھو۔ کرنسی کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اس پھیلاؤ کو گہرا کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کے سامنے ہاتھ رکھ کر زیادہ سے زیادہ آگے کی طرف جھکاؤ۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور اپنے گھٹنوں کو زمین پر رکھیں۔
-
چہرے کو کچل دیں۔ چہرے کا کرشنگ اکثر جمناسٹس اپنی لچک کو بڑھانے اور اسپلٹ انجام دینے کے لئے تیار کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔- زمین پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے سامنے پھیلاؤ۔اپنی ٹانگیں اور اشارے سیدھے رکھیں اور اپنی ٹانگیں جہاں تک ہو سکے پھیلائیں۔
- جہاں تک ممکن ہو اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ، آگے کی طرف جھکنا۔ اپنے ٹوٹ کو زمین پر رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم بالکل چپٹا ہو ، مکمل طور پر "کچل دیا جائے"۔
- اس پھیلاؤ کو گہرا کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑنے کی کوشش کریں۔ اپنے باقی جسم کو چپٹا رکھیں۔ کرنسی کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ٹانگوں کو جتنا ہو سکے پھیلائیں ، آپ اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ تقریبا 5 5 منٹ رکیں ، لیکن اگر آپ کو تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
- آپ بار بار اپنے پیروں کو بھی کھول اور بند کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ ان کو کھولنے کے قابل ہونا چاہئے۔
- اگر یہ بہت آسان ہوجاتا ہے تو ، اپنے آپ کو تھرا بینڈ بنائیں۔ اسے رکھیں تاکہ آپ اپنے پیروں کو دو سوراخوں میں رکھیں۔ پہلے کی طرح ہی ورزش کریں۔
-
اپنے پیروں کو چھوئے۔ اپنے انگلیوں کو چھونے سے آپ ٹانگوں کے پٹھوں کو لمبا کرسکتے ہیں اور رانوں کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ پٹھوں کی لچک کو بڑھا سکتے ہیں ، جو چہرے کے بڑے فرق کے لئے بہت ضروری ہے۔ اس کو کھینچنے یا بیٹھنے کی مشق کریں۔- اس پھیلاؤ کو کرنے کے ل your ، اپنے پیروں اور پیروں کو سیدھے ساتھ کھڑا کریں۔ آگے جھکاؤ اور اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے کی کوشش کرو۔ اپنے گھٹنوں کو مت جھکائیں اور اپنے وزن کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں نہ کہ پیر کے اگلے حصے پر۔ 30 اور 60 سیکنڈ کے درمیان کرنسی رکھیں۔
- فرش پر اس پھیلاؤ کو کرنے کے ل، ، اپنے پیروں کو اپنے سامنے پھیلا کر بیٹھیں ، اور اپنی انگلیوں سے اپنی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کرنے کے لئے سیدھے سیدھے پیٹھ سے ٹیک لگائیں۔ جب آپ اس پھیلاؤ میں زیادہ آرام دہ ہوں تو اپنے پیروں کے تلووں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑ کر اسے گہرا کریں۔
-
میڑک کی لمبائی بنائیں۔ یہ کھینچنے والی اون اور کولہوں کو ڈھیلنے میں معاون ہے۔ اگر آپ کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ چہرے کے بڑے فرق سے بہت دور نہیں ہوں گے۔- نیچے گھٹنے اور توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے سامنے زمین پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو جہاں تک ممکن ہو اپنے جسم سے دور تک اس وقت تک پھیلائیں جب تک کہ وہ 90 ڈگری کے زاویے نہ بنا لیں۔ آپ کے گھٹنوں کو بالکل سیدھا کرنا چاہئے۔
- اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں سے لے کر اپنی کونی میں لے جائیں تاکہ اس کی لمبائی مزید گہری ہو۔ آپ کے گھٹنوں کے ساتھ 90 with زاویہ برقرار رکھتے ہوئے ، منزل کا مقابلہ اپنے کولہوں پر رکھنا ہے۔ ایک بار جب آپ صحیح کرنسی حاصل کرلیں ، تو اسے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
-
آدھے اسکواٹس کرو۔ آدھا اسکواٹ رانوں کے اندر تک پھیلانے کے لئے ایک اچھی ورزش ہے۔ اس طرح آگے بڑھیں۔- بیٹھنے نیچے. جسم کے وزن کو اپنی دائیں ٹانگ پر رکھیں اور بائیں ٹانگ کو اپنی طرف بڑھا دیں ، گویا کوئی بڑا فرق بنائے ، لیکن صرف بائیں طرف۔ اپنی ٹپ سخت کریں۔
- توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کو زمین پر ، اپنی دائیں ٹانگ کے سامنے رکھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی کہنی کے ساتھ دبائیں جب تک کہ آپ اپنی رانوں میں کھینچ نہ محسوس کریں۔
- 60 سیکنڈ رہیں ، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
-
اپنی ٹانگیں پھیلاؤ۔ جب ٹانگیں بنانے کی کوشش کی جا رہی ہے تو یہ بہت آسان ٹانگوں کی لمبائی ضروری ہے ، کیونکہ وہ تمام عضلات کو آرام کرتے ہیں۔ وہ اکثر مارشل آرٹس میں چہرے کے بڑے فرق کی تیاری کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔- شروع کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو پھیلا کر کھڑا کریں ، اپنے پیروں سے کولہوں کی چوڑائی سے دوگنا ہو جائیں۔ آپ کے جسم کو لٹکنے دیں اور اپنے ہاتھوں سے زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔ جب آپ زیادہ لچکدار ہوں تو اپنی کوہنیوں کو زمین پر آرام کرنے کی کوشش کریں۔ کرنسی کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- پھر اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ دائیں طرف جھکاؤ اور اپنے دونوں دائیں ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنے کی کوشش کرو۔ بائیں طرف دہرائیں۔ ان کھینچوں کے دوران اپنے کولہوں کو سیدھے رکھیں ، کیوں کہ اگر آپ اپنے کولہوں کو اس طرف موڑتے ہیں جہاں آپ موڑ رہے ہیں تو کھینچنا کم موثر ہوگا۔
- اس کے بعد اپنے دونوں ٹخنوں کو ایک ہی وقت میں پکڑنے کی کوشش کریں ، جتنا ہو سکے اپنے ٹوٹ کے قریب ہوجائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور گردن کے پٹھوں کو چھوڑ دیں ، تاکہ آپ کا سر زمین کی طرف اشارہ کرے۔
-
چہرے کا بڑا فرق آزمائیں۔ چہرے کے بڑے فرق کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ یقینا. اسے آزمانا ہے۔ محفوظ اور مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ درج ذیل کام کریں۔- نیچے جکڑے اور دونوں ہاتھ اپنے سامنے زمین پر رکھیں۔ پھر اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ پھسلیں ، انھیں جہاں تک ممکن ہوسکے جائیں۔
- جب آپ نیچے جاتے ہیں تو پیروں کو سیدھے سیدھے رکھیں اور پیروں کو متوازی رکھیں۔ بہت سے لوگ اپنی ایڑیوں پر پھسلنے کی غلطی کرتے ہیں۔ کھینچنا پھر خراب ہے اور آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے۔ آپ کو اپنے پیروں کو صرف اس وقت باہر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے جب آپ بڑے خلیج پر پہنچ جاتے ہیں۔
- جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے عضلات کو آرام کرنے کے لئے سکوٹنگ بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ جب آپ خود کو تیار محسوس کریں تو دوبارہ نیچے جائیں۔ خالی جگہوں اور سکوٹنگ کی جگہ کو تبدیل کرکے ، آپ ہر کوشش کے ساتھ کم ہوجائیں گے۔
- اپنی پشت کو ہمیشہ سیدھے رکھیں اور اپنے کولہوں کو اپنے پیروں پر وسیع وقفے سے جکڑے رہیں۔ اگر آپ کا شرونی بہت آگے یا بہت پیچھے ہے تو ، آپ چہرے کا بڑا فرق صحیح طور پر نہیں بنا پائیں گے۔
- مقصد یہ ہے کہ جب تک اون فرش کو نہ لگے اس وقت تک زمین پر جاو۔ ایک بار وہاں جانے کے بعد ، شرونی کو جھکاؤ یہاں تک کہ آپ سیدھے بیٹھیں ، اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔
- اپنے آپ کو آہستہ آہستہ رکھیں اور مستحکم سانس لیں۔ اپنی حدود کا احترام کریں۔ آپ کو اون اور اندرونی رانوں میں کھینچنا محسوس کرنا چاہئے ، لیکن یہ تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو درد محسوس ہو رہا ہے یا آنسو ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
کھینچنے سے پہلے ہمیشہ گرم ہوجائیں۔ چوٹ سے بچنے اور اپنی لچک کو بڑھانے کے ل a ایک وقت میں کھینچنے سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔- اپنے کھینچنے والے سیشن کو شروع کرنے سے چند منٹ پہلے کودنے یا موقع پر چلانے کی کوشش کریں۔
- ایک اور حل ایک ورزش کے اختتام پر بڑھاتے ہیں. اس میں لچک کو بہتر بنانے اور گھماؤ کو روکنے کا دوہرا فائدہ ہے۔
-
ہر دن کھینچیں۔ چہرے کے بڑے فاصلے تک پہنچنے کے ل flex بہت لچک لیتے ہیں اور لچک وہ چیز ہے جو باقاعدگی سے کام کرتی ہے۔ چہرے کے بڑے فرق کے لچکدار لچک کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن یا کم سے کم کثرت سے کھینچنا چاہئے۔- ہر دن آپ کو 15 منٹ بڑھاتے ہوئے ، مشقوں کا سلسلہ شروع کریں جو اوپر بیان کی گئیں ہیں۔ کچھ ہفتوں کے بعد ، جب بھی ممکن ہو ، دن میں 30 منٹ پر جائیں۔ آپ دن میں 15 منٹ کے دو سیشن بھی کر سکتے ہیں۔
- یاد رکھنا ، جتنا لمبا آپ لمبا کریں گے اتنا ہی تیز آپ کے چہرے کا فرق آجائے گا۔
کسی دوست سے مدد طلب کریں۔ چہرے کے بڑے فرق کو ختم کرنے کی تربیت دیتے وقت دوست کی مدد مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔- آپ کا دوست آپ کی کرنسی کو درست کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جو اکثر خود کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس سے پوچھیں کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کے کندھوں اور کولہوں سیدھے ہیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ خراب کرن کی وجہ سے چوٹیں آسکتی ہیں۔
- ایک دوست ھیںچتے ہوئے اپنے کندھوں یا پیروں کو آہستہ سے دباکر اپنے فرق کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو اس سے بھی زیادہ نیچے جانے کی اجازت دے سکتا ہے اگر آپ تنہا ہوتے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ نے اسے رکنے کو کہا تو آپ کا دوست جلدی سے رد عمل ظاہر کرے گا۔
-
موزے پہنیں۔ اپنے بڑے فرق کو بہتر بنانے کی ایک بہت ہی آسان چال یہ ہے کہ ننگے پاؤں پھیلانے کے بجائے موزے پہننا ہے۔- جرابوں سے آپ کو گہرائی میں گہرائی کے ل the زمین پر آسانی سے پھسلنے دیں گے۔ یہ قالین کی بجائے چھڑی کے فرش پر زیادہ موثر ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اب بھی کنٹرولڈ اسپیڈ کے ساتھ سلائیڈ کریں۔ بہت تیزی سے پھسلنا آنسو یا ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- مزید حفاظت کے ل، ، جب آپ نیچے جاتے ہیں تو آپ کے جسمانی وزن کو بازوؤں پر لازمی طور پر رکھنا چاہئے۔
- اپنے بازوؤں کی پوزیشن تبدیل کریں۔ اپنے بازوؤں کا استعمال کرکے آپ کو چلتا رہے ، وہ بہت جلد تھک جاتے ہیں ، خاص کر اگر آپ کے ہاتھ زمین پر ہوں۔ اپنی کوہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے دوسری پوزیشنوں کی کوشش کریں۔ اگر آپ کافی کم ہیں تو ، آپ اپنے سر کو زمین پر اس طرح آرام کر سکتے ہیں جیسے سونے کے ل. اور اپنے بازوؤں کو باہر تک پھیلائیں۔
-
تربیت کے ل the صحیح جگہ تلاش کریں۔ جب بڑا فرق پیدا کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ مناسب اور خوشگوار جگہ ہو۔ مثالی ماحول آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے۔- کچھ لوگوں کو اپنی نرمی کے ل calm پرسکون اور پرسکونیت کی ضرورت ہے۔ وہ اپنے ورزش سیشنوں کو ایک طرح کے مراقبہ کے طور پر دیکھتے ہیں ، اس دوران وہ اپنے جسمانی احساس کو مرکوز کرنے کے لئے اپنا دماغ خالی کرتے ہیں۔
- دوسروں کے لئے ، یہ ایک حقیقی کام ہے۔ انہیں آرام کے دوران مشغول ہونے کے لئے کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ٹیلی ویژن۔
-
اپنی حدود سے آگاہ رہیں۔ اس متاثر کن شخصیت کو سمجھنے کے لئے جو چہرے کا بڑا فرق ہے ، اس میں نظم و ضبط اور استقامت کی ضرورت ہے۔ تاہم ، کسی کو اپنی حدود کو جاننا چاہئے اور ان کا احترام کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ اگر اس مقصد کو جلدی سے اپنے مقصد تک پہنچنے کی امید میں اس کو نظرانداز کرنا سخت ہو۔- اگر آپ اپنے جسم کو بہت زیادہ دھکیل دیتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک چوٹ پہنچتی ہے ، جو بدترین صورت میں آپ (ہمیشہ کے لئے) آپ کے چہرے کو جدا کرنے سے روکتا ہے۔
- چہرے کے بڑے فرق کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے میں کامیابی کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اور احتیاط سے ہر ایک حصے کے ساتھ ٹرین کریں۔ ہمیشہ درست کرنسی کے ل careful محتاط رہیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور آپ اپنے مقصد تک جلد پہنچ جائیں گے!
- جب آپ کوئی خلا شروع کریں تو ہمیشہ سانس چھوڑیں۔ اس طرح ، آپ اس تحریک کو آگے بڑھاتے ہوئے آگے بڑھیں گے۔
- درد کو روکنے اور پوری طرح سے پھیلاؤ کے ل to اپنے پٹھوں کو آرام کریں۔
- پٹھوں کے آنسو کو روکنے کے ل your تکیوں کو اپنے پیروں کے درمیان رکھیں۔
- صبر کرو۔ اگر آپ شروع کرتے ہیں اور پہلی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، مشق جاری رکھیں۔
- آپ دیوار سے بھی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو دیوار کے سامنے رکھیں اور اپنے پیروں کو ایسے پھیلائیں جیسے کوئی بڑا فاصلہ بنائے۔ جب تک آپ کو ٹانگوں میں کھینچنا محسوس نہ ہو اس وقت تک دیوار کے قریب جائیں۔
- سانس لیں اور سانس لیں اور اپنی حرکتیں آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے عضلات آسانی سے بڑھ جائیں اور خرابی سے بچ سکیں۔
- اس کے لئے گھنٹوں کی تربیت کی ضرورت نہیں ، بلکہ مہینوں کی ضرورت ہوگی۔
- YouTube پر آپ کو آسانی سے ملنے والے مسئلے کے بارے میں ویڈیوز دیکھ کر سیکھنا جاری رکھیں۔
- اپنے جسم کی حدود کا احترام کریں۔ اگر آپ خود کو تکلیف دیتے ہیں تو ، یہ آپ کے چہرے کو بڑا فرق بنانے میں مدد نہیں کرے گا ، اس کے بالکل برعکس ہے۔
- جسمانی طور پر کچھ قسمیں چہرہ کا بڑا فرق نہیں بنا پائیں گی ، یہاں تک کہ سالوں کی تربیت کے بعد بھی۔