مواد
اس مضمون میں: اخراج کے ایک لمحے کا انتظام کرنا خارج ہونے کے جذباتی درد کا انتظام 15 حوالہ جات
خارج کرنے کا انتظام کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ معاشرتی گمشدگی کی وجہ سے پیدا ہونے والے جذباتی درد جسمانی درد کو اتنا ہی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ایسے حل موجود ہیں جن کی مدد سے آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور یہ سمجھ سکتے ہیں کہ درد کو کیسے دور کرنے کا طریقہ ہے۔ چاہے آپ کو ایک طویل المیعاد اخراج کا سامنا کرنا پڑتا ہو یا عارضی صورتحال سے لڑ رہے ہو ، آپ کو پھر بھی نئے دوست بنانے اور اپنی عزت نفس کو فروغ دینے کی ترغیب مل سکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 اخراج کے ایک لمحے کا انتظام کرنا
-
جو ہوا اسے قبول کرو۔ اخراج آپ کی غلطی نہیں ہے اور دوستی کے خاتمے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی زندگی ایک ناکامی ہے اور آپ کے دوست اور دوستی کبھی نہیں کریں گے۔ خارج ہونے کی وجہ سے مضبوط جذبات کا مثبت پہلو یہ ہے کہ وہ نسبتا temporary عارضی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بار جب آپ نے اخراج کے جذبات کو قبول کرلیا تو ، وہ جلدی سے ختم ہوجائیں گے اور آپ کے جواب میں کام کرنے کا واضح ذہن ہوگا۔- اس شخص کی وجہ سے ہونے والے غم اور تکلیف کے احساس کو کیسے پہچانیں جس نے آپ کو خارج کردیا ہے ، لیکن زیادہ دن اس پر قائم رہنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کو قبول کرنے میں ان کی مدد کے ل remember ، یاد رکھیں کہ یہ احساسات مستقل نہیں ہیں ، لیکن یہ کہ وہ آپ کو معاشرتی دنیا کے بارے میں کچھ اہم سکھاتے ہیں۔
- خارج ہونے کا درد دوسروں کے ساتھ اچھی طرح سے جڑنے کی آپ کی اہلیت میں عارضی طور پر مداخلت کرتا ہے اور جتنی جلدی آپ کو خارج کرنے کے جذبات سے نجات مل جاتی ہے ، اتنی جلدی آپ اس کا حل تلاش کریں گے۔
- تاہم ، آپ کو خارج سے ہونے والے درد کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر تکلیف پہنچتی ہے تو ، اس سے آپ کو دوسرے رابطے تلاش کرنے یا آپ کو یہ سمجھنے کے لئے وقت مل سکتا ہے کہ آپ کو کسی خاص شخص کے ساتھ پل کاٹنا پڑتا ہے۔
-
واقعات کو تناظر میں رکھیں۔ بعض اوقات واقعات آپ کو اپنے طرز عمل کے بارے میں مفید معلومات فراہم کرسکتے ہیں جو دوسروں کے لئے پریشانی کا باعث ہوتے ہیں۔ تاہم ، عام طور پر ، آپ کو بھی ذاتی طور پر مسترد کرنے کا رجحان ہے۔ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ نے اپنی مطلوبہ ملازمت حاصل نہیں کی ہے یا اس وجہ سے کہ آپ کسی کے ذریعہ آپ کو مسترد کردیا گیا ہے جس کے ساتھ آپ باہر جانا چاہتے ہیں تو ، اس کا شاذ و نادر ہی آپ کی شخصیت کے بدلتے ہوئے خصائل سے متعلق ہوتا ہے۔- تجربے کو کسی آفت میں نہ بدلیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ماضی میں مسترد یا خارج ہونے کا سامنا کرنا پڑا ہے ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ خارج کرنا آپ کی شخصیت کا منفی فیصلہ نہیں ہے۔ حقیقت میں ، یہ سمجھی گئی عدم مطابقت کی علامت ہے۔
- اگر اس کے بارے میں سوچنے کے بعد ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ جس اخراج سے دوچار ہیں اس کے مستحق ہیں تو ، اپنے آپ کو معاف کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے سلوک کا ایک آسان بہانہ ایک مناسب اشارہ ہے جو چیزوں کو جلد حل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ نے ایک معاشرتی فعل کیا ہے جو مسئلہ کو حل کرتا ہے۔
-
اپنے تمام اختیارات کی جانچ کریں۔ مسترد ہونے کے ابتدائی درد کے بعد ، زیادہ تر لوگ ایک تشخیصی مرحلے سے گزرتے ہیں جس کے دوران وہ اسٹاک لیتے ہیں اور اگلے مرحلے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ درد کو دور کرنے کے لئے عملی اقدامات کرنا فطری بات ہے ، لہذا آپ کم خارج محسوس کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟ خارج ہونے سے آپ کو رابطے کی امکانی علامتوں پر زیادہ حساس بناتا ہے ، معاشرتی اشاروں پر زیادہ توجہ ملتی ہے اور آپ کو خوش کرنے کی زیادہ خواہش ملتی ہے۔ نئے رابطوں پر حساسیت کے ان خاص لمحات سے فائدہ اٹھائیں۔ اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھیں کہ یہ معلوم کریں کہ آپ واقعتا really خود کیا کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے آپ کو مسترد کرچکے لوگوں کو قبول کریں۔- کیا یہ "کوئی قسمت نہیں" کا قصور ہے اگر میں اپنے دوستوں کی طرف سے ٹہلنے کی کوششوں کے باوجود خارج ہوجاتا ہوں؟
- کیا وہ لوگ جو میکسیکن کے لوگ ہیں جن کے ساتھ میرا اصل فائدہ مند کنکشن ہے؟
- اگر میں کسی سے بات کرتا ہوں تو کیا میں قابو پانے کا انتظام کرسکتا ہوں؟ اگر یہ معاملہ ہے تو ، کیا دوسرے اپنے نقطہ نظر کی وضاحت کرنا چاہیں گے؟
-
خارج ہونے کا جواب دے کر آپ کو لے جانے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ جب آپ کو اخراج کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ایک اور فتنہ غصہ کرنے اور ان لوگوں کے خلاف جارحانہ ہوجانے کی اشد ضرورت ہوتی ہے جنہوں نے آپ کو خارج کردیا ہے۔ کچھ لوگ صورتحال پر قابو پانے کے احساس کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل others دوسروں کو توجہ دینے پر مجبور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔- اپنے ناراضگی کو قابو کرنے کا طریقہ سیکھنے کی کوشش کریں جب آپ ناراض ہوجانا محسوس کریں۔ جب آپ ان لوگوں کے ساتھ معاملات کر رہے ہیں جو خارج سے متعلق درد کو متحرک کررہے ہیں تو ، اس غصے کی وجہ سے اپنے جسمانی علامات پر عمل کریں اور دوسروں کو تکلیف پہنچائے بغیر اسے چھوڑنے کے لئے تکنیک استعمال کریں۔
- غصے کے اثر کے تحت ایک جواب ایک شیطانی دائرہ بن سکتا ہے۔ جو لوگ جارحانہ انداز میں کام کرتے ہیں انہیں معاشرتی طور پر قبول کرنے میں زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
-
اپنے آپ کو کہیں اور شامل کریں۔ آپ ان لوگوں کے بارے میں جو بھی فیصلہ کرتے ہیں جنہوں نے آپ کو خارج کردیا ہے ، بہتر ہوگا اگر آپ کے دوستوں کا ایک مختلف گروپ ہوتا تو اپنے ٹوکے میں اپنے تمام انڈے ڈالنے سے گریز کریں۔ لوگ اکثر خود اعتمادی حاصل کرنے کے لئے کسی دوسرے گروپ میں شامل ہونے کی تلاش کر کے رد reی کا جواب دیتے ہیں۔- اپنی زندگی میں ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو کسی گروپ کا حصہ بناتے ہیں۔ اپنے پاؤں پر واپس آنے کے ل others دوسروں سے رابطہ قائم کرکے اپنا خود اعتمادی دوبارہ حاصل کرنا ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اب بھی نئے لوگوں سے ملنے اور نئے دوست بنانے کی امید کرتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، یہاں تک کہ اگر آپ کا کنبہ آپ کی معاشرتی زندگی کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے تو ، والدین کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو آپ سے محبت کرتا ہے۔
-
منتظم کا کردار ادا کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا اخراج اتنا سنجیدہ نہیں رہا ہے کہ دوسروں کے ساتھ سماجی ہونے کی کوشش کو روکنے کے ل، ، تو کوشش کریں کہ ان کے ساتھ الگ ہونے کا احساس دوبارہ حاصل کریں۔ آپ اسے زبردستی آرام کے دن کا اہتمام کرنے یا کسی ایسی جگہ پر دعوت دینے کے بغیر مجبور کرسکتے ہیں جہاں آپ کو اطمینان حاصل ہوتا ہے کہ آپ سماجی طور پر قابل ہوجائیں ، مثال کے طور پر آپ کا گھر یا ایک کیفے جہاں آپ اکثر جاتے ہیں۔ -
ان اخراجات کی اطلاع دیں جن کا تعلق ہراساں کرنے سے بھی ہے۔ اگر آپ کو مستقل طور پر ایک ہی شخص (یا لوگوں کے گروپ) کے ذریعہ خارج کردیا جاتا ہے تو ، یہ ہراساں ہونا ہوسکتا ہے۔ ہراساں کرنا ایک سنگین جرم ہے جو تیزی سے خراب ہوسکتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ اپنے مسئلے کے بارے میں اپنے اساتذہ ، والدین ، یا مشیروں سے بات کریں۔ ایذا رسانی کی وجہ سے خارج ہونے کے آثار کا مشاہدہ کریں اور مدد کی درخواست کریں۔- اخراج میں خطرہ ، افواہوں اور زبانی یا جسمانی حملوں جیسے ناروا سلوک کی کاروائیاں شامل ہیں۔
- یہ سلوک مستقل ہے اور کبھی وقفہ نہیں ہوتا ہے۔
- وہ شخص جو آپ کو خارج کرتا ہے وہ آپ کے لئے خطرناک ہے کیونکہ وہ مضبوط ، زیادہ مقبول یا ان تک ایسی معلومات تک رسائی حاصل ہے جو وہ پھیل جائیں تو آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
حصہ 2 خارج کے جذباتی درد کا انتظام
-
اپنے آپ کو ماتم کرنے کا وقت دیں۔ خارج نہ صرف شرمناک یا شرمناک ہے ، بلکہ یہ تکلیف دہ بھی ہے۔ خارج ہونے سے ہونے والی تکلیف دماغ کے اسی حصے میں جسمانی درد کی حیثیت سے ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ جس فالٹرازم کا سامنا کر رہے ہیں وہ آپ کی انا کو نہ صرف دھچکا ہے۔ جانئے کہ آپ کو تکلیف دہ احساسات ہوں گے اور یہ کہ حالات کا ماتم کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا اپنے ٹوٹے ہوئے بازو کو ایک ٹکڑے میں چھوڑ دیں۔ وقفے کے بعد آپ باسکٹ بال نہیں کھیلتے ، کیا آپ کرتے؟- جو کچھ ہوا اس کے علاج کے ل yourself اپنے لئے ایک دن لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ناراض اور مایوسی محسوس کرتے ہیں تو آپ رونے سے مت گھبرائیں ، اداس موسیقی سنیں جو آپ کے موڈ کے مطابق ہوں یا تکیا میں چیخیں۔ اگر آپ ان کا اظہار کریں تو یہ احساسات گزر جائیں گے۔
-
فائدہ مند رشتوں کو برقرار رکھیں دوست بنانے اور تعلقات کو فروغ دینے کے لئے اپنی کوششوں کو مرتکز کریں جس پر آپ سختی کی صورت میں بھروسہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی ایسے شخص کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں ، جسے آپ سننے اور سمجھنے پر بھروسہ کرسکتے ہو جب آپ کو سنگین مسائل (اور اس کے برعکس) کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح ، یہاں تک کہ اگر آپ باہر نکلیں اور معاشرتی طور پر خطرات اٹھائیں تو ، آپ جانتے ہو کہ آپ کبھی بھی تنہا نہیں پا پائیں گے ، بغیر کسی کی بھی۔ -
مقدار سے زیادہ معیار کو ترجیح دینے کا انتخاب کریں۔ مسترد ہونے کی وجہ سے آپ کو جو تکلیف ہوتی ہے اس کا ایک حصہ اس حقیقت سے نکلتا ہے کہ آپ کے اکثر سخت معیارات اور آپ کی معاشرتی زندگی کیسی نظر آتی ہے اس کی غلط فہمی ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ معاشرتی واقعات کا ایک اسٹار بننے کی امید کرنا ہمیشہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوتا ہے۔ معاشرتی اطمینان بہت ساری شکلوں میں آتا ہے اور یہ ان کی مقدار کے لحاظ سے رشتوں کا معیار ہے ، جو آپ کو مربوط اور شامل ہونے کا احساس دلاتا ہے۔- بہت سارے لوگوں کے ل one ، ایک یا دو حقیقی دوست ہونا جو اپنا وقت اور دوستی دیتے ہیں ان بہت سے دوستوں کے مقابلے میں زیادہ انعام ہوتا ہے جن کے ساتھ وقت گزارنا مشکل ہے۔
-
اپنے اعتماد پر توجہ دیں۔ جب آپ اپنے آپ پر اعتماد کریں گے تو ، کم اور کم معاشرتی اجتماعات آپ کو ایک پیش گوئ سمجھے گی ، یہاں تک کہ اگر آپ کو اب بھی پہلے کی طرح زیادہ سے زیادہ دعوت نامے ملتے ہیں۔ خود کی یقین دہانی دماغی حالت ہے جس میں یہ سمجھنا شامل ہوتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی محسوس کرتے ہیں ، ہمیشہ آپ کے لئے اور انوکھے تحائف کے ل a آپ کے لئے دوسروں کے ل. ایک جگہ ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ واقعات آپ کے اہم اسباق کی تعلیم کے ل unf ان طریقوں پر پیش آئیں۔ سب سے پیچیدہ حصہ آپ کی توقعات اور اعتقادات سے چھٹکارا حاصل کررہا ہے کہ چیزیں کس طرح ہونی چاہئیں۔- اپنی ماضی کی کامیابیوں اور ان خوبیوں پر توجہ دیں جو آپ کی کامیابی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اپنی زندگی کے دوسرے حصوں کو بہتر بنانے کے ل these ان خصوصیات کا استعمال کریں ، مثال کے طور پر نئے دوست بنانا۔
- خارج ہونے کا ایک عمومی ردِ isعمل یہ ہے کہ خود کو گھسلا کر اور بند کر کے شکار کا کردار ادا کریں۔ در حقیقت ، شکار کا کھیل کر ، آپ دوسروں کو دکھاتے ہیں جن سے آپ دوستی کی توقع کرتے ہیں۔ یہ ایسا رویہ نہیں ہے جو عام طور پر دوسروں کو اپنی طرف راغب کرتا ہے اور آپ اپنے خیال سے دوست بنانے میں کم کام کرسکتے ہیں۔
-
ایسی چیزوں کو ختم کریں جو آپ کو اس شخص کی یاد دلائیں جو آپ کو خارج کرتا ہے۔ اگر آپ کو کسی خاص علاقے میں مستقل طور پر خارج کر دیا گیا ہے (مثال کے طور پر اسکول یا کام پر) یا لوگوں کے ایک ہی گروپ کے ذریعہ ، آپ اپنی خارج ہونے کی تکلیف دہ یادوں سے بچنے کے لئے جو کچھ کرسکتے ہو وہ کریں۔ یقینا ، آپ اسے مکمل طور پر نہیں کر سکتے ہیں ، اور نہ ہی آپ کو ان یادوں سے بچنے کے لئے بہت زیادہ توانائی لگانی چاہئے۔ صرف کوشش کریں کہ ان لوگوں سے رابطہ نہ کریں یا جب ممکن ہو تو اپنی خارج ہونے والے مناظر کو زندہ کریں۔- چونکہ خارج ہونا یہ ایک جذباتی واقعہ ہے ، اس لئے آپ کے ساتھ صلح کرنے کے بعد یادیں دردناک احساسات کو سطح پر لے سکتی ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو خارج کرنے والے افراد آپ کی کلاس کے طالب علم ہیں ، تو ان سے بچنا مشکل ہوگا۔ تاہم ، دوپہر کے کھانے کے دوران یا کلاسوں کے درمیان ان کی موجودگی میں کم سے کم وقت گزارنے کی کوشش کریں۔
-
متحرک ہوجائیں۔ قلبی ورزش کے دوران جاری ہونے والے اینڈورفنز موڈ کو بہتر بنانے کے لئے جانے جاتے ہیں۔ خاص طور پر ، اگر آپ کے خارج ہونے کا احساس کسی ایک واقعہ تک ہی محدود ہے تو ، یہ آپ کو فوری طور پر جذباتی نقصانات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ہر روز کم سے کم چھوٹی سیر کرنے کی کوشش کریں یا دوسری سرگرمیوں جیسے دوڑ ، سائیکلنگ ، تیراکی یا کھیلوں کا یوگا آزمائیں۔ -
انسداد درد کی دوائیں لینے پر غور کریں۔ آپ سونے سے پہلے شام کو اور صبح اٹھنے پر پیراسیٹامول لینے پر غور کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ جذباتی درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو اکثر معاشرتی اخراج کے بعد ہوتا ہے ، کیونکہ اس سے درد سے متعلق اعصاب ختم ہونے کی حساسیت کو کم کیا جاتا ہے۔- زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات جیسے پیراسیٹامول کے ممکنہ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ آپ کو یہ دوائی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے ، خاص کر اگر آپ اس دوا کو عام استعمال کے علاوہ کسی شنک میں لینا چاہتے ہیں۔
-
ایک تھراپی تلاش کریں۔ جب اخراج کثرت سے ہوتا ہے یا اگر آپ کے ذہن میں طویل عرصہ تک کوئی خاص واقعہ باقی رہتا ہے تو ، آپ کو مکمل طور پر تباہی محسوس ہوسکتی ہے۔ چونکہ طویل مدتی مریضوں میں افسردگی ، مادے کی زیادتی اور خودکشی ایک عام سی بات ہے لہذا اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے جلد از جلد عمل کریں۔ ماہر نفسیات آپ کو کیسا لگتا ہے اس کے بارے میں بات کرکے اور اپنے طرز عمل میں سے کچھ کو تبدیل کرکے آپ کی مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ معاشرتی طور پر زیادہ کامیاب ہوسکیں۔