مواد
اس مضمون میں: واکنگ کرتے وقت کرشن بنائیں اب بھی ٹریکشن ریفرنسز بنائیں
سلاخوں پر ٹریکشن جمناسٹکس میں ابتدائی افراد کی ایک اہم ترین مہارت ہے۔ جیسے ہی آپ ابھی تربیت دینا شروع کر رہے ہیں ، کھینچنے والی تحریک یہ بتاتی ہے کہ آپ دیگر چالوں کی تیاری کے ل how کس طرح بار پر چڑھ جائیں گے۔ اعلی درجے کی جمناسٹک میں ، اور زیادہ مشکل چڑھنے کا استعمال کیا جاتا ہے۔ چلتے ہوئے کرشن سیکھنے سے شروع کریں ، پھر کرشن کو بھی آزمائیں۔
مراحل
طریقہ 1 ٹریکشن چلتے وقت
-
اپنی انگلیوں سے آمنے سامنے بار پکڑو۔ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنی انگلیاں بار کے ارد گرد لپیٹیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انگوٹھا اسی طرح کی ہے جیسے دیگر تمام انگلیاں ہیں۔ نوسکھئیے جمناسٹس کے ل It یہ ایک عام غلطی ہے ، جس کا نتیجہ انگلیوں کو توڑ سکتا ہے۔ -
بار سے ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ بار پر اپنے پیروں کے ساتھ رہنے کے بجائے ، ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ آپ کے پیر سیدھے اور جوڑ دیئے جائیں۔ -
اپنے کمزور پیر کو آگے بڑھاؤ۔ اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو اپنے بائیں پاؤں کو ایک قدم آگے بڑھیں ، اگر آپ بائیں ہاتھ سے ہیں تو اپنے دائیں پیر کو آگے بڑھیں۔ -
اپنی مضبوط ٹانگ کو بار کے نیچے اوپر پھینک دیں۔ اپنی ٹانگ کو سیدھے سیدھے رکھیں اور اپنے پیروں کی نشاندہی کریں۔ لیلان آپ کی ٹانگیں آپ کے جسم کو بار کے اوپر اٹھائے گی۔ -
بار کو آن کرتے ہی دونوں ٹانگوں کو ساتھ لائیں۔ آپ کے ہاتھ نچوڑتے رہتے ہیں ، کونی کو موڑتے رہتے ہیں ، جبکہ آپ کی ٹانگیں بار کے اوپر جھومتی ہیں اور آپ کا جسم ایک دائرے کا خاکہ پیش کرتا ہے۔ آپ کے جسم سے آپ کے کولہوں پر بار سے رابطہ ہونا چاہئے۔- یہ آپ کو ایک ہی وقت میں جب آپ گھومتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگیں بار کے دوسری طرف جانے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے سر کو تنگ رکھیں تاکہ آپ کی ٹانگیں نیچے جائیں اور آپ کا باقی جسم اس کے پیچھے ہو۔
- اپنی کلائی کو بار کے ارد گرد اپنے جسم کے محور کی طرح موڑ دیں۔ اس سے آپ کو کھڑے ہونے کا کام ختم ہوجائے گا۔
-
جب آپ کا جسم پلٹنا ختم کردے تو اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔ اپنے ٹور کو بار کے اوپر اٹھائیں اور سیدھے اپنے جسم سے ختم کریں: بازو سیدھے ، ٹوٹ سیدھے اور پیر سیدھے۔ اپنے آپ کو زمین پر گرنے سے پہلے ایک لمحے کے لئے عمودی پوزیشن پر فائز رہیں۔
--------------------------------
طریقہ 2 اب بھی کرشن لگائیں
-
اپنی انگلیوں سے آمنے سامنے بار پکڑو۔ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنی انگلیاں بار کے ارد گرد لپیٹیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انگوٹھا اسی طرح کی ہے جیسے دیگر تمام انگلیاں ہیں۔ آپ کی کہنیوں کو اچھی طرح سے آرام دہ ہونا چاہئے۔ -
اپنے آپ کو سیدھے بار کے نیچے رکھیں۔ ایک قدم پیچھے سے شروع کرنے کے بجائے ، بار کے نیچے ہی رہیں۔ آپ کے دونوں پاؤں سیدھے اور جوڑ دیئے جائیں۔ اس پوزیشن سے شروع کرنا سست رفتار سے شروع کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے ، کیوں کہ آپ کی تمام حرکیات کو کھڑے ہونے کی پوزیشن سے آپ کے پیروں کی تیز حرکت سے آنا چاہئے۔ -
اپنی دونوں ٹانگیں ایک ساتھ بار کے نیچے جھولیں۔ اپنے پیروں کو انگلیوں کے ساتھ سیدھے سیدھے رکھیں اور بار کے نیچے طاقتور سوئنگ کریں۔ آپ کے پیروں کی متحرک توانائی آپ کے جسم کو بار سے اوپر اٹھائے گی۔ -
اپنی ٹانگیں بار کے اوپر پلٹائیں۔ آپ کے ہاتھ بار کو تنگ کرتے ہیں ، کہنیوں کو موڑتے ہیں ، جبکہ آپ کی ٹانگیں بار کے اوپر جھومتی ہیں اور آپ کا جسم ایک دائرہ کا خاکہ پیش کرتا ہے۔ آپ کے جسم سے آپ کے کولہوں پر بار سے رابطہ ہونا چاہئے۔- یہ آپ کو ایک ہی وقت میں جب آپ گھومتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگیں بار کے دوسری طرف جانے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے سر کو تنگ رکھیں تاکہ آپ کی ٹانگیں نیچے جائیں اور آپ کا باقی جسم اس کے پیچھے ہو۔
- اپنی کلائی کو بار کے ارد گرد اپنے جسم کے محور کی طرح موڑ دیں۔ اس سے آپ کو کھڑے ہونے کا کام ختم ہوجائے گا۔
-
جب آپ کا جسم پلٹنا ختم کردے تو اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔ اپنے ٹور کو بار کے اوپر اٹھائیں اور سیدھے اپنے جسم سے ختم کریں: بازو سیدھے ، ٹوٹ سیدھے اور پیر سیدھے۔ اپنے آپ کو زمین پر گرنے سے پہلے ایک لمحے کے لئے عمودی پوزیشن پر فائز رہیں۔