مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 27 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
اگر زیادہ تر لوگوں کا ایک نہ ایک دن ، مختلف ڈگری ، اضطراب ، اضطراب کے دورے آپ کو اپنے اوپر مکمل کنٹرول کھونے کا تاثر دے سکتے ہیں۔ کسی اضطراب کے دورے کی خصوصیت یہ ہے کہ اچانک اور شدید خوف و ہراس محسوس کیا جائے۔ اس وقت ، آپ پر مکمل طور پر کنٹرول کھونے اور اگلے بحران کو روکنے میں ناکام رہنے کا تاثر ہوسکتا ہے۔ آپ کو اچانک محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اب کام نہیں کرسکتے ، گلا گھونٹ سکتے ہیں ، یا سوچ بھی نہیں سکتے ہیں کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے۔ اس قسم کا قبضہ انتہائی ناکارہ ہوسکتا ہے اور آپ کو زندگی سے بھر پور لطف اٹھانے سے روک سکتا ہے۔ بےچینی کے حملوں اور ان کے اثرات کے بارے میں بس بہتر طور پر آگاہی ان کے ساتھ بہتر طور پر رہنے کے لئے سیکھنے کی طرف پہلے ہی ایک بڑا قدم ہے۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ پریشانیوں کے حملے کہاں سے آرہے ہیں ، تو آپ اپنی زندگی کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور دوبارہ کنٹرول کرنے کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
پریشانی کے بحران کے واقع ہونے پر اس کا نظم کریں
- 6 آگاہ رہو کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ یاد رکھیں کہ بہت سے لوگ روزانہ اضطراب کی خرابی کا شکار ہیں۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ ، مثال کے طور پر ، ریاستہائے متحدہ میں ، تقریبا 6 6 ملین افراد اضطراب کے حملوں کا شکار ہیں ، کیونکہ خواتین عام طور پر اس مرض سے متاثر ہونے کے امکان سے دگنی مرتبہ مرد ہوتی ہیں۔ مزید یہ کہ اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ ان لوگوں کی تعداد جو اپنی زندگی کے دوران پریشانی کے دورے کا ایک الگ واقعہ جانتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے افراد کو سپورٹ گروپس میں مدد ملتی ہے۔
- اگر آپ دوسرے لوگوں سے براہ راست بات کرنا چاہتے ہیں جو خوف و ہراس سے دوچار ہیں یا تکلیف کا شکار ہیں تو ، کسی ایسوسی ایشن سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں یا الفاظ کے کسی گروپ کے اجلاسوں میں ان کے ساتھ اپنی بات شیئر کرنے کے لئے نہ جائیں۔
مشورہ
- جب آپ بہتر ہوجائیں گے تو ، دوسروں کی مدد کریں۔ اس وسیع دنیا میں ہر عمر کے بے چین افراد کی بے شمار تعداد ہے جن کو آپ اپنی کہانی سنانے کے قابل ہوں گے۔ صرف ان سے بات کرنا اور اپنے تجربے کو بانٹنا واقعی ان کی مدد کرسکتا ہے۔
- پرسکون اور مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنا۔ قدرت کی آواز سن کر یا جھپکی لے کر آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- ایک جھپکی یا پانی کا ایک بڑا گلاس آپ کو سب سے بڑا فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
- ہمیشہ یہ کہیں کہ یہ صرف عارضی ہے ، یہ گزر جائے گا۔
- صورتحال سے نمٹنے کے لئے منشیات یا شراب کا استعمال نہ کریں۔ اس سے آپ کی بازیابی میں صرف تاخیر ہوگی اور آپ کو پہلے سے ہی ایک اضافی مسئلہ درپیش ہوگا۔ بہتر ہونے کے لئے اور بھی موثر طریقے ہیں: یہ پہچانیں کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے ، کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں اور اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل techniques تکنیک سیکھیں۔