مواد
- مراحل
- حصہ 1 منفی صلاحیت کا انتظام کرنا
- حصہ 2 مخصوص کرنسیوں پر عمل کرنا
- حصہ 3 غصہ نکالنے کے لئے سانس لیں
ہم میں سے بہت سے لوگ روزانہ پریشان ، ناراض اور ناراض ہوتے ہیں۔ جسمانی ورزش ان جذبات کو نکالنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ غصہ آتا ہے تو ، یوگا آپ کو گھروں اور کام کے مقام پر دو کھیلوں کے سیشنوں کے درمیان اپنے جذبات کو چینل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ غصے کے وقوع پذیر ہونے پر قابو پانے ، اور طویل المیعاد اس مسئلے کا علاج کرنے کے لئے یوگا کارگر ہے۔
مراحل
حصہ 1 منفی صلاحیت کا انتظام کرنا
-
باقاعدہ پریکٹس تیار کریں۔ روزانہ یوگا کا مشق آپ کو غصے کے جذبات کو طویل عرصے سے کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرنے میں بہت کچھ کرسکتا ہے۔ اگر آپ کی شخصیت خاص طور پر پیچیدہ یا جارحانہ ہے تو ، باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کو الگ تھلگ یوگا سیشن کے قلیل مدتی فوائد کو تقویت مل سکے گی۔ بنیادی یوگا کرنسیوں پر عمل کرنے کے لئے کوئی کورس کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ مزید جدید تکنیکوں کو سیکھنا چاہیں تو یہ ضروری ہوگا۔- گھر میں یا گروپ کلاس میں ہفتے میں کم از کم تین بار مشق کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر ممکن ہو تو ، ہر بار ایک گھنٹہ سے ڈیڑھ گھنٹے کے درمیان مشق کریں۔ اگر یہ ناممکن ہے تو ، جان لیں کہ 10 یا 20 منٹ کے سیشن بھی تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کافی ہیں۔
-
اگر آپ شروع کریں تو کلاس لیں۔ یہ بعض اوقات گروہوں میں مشق کرنے ، مختلف قسم کے معمولات سے واقف ہونے کے ل useful مفید ہے۔ کسی گروپ کی مدد سے آپ اپنے غم و غصے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ مسابقتی ہیں تو ، گروپ پریکٹس آپ کی کوششوں کو برباد کرسکتا ہے۔ -
آن لائن ویڈیوز دیکھیں۔ آن لائن پر دستیاب یوگا ویڈیوز ابتدائی اور زیادہ جدید یوگیوں دونوں کی مدد کرسکتی ہیں۔ وہ معمولات کی تجویز کرتے ہوئے اس عمل کو فروغ دینے کی اجازت دیتے ہیں جو 5 منٹ سے ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک رہ سکتی ہے۔ ان کے اپنے یوٹیوب چینل کے ساتھ بہت سارے یوگی موجود ہیں ، جو مختلف اندازوں کی پیش کش کرتے ہیں جو پرسکون سے لے کر انتہائی متحرک ہیں۔- یہاں تک کہ آن لائن یوگا ویڈیوز بھی غصے کے انتظام میں مہارت حاصل ہیں۔
-
اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ سانس لینا یوگا پریکٹس کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ مشق کرنے والے یوگا خطوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل one's کسی کی سانس پر دھیان دینا ضروری ہے۔ آپ کی سانس کتنی گہری ہے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ اپنا وقت نکالیں اور ورزش جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو پرسکون محسوس نہ ہو۔ -
ایک ڈائری رکھیں۔ کسی روحانی یا یوگا جریدے کو برقرار رکھنے سے آپ وقت کے ساتھ اپنے غصے میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے مشق سے پیدا ہونے والی خوشی یا مایوسی کو نوٹ کرنے کا موقع بھی اٹھا سکتے ہیں۔ لکھنے سے آپ کو اپنے غصے کی شدت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
حصہ 2 مخصوص کرنسیوں پر عمل کرنا
-
لاش کی کرن کی مشق کریں (ساوسانا)۔ اس کرنسی کے لئے پیٹھ پر ، جسم کے ساتھ بازوؤں اور کھجوروں کو اوپر کی طرف جھکنا پڑتا ہے۔ اس کے بعد آپ کو اپنے جسم کے ہر حص relaxے کو آرام کرنا پڑے گا ، ایک کے بعد ایک۔ اس دوران ، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ پیٹ کے ساتھ گہری سانس لیں۔ اگر آپ آنکھیں بند کرلیں یا آرام کریں تو یہ کرنسی سب سے زیادہ کارآمد ہے۔ -
تازگی سانس لینے کی کوشش کریں (شیٹالی پرانایما) سانس کو تازہ دم کرنا غصے پر قابو پانے میں بہت موثر ہے۔ اس کے ل you ، آپ کناروں کو ایک دوسرے کے قریب لا کر زبان کو گھیر سکتے ہیں یا صرف ہونٹوں کو چوٹکی دیتے ہیں جیسے سیٹی بجاتی ہے۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں تاکہ ہوا آپ کی کھلی ہوئی زبان سے گزر جائے۔ پھر اپنا منہ بند کریں اور اپنی ناک کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ یہ مشق ارتکاز کو بہتر بنانے اور غصے کو دور کرنے میں معاون ہے۔ -
ایک آدھ موڑ انجام دیں (اردھا مٹیسندرسن)۔ ابتدائی بدھ بھکشوؤں کا ماننا تھا کہ اس کرنسی نے غصے کو ختم کردیا۔ یہ اندرونی اعضاء کو مساج کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ کرنسی بیٹھے ہوئے ہیں ، ٹانگیں آپ کے سامنے پھیلی ہوئی ہیں۔ پھر ایک گھٹنے کو اور دوسرے کو زمین کے خلاف ، پہلی ٹانگ کے نیچے جوڑ دیں۔ اپنے اوپری جسم کے ساتھ گھومنے پھرنے کی تحریک بنائیں ، گھٹنوں کے مڑے ہوئے رخ کی طرف مڑیں۔ کرنسی میں مزید جانے کے لئے اپنے گھٹنے کو اپنی کہنی سے دبائیں۔ اپنی حدود کا احترام کریں۔ اگر کرن دردناک ہے تو تھوڑا سا آرام کریں۔ -
پہیureی کرنسی (اردوا دھنوراسانہ) آزمائیں۔ اس کرن سے چڑچڑا پن یا جارحانہ غصہ والے لوگوں کے خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے اور غصہ کم ہوتا ہے۔ یوگا کو پلانے کے بہت سے طریقے ہیں ، پہی theا سب سے عام ہے۔ یہ ایک اعلی درجے کا موقف ہے۔ کسی مستند اساتذہ کی مدد سے اس پر عمل کرنا بہتر ہے۔- جب آپ اس کرنسی پر عمل کریں تو محتاط رہیں کیونکہ گریوا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بعض اوقات چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
- اگر یہ کرنرا مشکل لگتا ہے تو ، اس میں ترمیم کریں۔ ہل کی اشاعت (ہلسانہ) ، جو معاونت کے ساتھ اور اساتذہ کے ساتھ یا اس کے بغیر مشق کی جاتی ہے ، وہی فوائد لے سکتی ہے۔
-
موم بتی کی کرن (سلمبا سارنگاسنا) آزمائیں۔ موم بتی کی کرن اعصابی نظام کو متوازن کرتی ہے ، جو لوگوں کے لئے اپنے غصے اور چڑچڑاپن پر قابو پانے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ پٹھوں کی طاقت اور لچک لاتا ہے اور تائرایڈ اور پیراٹیرائڈ غدود پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔
حصہ 3 غصہ نکالنے کے لئے سانس لیں
- گہری سانس لیں. سانس لینا یوگا کے عمل میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔
- یوگا سیشن سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا غصے اور دیگر منفی جذبات کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کرتا ہے۔ واقعی ، یہ پر سکون تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈایافرام پر گہری سانس لیں۔ آپ کا پیٹ آپ کی سانس لینے کی تال تک بلند ہونا چاہئے۔
- آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ سانس لینے کے بجائے آپ کو سانس لینے میں تقریبا four چار گنا لمبا لمبا لگانا چاہئے۔
- یوگا سیشن سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا غصے اور دیگر منفی جذبات کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کرتا ہے۔ واقعی ، یہ پر سکون تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈایافرام پر گہری سانس لیں۔ آپ کا پیٹ آپ کی سانس لینے کی تال تک بلند ہونا چاہئے۔
-
اپنے جسم کو آرام کرو۔ ایک کے بعد ایک اپنے تمام پٹھوں کو آرام کرنے کے ل time وقت لیں۔ اس سے آپ کو ان تناؤ کو ختم کرنے کا موقع ملے گا جس کے بارے میں آپ کو خبر ہی نہیں تھی۔ اپنا وقت نکال لو۔- اگر آپ کو آہستہ آہستہ کرنے میں پریشانی ہو تو ، آپ آن لائن ویڈیو کی ہدایات پر عمل کرتے ہوئے ، گائڈڈ باڈی سویپنگ مراقبہ آزما سکتے ہیں۔
-
اپنا غصہ محسوس کریں یہ آپ کے غصے کے بارے میں سوچنے کی بات نہیں ہے ، بلکہ اپنے جذبات کو آخر تک محسوس کرنے کی بات ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کے جسم میں اس کا کیا سبب ہے: کہاں ، کس شدت کے ساتھ؟ فیصلہ نہ کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر خیالات اٹھتے ہیں تو ، ان کا ایک نوٹ بنائیں اور پھر اپنے جذبات پر دوبارہ توجہ دیں۔ -
اپنے آپ کو ناراض ہونے کی اجازت دیں۔ جب تک ممکن ہو اپنے جذبات کے ساتھ رہیں۔ یہ بالآخر ختم ہوجائے گی ، اسے تسلیم کرنے کی شعوری کوششوں کا شکریہ۔ اگر یہ غائب ہونا شروع ہوجائے تو اسے پیچھے نہ رکھیں۔ بجائے اس کو خالی کرنے کی کوشش کریں۔- اپنے غصے کی وجہ کی بجائے اپنی سانسوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔