مواد
- مراحل
- طریقہ 1 جسمانی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ پر قابو پانا
- طریقہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کا انتظام کریں
- طریقہ 3 طبی مدد کا استعمال کریں
- طریقہ 4 تناؤ کے تصور کو سمجھیں
- طریقہ 5 تکرار کو روکیں
تمام بچے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار تناؤ سے متعلق عارضوں کا شکار ہوجاتے ہیں ، لیکن وجوہات ہمیشہ ایک جیسی نہیں رہتیں۔ کچھ بچوں کو اسکول میں یا کسی دوست یا دوست کی طرف سے تکلیف دہ تجربات ہوئے ہوں گے ، یا انھوں نے کچھ ایسا سنا ، دیکھا یا محسوس کیا ہو گا جو ان کی سمجھ سے بالاتر ہو گیا ہو گا یا انہیں پریشان کر دے گا۔ آخر میں ، کچھ بچے دوسروں کے مقابلے میں محض زیادہ حساس ہوتے ہیں اور مشکل حالات سے اسی طرح مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں جیسے ان کے سب سے مزاحم ساتھی ہوں۔ تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کی تعلیم انہیں ان کے آنسوؤں کو روکنے کے ساتھ ساتھ کچھ مہارتوں کو اپنانے میں بھی مدد ملے گی جو وہ پوری زندگی استعمال کرسکتے ہیں۔ بچوں میں تناؤ کو سنبھالنے کے بہت سارے طریقے اور نکات موجود ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 جسمانی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ پر قابو پانا
-
اپنے بچے کو آرام کرنے میں مدد کے ل techniques سانس لینے کی گہری تکنیک سکھائیں۔ گہری سانس لینا ایک ایسی تکنیک ہے جس سے بچے آسانی سے اور جلدی پرسکون ہوجاتے ہیں۔ اپنے بچے کو سمجھاؤ کہ جب وہ بے چین ہوتا ہے تو ، اس کی سانسیں معمول سے زیادہ گھماؤ ہوجاتی ہیں۔ اسے بتائیں کہ یہ اس کو تکلیف دیتا ہے۔ گہری سانس لینے میں سانس لینا شامل ہے تاکہ پھیپھڑوں ہوا سے متاثر ہو اور پیٹ کو وسعت دے۔- اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اس کے نتھنوں سے سانس لے اور اس کے پھیپھڑوں کو پھول دے۔ اگر آپ کے بچے کو ایسا کرنے میں دشواری ہو تو ، اس کے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں اور اسے یہ سمجھا دیں کہ سانس لینے کے وقت ، اس کے پیٹ میں معاہدہ کرنا ضروری ہے۔
- ایک بار جب وہ گہرائی سے سانس لینا سیکھتا ہے تو ، اسے 10 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، ایک لمحے کے لئے اپنی سانسیں معطل کردیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ جب تک کہ وہ کم تناؤ محسوس نہ کرے تب تک وہ اس مشق کو جتنی بار ضرورت سے زیادہ دہرا سکتا ہے۔
-
اپنے بچے کو پٹھوں میں نرمی کی تکنیک سکھائیں۔ پٹھوں میں نرمی آپ کے بچے کو یہ سکھاتی ہے کہ وہ اپنے جسم کو کس طرح آرام کرے تاکہ وہ دباؤ سے گذر سکے۔ اپنے بچے کو فطری طور پر روشن ، پرسکون ماحول میں بیٹھیں۔ پھر اس سے پوچھیں کہ اپنے ہر پٹھوں کے گروپوں کو ایک ہی وقت میں پھیلاؤ ، پیروں کے پٹھوں سے گردن کے پٹھوں تک۔ پھر اس سے اپنے تمام عضلات آرام کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کا بچہ نہیں سمجھتا ہے تو ، اسے اپنے جسم پر لگا کر مظاہرہ کریں۔- آپ اپنے بچے کو اس کے بستر پر بھی رکھ سکتے ہیں ، جس سے وہ پوری طرح آرام کرسکتا ہے۔
-
اپنے بچے کو مراقبہ کی فعال تکنیک سکھائیں۔ فعال مراقبہ ایک ایسی مشق ہے جو آپ کو پنڈلی ، موجودگی اور حراستی کے ذریعہ دنیا سے رجوع کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ماضی یا مستقبل کے منفی تجربات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے موجودہ پر توجہ دینے کے ل stop ، بچوں کو نیز بالغوں کے ل useful اور اس پر عمل کرنے والے کو لا کر کام کرتا ہے۔ یہاں کچھ مناسب طریقے ہیں جو آپ کا بچہ حراستی پر عمل کرنے کے ل can اپناسکتے ہیں۔- دھیان سے سن رہا ہے۔ ایک گھنٹی ، گھنٹی ، ایک میٹرنوم یا اپنی پسند کا کوئی دوسرا سامان لیں جو شور مچا سکے اور شور سننے کے ل your اپنے بچے کو ورزش کریں۔ موجودہ میں کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے سے ، وہ اپنے دباؤ ڈالنے والے کچھ خیالات کو فراموش کر سکے گا۔
- دھیان سے مشاہدہ کرنا۔ دنیا کے تمام عجائبات پر غور کریں۔ درختوں ، پھولوں ، پریڈ کرنے والے لوگوں پر غور کریں۔ بس اسی لمحے حاضر ہوں۔
- ہوش میں رہنا۔ انگور کا ایک ٹکڑا لے لو۔ اسے اپنی ناک میں خوشبو سونگھنے کے ل to اپنی ناک کے پاس لائیں ، اس کی جھری ہوئی ہوا کو محسوس کرنے کے ل feel محسوس کریں ، جب آپ اسے نچوڑیں گے تو آوازیں سنیں اور پھر اسے منہ میں ڈالیں اور آہستہ آہستہ چبائیں۔ جب کوئی منفی خیالات کو ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے تو روزمرہ کی زندگی ، دنیاوی زندگی کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مفید ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنے بچے کو ان تکنیک کی تعلیم دیتے ہو تو اسمارٹ فون جیسے خلفشار سے دور ہو جاتے ہیں۔
- سب سے بڑھ کر ، مزہ کرنے کا یقین رکھو! اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ مثبت رویوں سے منفی رویوں سے نجات پائے تو آپ کو یہ تجربہ دلچسپ بنانا ہوگا۔
طریقہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کا انتظام کریں
-
اپنے بچے کو دباؤ خیالات سے لڑنے میں مدد کریں۔ یہ تکنیک بڑے بچوں کے لئے بہتر موزوں ہے۔ جب بچوں پر دباؤ پڑتا ہے ، تو وہ اکثر خوفناک خیالات کے پردے سے دنیا کو دیکھتے ہیں۔ اگر آپ بیرونی دنیا پر نظر ثانی کرنے اور ان خوفوں سے نمٹنے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں تو ، آپ بہت ترقی کریں گے۔- ان خیالات کا مقابلہ کرنے کے ل negative ، دنیا کے بارے میں اس کے خیال میں منفی خیالات کو حقیقت پسندانہ خیالات سے تبدیل کریں۔ اگر آپ کے بچے کو اسکول جانے کی ضرورت پر تناؤ پڑتا ہے تو ، اسے یاد دلائیں کہ اس کے دوست ہیں جو اس کے ساتھ کھیلنا چاہتے ہیں اور اس کے استاد کے پاس اس کے پاس کچھ دلچسپ باتیں ہیں۔
- یہاں ایک تصدیقی بیان ہے جو آپ استعمال کرسکتے ہیں: "میں ابھی شرمندہ ہوں ، لیکن میں اس احساس سے چھٹکارا پانے والا ہوں۔"
-
فرار سے بچنے نہ دیں۔ پریشانی میں مبتلا شخص کے لئے فرار ایک بہت ہی مقبول دفاعی طریقہ کار ہے۔ آپ کو پریشان کن چیزوں سے پرہیز کرنا آپ ایک قلیل مدتی حل ہوسکتے ہیں ، لیکن جب طویل مدتی میکانزم کی بات آتی ہے تو ، چوری صرف پریشانیوں کو خراب کردیتی ہے۔ اپنے ناخوشگوار تجربات سے نجات کے ل To آپ کے لا شعور پر یہ واضح ہوجاتا ہے کہ آپ کو خوفزدہ ہونے کی کوئی چیز ہے اور اس سے آپ کی پریشانی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ ان سے مقابلہ کرنے کے بجائے اپنی پریشانیوں سے پرہیز کرتا رہتا ہے تو ، امکان ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ وہ انتظام کرنے میں اور زیادہ گہرا ہوجائیں گے۔- اس صورتحال کا تصور کریں: آپ کا بچہ حیرت انگیز طور پر بے چین ہوجاتا ہے جب اسے اپنے ہم جماعت کے سامنے تقریر کرنا پڑے اور اس وجہ سے اس نے انکار کردیا۔ چونکہ آپ کو اپنے بچے سے پریشانی ہو رہی ہے اور آپ اسے تکلیف دیکھنا نہیں چاہتے ہیں ، لہذا آپ اساتذہ سے گفتگو کرتے ہیں کہ وہ اس سے / اپنے بچے کو کلاس کے سامنے بولنے سے روکا جائے۔ تو ، کیا ہوگا جب آپ کا بچہ بڑا ہوکر اس صورتحال میں ختم ہوجائے جہاں اسے عوامی سطح پر تقریر کرنا ہو ، لیکن ایسا نہیں ہوسکتا ہے؟ اس کا تناؤ شاید بچپن میں اس سے بھی بدتر ہوگا۔
-
اپنے بچے کو اس کے خوف سے نمٹنے میں مدد کریں۔ عام طور پر بچے خوف کی وجہ سے کچھ مخصوص صورتحال یا جگہوں سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں۔ ان مسائل پر قابو پانے کے ل they ، انہیں اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑے گا۔ تاہم ، بہتر ہوگا کہ کسی ایسی چیز سے شروعات کریں جس سے وہ بہت زیادہ خوفزدہ نہ ہو اور سب سے بڑے خدشات کی طرف تھوڑا سا ترقی کرے۔- ایسی صورتحال سے شروع کریں جو کم سے کم تناؤ کا سبب بنیں اور پھر آہستہ آہستہ اس کے لئے مشکل ترین حالات کی طرف بڑھیں۔ اپنے بچے کو کسی ایسی حالت میں رکھیں اور پھر آرام سے بچنے کی تکنیک پر عمل کرنے میں اس کی مدد کریں جس سے آپ نے اس سے سیکھا ہے۔ اگر اسے مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، نرمی کے اقدامات کے ساتھ اس کی رہنمائی کریں۔ ایک بار جب وہ تناؤ محسوس نہیں کرتا ہے ، تو آپ اسے فیصلہ دے سکتے ہیں کہ وہ سیکس جاری رکھنا چاہتا ہے یا نہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا بچہ ہم جماعت کے سامنے بولنے سے ڈرتا ہے تو ، آپ کے سامنے ، پھر دوستوں کے سامنے ، پھر اپنے والدین کے دوستوں کے سامنے ، اور اسی طرح بولنے کی مشق کرنا شروع کردے۔ جب تک کہ وہ دوسروں کے سامنے زیادہ سے زیادہ راحت محسوس نہ کرے۔
-
آپ کے بچے کو یہ بتائیں کہ آپ ان کو پسند کرتے ہیں اور ان سے پیار کرتے ہیں۔ اپنے تناؤ سے نجات پانے والے بچے کو یہ بتائیں کہ آپ اس سے پیار کرتے ہیں اور اسے جیسے ہی قبول کرتے ہیں۔ آپ کو شاید لگتا ہے کہ اسے پہلے ہی معلوم ہے ، پھر بھی اسے دوبارہ بتانا اور اسے گلے لگا کر یا اس کے ساتھ وقت گزارنا آپ کی محبت کا مظاہرہ کرنا اس کی مدد کرنے کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ .- ایک ہی وقت میں ، یاد رکھیں کہ آپ کا بچہ رد عمل کے ل extremely انتہائی حساس ہے لہذا اگر آپ اپنے بچے میں اضطراب کا انتظام کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو واقعی اپنے رویوں پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے بچے کو جیسے ہی قبول کرنا ، اس کی مثبت خصوصیات پر توجہ مرکوز کرنا ، اس کے ساتھ آرام کرنا اور اسے اس بات کا درس دینا کہ اس کے خوف کا پیچھا کیسے کرنا اس کے تناؤ کی حالت کو بہتر بنا کر فرق پڑے گا۔
طریقہ 3 طبی مدد کا استعمال کریں
-
اپنے ڈاکٹر سے کوئی ایسا علاج ڈھونڈنے کو کہیں جس سے آپ کے بچے کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکے۔ آپ کے بچے کی زندگی کے مختلف شعبوں میں کام کرکے تناؤ پریشان کن اور مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ دوسرا طریقہ جس میں تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے وہ ہے دوائیوں کا استعمال۔ معمول کے علاج معالجے اور آرام دہ تکنیکوں جیسے پچھلے حصے میں ذکر کیا گیا ہے اس کے ساتھ بھی طبی علاج ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تبادلہ خیال کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ اپنے بچے کے ل the علاج اور خوراک کا بہترین تعاقب کرسکیں۔ آپ کے بچے کی حالت کے وسیع ہونے پر منشیات کا علاج مختصر یا طویل مدتی ہوسکتا ہے۔- بچوں کے لئے سب سے عام طور پر استعمال ہونے والی دوائی سلیکٹون سیروٹونن ریوپٹیک انھیبیٹر (ایس ایس آر آئی) ہے۔
-
اپنے ڈاکٹر کو دوسری دوائیوں کی مکمل فہرست دیں جو آپ کا بچہ لے رہے ہیں۔ جب آپ کے ڈاکٹر کے ل child آپ کے بچے کے لئے انسداد اضطراب کی دوائیں تجویز کرتے ہیں ، تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اسے تمام علاج بتائیں جن کا مشورہ دیا جاتا ہے یا نہیں ، جو آپ کا بچہ ابھی پیروی کررہا ہے۔- کشیدگی کی دوائیوں کے ساتھ دوسری دواؤں پر بھی اثر پڑ سکتا ہے جو بیک وقت لی جاتی ہیں۔ اسی وجہ سے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام دوائیوں کو آگاہ کریں جو آپ کا بچہ علاج شروع کرتے وقت لے رہی ہے۔
-
ایک پروگرام کا اہتمام کریں تاکہ اپنے بچے کو یاد رکھیں کہ دوا کب لینا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کا بچہ اپنی دوائی لے رہا ہے ، شیڈول طے کرنا یقینی بنائیں۔ ایک ایسا وقت منتخب کریں جو آپ اور آپ کے بچے کے مناسب ہو ، جہاں وہ اپنی دوائیں لے سکیں ، اور پھر ایسی دوائیں رکھیں جہاں آپ انہیں آسانی سے یاد کرسکیں۔- آپ کیلنڈر بنا کر بینائی کے شعور کو شامل کرنے کے لئے ایک پروگرام ترتیب دے سکتے ہیں جس پر آپ کا بچہ اپنی دوائی لینے کے وقت تاریخوں کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ آپ یہ یقینی بناتے ہوئے تفریحی انداز میں کرسکتے ہیں کہ چیک مارک اسٹیکر یا کوئی شے ہے جو قول کو خوش کر دیتا ہے۔
-
اپنے مثبت تعاون کو لائیں تاکہ آپ کے بچے کو دوائی لینے سے لطف اٹھائیں۔ اپنے بچے کو ایک خوشگوار عمل سے ایک مثبت کمک دیں ، کھلونا پیش کریں یا اس طریقہ کار سے محض مثبت خدشہ ہو۔- آپ کے بچے کو اپنی دوائیں لینے کی ترغیب دینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی دوائیں اسی وقت لیتے ہیں (چاہے یہ صرف ملٹی وٹامن ہی کیوں نہ ہو)۔ اس سے آپ کے بچے کو پتہ چلتا ہے کہ اس کی دوائی لینا اچھی بات ہے کیونکہ اس کے والدین بھی اسی وقت ان کی دوا لے رہے ہیں۔
-
منفی سوچنے سے گریز کریں۔ آپ اپنے بچے کو علاج سے نمٹنے میں مدد کے ل Whatever جو بھی طریقہ منتخب کرتے ہیں ، اسے اس وقت تک لازمی ہے جب تک کہ آپ منفی نہ ہوں۔ اگر آپ کے علاج کے بارے میں منفی خیالات ہیں تو ، اس سے آپ کے بچے کا تناؤ اور ہی خراب ہوگا۔ -
سمجھیں کہ کچھ ضمنی اثرات ہیں جو تناؤ کا علاج کرتے وقت ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ ایجنسی فرانسیسی ڈو میڈیکیمنٹ نے حال ہی میں داعش کے خلاف انتباہ جاری کیا تھا۔ اس علاج کے بعد بچوں کی ایک بہت بڑی تعداد میں خودکشی سے متعلق نفسیاتی اور طرز عمل کے رویوں کو نوٹ کیا گیا ہے۔ اس کا خطرہ بہت کم ہے ، تاہم ، علاج شروع کرتے وقت اپنے بچے کے طرز عمل کی نگرانی کرنا ضروری ہوگا۔- آپ کا بچہ ہلکے منفی اثرات جیسے سر درد ، متلی اور بے خوابی کا بھی سامنا کرسکتا ہے۔
طریقہ 4 تناؤ کے تصور کو سمجھیں
-
تناؤ کی اہمیت کو سمجھیں۔ تناؤ تین عناصر پر مشتمل ہے: جسمانی علامات ، ذہنی علامات اور طرز عمل کے علامات۔ کچھ بچوں میں ، ان تین علامات میں سے صرف ایک علامت نوٹ کی جاتی ہے ، یعنی معاشرتی گروہ میں خوف کا احساس ، لیکن بغیر یہ جاننے کے کہ یہ خوف ہے یا نہیں ضروری طور پر ان کی صورتحال سے وابستہ ہے۔ دوسرے بچے تینوں علامات ظاہر کرتے ہیں ، جیسے خوف کا احساس ، اسے خوف سمجھنا ، اور پھر اس صورتحال سے بچنے کی کوشش کرنا جو انھیں خوفزدہ کرتی ہے۔ -
تناؤ کی وجوہات کو سمجھیں۔ آپ کا بچہ اجنبیوں ، علیحدگی ، راکشسوں یا براہ راست جسمانی زیادتی سے خوفزدہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اس کی حالت کا علاج نہیں کرسکتے جب تک کہ آپ اس کی وجہ معلوم نہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا بچہ خود کو مکمل طور پر محفوظ محسوس نہ کرے اور لہذا یہ سوچتا ہے کہ جب آپ کسی جگہ سے رخصت ہوں گے تو آپ مستقل طور پر چلے جائیں گے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ان لوگوں کی تعریف نہ کرے جس سے وہ ملتا ہے یا دو سے ڈرتا ہے اور اسی وجہ سے وہ دوسروں کے ساتھ مناسب طور پر بات چیت نہیں کرسکتا ہے۔ وجوہات کچھ بھی ہوں ، انہیں ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ انہیں سمجھ گئے ہیں۔ -
کسی بچے کی کشیدگی کی حالت کی ترقی سیکھیں۔ تمام بچے ایک جیسی چیزوں سے نہیں ڈرتے ہیں۔ کچھ معاشرتی رابطے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں ، دوسرے غیر ملکی ہوسکتے ہیں ، اور کچھ اپنے والدین سے الگ ہو سکتے ہیں۔ یہاں عمر کے لحاظ سے عام طور پر دباؤ والی ریاستوں کی ایک فہرست ہے۔- چھوٹی عمر میں ہی ، بچے اجنبیوں سے ڈرتے ہیں اور ان کے روی behaوں کا مظاہرہ کرتے ہیں جس کے مطابق وہ اپنے والدین سے چمٹے رہتے ہیں ،
- ابتدائی بچپن میں ، بچے دباؤ کی حالت میں ہوتے ہیں جب علیحدگی کے خوف سے ایک یا دونوں والدین انہیں چھوڑ دیتے ہیں ،
- ابتدائی بچپن میں ، بچوں کو زیادہ تجریدی خوف ہونے لگتا ہے جیسے رات کا خوف ، بستر کے نیچے راکشسوں کا خوف اور عجیب و غریب شور جو وہ رات کو سنتے ہیں ،
- جوانی میں ہی ، بچے دنیا کی نوعیت سے واقف ہونا شروع کردیتے ہیں اور درد ، جسمانی چوٹ ، آفات ، جرم وغیرہ سے ڈرنے لگتے ہیں۔
-
نوٹ کریں کہ دباؤ ڈالنا معمول کی بات ہے۔ دنیا ایک خوفناک جگہ ہے اور جیسا کہ بالغ افراد جانتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر انہیں کبھی کبھی اس کا ادراک نہیں ہوتا ہے تو ، دنیا خوفناک ہوجاتی ہے اور خوشی خوشی زیادہ تر چھوٹے بچوں کی رفتار سے بڑھ جاتا ہے۔ ان کے خوف بچے کی عمر کے لحاظ سے کم خطرناک حقائق جیسے سماجی روابط یا اجنبیوں کے ساتھ مرکوز ہیں۔ تاہم ، اگر یہ خدشات زیادہ شدید ہوجاتے ہیں اور آپ ان سے نپٹتے ہیں تو ، آپ کا بچ hisہ اپنی بالغ زندگی میں خوف سے مفلوج ہوجاتا ہے ، جب دباؤ کی صورتحال زیادہ سے زیادہ حقیقت بن جاتی ہے۔ یہ بھی یاد رکھنا ، عمر سے قطع نظر ، تناؤ کی کچھ شکلیں ہمیشہ معمول کی ہوتی ہیں۔- نئے لوگوں سے ملنا بالغوں کے لئے بھی دباؤ کا حامل ہے اور جب تک کہ یہ مفلوج نہیں ہوتا ہے ، عام طور پر یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
- اسکول کی طرح کوئی نیا کام شروع کرنا عام طور پر مشکل ہوتا ہے۔ اس کی جانچ پڑتال کے لئے ، ذرا بوڑھوں سے پوچھیں کہ جب وہ نیا کام شروع کرنا چاہتے ہیں تو انہیں کیسا محسوس ہوتا ہے!
-
یہ بھی نوٹ کریں کہ ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنا معمول کی بات نہیں ہے۔ دنیا خوفناک ہے ، یہ یقینی طور پر ہے ، لیکن بہت سے لوگ ہر دن کے اتار چڑھاؤ کو زندہ رہتے ہیں اور محفوظ اور مستحکم نکل جاتے ہیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا بچہ یہ سمجھتا ہے کہ خوف صحت اور تحفظ فراہم کرتا ہے ، جیسے جب بچہ آگ لگنے سے ڈرتا ہو۔ تاہم ، آپ کے بچے کو بھی اسی وقت آگاہ رہنا چاہئے کہ وہ کچھ چیزوں سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے ، جیسے ڈاکٹر سے ملنے یا تفریحی سفر پر جانا۔ اس کا حل یہ ہے کہ متوازن صحت ہو۔- تناو شخص کی روز مرہ زندگی میں اہم جذباتی اور جسمانی پریشانی کا سبب بنتا ہے ، جیسے جب کسی والدین کے اسکول جانے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے والدین کے جانے سے اس پر سخت دباؤ پڑتا ہے۔
- روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کا اثر آتا ہے ، جیسے جب بچے بیمار ہونے کا بہانہ کرتے ہیں تو وہ گھر ہی رہ سکتے ہیں اور اسکول جانے سے بچ سکتے ہیں۔
طریقہ 5 تکرار کو روکیں
-
تحقیق کرنے اور بچوں کے دباؤ کے بارے میں جاننے کے لئے وقت لگائیں۔ اگر آپ نے اپنے بچے میں تناؤ سے متعلق کچھ سلوک دیکھا ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اپنے آپ کو بچوں کے تناؤ سے آگاہ کریں تاکہ آپ پریشانی کے ماخذ پر واپس جاسکیں۔ نوٹ کریں کہ دباؤ ڈالنا معمول ہے اور یہ کہ ہر ایک (بچوں سمیت) اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر تناؤ کا سامنا کرتا ہے۔ تناؤ مناسب ہوسکتا ہے اور بعض اوقات ، لوگوں کو خطرناک حالات سے بچنے یا بہترین دو کو دینے میں مدد مل سکتا ہے۔ تناؤ صرف اس صورت میں پریشانی کا شکار ہوجاتا ہے جب جسم منفی رد عمل ظاہر کرتا ہے ، یہاں تک کہ خطرے یا دباؤ والی صورتحال کی عدم موجودگی میں بھی۔ تناؤ کے بارے میں جاننے کے لئے:- ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں اور اپنے بچے کی حالت کے بارے میں سوالات پوچھیں
- میڈیسن کے شعبے میں تسلیم شدہ سائٹس پر انٹرنیٹ تلاش کریں جیسے قومی ادارہ برائے صحت ،
- اس علاقے سے متعلق مضامین اور کتابیں پڑھیں۔
-
آپ کے بچے کے علامات ملاحظہ کریں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے بچے کو کوئی پریشانی ہے تو پہلے یہ چیک کریں کہ آیا اس کا رویہ ، جسمانی حالت یا خیالات تناؤ کی موجودگی کی نشاندہی کرتے ہیں۔ یہاں کچھ نشانیاں ہیں جن پر آپ کو قابو کرنے کی ضرورت ہے۔- ایک زبردست طرز عمل ، جیسے آپ کہیں جانا چھوڑتے ہی روتے یا دوروں کی طرح ،
- ضرورت سے زیادہ شرمندگی ، جیسے دوسروں سے رابطے سے گریز کرنا یا معاشرے میں خود کو پائے جانے والے حالات سے بھاگنا ،
- چیزوں سے زیادہ خوفزدہ ہونے کی ظاہری شکل ،
- لوگوں ، مقامات یا چیزوں سے فرار ، صرف اس وجہ سے کہ وہ خوفزدہ ہے ،
- محرک کے جواب میں گھبرانے والے حملے ،
- جسمانی علامات ، جیسے معمولی درد ، جیسے پیٹ میں درد یا سر درد۔
-
اپنے بچے کے ساتھ جسمانی علامات کے بارے میں بات کریں جو وہ ظاہر کرتا ہے۔ آپ کے بچے کو پیٹ میں خوفناک احساس ہوسکتا ہے یا سر درد ، پیٹ ، یا دیگر جسمانی عوارض ہے۔ تاہم ، وہ یا اسے سمجھ نہیں سکتا ہے کہ اس کا تعلق اس کے تناؤ کی حالت سے ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کا بچہ تناؤ سے متعلق امراض میں مبتلا ہے تو ، اس سے یا اس کے ساتھ خلوص دل سے کھلی اور محفوظ بات کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ ان سے پوچھیں کہ وہ تفصیل سے بیان کریں کہ وہ کیا محسوس کرتے ہیں ، کہاں اور کن حالات میں ہیں۔ اگر آپ کے بچے کو درج ذیل میں سے ایک احساس ہے تو ، اسے کشیدگی سے متعلق عارضوں میں مبتلا ہونے کا خدشہ ہے:- دل کی دھڑکن میں اضافہ
- سانس لینے کا ایکسل
- پیٹ میں درد یا متلی
- بخار یا سردی کا احساس ہونا
- پسینہ آنا ، زلزلے ، چکر آنا
-
آپ کے بچے کی نفسیاتی رکاوٹوں پر تبادلہ خیال کریں۔ جسمانی پریشانیوں کو تناؤ سے پاک صحت کے مسائل ہونے چاہئیں اور لہذا اگر آپ کے بچے کو پیٹ میں درد ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ اس کے آنتوں کے کام سے متعلق ہو اور تناؤ سے متعلق نہ ہو۔ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آیا ان جسمانی حالات کی کوئی ذہنی ابتدا ہے۔ چھوٹے بچوں کو کسی بھی دباؤ والے خیالات کی نشاندہی کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، یہاں تک کہ جب وہ بہت تناؤ کا شکار ہوں ، لہذا مخلص ماحول کو برقرار رکھتے ہوئے ان سے عکاسی کے سوال پوچھتے رہیں اور جس میں وہ خود کو محفوظ محسوس کریں۔ ان حالات کو اکٹھا کرنے کی کوشش کریں جن میں آپ کے بچے کو بےچینی محسوس ہو اور پھر اس سے سوالات پوچھیں کہ گھر میں ان احساسات کو کس وجہ سے متحرک کرنا ہوگا۔ کچھ دباؤ والے خیالات میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتے ہیں۔- اگر میں اپنی موٹرسائیکل سے گر گیا اور سب لوگ میرا مذاق اڑانے لگیں تو کیا ہوگا؟
- اگر ماں اسکول کے بعد مجھے ڈھونڈنے نہیں آتی تو کیا ہوگا؟
- اگر دوسرے بچے ایک دوسرے سے محبت نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟
- اگر میں نے گرائمر ٹیسٹ میں کئی غلطیاں کیں؟
-
ان سلوک کا مشاہدہ کریں جو آپ کے بچے کی تناؤ کی حالت کو ظاہر کرتے ہیں۔ ان بچوں کے ذریعہ جن سلوک کو عام طور پر ظاہر کیا جاتا ہے وہ چوری اور حفاظت کی تلاش ہیں۔ دھمکی آمیز صورتحال میں ، بچ whatہ اس سے پرہیز کرے گا جو اسے ڈرا رہا ہے۔ اگرچہ یہ اچھا ہے ، اگر واقعی کوئی خطرہ ہے تو ، روزمرہ کی زندگی میں یہ بچے کو مشکل حالات پر قابو پانے سے روک سکتا ہے۔ زیادہ تر بچوں کو پریشان کن حالات کا سامنا کرنے سے گریز کرنا چاہئے جیسے:- کیفیٹیریا میں کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں
- تیرنا نہیں چاہتا
- اسکول نہیں جانا چاہتا
- کلاس میں تقریر کرنے کے لئے انگلی اٹھانا نہیں چاہتے ہیں
- اپنے کمرے میں سونا نہیں چاہتے ہیں