مواد
- مراحل
- طریقہ 1 جانتے ہیں کہ کس طرح ترتیب کو منظم کرنا ہے
- طریقہ 2 مثبت تعلقات پر کام کریں
- طریقہ 3 معاشرتی رد کے اثرات کو پہچانیں
تعلق رکھنے کی ضرورت انسانی فطرت کا ایک حصہ ہے۔ مدر ٹریسا نے کہا ، "نہ چاہا ، پیار کیا جائے ، پیار حاصل کیا جائے یا سب کو فراموش کیا جائے ، میرے خیال میں یہ اس شخص سے زیادہ بھوک اور افلاس ہے جس کے پاس کھانے کو کچھ نہیں ہے۔" چاہے وہ پارٹی ہو ، باہر کا وقت ہو ، یا اسکول کا گروپ جو آپ کا خیرمقدم نہیں کرتا ہے ، اسے ایک طرف چھوڑ دیا جانا یا معاشرتی طور پر مسترد ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ معاشرتی رد re کا احساس تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ ریسرچ نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ دماغ اسی علاقے میں جسمانی تکلیف کا علاج کرتا ہے جیسا کہ سماجی ردjection۔ اگرچہ معاشرتی طور پر پسماندہ ہونا مشکل ہے ، لیکن صورتحال کو مثبت طریقے سے سنبھالنے کے طریقے موجود ہیں ، مثال کے طور پر صوتی نظم و نسق کی تکنیک ، کسی کے تعلقات میں مثبت بہتری اور معاشرتی مسترد ہونے کے بارے میں اضافی معلومات کا ایک مجموعہ۔
مراحل
طریقہ 1 جانتے ہیں کہ کس طرح ترتیب کو منظم کرنا ہے
-
خود کو بھی قبول کریں حالات کے ساتھ ساتھ۔ جب خود اعتمادی کم ہوجاتی ہے تو ان کو مسترد کردیا جاتا ہے یا معاشرتی طور پر مسترد کردیا جاتا ہے۔ اپنے آپ کو بہتر طور پر قبول کرکے ، آپ اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہیں اور تخفیف کی وجہ سے منفی ردعمل کو کم کرسکتے ہیں۔- آپ اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کا مشاہدہ کرکے اور ان عوامل کے وجود کو قبول کرتے ہوئے انہیں فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت کے بغیر قبول کرسکتے ہیں۔
- آپ یہ کہہ کر شروعات کرسکتے ہیں کہ "میں جیسے ہی ہوں ٹھوکر کھا رہا ہوں ، مجھے دور کردیا گیا ہے ، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے ، میں یقین نہیں کرسکتا کہ کیا ہو رہا ہے اور میں اسے سنبھال سکتا ہوں۔"
-
ان مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں جو سامنے آتے ہیں۔ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنی مرضی کے مطابق نہ ہونے اور مسترد نہ ہونے کے بہتر جذبات کا نظم کریں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو کسی فیلڈ میں مہارت حاصل ہوسکتی ہے جس نے جب آپ کو کنارے سے ہٹا دیا گیا تو آپ کو اپنی شناخت کرنے میں مدد ملی۔ جو لوگ غیر زبانی اشارے کو سمجھتے ہیں وہ عام طور پر ایک طرف ہونے کی وجہ سے زیادہ واقف ہوتے ہیں ، کیونکہ وہ غیر زبانی مواصلات کو بہتر طور پر پڑھنے کے قابل ہوتے ہیں جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ انھیں ایک طرف رکھ دیا گیا ہے۔ جب لوگ مسکرانے کا دعوی کرتے ہیں یا دکھاتے ہیں کہ کون مخلص خوش ہے تو یہ لوگ بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کچھ لوگوں کا استدلال ہے کہ جن افراد کو چھوڑ دیا جاتا ہے وہ زیادہ تخلیقی ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ خود کو مختلف یا انوکھا محسوس کرتے ہیں۔- اپنی ترتیب کے ممکنہ مثبت اجزاء کے بارے میں سوچیں اور ان کی ایک فہرست بنائیں۔ ان مثالوں میں سے ، آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کے ل receive جو کچھ وصول کرتے ہیں اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، اس سے آپ ان دوستوں کی شناخت میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کے ساتھ رہنے کے قابل ہیں اور جن پر آپ اعتماد نہیں کرسکتے ہیں۔
-
اپنے بارے میں اپنے منفی خیالات کو تبدیل کریں۔ مسترد ہونے کا احساس اکثر اپنے بارے میں منفی خیالات کو جنم دیتا ہے ، مثال کے طور پر ، "کوئی مجھ سے پیار نہیں کرتا" یا "میں اتنا اچھا نہیں ہوں"۔ اس طرح کے خیالات منفی جذبات جیسے شرم یا ذلت کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان منفی جذبات کے امکان کو کم کرنے کے ل you ، ان لمحات کا مشاہدہ کرکے جب آپ کے خیالات کی سطح بڑھ جاتی ہے تو آپ زیادہ حقیقت پسندانہ سوچنے کا عمل کر سکتے ہیں۔- منفی خیالات کی نشاندہی کریں جو آپ کو یکدم چھوڑتے وقت پیدا ہوسکتے ہیں اور مزید حقیقت پسندانہ نظریہ اختیار کرکے انہیں شعوری طور پر تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ "کسی کو پسند نہیں ہے" ، تو یہ ایک منفی سوچ ہے۔ کچھ اور حقیقت پسندانہ سوچنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر "کچھ لوگ پیار کرتے ہیں ، لیکن یہ خاص شخص پیار نہیں کرتا ، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے ، ہر ایک محبت نہیں کرسکتا ، یہ مجھ سے کم نہیں ہوتا قدر والا شخص
-
اپنا دفاع کرو۔ وہ افراد جن کے پاس بہتر دفاع ہیں وہ معاشرتی اخراج کو بہتر طریقے سے منظم کرسکتے ہیں۔ جب ان کی ترتیب کو ایک طرف رکھتے ہو تو ان میں کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی نچلی سطح ہوتی ہے۔- دوسرے لوگوں کے ساتھ خوشگوار اوقات کے بارے میں سوچیں اور ان خیالات پر توجہ دیں۔
- مضبوط ہو اور ان لوگوں سے فاصلہ رکھیں جنہوں نے آپ کو ترک کیا یا رد کیا۔
-
اپنی توجہ پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو اپنے بارے میں شبہات ہیں یا خود اعتمادی کم ہے (یعنی آپ کے بارے میں آپ کے منفی خیالات ہیں) تو ، آپ کی توجہ پر قابو پانے سے آپ کے منفی رد عمل کو توڑ دیا جاسکتا ہے۔- سماجی ردjectionی کے مسئلے سے متعلق خیالات پر اپنی توجہ مرکوز کریں اور کچھ اور سوچیں۔ اپنے اسکول کے کام ، ہوم ورک یا کسی بھی دوسری سرگرمی پر توجہ دیں۔
- اپنے آپ کو معاشرتی ردjectionات سے وابستہ منفی احساسات سے دور کرنے کے لئے کسی اور کام میں شامل ہوں۔ آپ کو تفریحی سرگرمی مل سکتی ہے ، مثلا sports کھیل کھیلنا یا خریداری کرنا۔
-
کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔ اگر دوسرے آپ کے ساتھ غیر منصفانہ سلوک کرتے ہیں اور آپ کو خارج کردیتے ہیں تو ، یہ لوگ آپ کے وقت اور کوشش کے مستحق نہیں ہوسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، آپ دوسروں کو آپ کو پسند کرنے یا آپ کے ساتھ بات چیت کرنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔- آپ کے مثبت تعلقات پر توجہ دینے کی کوشش کریں ، اور ایسے لوگوں کے ساتھ تعلقات چھوڑیں جو آپ کے ساتھ خارج ہوں یا مناسب سلوک نہ کریں۔
طریقہ 2 مثبت تعلقات پر کام کریں
-
اپنے طرز عمل کا مشاہدہ کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کے طرز عمل میں سے کچھ آپ کے دوسروں کے ہاتھوں سے دور رہنے کے امکانات کو بڑھا دیں۔ مثال کے طور پر ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پیچھے رہ جانے والے بچوں کو معاشرتی گروہوں میں داخل ہونے (یعنی گفتگو شروع کرنا) ، اپنے ہم عمر افراد کی اشتعال انگیزی کا انتظام کرنے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے ساتھیوں میں سے ایک جو صورتحال کو خراب کرنے کے لئے کچھ کرتا ہے ، مثال کے طور پر اس کے سر پر کاغذ کی گیند پھینک کر) اور ناکامی کا انتظام کرنا۔- نئی چیزیں سیکھ کر اپنی معاشرتی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ بہتر معاشرتی مہارتوں کو فروغ دینے کے ل You آپ خصوصی گروپ ، علاج معالجے میں حصہ لے سکتے ہیں یا انٹرنیٹ پر کارآمد معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔
-
توقع کم سے کم ہے۔ یہ سوچ کر کہ آپ کو مسترد کیے جانے کا ایک اچھا موقع ہے ، آپ کسی خاص طریقے سے سلوک کرسکتے ہیں (جیسے سماجی روابط یا گھبراہٹ سے بچیں) جو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے کہ وہ آپ کو مسترد کردے۔ اسے پگملین اثر کہتے ہیں۔- "وہ کبھی بھی گریز نہیں کریں گے ، میں اسے جانتا ہوں" جیسی چیزوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے "یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ" میں واقعی میں نہیں جان سکتا کہ وہ کیا کرنے جا رہے ہیں ، لیکن کسی بھی صورت میں ، مجھے اچھا لگے گا "۔
-
اپنے آپ پر دھیان دو۔ توجہ مرکوز کرنا ، قبول کرنا اور آپ سے محبت کرنا سیکھ کر ، آپ دوسروں میں بھی ایسا ہی اثر حاصل کریں گے۔ اگر آپ کو خود پر یقین ہے تو ، آپ ایک خاص طریقے سے کام کریں گے جو دوسروں کو دکھائے گا۔- اپنے اسکول کے کام یا نوکری پر توجہ دیں۔ حقیقی یا سمجھی جانے والی کامیابی آپ کو معاشرتی ردjection کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ خود کو اور زیادہ تر تکمیل اور یقین سے محسوس کریں گے اور دوسروں کو بھی احساس ہوگا۔
- گھر پر رہنے اور ایک طرف رہنے کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، اپنے لئے کچھ مثبت کریں۔ سیر کے لئے جائیں یا دوستوں سے ملیں۔ ان لوگوں کو بھول جاؤ جنہوں نے آپ کو ایک طرف رکھ دیا ، وہ دلچسپ نہیں ہیں!
-
مثبت لوگوں کو اپنے قریب رکھیں۔ نئے دوست بنانے کی کوشش کریں یا موجودہ ، صحت مند اور معاون دوستیاں تیار کریں۔ وہ لوگ جنہوں نے آپ کو ایک طرف رکھ دیا ہے وہ آپ کے وقت کے مستحق نہیں ہیں اور وہ یقینا آپ کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کرتے رہیں گے۔- جس پر آپ اعتماد کرتے ہو اسے کہتے ہو۔ آپ اعتماد اور مدد کے ماحول میں اپنے جذبات اور خیالات کا اظہار کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کر رہے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، تو وہ کھڑے ہوسکتے ہیں اور مداخلت کرسکتے ہیں اگر آپ کو دوبارہ مسترد ہونے کا احساس ہوتا ہے یا مستقبل میں رخصت ہوجاتا ہے۔ اچھا ہے کہ آپ کے ساتھ والے لوگ آپ کی دیکھ بھال کریں۔
- اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جن پر آپ انحصار کرسکتے ہیں مسترد ہونے یا خلفشار سے بچنے کے ل.۔
- ایسے افراد کی تلاش کریں جو دوسروں کو ہراساں نہیں کریں گے اور ناجائز استعمال نہیں کریں گے ، کیونکہ ان کے ساتھ بھی ایسا ہی سلوک کیا جاتا ہے۔
- کبھی کبھی ایسی ہی صورتحال میں لوگوں کو ڈھونڈنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جیسے آپ ، جو آپ کو ایک طرف رکھ دیا گیا ہے ، دوستی بڑھاؤ۔
- اگر آپ کو اپنے ساتھیوں سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ تنازعہ حل کرنے میں مدد کے لئے کسی مشیر یا منیجر سے بات کرسکتے ہیں۔
طریقہ 3 معاشرتی رد کے اثرات کو پہچانیں
-
اپنے خارج ہونے کی ممکنہ وجوہات کی نشاندہی کریں۔ ان وجوہات کو سمجھنے سے جنہوں نے اس احساس کو فروغ دیا ہے ، آپ ان منفی خیالات اور احساسات کو کم کرنے کے ل goals اہداف تیار کریں گے۔ ان عوامل کا تجزیہ کریں جو آپ کی روانگی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔- ذہنی بیماریوں میں مبتلا کچھ افراد معاشرتی ردjection کا شکار ہوسکتے ہیں اور بدقسمتی سے زیادہ کثرت سے دوچار ہوتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر کوئی ذہنی پریشانی آپ کے احساس کو ایک طرف رکھنے کا سبب بن سکتی ہے۔
- طبی حالات کے حامل افراد کو معاشرتی بدنما داغ کی وجہ سے معاشرتی طور پر خارج کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور اس یقین سے کہ موٹاپا یا ٹائپ ٹو ذیابیطس جیسی کچھ بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے۔ کیا یہ ممکن ہے کہ اس طرح کی طبی خرابی ایک عامل ہو؟
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو دوسری نسلوں یا نسلی گروہوں کے ذریعہ معاشرتی طور پر مسترد کردیا جاتا ہے تو آپ زیادہ حساس یا ناراض ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ سماجی چھوڑنے پر سخت رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں کیونکہ دوسرا شخص آپ سے مختلف نسلی گروہ سے تعلق رکھتا ہے۔
- آپ کی چھت کے بارے میں آپ کے خیال میں جنس اور عمر بھی ایک کردار ادا کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، خواتین ، خاص طور پر نوعمر لڑکیوں کو ، معاشرتی ردjectionی کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔
- وہ لوگ جن کو معاشرتی اضطراب ہے وہ بھی اس بات پر فکرمند ہوسکتے ہیں کہ دوسرے انہیں منفی دیکھ سکتے ہیں یا ان کو خارج کردیتے ہیں۔ کیا معاشرتی حالات کے بارے میں آپ کی پریشانی آپ کے رد re کے احساس میں معاون ہے؟
-
آپ جو رد youی محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچو معاشرتی رد re دو اقسام ہیں ، پہلی قسم خفیہ ہے ، مثال کے طور پر جب کوئی دوست آپ کو پارٹی میں مدعو نہیں کرتا ہے۔ دوسری قسم صریح رد ہے ، مثال کے طور پر جب کوئی دوست آپ کو بتائے کہ آپ کو اس کی پارٹی میں مدعو نہیں کیا گیا ہے۔- ان وجوہات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو یکدم محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو مسترد ہونے کا احساس ہوسکتا ہے کیونکہ دوستوں کا ایک گروپ ساتھ نکلا تھا اور انہوں نے آپ کو مدعو نہیں کیا تھا۔ صورتحال کو دیکھنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں سوچئے۔ کیا یہ ممکن ہے کہ آپ کے دوست آپ کو مدعو کرنا چاہیں ، لیکن وہ اس کے بارے میں بھول گئے؟ یقینی بنائیں کہ آپ حقائق کو یہ نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے پڑھیں کہ انہوں نے جان بوجھ کر آپ کو روکا ہے۔
-
کنارے سے ہونے کے منفی اثرات کی نشاندہی کریں۔ یہ سمجھنے سے کہ آپ کو کس طرح مسترد اور مسترد کرنا آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر متاثر کرتا ہے ، آپ کو تبدیل کرنے کے لئے اضافی تحریک پیدا ہوگی۔ سماجی طور پر مسترد افراد (یعنی ، اگر دوسرے ان کے ساتھ نہیں رہنا چاہتے ہیں یا ان کے ساتھ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں) میں کورٹیسول کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو تناؤ کے زیادہ شدید احساس کی نشاندہی کرتی ہے۔ ایک طرف رکھنے کے احساس سے بھی سوزش سے وابستہ امراض کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے ، معاشرتی رد reاد سے منسلک تناؤ سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کی چھٹ .ی افسردگی اور دوسروں کے ساتھ ممکنہ طور پر جارحانہ سلوک کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ جن لوگوں کو یک طرف کر دیا گیا ہے وہ بھی زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔- اپنے آپ سے پوچھیں ، "جب مجھے مسترد کردیا جاتا ہے تو وہ کون سی بری چیزیں ہوتی ہیں؟ کیا آپ افسردہ ، دباؤ کا شکار ہیں یا جارحانہ سلوک کرتے ہیں؟