مواد
- مراحل
- حصہ 1 ایک بار میں ظاہر ہوتا ہے کہ درد کا انتظام
- حصہ 2 دائمی درد کو کنٹرول کرنا
- حصہ 3 جانتے ہو کہ ڈاکٹر کو کب ملنا ہے
ناقابل برداشت درد کو سنبھالنا مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ کبھی کبھی درد آپ کی توقع کے بغیر ، ایک ساتھ ایک ہی وقت میں ہوسکتا ہے اور بعض اوقات یہ کسی عارضہ یا بیماری سے ہوسکتا ہے۔ بہرحال ، پائیدار درد سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔ اپنے درد پر قابو پانے پر توجہ دیں اور ان تکنیکوں کو تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ایک بار میں ظاہر ہوتا ہے کہ درد کا انتظام
- پرسکون رہو۔ درد کا تجربہ ایک دباؤ والی چیز ہے ، خاص طور پر اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کہاں سے ہیں۔ اگر آپ پریشان ، گھبرانے یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ دراصل درد کو اور زیادہ خراب کرسکتے ہیں۔ سطحی سانس لینے سے ہائپر وینٹیلیشن ، خون میں آکسیجن کی کمی اور زیادہ درد جیسے سینے اور پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔
- درد پر توجہ نہ دینے کی کوشش کریں۔ اپنے خیالات اور توانائی کو جو تکلیف دیتے ہیں اس پر مرکوز کرکے ، آپ اس کو اور خراب کردیں گے۔ آرام کرنے کی کوشش کریں اور کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کریں۔ مثال کے طور پر ، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشانی کا سبب بننے والی پریشانی کو حل کرنے کے ل do کرنے ہیں۔
-
اپنی سانسوں پر قابو رکھیں۔ ڈایافرام یا پیٹ کے گرد گہری ، آہستہ سانسیں لیں ، سینے میں جلدی سانس نہیں لیتے ہیں۔ اس سے آپ کو خون میں آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور درد کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔- غیر آرام دہ درد کے انتظام کے ل breat کنٹرول کی سانس لینے کی تکنیک موثر طریقے معلوم ہیں۔ مشقت کے دوران درد پر قابو پانے کے لئے سانس لینے کی تکنیک برسوں سے استعمال ہوتی رہی ہے۔
-
آرام دہ پوزیشن لیں اور آرام کرنے کی کوشش کریں۔ سیدھے سیدھے بیٹھے یا لیٹے ہو کر درد کم کرنا ممکن ہے۔ ایک ایسی پوزیشن تلاش کریں جس سے آپ کو درد سے نجات مل سکے تاکہ آپ درد کی وجوہ پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ -
درد کے ماخذ کی شناخت کریں۔ شدید درد کی ظاہری شکل عام طور پر انتباہی علامت ہوتی ہے۔ درد آپ کو کسی چیز پر دھیان دینے کے لئے کہتا ہے۔ شدید درد کی سب سے عمومی وجوہات میں فریکچر ، موچ ، سکریپس، کٹوتی اور گہرے لیسریشنز، پٹھوں کے درد، جلنے یا دانت ٹوٹے ہوئے شامل ہیں۔- شدید دردوں کو nociceptive درد کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ کیل پر چلنے یا گرم چولہے کو چھونے کے دوران جو تکلیف آپ محسوس کرتے ہیں وہ درد کے زمرے میں آتی ہے۔
-
اچانک اور غیر مستحکم دردوں کو نظرانداز نہ کریں۔ کچھ معاملات میں ، اچانک درد ہی انتباہی علامت ہے جو آپ کو ملے گا جب کچھ ہو رہا ہے۔ مثال کے طور پر ، اچانک پیٹ میں درد اپینڈکس ، پیریٹونائٹس یا ڈمبگرنتی سسٹ کے ٹوٹ جانے کا اشارہ ہوسکتا ہے۔ اچانک درد کو نظر انداز کرنے سے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں جو جان لیوا بھی ہوسکتے ہیں اگر آپ فوری طور پر ڈاکٹر سے مدد نہیں لیتے ہیں۔ -
مسئلہ پر قابو پانے کے لئے کارروائی کریں۔ ایک بار جب آپ درد کی وجہ کی نشاندہی کر لیتے ہیں تو ، اگر ممکن ہو تو اسے درست کرنے کے لئے عمل کریں۔ شدید دردوں سے نجات مل جاتی ہے اور ایک بار جب آپ اس مسئلے کو حل کر لیتے ہیں تو اس سے نمٹنے کے بعد وہ مکمل طور پر ختم ہوجاتے ہیں۔- درد کی وجہ پر قابو پانے کے لئے کارروائی کریں یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہے۔سنگین چوٹوں یا نامعلوم تکلیفوں کے ل a ، ایک صحت سے متعلق پیشہ ور افراد اس مسئلے کی نشاندہی کرسکتا ہے اور آپ کو علاج کے متعدد آپشن دے سکتا ہے۔
- ایسی حالتیں جن میں شدید درد ہوتا ہے وہ کئی منٹ تک جاری رہ سکتا ہے یا کئی مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ شدید درد جس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے وہ طویل مدتی میں دائمی درد میں بدل سکتا ہے۔
حصہ 2 دائمی درد کو کنٹرول کرنا
-
اپنے درد کا چارج لیں درد کی انتظامیہ سے آپ کو نئی تکنیکیں سیکھنے اور جو کچھ سیکھا ہے اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ -
کچھ غور کرو. مراقبہ درد کی پریشانیوں سے نمٹنے کا ایک طاقتور اور پہچانا طریقہ ہے۔ آپ کو غور کرنا سیکھنا چاہئے اور اس کو جاری رکھنے کے لئے ایک مثبت رویہ رکھنا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ درد کی شدت کو 11 سے کم کرکے 70 and اور تکلیف میں درد کی وجہ سے 20 سے 93. تک کیا جاسکتا ہے۔ -
کھانے کے بارے میں سوچو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے پسندیدہ کھانے پر توجہ دینے سے ، آپ درد کے احساس کو کم کرسکتے ہیں۔ چاکلیٹ پسندیدہ کھانے میں سے ایک ہے۔ -
اپنے آپ کو تھوڑا سا خلفشار ہونے دیں۔ دائمی درد آپ کی توجہ کی ضرورت ہے۔ دوسری چیزوں پر فوکس کرتے ہوئے ، جیسے فلم دیکھنا ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ سرگرمیوں میں حصہ لینا ، پڑھنا یا نیا مشغلہ لگانا ، آپ اپنی توجہ کسی اور چیز کی طرف موڑ دیں گے۔ صرف اپنے جسم کے دوسرے حصوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنی توجہ اپنے درد کے علاوہ کسی اور چیز پر منتقل کردیں گے۔ -
ڈسپلے اپنے درد کو بہتر بنانا۔ یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کا درد کیسا لگتا ہے ، جیسے آپ کے آسٹیو ارتھرائٹس ، آپ کی گردن میں ایک چپچپا اعصاب یا اپنے پیر کی ٹوٹی ہوئی ہڈی کا تصور کرنا۔ پھر اس علاقے کی تندرستی یا سوجن کی گمشدگی کا تصور یا تصور کریں۔- جیسا کہ آپ اسے تصور کرتے ہیں ، آپ کو ذہنی طور پر بھی فرار ہونا چاہئے۔ اپنے ذہن کو پُرسکون اور پرسکون جگہ کی طرف یا اپنے پسندیدہ ماضی کے تجربے کی طرف تیرائیں۔
-
مثبت رہیں. دائمی درد کا انتظام کرنا مشکل ہے کیوں کہ یہ آپ کے ساتھ مستقل طور پر ساتھ رہتا ہے اور آپ کو اپنے مثبت روی positiveہ سے محروم رکھ سکتا ہے۔ اپنے خیالات کو منفی بننے ، اپنے درد پر قائم رہنے اور اپنی مایوسی کو بڑھنے دے کر ، آپ دراصل درد کو مزید خراب کردیں گے۔ مثبت رہنے کی کوشش کریں اور بدترین تصور کرنے سے گریز کریں۔- کسی مشیر یا معالج سے بات کرنے پر غور کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے لمبے درد کی وجہ سے منفی یا ذہنی دباؤ میں جارہے ہیں۔
-
انسداد ادویہ ادویات لے کر کچھ راحت حاصل کریں۔ آپ نسخے کے بغیر ہلکے درد سے نجات خرید سکتے ہیں۔ کچھ مصنوعات جیسے پیراسیٹامول ، لیبوپروفین ، اسپرین اور یہاں تک کہ پیچ آپ کو راحت بخش کرسکتے ہیں۔- احتیاط کے ساتھ زیادہ سے زیادہ انسداد دوائیں استعمال کریں۔ روزانہ کی تجویز کردہ تجاوز سے تجاوز نہ کریں اور ممکنہ ضمنی اثرات سے آگاہ ہونے کے لئے خوراک پڑھیں۔ مزید برآں ، اگر آپ نسخے کی دوائیں لے رہے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو پیچیدگیوں کے خطرہ سے بچنے کے لئے نسخے کے مطابق دوائیں نہ لینے کا کہہ سکتا ہے۔ انسداد ادویات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
-
اپنے مسئلے پر کچھ تحقیق کریں۔ آپ کو کیا ہو رہا ہے اس کو بہتر طور پر سمجھنے سے ، آپ ایسی تکنیکوں کا انتخاب کرسکیں گے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہوں۔- دائمی درد میں بعض اوقات نیوروپیتھک تبدیلیاں (اعصاب کو پہنچنے والے نقصانات) شامل ہوسکتی ہیں جس سے ان کا علاج مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنی حالت کے بارے میں جاننے سے ، آپ صحیح تکنیک کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو خود سے نجات دلانے اور زیادہ سے زیادہ نقصان سے بچنے میں مددگار ثابت ہوں گی۔
حصہ 3 جانتے ہو کہ ڈاکٹر کو کب ملنا ہے
-
اگر درد ایک ساتھ ہی بدل جاتا ہے یا خراب ہوجاتا ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کے عارضے میں ہونے والی تبدیلیوں کو سنبھالنے میں مدد کے ل treat علاج ہوسکتے ہیں۔ درد سے نجات پانے سے پہلے بنیادی سبب کی شناخت اور اس کے علاج کے ل Pain درد کا علاج ہمیشہ ایک جگہ ہونا چاہئے۔- اگر آپ نے اپنے درد کے بارے میں کسی ڈاکٹر سے مشورہ نہیں کیا ہے اور اگر یہ برقرار رہتا ہے تو آپ کو ملنے جانا چاہئے۔
-
نسخے میں درد کی دوائیں لیں۔ نسخے میں درد کی دوائیں نسخے کے بغیر فروخت ہونے والی دواؤں سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں اور وہ گولیوں یا کریم کی طرح دستیاب ہیں۔ ان مصنوعات میں اکثر کنٹرول شدہ مادے ہوتے ہیں جو نشہ آور ہوسکتے ہیں ، مثال کے طور پر اوپیئٹس۔ یہاں بھی افیون کے بغیر نسخے کی مصنوعات موجود ہیں ، جیسے اینٹی سوزش اور ٹرامڈول۔- کچھ پرانے antidepressants ، جسے tricyclics کہا جاتا ہے ، کچھ anticvvantant ادویات اور پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون اکثر دائمی درد کے انتظام میں مدد کے لئے تجویز کیے جاتے ہیں۔ یہ دوائیاں دماغ اور دماغ کو بھیجے گئے درد کے اشاروں پر قابو پانے اور درد کے علاقوں کے آس پاس کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل different مختلف طریقوں سے کام کرتی ہیں۔
- صرف نسخے پر بھی پیچ فروخت ہوتے ہیں۔ کچھ کو درد کے علاقے میں براہ راست لاگو کیا جانا چاہئے ، ان میں عام طور پر ایک فعال جزو ہوتا ہے جیسے لڈوکوین اور دوسروں کو کہیں بھی لاگو کیا جانا چاہئے تاکہ منشیات کو خون میں جذب کیا جاسکے ، مثال کے طور پر پیچ جن میں فینٹینیل ہوتا ہے۔
-
طبی مداخلت پر غور کریں۔ نسخے میں درد کی دوائیوں کے علاوہ ، بہت سارے طریقہ کار ایسے عوارض کے علاج کے لئے تیار کیے گئے ہیں جن میں درد شامل ہے۔ فزیوتھیراپی ، اعصاب کے بلاکس ، مقامی اینستھیزیا ، لاکپنکچر ، برقی محرک یا حتی کہ سرجری بھی درد کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔- دائمی درد کی علامات کو کبھی کبھی باہر کے مریضوں کے اعصابی بلاک کی دراندازیوں کا استعمال کرکے کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کو کنٹراسٹ ڈائی سے الرجی ہے کیونکہ یہ اکثر اس قسم کے طریقہ کار میں استعمال ہوتا ہے۔
- انجیکشن سائٹ کے مطابق ، عام ضمنی اثرات میں انجکشن کے علاقے میں عارضی بے حسی اور جلن شامل ہے۔ کچھ طریقہ کار بھی ptosis ، عارضی طور پر بھرے ہوئے ناک اور نگلنے میں عارضی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔
-
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اعصاب (ٹینس) کے ٹرانسکٹینیو الیکٹروسٹیولیشن پر تبادلہ خیال کریں۔ دائمی درد کی کچھ اقسام کے لئے ، علاقے میں اعصابی محرک درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ دسیوں میں درد کے علاقے کے قریب رکھے ہوئے چھوٹے پیچ استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ آلہ دستی طور پر مریض کے ذریعہ کنٹرول کیا جاتا ہے۔ -
اپنے اضطراب کی مخصوص علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ دائمی درد ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے ، جسم کے تقریبا تمام حصوں کو شامل کرتا ہے اور سیکڑوں بیماریاں بھی شامل ہیں۔ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ علامات خراب ہونے پر اس کے مشورے پر عمل کریں۔
- بڑے الفاظ کہے۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بڑے الفاظ جذباتی ردعمل پیدا کرتے ہیں جو اب درد پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔
- مشقوں کے ایک پروگرام پر غور کریں جو آپ محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں جیسے یوگا یا تائی چی۔
- اگر تکلیف بڑھ جاتی ہے تو آپ جو تکنیک اور مشقیں کرتے ہیں اسے روکیں۔
- نیا علاج شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔