مواد
- مراحل
- طریقہ 1 بنیادی باتوں کو جانیں
- طریقہ 2 سیکسسرر وزن اور کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ
- طریقہ 3 یوگا کرو
- طریقہ 4 ٹیم کھیل کا انتخاب کرنا
- طریقہ 5 مارشل آرٹس کی شکل اختیار کریں
تھوڑی ورزش کرنا جدید زندگی میں ایک اہم چیز ہے ، لیکن اکثر بھی نظرانداز کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اسی طرح کام نہیں کرتے جیسے ہمارے شکاری جمع آباء اجداد مستقل اور شدید جسمانی سرگرمی کرتے تھے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم شکل میں رہنے میں تھوڑا وقت نہیں لے سکتے۔
مراحل
طریقہ 1 بنیادی باتوں کو جانیں
-
اپنے آپ کو رفتار. ساحل سمندر پر ریت کے اناج کی طرح لوگوں کی بہت ساری قسمیں ہیں ، لیکن اس سے قطع نظر بھی نہیں کہ آپ کی موجودہ جسمانی سطح کیا ہے ، ایک میکسم (یا اخلاقی قاعدہ) سچ ہی رہتا ہے: اپنے جسم کی کثرت سے زیادتی نہ کریں۔ چاہے آپ ٹرائاتھلونز چلائیں یا صرف روزانہ چلنا شروع کریں ، اگر آپ اپنے عضلات کو کبھی زیادہ استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو تکلیف پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے اور علاج ہونے تک رکنے پر مجبور ہوجائیں گے۔ -
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی. اگر پہلی نظر میں یہ مندرجہ بالا نقطہ نظر سے متصادم ہوتا ہے تو ، سچ یہ ہے کہ اگر آپ اپنی حدود کو جانچنے اور آگے نہ بڑھاتے ہیں تو یہ مشق زیادہ کارآمد ثابت نہیں ہوگی۔ لاٹیوس اسے کنٹرول اور محفوظ طریقے سے کرنا ہے۔ اگر آپ کل 4 کلو میٹر کی دوڑ لگا کر تھک گئے ہیں تو آج 8 کلو میٹر کی دوڑنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، کوشش کرنے کی ایک سطح تلاش کریں جو آپ کو بہتر کام کرنے کا احساس دلائے اور اس سے اگلے دن آپ گھماؤ ہوجائیں۔ پھر ہر دو ہفتوں میں تھوڑا سا شدت پیدا کریں۔ -
باقاعدگی سے مشق کریں۔ آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے ، اتنے ہی نتائج دیکھیں گے۔ وزارت صحت ہفتے کے ہر دن ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے ، لیکن تین دن کافی ہیں اور ہمیشہ سے ایک مرتبہ بہتر ہے۔ جو بھی وقت آپ دے سکتے ہو ، کرو۔ -
جتنا ہو سکے تربیت دیں۔ آپ جتنا زیادہ جسم کے مختلف حصوں پر کام کریں گے ، اس سے آپ کے وزن ، پٹھوں کی ٹننگ ، آپ کے مزاج ، تناؤ کی سطح ، نیند اور خیریت کے احساس پر اس کا اچھا اثر پڑے گا۔ عام طور پر ، کوئی بھی ورزش ایک اچھی ورزش ہوتی ہے ، لیکن کچھ دوسروں سے بہتر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مفت وزن اٹھانے میں ہدایت والے بوجھ کے ساتھ ایک ہی مشق کرنے سے کہیں زیادہ عضلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ہوسکے تو ، اپنے جسم کے تمام اعضاء کے لئے تھوڑا سا دونوں استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ -
اپنا خیال رکھنا۔ آپ کو اپنی مشقوں کے ل energy توانائی کی ضرورت ہوگی اور اس کی شروعات اچھی نیند کی تال ، بلکہ متوازن غذا سے بھی ہوگی۔ آپ کو صرف ورزش شروع کرنے کے لئے اپنی پوری زندگی میں خلل ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اس کے ل enough کافی توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کم از کم اچھی طرح سو جائیں گے اور اپنے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری تمام غذائی اجزاء کے ساتھ صحتمند کھائیں گے۔- مثال کے طور پر ، آپ کا جسم چربی سے زیادہ دبلی پتلی پروٹین کو زیادہ توانائی سے بچاتا ہے اور اسے گولیوں کے مقابلے میں پھلوں اور سبزیوں میں زیادہ وٹامن فوائد حاصل کرتا ہے۔
طریقہ 2 سیکسسرر وزن اور کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ
-
کارڈیو یا قلبی ورزشوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ یہ آپ کے جوان مرنے کے امکانات کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیوں کہ وہ زیادہ تر آپ کے دل اور پھیپھڑوں کا کام کرتے ہیں۔ کارڈیو ورزش کی بہت ساری قسمیں ہیں ، بشمول بنیادی چلنے اور چلانے کے ساتھ ساتھ تیراکی ، مارشل آرٹس اور سائیکلنگ۔- ہر دن 30 منٹ یا اس سے زیادہ کی تیز رفتار سے کارڈیو ورزش پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ 30 منٹ نہیں کر سکتے تو ، 15 منٹ کے ساتھ کوشش کریں ، یہ ہمیشہ کسی بھی چیز سے بہتر نہیں ہوگا ، لیکن جانئے کہ 15 منٹ سے کم آپ کی صحت پر زیادہ اثر نہیں ڈالے گا۔
- کارڈیو مشین جیسے ٹریڈمل یا بائیک کا استعمال کیا جاسکتا ہے ، اگر ضرورت ہو تو ، اصلی ریس یا موٹر سائیکل سواری کو تبدیل کرنے کے ل.۔
-
باڈی بلڈنگ اور وزن کے ساتھ شیڈول بنائیں۔ قلبی ورزش کے برعکس ، آپ کے جسم کے عضلات جیسے بازوؤں ، ٹانگوں ، سینے اور پیٹ پر کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ باڈی بلڈنگ کی ایک اچھی ورزش آپ کے زیادہ سے زیادہ بوجھ کو ڈھونڈ کر سیٹوں میں کی جاتی ہے ، اور پھر اس کو اسی بوجھ کے 80. کے ساتھ دہرانا ، یہ آپ کی طاقت پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سارے ماہرین متفق ہیں کہ اپنی مشقوں کو مختلف پٹھوں کے گروپوں پر متبادل بنانا اور ہفتے میں 4 بار سے زیادہ نہیں کرنا بہتر ہے ، کیونکہ عضلات بہت مصروف ہیں۔- آپ کسی منتخب دن پر طاقت کی تربیت کرسکتے ہیں اور اگلے دن اسکوپ کرسکتے ہیں یا اپنے جسم کے ایک حصے پر اور پھر دوسرے دن دوسرے مقام پر فوکس کرسکتے ہیں۔
-
اپنی مرکزی قوت پر کام کریں۔ یہ آپ کا دھڑ ہے ، خاص طور پر آپ کا کمر اور پیٹ۔ یہ آپ کے جسم میں کہیں بھی کہیں زیادہ آپ کی طاقت کی بنیاد ہے۔ اس کا مطلب ہے کسی بھی فٹنس پروگرام میں اسے ترجیح بنانا جس میں باڈی بلڈنگ شامل ہو۔ وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے "وزن سے زیادہ سر پر وزن" آپ کی بنیادی طاقت کے لئے بہت موثر ہے ، جیسے پیٹ کی ورزش اور بہت سے دوسرے۔- آپ کی بنیادی طاقت صرف آپ کے پیٹ سے زیادہ ہے۔ اس میں اچھ resultے نتائج کے ل p پیٹ ، پمپ ، میاننگ اور دیگر بہت آسان ورزشیں شامل ہیں۔
-
اپنے کولہوں اور پیروں کو کام کرو۔ آپ کی مرکزی طاقت کے قریب ، آپ کی ٹانگیں آپ کی طاقت کے ستون ہیں۔ جب آپ دوسری طرح کے وزن میں لفٹوں کو بھی کرتے ہیں تو مضبوط پیر رکھنے سے زیادہ استحکام اور حفاظت کی ضمانت مل جاتی ہے۔- اسکویٹ کرنا سیکھیں۔ یہ ایک بنیادی بار کی ورزش ہے ، ایک ورزش میں جسم کے بہت سارے پٹھوں کو کام کرنے کے ل. بہت اچھا ہے۔ یہ کام خاص طور پر آپ کے کولہوں اور ٹانگوں کو بلکہ آپ کی طاقت کو بھی کام کرتا ہے۔
- اپنے سینے سے وزن سے لدے ہوئے ، ہدایت والا بار شروع کریں ، پھر اپنے کندھوں پر بار اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
- سیدھے آگے دیکھو اور بار کو مضبوطی سے پکڑو ، اپنے ہاتھ اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع۔
- ریک بار کو اٹھانے کے ل one ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ اپنے پیروں کو اور اپنے کندھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ، ایک اچھی سانس لیں اور اس وقت تک پکڑیں جب تک کہ آپ اپنے کندھوں پر تمام وزن اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور بار کو آہستہ آہستہ کم کرکے نہ رکھیں۔
- آپ کے پیروں اور گھٹنوں کے ساتھ اسکویٹ تقریبا سیدھ گیا۔ جب آپ نیچے جائیں گے ، تو تمام وزن اپنی ایڑیوں پر ڈالنے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے کولہوں کو موڑیں۔ واپس جانے سے پہلے تھوڑا سا وقفہ کریں۔
- اپنی ہیلس پر دھکیلیں ، اڑاتے ہوئے ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور بار کو ریک پر رکھیں۔
- اسکویٹ کرنا سیکھیں۔ یہ ایک بنیادی بار کی ورزش ہے ، ایک ورزش میں جسم کے بہت سارے پٹھوں کو کام کرنے کے ل. بہت اچھا ہے۔ یہ کام خاص طور پر آپ کے کولہوں اور ٹانگوں کو بلکہ آپ کی طاقت کو بھی کام کرتا ہے۔
-
اپنے بازوؤں اور کندھوں کو کام کرو۔ اگرچہ مضبوط ہتھیار ، ٹانگوں کے پچھلے حصے میں ، جسم میں کسی اور جگہ طاقت کا ساتھ نہیں دیتے ہیں ، لیکن ان کی ترقی ضروری ہے۔- بینچ پریس کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ جسم کی اوپری طاقت ، دھڑ اور بازو تیار کرنے کے لئے یہ ایک کلاسک ہے۔ ریک پر اپنے سر کے اوپر بار لگانے کے ساتھ ویٹ بینچ پر لیٹیں۔
- ریک بار اٹھائیں اور اس کو رکھیں ، بازوؤں کو اپنے سینے پر رکھیں۔
- ایک گہری سانس لیں ، اسے تھامیں اور آہستہ سے بار کو اپنے سینے سے نیچے رکھیں۔
- ایک چھوٹا سا وقفہ کریں ، پیچھے دھکیلنے کے لئے کافی ہے ، پھر بار کو اڑائیں جب تک کہ آپ کی کوہنی بند نہ ہوجائے۔
- ایک سیکنڈ کے لئے ٹائمر ، پھر بار کو ریک پر رکھیں۔
- بینچ پریس کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ جسم کی اوپری طاقت ، دھڑ اور بازو تیار کرنے کے لئے یہ ایک کلاسک ہے۔ ریک پر اپنے سر کے اوپر بار لگانے کے ساتھ ویٹ بینچ پر لیٹیں۔
طریقہ 3 یوگا کرو
-
اختلافات کو سمجھیں۔ یوگا آپ کے قلبی نظام کے ل bad برا نہیں ہے ، لیکن اس کی مشقیں برداشت کی تربیت ہوتی ہیں نہ کہ خود میں کارڈیو ٹریننگ۔ اس نے کہا ، یوگا طرزیں قسم کے لحاظ سے مختلف ہوسکتی ہیں۔ عام طور پر ، یوگا کا استعمال مختلف پوزیشنوں کو اپنا کر ، ان میں مہارت حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، تھوڑی دیر کے لئے برقرار رکھتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ کسی بھی قسم کے یوگا میں زیادہ تر بنیادی کرنسی ایک جیسے ہوتے ہیں ، لیکن زیادہ جدید تفصیلات اور کرنسی اکثر مختلف ہوتی ہیں۔ -
کلاسیں لیں اگرچہ یوگا گھر پر ہی استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن کوئی ویڈیو یا کتاب اچھے استاد کی جگہ نہیں لیتی ہے۔ وہ آپ کو ہر کرنسی کی تمام باریکیوں کی تعلیم دے گا اور آپ کو اپنی کمزوریوں اور دوسروں کو تیزی سے بہتر بنانے میں بھی مدد کرے گا۔ -
مواد استعمال کریں۔ باڈی بلڈنگ کے برخلاف یوگا کے لئے بہت سارے سامان کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن کچھ بہت مفید اشیاء ہیں جو آپ کی خدمت کرسکتی ہیں۔- ایک ورزش کی مشق کرنے کے لئے فرش پر پڑا ایک پتلا اور نرم ، یوگا چٹائی۔ زیادہ تر کلاسوں میں یوگا چٹائی کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔
- یوگا کپڑے یہ کوئی بھی چیز ہوسکتی ہے جو آرام دہ اور پرسکون ، ہلکا پھلکا اور لچکدار ہو تاکہ آپ کو اپنے لباس تک محدود نہ رکھ کر پوزیشنوں تک پہنچنے دیں۔ بہت سے لوگ خصوصی یوگا پینٹ اور ٹینک ٹاپ پہنتے ہیں ، لیکن آپ بائیک شارٹس (سائیکلنگ) یا چپچپا چلانے والی پتلون جیسی چیزیں بھی پہن سکتے ہیں۔
- یوگا بلاک یہ ایک چھوٹا سا مستطیل ہے جو ان لوگوں کی مدد کے لئے بنایا گیا ہے جن کو کچھ خاص پوزیشنوں میں پریشانی ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ بہت کارآمد لگتا ہے ، لیکن یہ عام طور پر جدید یوگا والے لوگ استعمال نہیں کرتے ہیں ، لیکن یہ اب بھی اچھی سرمایہ کاری ہے۔
-
کچھ بنیادی کرنسی سیکھیں۔ مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو یوگا میں کچھ آسان اور وسیع پیمانے پر استعمال شدہ پوزیشن دکھاتے ہیں۔ یقینا. ، کوئی بھی چیز اساتذہ کے مترادف نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کو یوگا کیسا لگتا ہے اس کا اندازہ لینا چاہتے ہیں تو پہلے اسے گھر میں ہی آزمائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔ پہلا کرنسی پہاڑ کا لاحق ہے ، جو کھڑا ہے۔- سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں پر توازن رکھیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے دونوں اطراف اور پیروں پر ایک ساتھ رکھیں۔
- ایک گہری سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اس طرف بڑھاو جب تک کہ آپ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو اپنے سر سے اوپر نہ پہنچیں اور مقام کو تھام لیں۔
-
پل کی کرن کو آزمائیں۔ اس پوز سے کمر کی پیٹھ پر تھوڑا سا دباؤ پڑ سکتا ہے لہذا آہستہ آہستہ چلے جائیں۔- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنا ٹوٹ بچھاؤ تاکہ آپ کے گھٹنوں کی طرح آپ کے ہیلوں کی طرح ہو۔ آپ کی ٹانگیں سیدھے ہیلس سے گھٹنوں تک ہونی چاہئے۔ آپ کے کولہوں اور رانوں سے زمین سے قدرتی طور پر اضافہ ہوگا۔
- اپنے نچلے حص belowے کے نیچے فرش پر اپنے ہاتھوں کو فلیٹ میں شامل کریں ، پھر اپنے کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کی رانیں منزل کے متوازی متوازی نہ ہوں۔
- اگر آپ کمر میں درد کرنے سے گھبرائے ہوئے ہیں تو ، آپ اپنی دم کے نیچے کچھ کشن یا یوگا بلاک بطور مدد دے سکتے ہیں۔
- اپنے سینے کو ٹھوڑی کی طرف دھکیلیں اور صرف اپنے کندھے کے بلیڈ کو چٹائی پر چھونے سے اپنی پیٹھ اٹھاو۔ تقریبا 1 منٹ کے لئے پوز کو پکڑو.
-
الٹا کتے کو لاحق کرنے کی کوشش کریں۔ یہ کرنسی بہت مشہور ہے کیونکہ یہ تنہا جسم کے کئی حصوں پر کام کرتا ہے۔- اپنے آپ کو اپنے چاروں طرف پر رکھیں لیکن کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے کولہوں کے نیچے رکھیے ، آپ کی چمک فرش پر فلیٹ ہے۔
- اپنے کندھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو کچھ انچ منتقل کریں اور اپنی انگلیوں کو بڑھا کر اس قالین کو دبائیں۔
- جب آپ اپنے کولہوں کو آہستہ سے اوپر کی طرف دھکیلیں تو ٹانگوں ، پیروں کو فرش پر فلیٹ آرام کریں۔ اپنے پیروں کو کولہوں کی اسی چوڑائی پر رکھتے ہوئے ، اوپر کی طرف اوپر "V" بنانے کے ل lift اوپر اٹھاتے رہیں۔ تین سانسوں کے لئے پکڑو.
طریقہ 4 ٹیم کھیل کا انتخاب کرنا
-
اس کے فوائد دریافت کریں۔ کھیل تو ظاہر ہے کہ آپ کے ل good اچھ isا ہے ، لیکن خاص بات یہ ہے کہ ، قلبی صحت کے ل team بہت ساری ٹیم کے کھیل اچھ areے ہیں کیونکہ ان کو دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے یا وہ ہمہ وقت بہت ہی بہتر رہیں گے۔ وہ آنکھوں سے اچھی کوآرڈینیشن حاصل کرنے کے ل. بھی بہترین ہیں۔ عام طور پر ، جب آپ کسی کلب (اعلی یا کم) میں شامل ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے ساتھی ساتھیوں کے ساتھ وزن کی تربیت کے ل facilities سہولیات حاصل کرسکتے ہیں۔ -
کھیل کا انتخاب کریں۔ صحت سے متعلق فوائد کے لحاظ سے تمام ٹیم کے کھیل برابر نہیں ہیں۔ سب سے پہلے اور آپ کے پاس فٹ بال ، باسکٹ بال اور ہاکی ہے جس کے لئے کھلاڑیوں کو مستقل حرکت میں رہنا پڑتا ہے۔ کم عام کھیل جیسے لاریورن ، ڈبلز یا اسکواش بھی بہت اچھے ہیں۔ پھر بیس بال ، کرلنگ یا کرکٹ جیسے کھیل موجود ہیں۔ اگرچہ یہ کھیل بہت جسمانی ہیں اور ایک بہت اچھی ورزش مہیا کرتے ہیں ، لیکن یہ زیادہ شدید نہیں ہے اور بہت سارے وقفے بھی ہیں۔- چونکہ تمام کھیل آپ کے لئے اچھ areے ہیں ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ صحتمندانہ طور پر کسی کی بجائے ذاتی طور پر اپنی پسند کا کھیل منتخب کریں۔
-
کسی ٹیم میں شامل ہونے کا راستہ تلاش کریں۔ اگر آپ اسکول میں ہیں ، تو یہ آسان ہے: یہاں تک کہ کالج کے کھیلوں سے باہر بھی ، انٹرمورل کلب ، لنچ کے اوقات میں یا گھنٹے کے بعد کے پروگراموں کے دوران بہت سارے کھیل موجود ہیں۔ کام کرنے والے بالغ افراد کے لئے داغ زیادہ سخت ہوسکتا ہے۔ مقامی جیموں یا یہاں تک کہ اپنے قریب کے یوتھ اینڈ کلچر ہاؤس جیسے مراکز کو دیکھیں جو آپ کی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔- سیزن شروع ہونے سے پہلے آپ کو کلب میں شامل ہونے کے ل advance پیشگی اندراج کرنا پڑے گا۔ موسم ختم ہونے پر متعدد کھیلوں یا ورزشوں کو ذہن میں رکھیں۔
-
کھیل کے اصول سیکھیں تنازعات کو حل کرنے کے ل settle عام طور پر ریفری ہاتھ میں رہتے ہیں ، لیکن آپ کے پسندیدہ کھیل کے اصولوں کو واپس حاصل کرنا ہمیشہ آپ کے فائدے میں ہوتا ہے ، چاہے آپ نے حال ہی میں کھیلا ہو۔ بہت سے مشہور ٹیم کھیلوں کے مختصر قواعد کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ -
ورزش کی کسی بھی شکل کی طرح ، اگر آپ باقاعدگی سے کھیلتے رہیں تو ، آپ بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔ ورزش کرنے یا کھیلنے کے علاوہ ، اپنے آرام کے دنوں میں شراکت داروں یا کسی گروپ کو ورزش کرنے کے لئے تلاش کریں۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو بہتر حالت میں رہنے اور اپنے ساتھی ساتھیوں کے قریب آنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔
طریقہ 5 مارشل آرٹس کی شکل اختیار کریں
-
فوائد دریافت کریں۔ مارشل آرٹس دوسری عالمی جنگ کے بعد ریاستہائے متحدہ میں مقبول ہونا شروع ہوئے ، تقریبا every ہر ملک سے مختلف طرزیں ، اصل ، مختلف معیارات ، نقل و حرکت اور مہارت حاصل کرنے کی تکنیک کے ساتھ ، ریاستہائے متحدہ میں مقبول ہونا شروع ہوئے۔ تاہم ، ان میں سے تقریبا all سب ہی بہترین ورزشوں میں شامل ہیں جو آپ کیلوری برنرز کے لحاظ سے حاصل کرسکتے ہیں۔- بہت سے مارشل آرٹس ، جیسے ریسلنگ اور کراٹے پورے جسم کی شدید تربیت فراہم کرتے ہیں ، دوسرے جیسے جوڈو (جوجیتسو کی کھیلوں کی شکل) اور لاکیڈو ، کم شدید ہوتے ہیں اور اس کو ورزش کی ایک دوسری قسم کے علاوہ بھی مشق کرنا چاہئے۔
- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں ، اگر آپ اضافی مشق کی بیمہ کروا سکتے ہیں تو ، یہ آپ کے ل for زیادہ فائدہ مند ہوگا۔ لہذا ، باکسر ، مثال کے طور پر ، محض فٹ ورک اور مٹھی کھیلنے کے بجائے ایروبکس اور طاقت کی تربیت بھی حاصل کرتے ہیں۔
-
مختلف شیلیوں کو دریافت کریں۔ مارشل آرٹس کی اتنی ہی قسمیں ہیں جتنی دیگر کھیلیں۔ سب عمدہ تربیت مہیا کرتے ہیں ، لہذا ان کے بارے میں تھوڑا سا سیکھیں جو آپ کو تحقیق کرکے اور مختلف کلبوں میں جا کر دلچسپ لگتے ہیں۔ بہت سے اساتذہ کو کلاس دیکھنے میں کوئی پریشانی نظر نہیں آتی ہے۔ یہاں تک کہ کچھ نئے افراد کو کورس بھی پیش کرتے ہیں۔- مشرقی ایشیاء میں ، مارشل آرٹس کو "داخلی" اور "بیرونی" یا "آسان" اور "مشکل" کے درمیان الگ کیا جاسکتا ہے۔اندرونی فنون ، جیسے با گوہ ، سرکلر حرکتوں اور قوت تقاضا کرنے کی تکنیک کو فروغ دیتے ہیں ، جبکہ خارجی فنون جیسے کآرٹیل کونیی حرکت اور طاقت کے براہ راست اطلاق کو فروغ دیتے ہیں۔
- یورپ جدید ریسلنگ ، کک باکسنگ اور باڑ لگانے کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے ، کم پینچاس (یونانی آرٹ) اور باٹیریاشت (اسٹک فائٹنگ ، آئرش اصلیت) جیسے مشہور مقام کا مقام ہے۔
- برازیل روایتی جاپانی جوجیتسو کی مختلف تغیرات کے لئے جانا جاتا ہے ، جسے برازیل کا جوجیتسو کہا جاتا ہے ، جو حالیہ برسوں میں عام طور پر آزادانہ جنگ اور خود سے دفاع کے لئے اپنی تاثیر کی وجہ سے بہت مشہور ہوا ہے۔ برازیل کو کیپوئیرا کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، رقص اور مارشل آرٹس کا مبہم مرکب جو ایروبک جسم کی نقل و حرکت پر بھی انحصار کرتا ہے۔
- ہندوستان ، روس ، اسرائیل ، انڈونیشیا ، فلپائن اور دیگر بہت سے ممالک بھی مارشل آرٹس میں اپنی ایک خاصیت رکھتے ہیں۔
-
ایک کوچ تلاش کریں۔ مارشل آرٹس تقریبا خصوصی طور پر کلاس رومز میں ہی پڑھائے جاتے ہیں کیونکہ ان کو پیچیدہ اور عین مطابق جسمانی حرکات کی ضرورت ہوتی ہے جن میں مہارت حاصل کرنے میں کافی وقت اور مشق لگتی ہے۔ آپ نسبتا ex غیر ملکی مارشل آرٹ کی مشق کرنے کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ملائیشین آرٹ ٹوموئی ، پھر آپ کو اندازہ ہوگا کہ کوئی بھی اساتذہ نہیں ہے جو آپ کو یہ پڑھاتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ ایسا آرٹ تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو ، بلکہ یہ بھی کہ آپ اپنے قریب پر عمل کرسکیں۔- اساتذہ کی مقامی فہرست تلاش کرنے کے ل the انٹرنیٹ یا پیلے رنگ کے صفحات پر تلاش کریں جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
- اپنے آس پاس کے اسکولوں سے پوچھیں اگر وہ کمیونٹی کے تعلیمی پروگراموں کے بارے میں مزید جانتے ہیں جو وہ پیش کرسکتے ہیں۔
- ایک بار پھر ، دستخط کرنے سے پہلے ٹیسٹ کریں۔ مفت آزمائشی سیشن ہونے سے پہلے ایک سے زیادہ سیشن کی ادائیگی نہ کریں۔ کلاس کے مہینے کے لئے ادائیگی کرنا یہ جاننے سے پہلے کہ آپ اسے پسند کریں گے یا نہیں یہ برا خیال ہے۔
-
مرکوز رہیں۔ مختلف مارشل آرٹ مختلف چیزوں پر زور دیتے ہیں۔ اسرائیل کے کراوگاگا جیسے فوجی مارشل آرٹس کی شکلیں تیز رفتار حرکتوں پر زور دیتی ہیں ، جو حریف کو مختصر فاصلے پر مفلوج کردیتی ہیں ، جبکہ پرانی طرزیں تلوار یا چھڑی جیسے ہتھیاروں کے استعمال پر مرکوز ہوتی ہیں جو اب عام طور پر استعمال نہیں ہوتی ہیں۔ یا دوسرے جیسے باکسنگ ، ریسلنگ یا جوڈو سب مسابقتی کھیل کے بارے میں ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ مارشل آرٹ کے بطور جو بھی انتخاب کرتے ہیں ، وہ ہمیشہ آپ کو ایک اچھی اور سخت تربیت فراہم کرے گا اور آپ کو باقاعدگی سے ورزشیں کرنے کے لئے کافی کلاس پیش کرے گا۔