مواد
- مراحل
- حصہ 1 ٹیسٹ کی تیاری
- حصہ 2 امتحان کے دن پر دباؤ ڈالنا
- حصہ 3 امتحان کے دوران تناؤ سے نجات
- حصہ 4 امتحان کے بعد تناؤ کا انتظام کرنا
امتحانات تعلیم کا ایک لازمی حصہ اور طلباء کے لئے تناؤ کا ایک ذریعہ ہیں۔ ان تشخیص کے وقت مفلوج اضطراب سے بچنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ ان سے ذہنی سکون کے ساتھ رجوع کریں اور یہ کہ آپ عام طور پر ان دباؤ صورتحال کو کیسے نپٹتے ہیں اس کو سمجھیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، تناؤ کی کوئی وجہ نہیں ہے اور کامیابی کے ل you آپ کو سب سے زیادہ ذہنی ڈسپلن کی ضرورت ہوگی۔
مراحل
حصہ 1 ٹیسٹ کی تیاری
- کیا توقع کرنا جانئے۔ اپنے سبق کا منصوبہ چیک کرنا یاد رکھیں یا اپنے استاد سے امتحان کے مضمون کے بارے میں پوچھیں۔ اگر آپ کو جو کچھ پوچھا جائے گا اس کے بارے میں آپ کو بخوبی اندازہ ہے تو ، امتحان کم مبہم معلوم ہوگا اور آپ اس کو سنبھالنے میں زیادہ بہتر محسوس کریں گے۔
- اگر کوئی ایسی بات ہے جو آپ کو واضح نظر نہیں آتی ہے تو اپنے استاد سے پوچھیں۔ وہ ترجیح دیتے ہیں کہ آپ طلبا کو سمجھے بغیر ان کے سوالات پوچھیں اس کے بجائے کہ ان سے کیا توقع کی جاتی ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اساتذہ کی منصوبہ بندی اور تمام معلومات جو آپ کے استاد نے سوالات پوچھنے سے پہلے آپ کو دی ہیں ، پڑھ چکے ہیں۔ وہ اس کی تعریف نہیں کرے گا کہ آپ اسے بھیج کر اس سے امتحان کی تاریخ پوچھیں اگر یہ نصاب کے پہلے صفحے پر ظاہر ہوتا ہے۔
-
امتحان جیسے حالات میں مطالعہ کریں۔ نفسیات کا یہ ایک رجحان ہے جسے "شنک پر مبنی میموری" کہا جاتا ہے۔ یہ فرض کرتا ہے کہ آپ کو ایسی بہتر چیزیں یاد ہوں گی جو آپ نے اسی طرح کے ماحول میں سیکھی ہیں۔ اسی طرح کا ایک رجحان ہے جسے "اسٹیٹ بیسڈ میموری" کہا جاتا ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایسی ہی جسمانی حالت میں سیکھی ہوئی چیزوں کو یاد رکھنا آسان ہوگا۔- امتحان کے دوران آپ اپنے آپ کو پرسکون کمرے میں پائیں گے ، تیاری کرتے وقت ان حالات کو دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ اپنے فائدہ کے لئے شنک پر مبنی میموری استعمال کرسکیں گے۔
- اسٹیٹ بیسڈ میموری کو استعمال کرنے کے ل if ، اگر آپ جائزہ لینے کے دوران کافی پیتے ہیں ، اگر آپ اتنی ہی مقدار میں کافی کھاتے ہیں تو ، امتحان کے دن آپ کی یادداشت بہتر ہوگی۔ اس حقیقت کا استعمال کریں اور جان لیں کہ آپ اپنے اسکور کو بہتر بنانے کے لئے ثابت شدہ طریقے استعمال کرتے ہیں اور جب امتحان قریب آجائے تو آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو اسے نہ بھولنا۔
-
بہتر نوٹ لیں جاری ہے۔ صرف اپنی میموری یا دستی پر انحصار نہ کریں۔ نوٹس لینے کے لئے کلاس کے دوران سنجیدہ وقت لگائیں جو اس بات کا خلاصہ کریں کہ استاد کیا کہہ رہا ہے۔ اگر آپ امتحان کی وجہ سے دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے نوٹوں کا جائزہ لے سکتے ہیں ، اس سے آپ کو کلاس میں ہونے والی چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ نے اسکور بھی نہیں کیا ہے ، جس سے آپ کو بہتر تاثر ملے گا۔ مضمون میں مہارت حاصل کریں۔- نوٹ لیتے وقت ، ٹیچر جو کہتا ہے اس کے ل for لفظ لکھنے کے بجائے کلیدی الفاظ یا نظریات پر توجہ دیں۔ مرکزی خیالات لکھنا بہتر ہے کہ عین مطابق جملے کاپی کریں۔
- اپنے نوٹوں کا ہفتہ وار جائزہ لیں۔ اس سے آپ کو مواد سیکھنے اور اسے اپنی طویل مدتی میموری میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی۔ جب امتحان کا وقت آتا ہے ، تو آپ خود کو زیادہ بہتر طور پر تیار محسوس کریں گے۔
-
ذہانت سے اپنے وقت کا انتظام کریں۔ امتحان سے پہلے آخری لمحے پر نہ جائیں ، یہ آپ کے تناؤ کو بڑھا دے گا۔ اپنے مطالعے کے وقت کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں جو آپ نے کئی دن یا ہفتوں تک پھیلائے ہیں۔ جب آپ اپنے مطالعے کے وقت کو لمبے عرصے میں تقسیم کرتے ہیں ، مثال کے طور پر کئی دن یا ہفتوں میں ، آپ کو مزید اہم معلومات یاد ہوں گی۔- اگر ممکن ہو تو ، اپنی حالت کی بنیاد پر آپ کی یادداشت کی وجہ سے ، دن کے اسی وقت مطالعہ کرنے کی کوشش کریں جس طرح سے آپ امتحان دینے جارہے ہیں۔ اس طرح سے ، جائزہ لینے اور امتحان کے دوران آپ برابر جاگتے یا تھکے ہوئے ہوں گے۔ آپ کو عادت ہوجائے گی کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے جب کہ آپ کا دماغ کورس کی معلومات کو ہینڈل کررہا ہے۔
-
مطالعہ کے ل the بہترین جگہ کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ جب آپ اپنے امتحان کی تیاری کرتے ہیں تو ان مختلف عوامل کے بارے میں سوچیں جو آپ کو آرام اور سکون محسوس کرتے ہیں۔ مطالعے کی جگہ تیار کرتے وقت آپ کو کچھ چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔- کمرے میں روشنی کو مدنظر رکھیں۔ کچھ لوگ اچھی طرح سے روشنی والے کمروں میں بہتر تعلیم حاصل کرتے ہیں ، دوسرے دھیم روشنی کو ترجیح دیتے ہیں۔
- اپنے کام کی جگہ کا جائزہ لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ تھوڑی بہت گڑبڑ کے ساتھ یا صاف ڈیسک پر بہتر کام کرتے ہیں۔
- پس منظر کے شور پر توجہ دیں۔ کیا موسیقی آپ کو ارتکاز کرنے میں مدد دیتی ہے یا کیا آپ کو پڑھنے کے لئے پرسکون ماحول کی ضرورت ہے؟
- مطالعہ کے لئے کوئی اور جگہ تلاش کریں ، مثال کے طور پر لائبریری یا کیفے۔ مناظر کی تبدیلی آپ کو مواد پر ایک نیا تناظر لاسکتی ہے اور آپ کو اضافی وسائل مہیا کرسکتی ہے۔
-
باقاعدگی سے وقفے لیں۔ نفسیات کے مطالعات کے مطابق ، اوسطا انسانی دماغ صرف 45 منٹ تک ایک کام پر مرکوز رہ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، نیورو سائنس سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ایک ہی چیز پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ کے دماغ کی اس پر صحیح طریقے سے عمل درآمد کرنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ -
ہائیڈریٹ رہو۔ پانی کی کافی مقدار پینا یقینی بنائیں۔ ایک دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کافی استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو سستی اور تناو محسوس ہوگا۔- کیفین آپ کو زیادہ پریشانی کا احساس دلاتا ہے ، جس سے آپ کے تناؤ اور اضطراب میں اضافہ ہوگا۔ اگر آپ چاہیں تو آپ ایک کپ کافی یا کیفین ڈرنک پی سکتے ہیں ، لیکن زیادہ استعمال نہیں کریں گے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بڑوں کے ل 400 روزانہ 400 ملی گرام کیفین نہیں کھاتے ہیں۔ بچوں اور نوعمروں کو روزانہ 100 ملی گرام تک محدود ہونا چاہئے (یعنی ایک کپ کافی یا تین گلاس کوکا کولا)۔
- ایک کپ ہربل چائے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے اور ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پیپرمنٹ ، کیمومائل اور جذبہ پھول بہترین انتخاب ہیں۔
-
اپنی کامیابیوں ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا بھی بدلہ دو۔ اگر آپ اپنے امتحان کی وجہ سے دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، جائزہ لینے کے دوران آپ کو اپنے آپ کو اجر دینا ہوگا۔ اس سے آپ کو اپنی نظرثانیوں کو جاری رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کے تناؤ کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔- مثال کے طور پر ، ایک گھنٹہ مطالعہ کرنے کے بعد ، آپ انٹرنیٹ پر بیس منٹ کے لئے وقفہ لے سکتے ہیں یا اپنی پسندیدہ سیریز دیکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنا امتحان بھولنے میں مدد ملے گی جبکہ آپ کو ایک انعام ملے گا جو آپ کو حوصلہ افزائی کرے گا اور وقفے کے بعد اپنی نظرثانی دوبارہ شروع کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
-
ورزش کرنا۔ باقاعدہ ایروبک ورزش آپ کے تناؤ کو دور کرسکتی ہے ، اگر آپ امتحان سے قبل گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ، دوڑ لگائیں یا جم جائیں۔- جب آپ ورزش کرتے ہو ، تو تفریحی موسیقی سنیں جو آپ کو اپنی ورزش کی مدت کے لئے متحرک رکھتا ہے۔
- امتحانات سے پہلے آرام کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے کے ل You آپ اس ویکی کو کس طرح کا مضمون چیک کرسکتے ہیں: یونیورسٹی میں حتمی امتحان سے قبل کس طرح آرام کریں۔
- مشقوں کے بعد کچھ مراقبہ یا یوگا کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو توجہ مرکوز کرنے اور پرسکون ہونے کی سہولت دیتا ہے۔
-
صحت مند کھانوں کا استعمال کریں۔ جب آپ غیر صحتمند کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا ذہن زیادہ منفی ہوگا ، جو آپ کی نظر ثانی میں مداخلت کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ تناؤ کا احساس کیے بغیر کامیابی کے ل the مشکلات کو اپنی طرف رکھتے ہیں تو اچھی طرح سے کھانا ضروری ہے۔- دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے ، پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔
- بہت زیادہ چینی اور پروسس شدہ کھانوں کو کھانے سے پرہیز کریں۔
- صحت مند کھانا بھی متوازن غذا پر مبنی ہے۔ کوشش کریں کہ ایک قسم کا کھانا نہ کھائیں۔ آپ وقتا فوقتا تیاری کے کھانے کی قسم کو تبدیل کرکے اپنی غذا میں مختلف قسم کے اضافہ کرسکتے ہیں۔
- آپ کے دماغ کو آرام کرنے میں مدد کے لئے مشقوں کے بعد کچھ یوگا یا مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے منہ سے جلدی سانس لینے سے پہلے ناک کے ذریعے سانس لینا یاد رکھیں۔
-
کافی نیند لینا۔ اگر آپ رات کو کافی نہیں سوتے ہیں تو ، آپ اپنی تھکاوٹ ، تناؤ اور اضطراب میں اضافہ کریں گے۔- اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، اندھیرے میں کمرے میں مکمل طور پر سونے کی کوشش کریں۔ شور کے ذرائع سے بچنے یا ایئر پلگ پہن کر تمام بیرونی آوازوں کو مسدود کریں۔
- نیند کے باقاعدہ نمونے لیں اور ہر رات ان کی پیروی کریں۔ صبح کو تازہ دم محسوس کرنے کے ل each آپ کو ہر رات کتنے گھنٹوں کی ضرورت ہے اس کا نوٹ کریں اور اس عرصے کے لئے سویں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ سونے سے پہلے آدھے گھنٹہ پڑھنے کے لئے رات ساڑھے دس بجے سونے پر جاتے ہیں تو ، اس عادت کو جتنی جلدی ممکن ہو اس پر عمل کریں۔ اس طرح ، آپ اپنے جسم کو بہتر سونے کے ل to تربیت دیں گے۔
- مزید تفصیلات کے ل for آپ یہ وکیہ مضمون کس طرح پڑھ سکتے ہیں: کسی بڑے امتحان سے پہلے سونے کا طریقہ
-
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو سیکھنے میں معذوری نہیں ہے؟ یہ معاملہ ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس ADD یا کوئی اور سیکھنے کی معذوری ہے جو آپ کو امتحانات کے دوران اپنے بہترین کام کرنے سے روکتی ہے۔ یہ دباؤ ہوسکتا ہے ، لیکن خیال رہے کہ اسکولوں میں اکثر طلباء کو کامیابی حاصل کرنے میں مدد کے لئے وسائل دستیاب ہوتے ہیں۔- اگر یہ آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، آپ کو مدد حاصل کرنے کے ل do آپ کو کیا کرنے کی ضرورت کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے کسی مشیر یا استاد سے رابطہ کرنا چاہئے۔
حصہ 2 امتحان کے دن پر دباؤ ڈالنا
-
اچھا ناشتہ کریں۔ اگر آپ کے پاس اچھا ناشتہ نہیں ہے تو ، آپ کی توانائی کی سطح جلد گر جائے گی اور اس سے آپ کو دباؤ ، اضطراب اور تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ امتحان کے دن صحتمند اور پورا ناشتہ کریں۔ ایسے کھانے کی کوشش کریں جو آپ کو طویل مدتی توانائی جیسے انڈے اور دلیا لائیں۔ چینی میں زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں جو آپ کو قلیل مدت میں توانائی فراہم کرے گا ، لیکن امتحان کے وسط میں آپ کی توجہ میں کمی کا سبب بنے گا۔ -
اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔ ناقص ہائیڈریشن آپ کے دماغ کی تاثیر پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ امتحان سے پہلے خود کو ہائیڈریٹ کریں ، اپنے ناشتے کے دوران پانی پیئے!- اگر آپ کا حق ہے تو اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے آئیں۔ یہ ساری سوچ آپ کو پیاسا بنا دے گی! تعجب کی بات نہیں اگر ٹیچر آپ سے پوچھے کہ آیا وہ بوتل کو دیکھ سکتا ہے ، کیونکہ کچھ طلباء بوتل کے لیبل پر جواب لکھ کر دھوکہ دینے کی کوشش کرتے ہیں (ایسا نہ کریں ، یہ کبھی بھی دھوکہ دہی کے قابل نہیں ہے اور اگر آپ کو پھنس جاتا ہے ، آپ کو اس سے بھی زیادہ تکلیف ہو گی اگر آپ نے امتحان پاس نہیں کیا تو)۔
-
اپنے کیفین کی مقدار کو دیکھیں۔ اگرچہ یہ پرکشش ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن کوشش کریں کہ آپ اپنے امتحان سے پہلے بہت زیادہ کافی یا کیفینٹڈ مشروبات کا استعمال نہ کریں۔ کیفین آپ کی پریشانی اور تناؤ کا احساس بڑھا دے گی۔ اگر آپ امتحان کے وقت دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، کیفین صرف اس احساس کو بڑھا دے گا اور آپ کو توجہ دینا زیادہ مشکل ہوگا۔- یہ کہا جارہا ہے ، امتحان کے دن اپنے کیفین کے استعمال میں ایک بنیادی تبدیلی نہ کریں۔ یہ انخلا کی علامات کا سبب بنے گا جو آپ کے دباؤ کے ساتھ تعامل کرسکتے ہیں اور آپ خاص طور پر منفی محسوس کریں گے۔
- محدود مقدار میں موجود کیفین آپ کی یادداشت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے ، لہذا اگر آپ عام طور پر اپنے ناشتے میں ایک کپ کافی پیتے ہیں تو خود کو محروم نہ رکھیں۔
-
اپنا تعارف جلدی کرو۔ آپ امتحان کی وجہ سے پہلے ہی کافی گھبراہٹ محسوس کرسکتے ہیں ، دیر سے پہنچنے پر مزید تناؤ میں اضافہ کرنا ضروری نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، پہلے پہنچ کر ، آپ کو اپنی پسند کی جگہ ملنا یقینی ہوجائے گا۔ -
ہدایات غور سے پڑھیں۔ امتحانات کے جوابات کا جواب دینے سے پہلے ، آپ کو قطعی طور پر سمجھنا چاہئے کہ آپ سے کیا توقع کی جاتی ہے۔ مواد کے بارے میں عمومی خیال اور سوالوں کے جوابات میں وقت لگنے کے ل. شیٹ پر گھومیں۔ کوئی ابہام تناؤ کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا آپ یہ جان کر اسے کم کرسکتے ہیں کہ امتحان مکمل ہونے میں کتنا وقت لگے گا۔
حصہ 3 امتحان کے دوران تناؤ سے نجات
-
جلدی سے گریز کریں۔ امتحان کے دوران اپنا وقت لگائیں۔اگر آپ خود کو طویل عرصے سے کسی سوال پر پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، دباؤ ڈالنے کی بجائے ، یاد رکھیں کہ یہ تمام سوالوں میں صرف ایک ہی سوال ہے۔ اگر ممکن ہو تو (اس پر منحصر ہے کہ اس کی تشکیل کیسے ہوتی ہے) ، اس سوال کو چھوڑیں اور اگر آپ کے پاس وقت ہے تو آخر میں واپس جائیں۔- نگاہ پر نگاہ رکھیں اور اپنے جوابات کو دوبارہ چلانے کے لئے اپنے آپ کو پانچ سے دس منٹ دیں اور غلطیوں کی جانچ پڑتال کریں یا جو سوالات آپ نے چھوڑے ان پر واپس جائیں۔
-
کچھ چیونگم چبائیں۔ چیونگم دے کر اپنی بےچینی کو کم کریں۔ اس سے آپ اپنا منہ مصروف رکھیں گے اور اپنی پریشانیوں کو دور کریں گے۔ -
اگر آپ پھنس گئے ہیں تو استاد سے سوال کریں۔ وضاحت طلب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ وہ آپ کا جواب دے سکتا ہے یا نہیں دے سکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو دوسرے طلباء کے مقابلے میں غیر منصفانہ فائدہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو اپنا ہاتھ اٹھانے اور سوال پوچھنے میں صرف چند سیکنڈ صرف کرنے ہوں گے۔ -
امتحان کی اضطراب کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ پریشان ہیں تو اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لئے نیچے دیئے گئے ایک طریقوں کا استعمال کریں۔ امتحان کی پریشانی کئی علامات کی شکل میں ظاہر ہوسکتی ہے ، ان میں سے:- درد
- خشک منہ
- متلی
- سر درد
- تیز دھڑکن
- مشتعل خیالات؛
- بلیک آؤٹ
- حراستی کے مسائل
-
سانس لینا نہ بھولیں۔ آنکھیں بند رکھیں ، تین بڑی سانسیں لیں ، اسی قدم کو دہرانے سے پہلے اپنی سانس تھام لیں اور سانس چھوڑیں۔ آپ کے دماغ میں خون کی فراہمی میں اضافہ کرتے ہوئے زبردست الہامات آپ کو اپنے جسم کو آرام دینے کی اجازت دیتی ہیں۔ امتحان سے پہلے اور انتہائی مشکل اوقات کے دوران اس تکنیک کا استعمال کریں۔- ناک کے ذریعے سانس لیں اور چار تک گنیں۔ دو سے گنتی کرکے اپنی سانس تھامنے کی کوشش کریں ، پھر آہستہ آہستہ سانس لیں ، گنتے چار ہو جائیں۔
-
آرام کریں اور اپنے پٹھوں کو معاہدہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے کندھوں کو کھینچ سکتے ہیں اور اپنے جسم کے دوسرے حصوں پر اسی اقدام کو دہرانے سے پہلے انہیں آہستہ آہستہ آرام دیتے ہیں۔ آرام سے پہلے اپنے پٹھوں کو کھینچ کر ، آپ اپنے جسم کے بارے میں اپنے شعور کو بہتر بنائیں گے ، جو اسے اور بھی آرام دے گا۔ -
اگر ضروری ہو تو وقفہ کریں۔ اگر آپ کا حق ہے تو ، آپ اٹھ سکتے ہیں اور پانی پینے کے لئے جاسکتے ہیں ، باتھ روم میں جا سکتے ہیں یا اپنی ٹانگیں دوبارہ پھیلانے کے ل. اور اپنی پریشانی کو کم کرسکتے ہیں۔ -
ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ یہ امتحان پاس نہیں کرتے ہیں تو بھی ، اس کے آپ کے مستقبل کے ل min بہت ہی کم نتائج برآمد ہوں گے۔ اکثر ، آپ منفی نتائج اور ان کی افادیت پر ان کے اثرات کی قدر کریں گے۔ اگر آپ اپنے امتحان کے وسط میں تناؤ محسوس کرتے ہو تو اسے مت بھولنا۔ اگر آپ کامیاب نہیں ہوئے تو شاید یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہوگا۔ زندگی چلتی ہے اور اگلی بار آپ بہتر طور پر نظر ثانی کرسکتے ہیں!- اگر آپ کسی منفی سوچ کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، خود کو اس سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔ خود سے مندرجہ ذیل سوال پوچھیں: اگر میں اس امتحان میں کامیاب نہ ہوا تو سب سے خراب چیز کیا ہوسکتی ہے؟ منطقی رہنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ واقعی میں کسی خراب درجہ بندی کے بدترین انجام کو سنبھال سکتے ہیں؟ ایک اچھا موقع ہے کہ جواب ہاں میں ہے۔
- اگر آپ کسی خراب نوٹ کے نتائج کے بارے میں فکر کرنے سے باز نہیں آسکتے ہیں تو آپ متبادلات کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک نیا امتحان لے سکتے ہیں۔ آپ اضافی ہوم ورک کے ساتھ اپنے گریڈ کو بہتر بناسکتے ہیں۔ آپ اگلے امتحان کے لئے کسی ٹیوٹر کو کال کرسکتے ہیں یا کسی دوست کے ساتھ جائزہ لے سکتے ہیں۔ یہ دنیا کی انتہا نہیں ہے۔
حصہ 4 امتحان کے بعد تناؤ کا انتظام کرنا
-
اس کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں۔ یہ کام کرنا کہیں آسان ہے ، لیکن آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ ایک بار امتحان ختم ہونے کے بعد ، آپ واپس نہیں جا سکتے اور جو کچھ آپ نے کیا ہے اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے تناؤ کو مزید خراب کردے گا تو اپنے دوستوں سے کچھ سوالات کے جوابات دینے سے گریز کریں۔ بہت زیادہ سوچنے یا اسے ختم کرنے سے بچنے کے ل the ، درج ذیل نکات آزمائیں۔- ایسی چیزوں کو جانے دو جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اب آپ اپنے امتحان میں کیا تبدیل کر سکتے ہیں۔ جواب "کچھ بھی نہیں" ہے ، لہذا بہتر ہے کہ اس کے بارے میں مزید نہ سوچیں۔
- اپنی غلطیوں کو سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ اگر آپ یہ نظریہ اپناتے ہیں تو ، آپ کے امتحان کا غلط جواب اب ایسی کوئی چیز نہیں رہ جائے گی جس کے بارے میں آپ کو فکر کرنے کی ضرورت ہے۔
- پریشان ہونے کو روکنے کی کوشش کریں۔ اپنی تمام پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے آدھا گھنٹہ لگائیں۔ ان تمام چیزوں کے بارے میں سخت سوچیں جن سے آپ کو دباؤ پڑتا ہے۔ پھر ، اس آدھے گھنٹے کے بعد ، اس کے بارے میں مزید نہ سوچیں۔
- ایک بار فارغ ہونے کے بعد ورزشیں آپ کو اپنا امتحان بھول جانے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔
- اضافی اشارے کے لئے درج ذیل ویکیہ مضمون کو ملاحظہ کریں: امتحان کے بعد کیسے پرسکون ہوجائیں۔
-
آرام کرنے کے لئے کچھ وقت لگے۔ اپنی پسند کی سرگرمی کرکے اپنے سر کو صاف کریں اور کسی کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ فرار ہوسکیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ فلم دیکھتے یا کسی کتاب کو پڑھتے ہوئے باقی دنیا کو بھول جاتے ہیں تو ، اسے کریں۔ اگر آپ کھیل کھیلتے ہوئے کسی چیز کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں تو باہر جاکر اپنی پسند کا کام کریں۔
-
اسے تجربے اور سبق کی حیثیت سے دیکھیں۔ آپ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھ سکتے ہیں ، یاد رکھیں کہ امتحان کا مقصد کسی خاص عنوان سے متعلق علم کی جانچ کرنا ہے۔ اس سے آپ کو مطالعہ کیا جارہا مواد کے بارے میں اپنی طاقت اور کمزوریوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے۔- اس معلومات کی وجہ سے خود پر دباؤ ڈالنے کے بجائے ، اسے اپنے علم کی جانچ کرنے کا ایک موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں جو آپ اپنی اصلاح کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ امتحان میں آپ کی کارکردگی ایک شخص کی حیثیت سے آپ کی قدر کی نمائندگی نہیں کرتی ہے۔ آپ کسی امتحان میں ناکام ہو سکتے ہیں اور اچھے طالب علم رہ سکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو خوش رکھنا۔ پیزا ، سشی یا کینڈی کھائیں یا نئی قمیض خریدیں ، ایک چھوٹا سا تحفہ آپ کو تھوڑی دیر خوش رہنے میں مدد کرے گا۔ امتحانات ایک انتہائی دباؤ وقت ہوتا ہے ، لیکن آپ بچ گئے ہیں! اب آپ اپنی پسند کی چیز سے آرام کر سکتے ہیں اور اگلے امتحان کی تیاری شروع کر سکتے ہیں!
- اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کچھ طلبا قدرتی طور پر مطالعے میں اچھے ہوتے ہیں۔ اس کو دوسروں کے خلاف مقابلہ بنانے کے بجائے ، اسے اپنے خلاف مقابلہ بنانے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کو آرام کرنے میں پریشانی ہو تو ، آرام اور مراقبہ کی تکنیک کے لئے تلاش کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کو امتحانات کے تناؤ ، بلکہ روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کو بھی سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔