مواد
- مراحل
- حصہ 1 حدود کی وضاحت کریں
- حصہ 2 صورتحال پر تبادلہ خیال کریں
- حصہ 3 ان تدابیر کو اختیار کریں جو نقالی ہیں
- پارٹ 4 بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کے بارے میں ہر چیز کو سمجھنا
بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی) ، یا بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی) متاثرہ افراد اور جو ان کے قریب ہیں ان دونوں کے لئے بہت مشکلات پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے گھر والے ، شریک حیات یا دوست کو یہ تکلیف ہو تو ، جذباتی طوفان میں پھنسنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یقینا، ، ہمدردی رکھنا ضروری ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی جذباتی صحت اور تندرستی کے بارے میں فراموش کرنا پڑے گا۔ PDB والے کسی شخص کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنے کے ل healthy ، آپ جو برداشت کرسکتے ہیں اور جو آپ قبول نہیں کرسکتے اس پر صحت مند حدود طے کریں۔ ایسی حدود کو قائم کریں ، اہل معیار طے کریں ، نئے اصول بیان کریں اور اپنی وابستگی پر قائم رہیں۔
مراحل
حصہ 1 حدود کی وضاحت کریں
-
اپنی خیریت کو فوقیت دیں۔ بہت سے لوگ ذاتی حدود طے کرنے سے قاصر ہیں کیونکہ وہ اپنے آپ کو مجرم محسوس کرتے ہیں یا اس وجہ سے کہ ان کا خیال ہے کہ ان کی ضروریات اہم نہیں ہیں۔ تاہم ، آپ کی ضروریات اتنی ہی اہم ہیں جتنی دوسروں کی۔ آپ کو اپنے پیاروں کی مدد کرنے اور اپنی ذمہ داریوں کو نبھانے کے ل ment ذہنی اور جذباتی طور پر صحت مند ہونا پڑے گا۔ لہذا ، حدود طے کرنا خود غرضی نہیں ہے ، لیکن آپ کا حق ہے۔- آخر میں ، آپ صرف اس سے لطف اندوز نہیں ہوں گے۔ قواعد کے قیام سے نہ صرف آپ ، بلکہ بارڈر لائن شخصی ڈس آرڈر والے شخص کو بھی فائدہ ہوگا ، کیوں کہ اس سے آپ کے تعلقات کی ساخت اور توقعات کا واضح احساس ہوگا۔
-
اپنی حدود کی وضاحت کریں۔ پیشگی حدود کا تعین کریں کہ آپ کسی عزیز اور اپنے محرکات کے ساتھ تعلقات قائم کرنا چاہتے ہیں۔ اپنی اقدار کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ درست اور محرک حالات کو قائم کرکے ، آپ ان چیزوں کی حفاظت کرسکتے ہیں جن کی آپ کو زیادہ سے زیادہ پرواہ ہے اور آپ کو اپنی زندگی کے خلاف سرگرمیوں یا حالات میں دباؤ محسوس نہیں ہوگا۔- مثال کے طور پر ، اگر کوئی دوست آپ کے ساتھ ہر رات فون پر بات کرنا چاہتا ہے جب آپ واقعتا when اپنے کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ کچھ دیر بعد جواب نہیں دے سکتے ہیں۔
-
قواعد پر عمل نہ کرنے کی صورت میں نتائج کی وضاحت کریں۔ آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ اگر شخص آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتا ہے تو آپ کیا کریں گے۔اگر آپ یہ واضح نہیں کرتے ہیں کہ اس کے کیا نتائج برآمد ہوں گے اور آپ ان پر عمل درآمد نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی حدود کو آپ کا پیارا شخص سنجیدگی سے نہیں لے گا۔ بہترین نتائج کے ل the ، نتائج دوسرے شخص کے سلوک سے بے ساختہ بہتے رہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ مندرجہ ذیل فیصلے کرسکتے ہیں: اگر وہ ایک بار اور بار آواز اٹھاتی ہے ، تو آپ چند گھنٹوں کے لئے گھر سے باہر آجائیں گے یہاں تک کہ وہ پرسکون ہوجائیں۔
-
اس کے رد عمل کا سامنا کرنے کے لئے تیار. اگر آپ اس سے مختلف سلوک کرنے کو کہتے ہیں تو آپ کا پیارا ناراض ہوسکتا ہے ، تکلیف ہوسکتا ہے یا شرمندہ ہوسکتا ہے۔ اس طرح کی تبدیلیوں کو ذاتی توہین ، آپ کی طرف سے محبت کی کمی ، یا اپنے قواعد کی مخالفت کرنے کی ایک وجہ سمجھا جاسکتا ہے۔ مختلف ردعمل کو کس طرح سنبھال لیں اس کے بارے میں سوچیں تاکہ آپ محافظ سے دور نہ ہوں۔
حصہ 2 صورتحال پر تبادلہ خیال کریں
-
ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ دونوں پرسکون ہوں۔ حدود کے بارے میں بات کرنا ایک نازک موضوع ہوسکتا ہے۔ گفتگو کو آسان بنانے کے لئے ، ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ دونوں جذباتی طور پر مستحکم ہوں۔ لڑائی کے دوران یا اس کے فورا بعد بات کرنے سے گریز کریں۔ بات چیت کامیاب نہیں ہوگی اگر آپ کا پیارا مدافعت پر کھڑا ہے یا گھبراتا ہے۔- یہ کہہ کر موضوع کو متعارف کروائیں: "کیا آپ کے پاس ایک منٹ بچنے کے لئے ہے؟ مجھے آپ کے ساتھ کچھ بات کرنے کی ضرورت ہے۔ "
-
اپنی حدود کو مضبوطی اور واضح طور پر طے کریں۔ گفتگو کے دوران ایماندار ہو۔ اچھا بنیں ، لیکن معافی مانگیں اور اپنے کام کی پیروی کرنے سے باز نہ آئیں۔ آپ اس سے کیا توقع کرتے ہیں واضح اور واضح طور پر وضاحت کریں۔- اپنے پیارے کو ناراض ہونے سے بچانے کے لئے ، پرسکون ، غیر عداوت کا لہجہ استعمال کرنا بہتر ہے۔
-
ایسی حدود کی وجوہات کی وضاحت کریں۔ آپ کے پیارے کے ل new ناگوار بات ہوسکتی ہے کہ وہ نئے اصولوں کے بارے میں بات کریں جو آپ اپنے رشتے پر عائد کرتے ہیں۔ تاہم ، آپ کے لئے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ نے یہ فیصلہ کیوں کیا۔ اچھا ، لیکن اپنے مقاصد کے بارے میں ایماندار بنیں۔- اپنی وضاحت کا الزام عدم استحکام بخش لہجے میں دیں ، لیکن دوسرے کی بدتمیزی کی بجائے اپنی ضروریات پر توجہ دیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی اہلیہ کے مزاج کی تبدیلیوں سے تنگ ہیں ، تو یہ کہیے: "میں دن بدن آپ کے موڈ کا اندازہ کرنے سے بہت تھکا ہوا ہوں۔ میں اپنے تعلقات میں تھوڑا سا زیادہ جذباتی استحکام چاہتا ہوں۔ "
-
اپنے عزیز کو یہ بتاتے ہوئے اسے یقین دلائیں کہ آپ پر کتنا اعتماد ہے۔ جب لوگ محدود ہوتے ہیں تو بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کا شکار افراد ناراض ہوسکتے ہیں۔ اپنے عزیز کو اس بات پر یقین دلائیں کہ آپ اپنی زندگی سے دور ہونے کی کوشش نہیں کررہے ہیں اور آپ کا رشتہ آپ کے لئے اہم ہے۔- اس بات پر زور دیں کہ اس طرح کے قواعد سے آپ دونوں کو فائدہ ہوگا۔ اس طرح ، وہ سمجھ جائے گا کہ آپ نے اسے پیچھے ہٹانے کے لئے یہ فیصلہ نہیں کیا ہے۔
- مثال کے طور پر ، آپ اپنے ایک دوست کو یہ بتا سکتے ہیں: "میرا خیال ہے کہ اگر ہم اکیلے زیادہ وقت گزارتے ہیں تو ، یہ ہم دونوں کے ل long طویل مدت میں اچھا ہوگا۔ جب میں بہت زیادہ وقت تنہائی میں گزارتا ہوں تو لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا میرے لئے آسان ہے۔ لہذا مجھے لگتا ہے کہ یہ حل ہم دونوں کو ایک دوسرے سے ملنے میں زیادہ مزہ آنے کا موقع فراہم کرے گا۔ "
-
اسے آپ کو مجرم محسوس کرنے نہ دیں۔ حد سے حدود طے کرنے کے ل Your آپ کا چاہنے والا آپ کو مجرم سمجھنے کی کوشش کرسکتا ہے۔ جذباتی طور پر ہیرا پھیری کرکے اسے آپ پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔ آپ کو اپنی فلاح و بہبود کے تحفظ کا ہر حق ہے۔
حصہ 3 ان تدابیر کو اختیار کریں جو نقالی ہیں
-
عدم تعمیل کی صورت میں فراہم کردہ پابندیوں کا اطلاق کریں۔ اگر آپ کا عزیز آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتا ہے تو آپ کو لازمی طور پر اس کے مطابق کام کرنا چاہئے۔ اس طرح ہمیشہ ضروری انتظامات کرنا ضروری ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کی حدود طے کرنے کے فیصلے کو سنجیدگی سے نہیں لیا جائے گا۔- ایک بار جب اسے احساس ہو جائے گا کہ آپ سنجیدہ ہیں ، تو وہ آپ کے قائم کردہ قواعد کو قبول کرے گا اور آپ کو مشتعل کرنا چھوڑ دے گا۔
-
اگر آپ انجام تک جانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو اشارہ نہ دیں۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ برتاؤ برداشت نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو باضابطہ طور پر تعاون کرنے کے لئے الٹی میٹم لگانے کی آزمائش ہوگی۔ ایک ہی وقت میں ، اگر آپ اس کا احترام کرنے کا ارادہ نہیں کرتے ہیں تو ، اس طرح کا الٹی میٹم اپنی تاثیر سے محروم ہوجائے گا۔ لہذا ، اگر آپ نے اچھا نہیں سوچا ہے اور اداکاری کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، تقاضوں کی تقاضوں کو مرتب کرنے سے گریز کریں۔ -
لچکدار بنیں۔ یہ ایک بار نہیں بلکہ باقاعدگی سے حدود کو قائم اور نافذ کرنا ضروری ہے۔ اگر وہ موثر نہیں ہیں تو ان میں ترمیم کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔ لہذا ، اپنے رشتے سے اپنی توقعات کو واضح کرنے کے ل your اپنے پیارے سے تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کرسکتے ہیں۔ -
اگر ضروری ہو تو اپنا فاصلہ رکھیں۔ بعض اوقات اچھ intenے ارادے اور صحتمند قواعد کی تعریف کرنے کی کوششیں بارڈر لائن شخصیت کے عارضے میں مبتلا شخص کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد نہیں دیتی ہیں۔ اگر وہ تعاون کرنے سے انکار کرتی ہے یا اگر وہ آپ کے ساتھ پرتشدد ہے تو ، تعلقات کو ختم کرنے کے ل to کبھی کبھی بہتر ہوگا۔- آپ کی صحت اور حفاظت اہمیت کا حامل ہونا چاہئے۔ آپ کو تعلقات برقرار رکھنے یا کسی کے ساتھ دوستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی ضروریات کا احترام نہیں کرتا ہے۔
پارٹ 4 بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کے بارے میں ہر چیز کو سمجھنا
- صرف حدود طے کرنے کے ل the علامات کو پہچانیں۔ عام آدمی اور بی پی ڈی والے شخص کے لئے کیا نہیں ہے اس کے درمیان فرق کرنا آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ دونوں کے لئے کون سی حدود صحیح ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے شریک حیات تناؤ کی وجہ سے پیراونیا کا سامنا کررہے ہیں ، تو یہ صورتحال آپ کو پریشان کر سکتی ہے اور آپ کو ایک حد طے کرنے کا باعث بن سکتی ہے جیسے "اگر بے بنیاد ہے تو اپنی پریشانیوں سے رجوع نہ کریں۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ سنجیدگی ممکنہ طور پر بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کی علامت ہے جس پر آپ کا ساتھی قابو نہیں پاسکتا ہے ، اور جب آپ کے شوہر کو آپ کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو اسے مسترد کرنا طویل عرصے سے تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ کہنے کی کوشش کریں: "جب آپ کو پیراونیا کے شدید واقعات ہوتے ہیں تو مجھے بتائیں۔ ہم اس کے بارے میں کچھ منٹ کے لئے بات کریں گے ، پھر میں نے اگلے کمرے میں مساج کیا کہ آپ کے پرسکون ہوجائیں گے۔ "
- اس عارضے میں مبتلا افراد میں دیگر علامات ہوسکتی ہیں جیسے ترک ہونے کا خوف ، خود کی شبیہہ میں تبدیلی ، غیر مستحکم تعلقات ، خودکشی کا نظریہ ، تیز رفتار رویہ ، خالی پن یا غصے کا احساس ، اور موڈ میں تبدیلیاں۔
- اس بیماری کی وجوہات پر غور کریں۔ اگرچہ ابھی تک اس ذہنی خرابی کی وجوہات کو پوری طرح سے واضح نہیں کیا جاسکا ہے ، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بچوں کے ساتھ بدسلوکی یا نظرانداز جیسے بیرونی عوامل بی پی ٹی کو متاثر کرسکتے ہیں ، نیز جینیاتی یا دماغ کی اسامانیتاوں کو بھی۔ بارڈر لائن شخصیت کی خرابی صدمے سے آسکتی ہے ، فطرت میں جینیاتی ہوسکتی ہے ، یا دونوں ذرائع سے پیدا ہوسکتی ہے۔ اس سے آگاہ رہنا آپ کو ہمدرد رہنے میں آپ کی مدد کرے گا جب آپ اپنے عزیز کے ساتھ طے کردہ حدود پر گفتگو کرتے ہو۔
- مثال کے طور پر ، آپ کچھ اس طرح کہہ سکتے ہیں: "میں جانتا ہوں کہ آپ ہمیشہ اپنی پریشانی پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، اور یہ آپ کے ماضی کے ایک تکلیف دہ دور سے جڑا ہوا ہے۔ میں قواعد پوسٹ کرکے آپ میں ان بری یادوں کو متحرک نہیں کرنا چاہتا ، لیکن میں صرف آپ کی بہتر مدد کرنے میں اپنی مدد کرنا چاہتا ہوں۔ "
- اس مرض کی باریکی کو سمجھیں۔ بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر ایک مشکل اور خلل ڈالنے والا ذہنی عارضہ ہے ، جس کی خصوصیات اکثر ترک اور شدید اور غیر مستحکم اقسام کے خوف کے خوف سے ہوتی ہے۔ ان علامات کے اثرات جاننے سے آپ قواعد طے کرنے کی خواہش پر اپنے پیارے کے رد عمل کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کے کسی دوست کو چھوڑ جانے کا خوفناک خوف ہے ، تو یہ سمجھ لیں کہ اگر آپ ان سے ذاتی حدود طے کرنے کے بارے میں اپنے خیال کو شیئر کرنے کے لئے ملتے ہیں تو وہ پریشان ہوسکتا ہے ، اور وہ اسے مسترد یا فاصلے پر غور کرسکتا ہے۔ وہ ماضی میں پائے ہوئے مشکل تعلقات کو یاد رکھ سکتا ہے اور آپ کو بھی کھونے سے ڈر سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ہمدردی اور ہمدردی کریں اور اسے یقین دلائیں کہ آپ کہیں نہیں جارہے ہیں اور صرف مدد کرنا چاہتے ہیں اور اپنا خیال رکھنا چاہتے ہیں۔
- اس کی مدد. تجویز کریں کہ آپ اس کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جائیں ، اس کے ساتھ وقت گذاریں تاکہ آپ دونوں کو پیار ہو ، اور اسے بتادیں کہ آپ اس سے محبت کرتے ہیں۔ اسے اپنی محبت اور تعاون دکھا کر ، آپ اسے اپنے نقطہ نظر سے چیزیں دیکھنے کی ترغیب دیتے ہیں اور صحتمند حدود طے کرنے کی خواہش کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔