مواد
اس مضمون میں: اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں مشق کی ضرورت
یہ شدید ورزش آپ کے چوکور حصوں کو نشانہ بناتا ہے اور مضبوط بناتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 پوزیشن میں آنا
-
آئینے کے سامنے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیٹھ سیدھے رکھنا یقینی بناتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔
حصہ 2 ورزش انجام دیں
-
نیچے اترو. اپنے شرونی کو پیچھے کی طرف دھکیلیں ، اپنی پیٹھ سیدھے اور اپنے سر کو آگے رکھیں۔ -
چھت کی طرف جائیں۔ آپ جتنا اونچائی سے چھلانگ لگائیں ، اپنے پیر فرش سے نکلتے ہی اپنے بازو چھت کی طرف بڑھیں۔ -
ابتدائی پوزیشن دوبارہ حاصل کریں۔ اپنے بازوؤں کو کم کریں اور پھر فورا. ہی ورزش کے دوسرے مرحلے کو دہرائیں۔
حصہ 3 جدید ورژن
-
اس مشق کو مزید مشکل بنانے کے ل you ، آپ وزن کے وزن کی تربیت کا بنیان پہن سکتے ہیں یا ڈمبلز کا استعمال کرسکتے ہیں۔ -
جب آپ کودتے ہیں تو آپ بھی ایک ٹانگ پر کھڑے ہوکر اس مشق کی مشکلات کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ ہر ٹانگ کے لئے ایک ہی تعداد میں دہرائیں۔
حصہ 4 ریہرسل
-
ہر ٹانگ کے ل 20 20 تکرار کی ایک سیریز کریں۔ جب تک آپ 3 سیٹ مکمل نہ کریں تب تک ورزش دہرائیں۔ نسبتا weak کمزور شدت سے شروع کریں اور پھر اس رفتار میں اضافہ کریں کہ آپ تیسرے سیٹ پر بہت زیادہ خرچ کرسکیں۔ آپ نے اس مشق کے دوران اپنے پٹھوں کو اچھی طرح طلب کیا ہوگا۔ -
مرئی نتائج کے ل، ، دن میں 20 تکرار کے تین سیٹ کریں۔ اگلے دن آرام کریں اور پھر دوسرے دن دوبارہ شروع کریں۔ آپ 5 سے 6 ہفتوں کے بعد فرق دیکھنا شروع کردیں۔ تیز تر نتائج کے ل sets ، ہر دن اور ہر ہفتہ سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔