مواد
اس مضمون میں: سوریا نمسکر کو افیئر بنائیں سوریا نمسکر بی سوریا نمسکار سی 127 حوالہ جات بنائیں
سن سنت (یا سنسکرت میں "سوریا نمسکر") یوگا کرنسیوں کا جانشینی ہے ، نام نہاد "وینیاسا"۔ سورج کو سلام کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کو ہر یوگا سیشن کا آغاز سورج کو متعدد مبارکباد کے ساتھ کرنا چاہئے تاکہ گرمی پیدا کی جاسکے اور آپ کی توجہ ، "مشقت" کو ترقی ملے۔ چاہے آپ تجربہ کار یوگی ہوں یا ابتدائی ، آپ سورج کی سلامی کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 سوریا نمسکار A بنائیں
-
سے Rejuvenate. سورج کی سلامی سے بہت سارے فوائد ملتے ہیں۔ سوریا نمسکار یوگا کی ایک بنیادی وینیاس ہے۔ یہ توانائی ، پرسکون اور پرسکونیت لاتا ہے. آپ کے بازوؤں ، کندھوں اور پیروں کو مضبوط بنانے کے دوران یہ آپ کے جسم کو کھینچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے مشق کریں تو ، یہ آپ کے عمل انہضام کو بہتر بنا سکتا ہے اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔- یوگا شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے کہ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کوئی تضاد ظاہر نہیں کرتے ہیں۔
- اگر آپ نے اپنی کمر ، بازو یا کندھے کو زخمی کردیا ہے تو ، توجہ دیں۔ آپ کو یہ بھی معلوم کرنا چاہئے کہ آیا آپ کو موٹر کی پریشانی ہے یا کان میں انفیکشن ہے۔
-
تاداسنا کی پوزیشن پر کھڑے ہوں۔ تڈاسنا کی حیثیت سے شروع کریں ، یعنی پہاڑ کی پوزیشن۔ اپنی یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ہو جائیں۔ اس سے آپ آسانی سے سلام پر تبدیل ہوسکیں گے۔- تڑاسنا یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ، جسم کے ساتھ ساتھ کولہوں اور ہاتھوں کی چوڑائی کے علاوہ ٹانگوں پر مشتمل ہے۔ سیدھے آگے دیکھو ، اپنی انگلیوں کو بڑھائیں اور چیک کریں کہ آپ کے جسم کا وزن آپ کے دونوں پیروں پر برابر تقسیم ہے۔
- اپنے ایبس پر کام کریں اور آہستہ سے اپنے ساکروم کو آگے بڑھیں۔ یہ عام طور پر مولا باندھا ، "مولادھارا لاک" کی علامت ہے ، مولادھارا ہی "جڑ چکر" ہے۔
- ناک کے ذریعہ باقاعدگی سے سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو ، لہر رولنگ کی طرح کی آواز پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اسے سانس کہتے ہیں Ujjayi. اس سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے الٹا نیچے کتے کی کرنسی پر جانے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
نیت تلاش کریں۔ اپنے دلوں کے سامنے نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے ارادے کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو ارادہ کے ساتھ ہر یوگا سیشن کے ساتھ جانا چاہئے۔ پورا فائدہ حاصل کرنے کے ل. اپنے سیشن کو کسی خاص ارادے کے لئے وقف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔- آہستہ سے اپنے ہاتھوں کی ہتھیلی کی بنیاد کو چھوئے ، پھر کھجوریں خود اور آخر میں آپ کی انگلیوں کے اشارے نماز کی پوزیشن تک پہنچ جائیں۔ آپ توانائی کو گردش کرنے کے ل between اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کے درمیان ایک چھوٹا سا خلا چھوڑ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کوئی ارادہ نہیں منتخب کرسکتے ہیں تو ، اتنا ہی آسان کچھ سمجھو جیسے "جانے دو"۔
-
ہاتھ اٹھائیں۔ انھیں اپنی کھوپڑی کی چوٹی کی طرف رکھیں ، ہمیشہ دعا کی حالت میں۔ ایک بار جب آپ نے اپنا ارادہ جاری کیا تو ، ہیلو پوزیشن میں چھت کی طرف ہاتھ اٹھاتے وقت سانس لیں۔ اس کو اردھوا ہستاسنا کہا جاتا ہے۔ اپنی پیٹھ آہستہ سے کیمبرے کریں ، اپنی نگاہیں اپنے ہاتھوں کی طرف بڑھیں۔- اپنی کوہنیوں کو مکمل طور پر آرام کریں اور چھت تک پہنچیں۔ اپنے گریوا ریڑھ کی ہڈی کو دبانے کے بغیر اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے جھولیں۔
- اپنے کندھوں کو ٹکائے بغیر یہ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سینہ اور دل کھلا ہوا ہے۔
- آپ اردھوا ہستاسنا کی پوزیشن میں اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا جوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ ساکرم (یا کوکسیکس) نیچے دبائیں گے تو یہ آسان ہوگا۔
-
سانس اور آگے جھکاو۔ سانس لیں اور "ڈوبکی" آگے۔ اسے اتٹھانا کہا جاتا ہے۔- اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے۔ عمودی نجات (اُردوا ہستاسانہ) سے اُٹھاناسان جانے کے ل down ، کمر کے نیچے جھک جائیں۔ کھلے دل کے علاقے کو کھلا رکھنا یاد رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ہر پیر کے ساتھ فرش پر فلیٹ رکھیں۔ آپ کی انگلیاں آگے بڑھیں اور اچھی طرح سے الگ ہوجائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کی پوری سطح مضبوطی سے زمین کے خلاف ہو۔ اس کے بعد اگلے آسن پر جانے میں آسانی ہوگی۔
- یہ ضروری ہے کہ آپ کے رانوں سے رابطے میں رہتے ہوئے آپ کے ایبس اچھی طرح سے مصروف ہوں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں.
- اگر آپ کے ہاتھوں کی کھجوریں فرش کو نہیں لگتی ہیں تو ، اسے اٹھائے ہوئے کسی چیز پر رکھیں (جیسے ایک چھوٹی سی میز)۔
-
سانس لیں اور آگے جھکیں۔ اپنے آپ کو نصف جھکا ہوا آگے ڈھونڈنے کے لئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے وقت سانس لیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہوئے اور آدھے راستے پر ٹیک لگاتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں۔ اسے اردھا اتاناسنا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس پوزیشن سے آپ کو اگلے آسن میں داخل ہونے میں مدد ملے گی۔- جب آپ آگے بڑھیں گے تو آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلی کو بھی اپنے پیروں کے قریب زمین پر مضبوطی سے لگانا چاہئے۔
- جب آپ اس پوزیشن میں ہوں تو آپ کے ایبس کو اچھی طرح سے مصروف رکھنا چاہئے۔
-
پمپ پوزیشن پر واپس آنے کے لئے سانسیں اور کود۔ یوگا میں آپ کی ترقی کی سطح پر منحصر ہے ، پمپ پوزیشن پر واپس جانے کے لئے پیچھے ہٹیں یا چھلانگ لگائیں ، جسے سنسکرت میں چٹورنگا ڈنڈاسنا بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک انتہائی مشکل پوزیشن اور ترتیب میں سے ایک ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے سالوں کی مشق درکار ہوگی۔- اگر آپ مبتدی ہیں تو ، چٹورنگا ڈنڈاسنا کے لئے آدھے راستے پر فرش پر موڑنے سے پہلے ہی کتے کو الٹا پلٹائیں۔ آپ کے پچھلے بازو زمین کے متوازی ہونے چاہئیں۔
- زیادہ تجربہ کار چٹورنگا ڈنڈاسنا میں تسلسل کو مکمل کرنے اور ختم کرنے کے لئے کود سکتا ہے۔
- آپ کا جسم بالکل سیدھا ہونا چاہئے۔ آپ کے کولہوں کو زمین پر نہیں اترنا چاہئے اور آپ کی گود کی پٹی معاہدہ رہنی چاہئے۔ یہ اس آسن کی کلید ہے۔ آپ کے پچھلے بازوؤں کو اب زمین پر 90 ° زاویہ بنانا چاہئے اور آپ کی پسلیوں کے قریب ہونا چاہئے۔
- اگر آپ کے پاس اس عہدے پر فائز رہنے کے لئے اتنی طاقت نہیں ہے ، تو آپ اپنے گھٹنوں کو زمین پر چھوڑ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو کافی طاقت حاصل نہ ہوجائے۔
- انگلیوں کو فلیکس کریں۔
-
سانس لیں اور کتے کے سر کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ چٹورنگا ڈنڈاسنا سے ، پیروں کے پورے تلووں کو زمین پر لائیں اور کتے کے سر کی پوزیشن تک پہنچنے کے ل، ، جسے اردھوہ مکھا ساوسانا کہا جاتا ہے۔ الٹا سیدھے کتے کی آخری پوزیشن میں جانا آسان ہوگا۔- آپ کے ہاتھ شروع والے کی طرح ہی پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ کھجوروں کو فرش پر چپکانا چاہئے۔
- اپنے پیروں کی پشت پر واپس آنے میں مدد کیلئے اپنی لچکدار انگلیوں کا استعمال کریں۔ جب آپ سینے کو بلند کرنے کے ل your اپنے ہاتھوں کو دباتے ہو تو آپ کی رانوں کو مصروف رہنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کیمبرے کو آہستہ سے سینے کو کھولیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں آپ کے پیچھے لگنے کے ل. لچکدار نہ ہوں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، ہیلس کو زیادہ آسانی سے زمین پر ڈالنے کے لئے ٹانگوں کو نیچے کرکے اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔
- اپنی پیٹھ کی حفاظت کے ل the ہیلس کی طرف ساکرم کو دھکا دیں اور پوزیشن سے دوچار نہ ہوں۔
-
سانس لیتے ہو اور کتے کی پوزیشن میں انگلیوں کو الٹ پلٹ دیتے ہو۔ آپ آخری آسن اور اچھی طرح سے وقفے پر پہنچ گئے ہیں۔ سانس لیں اور ٹپٹو پر واپس آئیں تاکہ آپ کا جسم الٹا "V" پوزیشن لے سکے۔ آپ پھر سے کتے کی پوزیشن میں ہیں الٹا یا اڈھو مکھا ساوسانا۔ اس پوزیشن سے آپ کو پرسکون ہونا چاہئے اور آسن میں داخل ہوتے ہی آپ کو آرام کرنے کی اجازت ہوگی۔- آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹھوں پر معاہدہ کرنا چاہئے۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو زمین پر چپٹا کرنے کے ل back اپنی پوزیشن واپس لائیں اور اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔
- آپ کی ایڑھی زمین کو چھو سکتی ہے یا نہیں ، یہ پچھلے لمبر ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کی لچک پر منحصر ہے۔ جتنا زیادہ آپ تربیت دیں گے ، اپنی ایڑی کو زمین پر لگانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- گلوٹیل پٹھوں کو چھت کی طرف اٹھانا جاری رکھیں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام دہ اور پرسکون ہے۔
-
چھوڑیں اور اردھا اتاناسنا پر واپس آئیں۔ سورج کو سلام کرنے کے ل you ، آپ کو تاڈاسنا کرنا ضروری ہے۔ الٹا نیچے کتے کی کرن میں پانچ سانس لینے کے بعد ، اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور چھلانگ لگائیں ، یا اردھا اترناسنا کی پوزیشن یا آگے کی طرف آدھا جوڑ کی طرف قدم اٹھائیں۔ -
آدھے مڑے ہوئے جھکتے آگے اور سانس لیں۔ اردھا اترناسنا واپس آنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں۔ اس پوزیشن سے آپ کو اترناسانا واپس آنے میں مدد ملے گی۔- آپ کے پیٹھوں کو ٹھیک ٹھیک رہنا چاہئے ، آپ کی پیٹھ سیدھی ہو گی ، اور آپ کے ہتھیلی مضبوطی سے اپنے پیروں کے قریب زمین کے خلاف آرام کریں۔
-
اتاناسنا کی پوزیشن میں سانس لینا اور جوڑنا۔ مکمل طور پر آگے جھکیں ، سانس چھوڑیں اور مکمل طور پر اپنے جسم کو آگے موڑ دیں۔ یہ اتٹھانا ہے۔ آپ کا سوریا نمسکر اے کا پہلا اجلاس قریب ہی ختم ہوچکا ہے۔ -
عمودی سلامی کی پوزیشن میں گزرتے وقت سانس لیں۔ آپ سورج کی شکل کو یاد کرتے ہوئے دائرہ ختم کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اٹھتے وقت سانس لیں۔ اپنے ہاتھوں کو چھت کی طرف لائیں جو اردوا ہتاسنا انجام دینے کے لئے نیم دائرے کی تشکیل کرتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کی طرف دیکھتے ہوئے اپنی پیٹھ آہستہ سے کیمبرے کریں۔- جب آپ اردھوا ہستاسنا جاتے ہیں تو آپ کی پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے۔
-
سانس لیں اور تڈاسنا واپس آئیں۔ اپنے ہاتھوں کو اطراف میں لے آئیں ، چھوڑتے ہوئے اور تاڈاسنا پر واپس آئیں۔ اپنے دل پر پڑنے والے اثرات اور قدرتی سوریا نمسکار کی تعریف کرنے کے لئے ایک یا دو منٹ لگیں۔- آپ سورج سے زیادہ سے زیادہ مبارکبادیں لگا سکتے ہیں جتنا آپ گرم کرنا چاہتے ہیں۔
- سوریہ نمسکر کی مختلف حالتوں کو آزمانا یاد رکھیں۔
طریقہ 2 سوریا نمسکر B بنائیں
-
ارادہ کریں اپنے دلوں کے سامنے نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے ارادے کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو ارادہ کے ساتھ ہر یوگا سیشن کے ساتھ جانا چاہئے۔ پورا فائدہ حاصل کرنے کے ل. اپنے سیشن کو کسی خاص ارادے کے لئے وقف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔- آہستہ سے اپنے ہاتھوں کی ہتھیلی کی بنیاد کو چھوئے ، پھر کھجوریں خود اور آخرکار آپ کی انگلیوں کے اشارے سے دعا جمع کرنے کے لئے ہاتھ جمع کریں۔ آپ توانائی کو گردش کرنے کے ل between اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کے درمیان کچھ جگہ چھوڑ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کوئی ارادہ نہیں منتخب کرسکتے ہیں تو ، اتنا ہی آسان کچھ سمجھو جیسے "جانے دو"۔
-
اپنے آپ کو تڈاسنا میں رکھیں۔ پہاڑ کی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ہو جائیں۔ اس سے آپ آسانی سے سلام پر تبدیل ہوسکیں گے۔- تاداسنا یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ہوئے ہوتے ہیں ، ٹانگیں جسم کے ساتھ ساتھ کولہوں اور ہاتھوں میں پھیلی ہوتی ہیں۔ سیدھے آگے دیکھو ، اپنی انگلیوں کو بڑھائیں اور چیک کریں کہ آپ کے جسم کا وزن آپ کے دونوں پیروں پر برابر تقسیم ہے۔
- اپنے ایبس پر کام کریں اور آہستہ سے اپنے ساکروم کو آگے بڑھیں۔ یہ عام طور پر "مولادھارا لاک" ، ملا باندھا کی علامت ہے۔
- ناک کے ذریعہ باقاعدگی سے سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو ، سانس لیتے وقت لہر رولنگ کی طرح کی آواز پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اسے سانس کہتے ہیں Ujjayi. اس سے آپ کو الٹا کتے کی کرنسی میں زیادہ موثر انداز میں پھسلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
کرسی کرنسی پر جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر کرسی کی کرنسی تک پہنچنے کے وقت نماز کی پوزیشن میں سانس لیں اور اپنے ہاتھ اٹھائیں۔ سانس لیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اتکاتاسنا کریں۔ اپنی پیٹھ آہستہ سے کیمبرے کریں ، اپنی نگاہیں اپنے ہاتھوں تک پہنچائیں۔- اپنی کوہنیوں کو مکمل طور پر آرام کریں اور چھت تک پہنچیں۔
- اپنے کندھوں کو ٹکائے بغیر یہ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سینہ اور دل کھلا ہوا ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو اچھی طرح موڑیں اور انہیں فرش کے متوازی بنانے کی کوشش کریں۔
- کندھے کے بلیڈ کو نیچے کھینچ کر زمین کی طرف ساکرم (یا ٹیلبون) کا ہدف بنائیں۔
-
سانس اور آگے جھکاو۔ سانس لیں اور "ڈوبکی" آگے۔ اسے اتٹھانا کہا جاتا ہے۔- اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے۔ عمودی نجات (اُردوا ہستاسانہ) سے اُٹھاناسان جانے کے ل down ، کمر کے نیچے جھک جائیں۔ کھلے دل کے علاقے کو کھلا رکھنا یاد رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ہر پیر کے ساتھ فرش پر فلیٹ رکھیں۔ آپ کی انگلیاں آگے بڑھیں اور اچھی طرح سے الگ ہوجائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کی پوری سطح مضبوطی سے زمین کے خلاف ہو۔ اس کے بعد اگلے آسن پر جانے میں آسانی ہوگی۔
- یہ ضروری ہے کہ آپ کے رانوں سے رابطے میں رہتے ہوئے آپ کے ایبس اچھی طرح سے مصروف ہوں۔ اگر ضروری ہو تو ، رابطہ برقرار رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو موڑیں.
- اگر آپ کے ہاتھ کی کھجوریں فرش کو نہیں لگتی ہیں ، تو انہیں اسٹینڈ پر اٹھائیں۔
-
سانس لیں اور اپنے جسم کو آگے موڑ دیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہوئے اور آدھے راستے پر ٹیک لگاتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں۔ اسے اردھا اتاناسنا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس پوزیشن سے آپ کو اگلے آسن میں داخل ہونے میں مدد ملے گی۔- جب آپ آگے بڑھیں گے تو آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلی کو بھی اپنے پیروں کے قریب زمین پر مضبوطی سے لگانا چاہئے۔
- جب آپ اس پوزیشن میں ہوں تو آپ کے ایبس کو اچھی طرح سے مصروف رکھنا چاہئے۔
-
پمپ پوزیشن پر واپس آنے کے لئے سانسیں اور کود۔ یوگا میں آپ کی ترقی کی سطح پر منحصر ہے ، پمپ پوزیشن پر واپس جانے کے لئے پیچھے ہٹیں یا چھلانگ لگائیں ، جسے سنسکرت میں چٹورنگا ڈنڈاسنا بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک انتہائی مشکل پوزیشن اور ترتیب میں سے ایک ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے سالوں کی مشق درکار ہوگی۔- اگر آپ مبتدی ہیں تو ، چٹورنگا ڈنڈاسنا کے لئے آدھے راستے پر فرش پر موڑنے سے پہلے ہی کتے کو الٹا پلٹائیں۔ آپ کے پچھلے بازو زمین کے متوازی ہونے چاہئیں۔
- زیادہ تجربہ کار چٹورنگا ڈنڈاسنا میں تسلسل کو مکمل کرنے اور ختم کرنے کے لئے کود سکتا ہے۔
- آپ کا جسم بالکل سیدھا ہونا چاہئے۔ شرونی اور پیٹ کو آرام نہ کریں۔ آپ کی گود بیلٹ معاہدہ رہنا چاہئے۔ یہ اس آسن کی کلید ہے۔ آپ کے پچھلے بازوؤں کو زمین کا 90 ° زاویہ بنانا چاہئے اور آپ کی پسلیوں کے قریب ہونا چاہئے۔
- اگر آپ کے پاس اس عہدے پر فائز رہنے کے لئے اتنی طاقت نہیں ہے ، تو آپ اپنے گھٹنوں کو زمین سے لگا سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو کافی طاقت نہ ملے۔
- انگلیوں کو فلیکس کریں۔
-
سانس لیں اور کتے کے سر کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ چٹورنگا ڈنڈاسنا سے ، کتے کے سر کی پوزیشن تک پہنچنے کے لئے اپنے پیروں کو واپس لوٹیں ، جسے اردوا مکھا ساوسانا کہا جاتا ہے۔ الٹا سیدھے کتے کی آخری پوزیشن میں جانا آسان ہوگا۔- آپ کے ہاتھ ایک ہی شروعاتی پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ کھجوروں کو فرش پر چپکانا چاہئے۔
- اپنے پیروں کی پچھلی طرف جھکاؤ میں مدد کے ل your اپنے پیروں کی انگلیوں کا استعمال کریں۔ جب آپ سینے کو اٹھانے کے ل your اپنے بازوؤں کو دباتے ہو تو آپ کی رانوں کو مصروف رہنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کیمبرے کو آہستہ سے سینے کو کھولیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، پودوں کو زمین کے خلاف رکھنے کے لئے پیروں کو نیچے کرکے پوزیشن کو تبدیل کریں۔
- اپنی پیٹھ کی حفاظت کے ل the ہیلس کی طرف ساکرم کو دھکا دیں اور پوزیشن سے دوچار نہ ہوں۔
-
سانس لیتے ہو اور کتے کی پوزیشن میں انگلیوں کو الٹ پلٹ دیتے ہو۔ آپ آخری آسن اور اچھی طرح سے وقفے پر پہنچ گئے ہیں۔ سانس لیں اور ٹپٹو پر واپس آئیں تاکہ آپ کا جسم الٹا "V" پوزیشن لے سکے۔ آپ پھر سے کتے کی پوزیشن میں ہیں الٹا یا اڈھو مکھا ساوسانا۔ اس پوزیشن سے آپ کو اگلے آشنا میں جانے میں مدد ملنی چاہئے۔- آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے خلاف فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹھوں کو اچھی طرح سے مشغول کرنا چاہئے۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، اپنے پیروں کو آگے لاکر اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور اپنے پیروں کے تلووں کو زمین پر رکھیں۔
- آپ کی ہیلس زمین کو چھو سکتی ہے یا نہیں ، یہ آپ کے لبر ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کی لچک پر منحصر ہے۔ جتنا زیادہ آپ تربیت دیں گے ، اپنی ایڑی کو زمین پر لگانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- گلوٹیل پٹھوں کو چھت کی طرف بڑھانا جاری رکھیں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام دہ اور پرسکون ہے۔
-
سونگنا. یودقا کی کرنسی کے لئے بیک وقت اپنی بائیں ٹانگ کو گنا۔ ٹورسو اٹھاتے وقت ایک سانس لیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے سامنے جھکائیں تاکہ وہ زمین پر کھڑا ہو۔ نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ اٹھائیں اور آہستہ سے اپنی پسلیوں اور جسم کو آسمان کی طرف دھکیلیں۔- یودقا کی پوزیشن میں آنے کے لئے (یا سنسکرت میں ویرابھدرسان اول) اپنے بائیں پاؤں کو ٹک کریں تاکہ آپ کی چاپ آپ کے دائیں پیر کی ایڑی سے جڑی ہو۔ آپ کی بائیں ہیل کو مضبوطی سے زمین پر لنگر انداز ہونا چاہئے۔
- آپ کا گھٹنے آپ کے ٹخنوں کے برابر ہونا چاہئے اور آپ کی ٹھوڑی کی لکیر زمین کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے۔ آپ کی رانیں بھی زمین کے متوازی ہونے چاہئیں ، جس کے لئے تھوڑی سی تربیت کی ضرورت ہے۔
- آپ کے کولہوں کو متوازی اور آگے کی طرف رہنا چاہئے۔
- نماز کی پوزیشن میں اپنے بازو اٹھاو ، گویا وہ آپ کے دل سے براہ راست نکلے ہیں۔ یہ آپ کی مدد کرے گا۔
- اپنے پسلیوں اور اپنے باقی جسم کو آہستہ سے آسمان پر دھکیلتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اٹھاتے رہیں۔ اس سے آپ کو ذرا ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی۔
-
سانس چھوڑنا ، بیک اپ اور نیچے۔ اپنے آپ کو چٹورنگا ڈنڈاسنا کی پوزیشن میں رکھیں۔ سانس لیں ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور چٹورنگا ڈنڈاسنا پر اپنے جسم کو نیچے کرنے سے پہلے پیچھے ہٹیں۔ یہ ایک انتہائی پیچیدہ ترتیب ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے سالوں کی مشق درکار ہوگی۔ -
سانس لیں اور کتے کے سر کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ چٹورنگا ڈنڈاسنا سے ، کتے کی الٹا پوزیشن تک پہنچنے کے لئے اپنے پیروں پر نوک دیں ، جسے اردوا مکھا ساوسانا کہا جاتا ہے۔ الٹا سیدھے کتے کی آخری پوزیشن میں جانا آسان ہوگا۔- پیروں کے پچھلے حصے پر استری کرنے میں اپنی انگلیوں کا استعمال فولیکش کریں۔ جب آپ اپنے سینے کو اپنے بازوؤں سے دھکیلتے ہو تو آپ کی رانوں کو مصروف رہنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کیمبرے کو آہستہ سے سینے کو کھولیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو نیچے لاتے ہوئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور پھر انہیں زمین کے اوپر چپٹا کریں۔
- اپنے فرش کی حفاظت کے ل the ہیلس کی طرف ساکرم کو دھکیلیں اور پوزیشن سے دوچار نہ ہوں۔
-
سانس چھوڑ کر الٹا کتے کی پوزیشن پر لوٹ آؤ۔ سانس لیں اور ٹپٹو پر واپس آئیں تاکہ آپ کا جسم الٹا "V" پوزیشن لے سکے۔ یہ کتا الٹا ہے یا اڈھو مکھا ساوسانا ہے۔ یہ حیثیت آپ کو اپنی طرف سے یودقا 1 کرنسی میں جانے میں مدد دے گی۔- آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹھوں پر معاہدہ کرنا چاہئے۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو نیچے لاتے ہوئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور پھر انہیں زمین کے اوپر چپٹا کریں۔
- آپ کی ہیلس فرش کو چھو سکتی ہے یا نہیں ، یہ آپ کے لبر ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کی لچک پر منحصر ہے۔ جتنا زیادہ آپ تربیت دیں گے ، اپنی ایڑی کو زمین پر لگانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- اپنے گلوٹئل پٹھوں کو چھت کی طرف دھکیلتے رہیں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام دہ اور پرسکون ہے۔
-
واریر کی کرنسی کے ل your اپنی بائیں ٹانگ کو سانس لیں اور موڑیں۔ ٹورسو اٹھاتے وقت ایک سانس لیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے سامنے جھکائیں تاکہ وہ زمین پر کھڑا ہو۔ نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ اٹھائیں اور آہستہ سے اپنی پسلیوں اور جسم کو آسمان کی طرف دھکیلیں۔- یودقا کی پوزیشن میں آنے کے لئے (یا سنسکرت میں ویرابھدرسین اول) اپنے دائیں پیر کو ٹک دیں تاکہ آپ کی چاپ آپ کے بائیں پاؤں کی ایڑی سے جڑی ہو۔ اپنی بائیں ہیل کو اچھی طرح سے زمین میں لنگر رکھیں۔
- آپ کا گھٹنے آپ کے ٹخنوں کے ساتھ سیدھ میں ہونا چاہئے اور آپ کی ٹھوڑی کی لکیر زمین کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے۔ آپ کی رانیں بھی زمین کے متوازی ہونے چاہئیں ، جس کے لئے تھوڑی سی تربیت کی ضرورت ہے۔
- آپ کے کولہوں کو متوازی اور آگے کی طرف رہنا چاہئے۔ اپنے کولہوں کو گرنے نہ دیں۔
- نماز کی پوزیشن میں اپنے بازو اٹھاو ، گویا وہ آپ کے دل سے براہ راست نکلے ہیں۔
-
سانس لیں ، پیچھے ہٹیں اور چٹورنگا ڈنڈاسنا کرنسی کی طرف اتریں۔ چتورنگا ڈنڈاسنا کرنے کے لئے کھسکتے ہوئے کھجوروں کو زمین اور پیٹھ پر فلیٹ رکھیں۔ یہ سمجھنے کے لئے ایک بہت ہی پیچیدہ سلسلہ ہے اور جس کے لئے ایک اہم تربیت کی ضرورت ہے۔ -
سانس لیتے ہو اور کتے کے سر کی پوزیشن میں انگلیوں پر لوٹتے ہو۔ چٹورنگا ڈنڈاسنا سے ، کتے کے سر کی پوزیشن پر پہنچنے کے لئے انگلیوں پر پیچھے ہٹیں ، جسے اردوا مکھا ساوسانا کہا جاتا ہے۔ آخری پوزیشن پر جانا آسان ہوگا ، کتا الٹا۔- پیروں کے پچھلے حصے پر استری کرنے میں اپنی انگلیوں کا استعمال فولیکش کریں۔ جب آپ اپنے سینے کو بازوؤں سے دباتے ہو تو آپ کی رانوں کو مصروف رہنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کیمبرے کو آہستہ سے سینے کو کھولیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو نیچے لاتے ہوئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور پھر انہیں زمین کے اوپر چپٹا کریں۔
- اپنے فرش کی حفاظت کے ل the ہیلس کی طرف ساکرم کو دھکیلیں اور پوزیشن سے دوچار نہ ہوں۔
-
سانس چھوڑ کر الٹا کتے کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ سانس لیں اور ٹپٹو پر واپس آئیں تاکہ آپ کا جسم الٹا "V" پوزیشن لے سکے۔ آپ پھر سے کتے کی پوزیشن میں ہیں الٹا یا اڈھو مکھا ساوسانا۔ یہ پوزیشن آپ کے بائیں طرف یودقا 1 کرنسی میں ایک منتقلی ہے۔- اپنے ہاتھوں کی کھجوروں کو فرش اور ایبس کے مقابل فلیٹ رکھیں۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو نیچے لاتے ہوئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور پھر انہیں زمین کے اوپر چپٹا کریں۔
- آپ کی ہیلس فرش کو چھو سکتی ہے یا نہیں ، یہ آپ کے لبر ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کی لچک پر منحصر ہے۔ جتنا زیادہ آپ تربیت دیں گے ، اپنی ایڑی کو زمین پر لگانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- اپنے گلوٹیل پٹھوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے رہیں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام سے پوزیشن میں ہے۔
-
چھوڑیں اور اردھا اتاناسنا پر واپس آئیں۔ سورج کو سلام کرنے کے ل you ، آپ کو تاڈاسنا کرنا ضروری ہے۔ آخر میں ، اڈھو مکھا ساوسانا کو چھوڑیں ، اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور کودیں یا اردھ آٹھاناسانا کی پوزیشن یا آگے کی طرف آدھی مڑی ہوئی پوزیشن کی طرف قدم اٹھائیں۔ -
سانس لیں اور اپنے جسم کو آدھے مڑے ہوئے آگے لائیں۔ اردھا اترناسنا واپس آنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں۔ اس پوزیشن سے آپ کو اترناسانا واپس آنے میں مدد ملے گی۔- آپ کے پیٹھوں کو ٹھیک ٹھیک رہنا چاہئے ، آپ کی پیٹھ سیدھی ہوگی اور ہتھیلیوں کو مضبوطی سے آپ کے پیروں کے قریب زمین کے اوپر لگانا چاہئے۔
-
اتاناسنا کی پوزیشن میں سانس لینا اور جوڑنا۔ پوری طرح سانس چھوڑیں اور آگے جھکیں۔ یہ اتٹھانا ہے۔ آپ کا سوریا نمسکر بی کا پہلا اجلاس قریب ہی ختم ہوچکا ہے۔ -
سونگنا. اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے کرسی کی کرنسی تک پہنچنے کے ل your اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ اٹھائیں۔ سانس لیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اتکاتاسنا کریں۔ اپنی پیٹھ آہستہ سے کیمبرے کریں ، اپنی نگاہیں اپنے ہاتھوں تک پہنچائیں۔- اپنی کوہنیوں کو پوری طرح آرام کرو اور چھت کی طرف دعا کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ بڑھاؤ۔
- اپنے کندھوں کو ٹکائے بغیر یہ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سینہ اور دل کھلا ہوا ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو اچھی طرح سے موڑیں اور یقینی بنائیں کہ وہ متوازی ہیں۔
- کندھے کے بلیڈ کو نیچے کھینچ کر زمین کی طرف ساکرم (یا ٹیلبون) کا ہدف بنائیں۔
-
سانس لیں اور تڈاسنا واپس آئیں۔ اپنے ہاتھوں کو اطراف میں لے آئیں ، چھوڑتے ہوئے اور تاڈاسنا پر واپس آئیں۔ اپنے دل پر پڑنے والے اثرات اور قدرتی سوریا نمسکار کی تعریف کرنے کے لئے ایک یا دو منٹ لگیں۔- آپ سورج سے زیادہ سے زیادہ مبارکبادیں لگا سکتے ہیں جتنا آپ گرم کرنا چاہتے ہیں۔
- سوریہ نمسکر کی مختلف حالتوں کو آزمانا یاد رکھیں۔
طریقہ 3 سوریا نمسکار سی بنائیں
-
اپنے ارادے کے بارے میں سوچو۔ اپنے ارادے کے بارے میں سوچتے ہوئے ، اپنے دلوں کے سامنے نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ رکھیں۔ آپ کو ہمیشہ یوگا سیشن کے ساتھ ارادے کے ساتھ جانا چاہئے۔ پورا فائدہ حاصل کرنے کے ل. اپنے سیشن کو کسی خاص ارادے کے لئے وقف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔- آہستہ سے اپنے ہاتھوں کی ہتھیلی کی بنیاد کو چھوئے ، پھر کھجوریں خود اور آخر میں نماز کی پوزیشن میں اپنی انگلیوں کے اشارے دیں۔ اگر آپ توانائی کو گردش کرنے دینا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کے درمیان ایک جگہ چھوڑ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کوئی ارادہ نہیں منتخب کرسکتے ہیں تو ، اتنا ہی آسان کچھ سمجھو جیسے "جانے دو"۔
-
تاداسنا کی پوزیشن پر کھڑے ہوں۔ پہاڑ کی پوزیشن ، تڈاسنا کی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ہو جائیں۔ اس سے آپ سوریا نمسکر بی کے ل easy آسان منتقلی کرسکیں گے۔- تاداسنا یوگا چٹائی کے سامنے کھڑے ہوئے ہوتے ہیں ، ٹانگیں جسم کے ساتھ ساتھ کولہوں اور ہاتھوں میں پھیلی ہوتی ہیں۔ سیدھے آگے دیکھو ، اپنی انگلیوں کو بڑھائیں اور چیک کریں کہ آپ کے جسم کا وزن آپ کے دونوں پیروں پر برابر تقسیم ہے۔
- اپنے ایبس پر کام کریں اور آہستہ سے اپنے ساکروم کو آگے بڑھیں۔ یہ عام طور پر مولا بندھا ، "مولادھر لاک" کی علامت ہے۔
- ناک کے ذریعہ باقاعدگی سے سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو ، لہر رولنگ کی طرح کی آواز پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اسے سانس کہتے ہیں Ujjayi. اس کی مدد سے آپ کتے کی کرنسی کو الٹا سیدھے آسانی سے منتقل کرسکتے ہیں۔
-
ہاتھ اٹھائیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنی کھوپڑی کی چوٹی پر لائیں ، اب بھی دعا کے ساتھ۔ نام نہاد اردوا ہستاسانہ کی نجات کی حیثیت سے چھت کی طرف ہاتھ اٹھاتے ہوئے سانس لیں۔ اپنی پیٹھ آہستہ سے کیمبرے کریں ، اپنی نگاہیں اپنے ہاتھوں کی طرف بڑھیں۔- اس پوزیشن کی مختلف حالت یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے سامنے اپنے انگوٹھوں کو کروٹ بنائیں اور پھر اپنے بازو اپنے کانوں تک اٹھائیں۔ آپ کے ساکرم کو زمین پر دھکیلتے ہوئے آپ کی پیٹھ کو ذرا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اپنی کوہنیوں کو مکمل طور پر آرام کریں اور چھت تک پہنچیں۔ اپنے گریوا ریڑھ کی ہڈی کو دبانے کے بغیر اپنے سر کو جھکائیں۔
- اپنے کندھوں کو ٹکائے بغیر یہ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سینہ اور دل کھلا ہوا ہے۔
- آپ اردھوا ہستاسنا کی پوزیشن میں اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا جوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا ساکروم (یا ٹیلبون) کم کردیں گے تو یہ آسان ہوگا۔
-
سانس اور آگے جھکاو۔ سانس لیں اور "ڈوبکی" آگے۔ اسے اتٹھانا کہا جاتا ہے۔- اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے۔ عمودی نجات (اُردوا ہستاسانہ) سے اُٹھاناسان جانے کے ل down ، کمر کے نیچے جھک جائیں۔ کھلے دل کے علاقے کو کھلا رکھنا یاد رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ہر پیر کے ساتھ فرش پر فلیٹ رکھیں۔ آپ کی انگلیاں آگے بڑھیں اور اچھی طرح سے الگ ہوجائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کی پوری سطح مضبوطی سے زمین کے خلاف ہو۔ اس کے بعد اگلے آسن پر جانے میں آسانی ہوگی۔
- یہ ضروری ہے کہ آپ کے رانوں سے رابطے میں رہتے ہوئے آپ کے ایبس اچھی طرح سے مصروف ہوں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں.
- اگر آپ کے ہاتھوں کی کھجوریں فرش کو نہیں لگتی ہیں تو ان کو اٹھاؤ۔
- اگر آپ نے کانٹے ہوئے انگوٹھے سے مختلف قسم کی مشق کی ہے تو ، اتاناسنا کے لئے فرش پر ہاتھ رکھنے سے پہلے اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر واپس لائیں۔
-
سانس لے اور آگے موڑ۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتے ہوئے اور آدھے راستے پر ٹیک لگاتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں۔ اسے اردھا اتاناسنا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس پوزیشن سے آپ کو اگلے آسنوں میں داخل ہونے میں مدد ملے گی۔- جب آپ اپنے جسم کو آدھے آگے بڑھاتے ہو تو آپ کی پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے۔ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو آپ کے پاؤں کے قریب منزل کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے۔
- آپ کی ایبس کو اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے ل. اچھی طرح سے معاہدہ کرنا چاہئے۔
-
اپنی دائیں ٹانگ سے سانس لیں اور لانگ لگائیں۔ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے۔ جب دائیں سلاٹ کی پوزیشن میں ہوں تو بائیں ٹانگ کو آرام کرتے ہوئے سانس لیں۔ یہ عبوری پوزیشن (یا آسن) آپ کو سوریا نمسکر بی کی باقی پوزیشنوں پر موثر اور آسانی کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد کرے گی۔- یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو زمین پر مضبوطی سے پکڑا جائے تاکہ آپ آسانی سے اگلے آسن پر جاسکیں۔
- اچھی استحکام کو یقینی بنانے کے لئے دائیں ایڑی پر دبائیں۔
-
اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور کتے کی پوزیشن میں الٹا ختم کریں۔ اسی سانس میں دائیں پھسلنے کی طرح ، اپنی بائیں ٹانگ کو سینے کی طرف اٹھائیں اور اسے دوبارہ پھیلائیں۔ کتے کی الٹا پوزیشن ختم کرنے کے ل your اپنے جسم کو کولہوں پر جھکائیں۔- گلوٹیل پٹھوں کو چھت کی طرف اٹھائیں۔ آپ کے جسم کو الٹ "V" شکل لینا چاہئے ، یا تو کتا الٹا ہے یا اڈھو مکھا ساوسانا۔ اس پوزیشن سے آپ کو پرسکون ہوجانا چاہئے اور آپ کو وینیاسا میں اور داخل ہونے کی اجازت ہوگی۔
- آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹھوں پر معاہدہ کرنا چاہئے۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام دہ اور پرسکون ہے۔
-
سانس لیں اور تختی کی پوزیشن پر جائیں۔ کتے کی الٹا سیدھے پوزیشن سے ، آگے جھکتے ہوئے سانس لیں۔ سنسکرت میں ، اس مقام کو کمبھاکاسان کہا جاتا ہے۔ آپ کے کندھوں کو آپ کے ہاتھوں سے جوڑنا چاہئے اور آپ کی ایڑھیوں کو پیچھے دھکیلنا چاہئے۔ یہ پوزیشن پمپ بنانے کے ل takes جو پوزیشن لیتی ہے اس سے ملتی جلتی ہے۔- اپنے پیٹ کو تنگ اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ گلوٹیل پٹھوں کو نہ اٹھائیں۔
- جب آپ مکھاساسانا سے بورڈ میں جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے جسم کو صحیح جگہ پر اترنے کے لئے بالکل سیدھا ہونا چاہئے۔
- آپ کے پیروں کو موڑ کر آپ کے کولہوں کی چوڑائی کو دور کرنا چاہئے۔
-
سانس لیں اور آشتنگا نمسکار کی پوزیشن میں آئیں۔ گھٹنوں ، سینے اور ٹھوڑی پر سانس لیتے ہو اور اترتے ہو۔ یہ اشٹنگا نامسکر ہے۔ گھٹنوں کو نیچے کرکے شروع کریں ، پھر سینے اور آخر میں فرش پر ٹھوڑی۔- اس مقام میں داخل ہونے کے لئے ، نیچے سے جسم کے اوپری حصے تک توانائی کو بہتے رہنے دیں۔ آہستہ سے انگلیوں پر دبائیں اور اپنے کولہوں کو اٹھاتے وقت اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں کے درمیان سلائیڈ کریں۔ کامبریز اس آسن کے لئے اچھی طرح سے پیچھے
- آپ کی کہنیوں کو آپ کے جسم سے کڑا ہونا چاہئے ، جس سے آپ کو اپنے سینے کو پھسلنے اور ٹھوڑی کو آگے بڑھانا چاہئے۔
-
سانس لیں اور کوبرا پوزیشن پر جائیں۔ اپنے آپ کو کوبرا کی پوزیشن میں رکھنے کے لئے ایک سانس لیں اور اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں کی طرف دھکیلیں ، جسے جنگاسنا کہتے ہیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں اور آسمان کو دیکھتے ہوئے اپنے سینے کو اٹھائیں۔- اپنے سینے کوبرا کی پوزیشن میں آگے بڑھانے کے لئے اپنے پیروں پر دبائیں۔ آپ کی پسلیاں ہمیشہ زمین کو چھوئیں اور آپ کے ہاتھ اور کہنی آپ کے جسم کے قریب ہوں۔
- ایک بار کوبرا پوزیشن میں آکر ، اپنے پیروں کی چوٹی کو زمین کے خلاف رکھیں۔
- اپنی پیٹھ کو ہلکے ہلکے سے کمبر کریں اور اگلے آسن میں زیادہ آرام سے فٹ ہونے کے ل your اپنے کندھوں کو نیچے کھینچیں۔
-
سانس لیتے ہو اور الٹا سیدھے کتے کی پوزیشن پر لوٹتے ہیں۔ سانس لیں اور ٹپٹو پر واپس آئیں تاکہ آپ کا جسم الٹا "V" پوزیشن لے سکے۔ آپ پھر سے کتے کی پوزیشن میں ہیں الٹا یا اڈھو مکھا ساوسانا۔ اس پوزیشن کو آپ کو پرسکون کرنا چاہئے اور جب آپ اس مقام (یا آسن) میں گہرائی میں جاتے ہیں تو آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔- آپ کے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹھوں پر معاہدہ کرنا چاہئے۔
- اپنے کندھوں کو نیچے کرو اور اپنے بازوؤں کو ٹکر دو تاکہ آپ کی کہنیوں کے تہہ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کی انگلیوں میں لچکدار نہ ہو کہ آپ کو پیچھے کی طرف ٹپکنے دیں۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیروں کو نیچے لاتے ہوئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں اور پھر انہیں زمین کے اوپر چپٹا کریں۔
- آپ کی ہیلس فرش کو چھو سکتی ہے یا نہیں ، یہ آپ کے لبر ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کی لچک پر منحصر ہے۔ جتنا زیادہ آپ تربیت دیں گے ، اپنی ایڑی کو زمین پر لگانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- گلوٹیل پٹھوں کو چھت کی طرف بڑھانا جاری رکھیں۔
- آپ اپنے پیٹ کے بٹن کی طرف دیکھنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر آرام دہ اور پرسکون ہے۔
- باقاعدگی سے سانس اور سانس چھوڑیں۔ 5 بار ایسا کریں اور اپنی مبارک باد ختم کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔
-
سانس لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اور پھر بائیں طرف کو بڑھائیں۔ یہ سلام کے اس حصے کا ایک آخری مرحلہ ہے۔ سانس لیں ، اپنے دائیں پیر کو آگے بڑھائیں ، پھر اپنے بائیں پیر سے بھی ایسا ہی کریں۔ -
اتاناسنا کے لئے سانس لیں اور آگے جھکیں۔ مبارکبادی ختم کرنے کے ل you ، آپ کو تاڈاسنا کرنا ضروری ہے۔ مکمل طور پر آگے جھکیں ، سانس چھوڑیں اور پوری طرح زمین پر موڑیں۔ یہ اتٹھانا ہے۔ آپ نے اپنی پہلی سوریا نمسکر سی تقریبا ختم کرلی ہے! -
عمودی سلامی کی پوزیشن میں گزرتے وقت سانس لیں۔ آپ سورج کی علامت دائرے کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں۔ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو واپس چھت پر لائیں جس سے ایک نیم دائرے کی تشکیل ہوتی ہے۔ اپنے ہاتھ نماز کے مقام پر رکھیں ، چھت کی طرف اشارہ کیا ، اردوا ہستاسانہ کے لئے۔ اپنی پیٹھ آہستہ سے ، اپنے ہاتھوں کی طرف دیکھ رہے ہو۔- اردھوا ہستاسنا کے لئے سیدھے کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔
- اگر آپ نے اپنے انگوٹھوں کو کروٹ بنانے کا ایک مختلف انداز بنایا ہے تو ، اپنے ہاتھوں سے اسی حالت میں ختم کریں۔
-
سانس لیں اور تڈاسنا واپس آئیں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے ہاتھوں کو اطراف میں لائیں اور تڈاسنا کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ ایک بار یا دو منٹ لگیں اس سے گزرنے والی توانائی کے بہاؤ اور اپنے دل پر سوریا نمسکر کے اثرات کی تعریف کریں۔- آپ زیادہ سے زیادہ مبارکبادیں پیش کرسکتے ہیں جتنا آپ گرم کرنا چاہتے ہیں۔