مواد
- مراحل
- حصہ 1 جذباتی اتار چڑھاو کا انتظام کرنا
- حصہ 2 جسمانی تبدیلیوں کو کنٹرول کرنا
- حصہ 3 بلوغت کیا ہے کو سمجھنا
- حصہ 4 جوانی کے دوران توازن حاصل کرنا
بلوغت جوانی کا ایک وقت ہے جس کے دوران جنسی ہارمون جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں لاتے ہیں۔ اس عرصے کے دوران ، کنٹرول کھونے اور موڈ کے جھولوں کا تاثر ہونا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کو امید سے محروم نہیں ہونا چاہئے۔ آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں اور جذباتی اتار چڑھاؤ کو کس طرح سنبھالنا ہے اس کے بارے میں مزید جانیں۔ متوازن طرز زندگی اپنانے سے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
مراحل
حصہ 1 جذباتی اتار چڑھاو کا انتظام کرنا
-
اپنے موڈ کے جھولوں کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔ بلوغت کے دوران جذباتی اتار چڑھاو بہت معمول کی بات ہے۔ بہت سے نوعمروں کو بلوغت کے دوران کسی وقت موڈ میں جھولے پڑتے ہیں۔ تاہم ، اپنے جذبات پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔- ایک لمحے کو پرسکون ہوجائیں۔ گہری سانس لینے اور آہستہ آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں۔
- روؤ. یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے ، اور رونا کبھی کبھی آزاد ہوسکتا ہے۔ کسی کے جذبات پر کبھی کبھار جانے دینا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ مسلسل رو رہے ہیں یا ہمیشہ غمگین ہیں تو ، والدین یا ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
کچھ وقت نکالیں۔ نوعمری کی حیثیت سے ، آپ کو نئی تعلیمی ذمہ داریوں ، دوستوں کے حلقے میں تبدیلی ، اور غیر نصابی سرگرمیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ سب بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے تو ، پرسکون ہونے کے لئے وقت نکالیں اور ان میں سے کسی ایک کی سرگرمی میں ملوث ہوں۔- ایک مضحکہ خیز شو دیکھیں۔
- پارک میں سوئنگ۔
- آپ کے پسندیدہ گانے سنیں۔
- اچھا بلبلا غسل کریں۔
- گٹار کی طرح کوئی موسیقی کا آلہ چلائیں۔
- یوٹیوب جیسی سائٹ پر کراؤکی کھیلیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے جذبات اور جذبات کے بارے میں لکھنا علاج معالجہ ہوسکتا ہے۔ اکثر ، کاغذات پر اپنی پریشانیوں کو بیان کرنے کے بعد ، آپ انھیں بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ مسئلہ اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔ ڈائری رکھنے سے آپ کو ایک ہی وقت میں پرسکون ہونے اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا اظہار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ -
اپنے پیاروں کی تصویر لیں آپ کے کچھ دوست بھی آپ کی طرح ہی محسوس کر سکتے ہیں۔ ان سے بات کریں کہ ان خیالات کو حاصل کریں کہ انھوں نے اس صورتحال پر کیسے قابو پالیا۔ آپ کے والدین یا دوسرے قابل اعتماد بالغوں کے ساتھ ساتھ یہ بھی ایک بہترین وسیلہ ہوسکتا ہے۔ وہ سب اپنی زندگی کے اس دور سے گزر چکے ہیں اور آپ کو اپنے جذباتی اتار چڑھاو کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کسی کے جذبات کو آزاد کرنا اچھا ہے۔ -
اپنے دوستوں کا انتخاب کریں۔ شاید آپ کے انتخاب آپ کے دوستوں میں سے اور اس کے برعکس متاثر ہوں گے۔ آپ کی زندگی کے اس مرحلے کے دوران ، آپ کو خوش رکھنے کے لئے اپنے سچے دوستوں کے ساتھ خود کو گھیرنا بہتر ہے۔ ان دوستوں سے دور رہیں جو منشیات ، شراب یا دیگر غیر قانونی سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہیں۔ -
اپنے تعلقات میں اچھے سلوک کو اپنائیں۔ جب آپ کے ہارمون بلوغت کے دوران بدلتے ہیں تو ، یہ قدرتی بات ہے کہ وہ دوسری لڑکیوں / لڑکوں کی طرف راغب ہوں۔ جنسی سلوک میں شامل ہونے سے پہلے ، کسی اسکول کے مشیر ، ایک قابل اعتماد دوست ، یا اپنے ساتھی سے ابتدائی جنسی شروعات کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بات کرنے پر غور کریں۔اگر آپ جنسی سرگرمی میں مشغول ہیں تو ایس ٹی آئی (جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن) کے پھیلاؤ کو روکنے کے لئے کنڈوم استعمال کرنے کی کوشش کریں۔- بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، کسی بھی طرح کے جنسی جماع کی عدم موجودگی (خواہ اندام نہانی ، مقعد یا زبانی) ایس ٹی آئ سے معاہدہ کرنے سے بچنے کا واحد یقینی راستہ ہے۔
حصہ 2 جسمانی تبدیلیوں کو کنٹرول کرنا
-
کھیل کھیلتے رہیں۔ اگرچہ آپ کے جسم میں زبردست تبدیلیاں آئیں گی ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ ورزشیں جاری رکھیں۔ آپ کے نئے جسم کے مطابق ہونا ضروری ہے۔ جب آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، جسم زیادہ بیٹا اینڈورفنز جاری کرتا ہے ، جو ہارمونز ہیں جو تناؤ کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو اچھے موڈ میں رکھتے ہیں۔- سمجھیں کہ آپ کو پہلے کے مقابلے میں کچھ خاص کھیلوں کی مشق کرنے میں دشواری پیش آسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ بلوغت سے پہلے ایک شاندار شخصیت والے اسکیٹر تھے تو ، آپ کو اپنے وزن میں اضافے کی وجہ سے کودنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ تقریبا ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے۔ اپنے کوچوں سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ اپنی نئی طبیعیات کو کس طرح ڈھال سکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی ان لڑکیوں کی مدد کر سکتی ہے جن کی تکلیف دردناک ہوتی ہے۔ مزید معلومات کے ل this اس مضمون کو دیکھیں۔
-
اپنی الماری کو تازہ دم کریں۔ آپ کے بڑے ہوتے ہی آپ کو نئے کپڑوں کی ضرورت ہوگی۔ اس وقت کو کسی نئے انداز کے بارے میں سوچنے کے ل Take دیکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ زیادہ پختہ دیکھنا چاہتے ہو۔ لڑکیوں کے لئے برا کے بارے میں کچھ اور سیکھنے کا اچھا وقت ہے۔ مدد کے لئے اپنی ماں ، اپنی بہن یا دوست سے پوچھیں۔ زیادہ تر اسٹورز اور لینجری اسٹورز میں بھی ایسے ماہر ہوتے ہیں جو آپ کے لئے مناسب قسم اور چولی کی سائز ڈھونڈنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ لڑکے ہیں اور کھیل کھیل رہے ہیں تو اپنے کوچوں سے معطلی خریدنے کے بارے میں پوچھیں۔ -
صحت مند کھائیں۔ جب آپ کے جسم کی نشوونما ہوتی ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ پھل ، سبزیاں ، پروٹین اور سارا اناج کھائیں۔ جہاں تک ممکن ہو خرابی سے بچیں۔ یہ بھی جانئے کہ آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہ سکتی ہے ، کیونکہ آپ کا جسم اپنے غذائی اجزاء کو اگنے کے لئے توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ نمکین کھانا اچھا ہے ، لیکن ہلکے ، صحتمند کھانا جیسے خشک میوہ یا دہی چاکلیٹ سلاخوں یا چپس کی بجائے لینے کی کوشش کریں۔- ناشتہ نہ چھوڑیں۔ آپ کو اسکول کے لئے توانائی کی ضرورت ہے۔
- پھلوں اور سبزیوں کی پانچ روزانہ سرونگ کھانے کی کوشش کریں۔
- کیلشیم اور آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پنیر ، دودھ اور پالک کھائیں۔
- پیاس لگنے پر پانی پیئے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ کے احساس کا سبب بن سکتی ہے۔
- اگر آپ کسی پارٹی میں جانے کا ارادہ رکھتے ہیں اور جانتے ہو کہ وہاں جنک فوڈ ہوگا تو ، وہاں جانے سے پہلے ہی صحتمند ناشتہ یا یہاں تک کہ رات کے کھانے پر بھی غور کریں۔
حصہ 3 بلوغت کیا ہے کو سمجھنا
-
سمجھیں کہ بلوغت کیا ہے۔ بلوغت کے آغاز سے ہی ، دماغ جنسی ہارمونز کی تیاری کو تیز کرتا ہے ، جو لڑکیوں میں انڈاشیوں اور لڑکوں میں خصیے کے ذریعہ خفیہ ہوتا ہے۔ لڑکیوں میں جسم زیادہ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون پیدا کرتا ہے۔ لڑکوں میں بڑی مقدار میں چھپی ہوئی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون ہے۔ خون میں ہارمون کی اعلی سطح جسمانی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے جو آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتی ہے (جیسے چھاتی کی نشوونما) ، لیکن بعض اوقات جذباتی تبدیلیاں بھی۔ یہ تبدیلیاں بالکل معمولی ہیں ، لیکن آپ کے جذبات کو متاثر کرسکتی ہیں۔- لڑکیوں میں ، بلوغت کا آغاز 8 سے 13 سال کے درمیان ہوتا ہے ، جبکہ لڑکوں میں یہ تھوڑی دیر بعد ، 9 اور 14 سال کے درمیان ہوتا ہے۔ کچھ افراد ان عمروں سے پہلے یا بعد میں بلوغت کا آغاز کر سکتے ہیں۔ ہم اس وقت "بلوغت بلوغت" کی بات کرتے ہیں جب ایک لڑکی 8 سال کی عمر سے پہلے اور ایک لڑکا 9 سال کی عمر سے پہلے بلوغت میں داخل ہوتا ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا جسم وقت سے پہلے ہی تبدیل ہو رہا ہے تو ، فوری طور پر اپنے والدین یا ڈاکٹر سے بات کریں۔
- بچے کے جسم کی بالغ جسم میں تبدیلی یقینی بنانے کے لئے بلوغت ضروری ہے ، لیکن آپ کو انتظار کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ 1.5 سے 5 سال کے درمیان رہ سکتا ہے۔ شروع سے یہ جاننا مشکل ہے کہ یہ کب تک چلے گا ، لیکن یہ ایک دن سے دوسرے دن ختم ہوگا۔
-
لڑکیوں میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کو سمجھیں۔ بلوغت کے آغاز سے ہی ، ہارمونز کی تبدیلی چھاتیوں کی نشوونما کا سبب بنتی ہے۔ شرونی کی توسیع اور ناف کے بالوں کی ظاہری شکل بھی ہے۔ آپ بھی بڑے ہو جائیں گے۔ بلوغت کے آغاز کے دو سال بعد ، آپ اپنے زیر جامے میں بغل کے بالوں اور سفید مادہ کا آغاز کرسکتے ہیں۔ بہت جلد ، آپ کو قواعد ملنا شروع ہوجائیں گے۔ جب آپ اپنی مدت تک پہنچتے ہیں تو ، آپ کو ماہواری یا ماہواری کے درد ہو سکتے ہیں۔ آپ پیٹ کے علاقے میں درد محسوس کرسکتے ہیں اور فولا ہوا محسوس کرسکتے ہیں۔- آپ کے سینوں مختلف نرخوں پر بڑھ سکتے ہیں ، جس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ وہ آپ کی زندگی کے اس دور میں بھی چھو جانے کے لئے حساس ہوسکتے ہیں۔
- آپ 5 اور 20 سینٹی میٹر کے درمیان زیادہ سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں۔
- آپ کے جسم کے کچھ حصے جیسے سر اور ہاتھ بازوؤں اور پیروں سے تیز تر بڑھ سکتے ہیں۔ اس دوران آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ فکر نہ کرو۔ آپ کا جسم اس کی عادت ہوجائے گا۔
- ایک مہینے میں ایک بار ، آپ کے یوٹرن کی پرت گاڑھا ہوجائے گی اور آپ کو خون بہہ رہا ہو گا۔ اگرچہ ماہواری کے درد ایک عام بات ہے ، اگر درد ناقابل برداشت ہو تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
لڑکوں میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کو سمجھیں۔ جنسی اعضاء تیار ہونے لگتے ہیں۔ خصیص حجم حاصل کرتا ہے ، اور بلوغت کے دوران آپ کے عضو تناسل کا سائز بڑھتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ ناف بالوں کو بڑھنا شروع کرتے ہیں۔ بلوغت کے وسط میں ، آپ کو نشوونما میں اضافہ ہوگا۔ کچھ سال بعد ، آپ کو چہرے سمیت پورے جسم میں بالوں کی ظاہری شکل نظر آئے گی ، اور چہرے پر بالوں کو مونڈنے یا نگہداشت کرنے کا طریقہ سیکھنے کا یہ صحیح وقت ہے۔ آپ کا جسم بھی ٹیسٹوسٹیرون جاری کرنا شروع کردے گا۔ اس مرحلے کے دوران عام طور پر کھڑے ہوجانا اور انزال ہوتا ہے۔ 14 یا 15 سال کی عمر میں ، آپ کا بلوغت ختم ہونے کے قریب ہے۔ آپ کی غلط (آپ کے آدم کا سیب) بڑھ جائے گا اور آپ کی آواز گونج اٹھے گی اور زیادہ سنجیدہ ہوجائے گی۔- آپ کا ایک خصیص دوسرے کے مقابلے میں تیزی سے بڑھ سکتا ہے ، اور یہ عام بات ہے۔
- آپ 10 سے 30 سنٹی میٹر زیادہ لے سکتے ہیں۔ آپ 18 سے 20 سال تک کی عمر تک بڑھا سکتے ہیں۔
- ٹیسٹوسٹیرون جنسی ہارمون ہے جو منی کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔
- آپ کو عیاں وجہ کے بغیر کھڑا ہوسکتا ہے ، یا جب آپ سوتے ہیں تو انزال ہوسکتا ہے۔ یہ سب معمول کی بات ہے۔
- جیسے ہی آپ کی آواز میں بدلاؤ آنے لگے ، آپ کا لہجہ بھی بہت مختلف ہوسکتا ہے۔ یہ آخر میں رک جائے گا۔
-
جان لو کہ دماغ میں تبدیلی آرہی ہے۔ انسانی دماغ 23 سے 25 سال کی عمر تک بڑھتا رہتا ہے۔ جب جوانی کے دوران آپ کا دماغ نشوونما پا رہا ہے تو ، یہ جنسی تعلقات یا منشیات اور الکحل کے استعمال جیسے خطرناک رویوں سے متاثر ہوسکتا ہے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ جوانی کے دوران کوئی بھی پرخطر سلوک اختیار کرتے ہیں اس کے نتیجے میں بعد میں نشے کا سبب بن سکتا ہے۔
حصہ 4 جوانی کے دوران توازن حاصل کرنا
-
ترجیحات طے کریں۔ اگر آپ نوعمر ہیں ، آپ کو بہت ساری چیزیں مل سکتی ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی کھیل کو کھیلنا چاہتے ہوں یا میوزیکل کا اسٹار بنیں۔ اپنے لئے اہداف طے کریں اور اپنی سرگرمیوں کو متناسب ان سرگرمیوں پر مرکوز رکھیں۔ آپ کو ہر شعبے میں اسٹار ہونے کا دکھاوا نہیں کرنا چاہئے۔ اپنی خاصیت کو دریافت کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ پھر اس سرگرمی میں پوری کوشش کریں!- ایک چھوٹا شیڈول بنائیں۔ اپنے وقت کا دانشمندی سے منصوبہ بنائیں اور ایک دن میں بہت سی سرگرمیاں کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- کچھ ترجیحات کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے اپنا ہوم ورک کرنا)۔
- جسمانی طور پر تندرست اور صحت مند ہونا بھی آپ کی اولین ترجیحات میں شامل ہونا چاہئے۔ یہ اچھی طرح سونے اور خوب کھانے کی طرح ہے۔
-
آپ کے لئے وقت دیں۔ اگرچہ آپ سرگرمیوں میں مصروف ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کے لئے کچھ وقت منصوبہ بنانا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو ایک پسندیدہ سرگرمی کے لئے ہر دن تیس منٹ دینے کی کوشش کریں ، جیسے اخبار پڑھنا ، یوگا کرنا یا پیانو بجانا۔ آرام کرنے کا موقع اٹھائیں تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ توانائی کے ساتھ اپنی سرگرمیوں میں واپس آسکیں۔- اسکول جانے سے پہلے آدھا گھنٹہ یا آرام کرو۔
- سونے کی تیاری میں آدھا گھنٹہ گزاریں۔
-
زبردست اہداف طے کریں۔ آپ کے نوعمر دور کے دوران ، اہداف کا تعین آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا جب کہ آپ کے جذبات آپ کو کچھ اور سوچنے پر مجبور کردیں گے۔ ہمارا مطلب ہے زبردست اہداف مخصوص ، ناپنے والا ، مہتواکانکشی ، قابل حصول اور وقتی اہداف۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو اپنے مقاصد کو واضح طور پر بیان کرنے اور اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ ان تک پہنچ سکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، ایک زبردست ہدف یہ ہوسکتا ہے کہ آپ جنوری سے پہلے اپنی بڑی پیانو کی درسی کتاب کی سطح 5 کو ختم کریں۔ اگر ستمبر میں آپ نے نصف کتاب کا احاطہ کرلیا ہے ، تو یہ ایک ممکنہ مقصد ہے۔ آپ ایک عملی منصوبہ تیار کرسکتے ہیں اور اپنے مقصد کو چھوٹے چھوٹے مراحل میں توڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہفتے میں دو صفحات ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کتاب کو ختم کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ جان لیں گے کہ آپ نے یہ مقصد حاصل کرلیا ہے۔