مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔بھاگنا آسان ہونا چاہئے ، ٹھیک ہے؟ جب سے ان کی دو ٹانگیں ہیں انسان دوڑتا ہے۔ لیکن حقیقت میں ، ٹہلنا اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ وکی شو آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر دوڑنے کا طریقہ شروع کریں اور جب آپ محض ایک ابتدائی بچے ہو تو آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!
مراحل
حصہ 1 کا 1:
بھوگرنس
- 7 ساتویں ہفتہ چلائیں۔
- 1 گھنٹہ چلتے ہوئے ، 1 گھنٹہ ہر 15 منٹ میں چلائیں۔ ہفتے میں 3 بار ایسا کریں۔
مشورہ
- کسی دوست کے ساتھ بھاگنے کی کوشش کریں۔ یہ زیادہ محفوظ اور مزہ آئے گا۔
- باقاعدگی سے چلائیں۔ ہر دن 1.5 کلومیٹر دوڑنا ہر دن 4 کلومیٹر چلنے سے صحت مند ہے۔
انتباہات
- اس سے زیادہ نہ کریں چلنے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ چلائیں۔ اگر آپ تھک گئے ہیں تو ، کچھ لمحوں پر چلیں۔ اگر آپ چلتے چلتے گفتگو کا انعقاد کر سکتے ہیں تو آپ کو ایک اچھی رفتار مل گئی ہے۔
ضروری عنصر
- ٹھوس اور آرام دہ اور پرسکون چلنے والے جوتے کا ایک جوڑا خریدیں۔