مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ADHD کی تشخیص حاصل کریں
- طریقہ 2 جذباتی دفاعی حکمت عملی مرتب کریں
- طریقہ 3 Sorganize
- طریقہ 4 مدد تلاش کرنا
- طریقہ 5 مراقبہ کی کوشش کریں
- طریقہ 6 اپنی خوراک کے ساتھ اپنے ADHD کو کنٹرول کریں
- طریقہ 7 اپنے ماحول کا انتظام کریں
- طریقہ 8 کسی پیشہ ور کیریئر کا انتخاب
- طریقہ 9 ADHD کے بارے میں سیکھیں
توجہ کی خرابی کا شکار افراد ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں۔ بہت ساری محرکات ایک بہت ہی سخت خلفشار کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن اس سے متاثرات کے کنٹرول کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ آپ نے یہ دریافت کیا ہوگا کہ آپ کی زندگی میں جو مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے اس کا تعلق آپ کے حالیہ تشخیص سے ہے۔ توجہ کے امراض کی تشخیص حاصل کرنا علاج کی طرف پہلا قدم ہے۔ اس کے بعد آپ کو ان چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا ہوگی جن سے آپ کو یہ خلل پڑتا ہے۔ بہادر بنیں اور یاد رکھیں کہ آپ اپنی توجہ کا خسارہ ڈس آرڈر اور ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر کا علاج کرسکتے ہیں اور یہ کوئی جان لیوا نہیں ہے۔
مراحل
طریقہ 1 ADHD کی تشخیص حاصل کریں
-
اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو عدم توجہی ہے یا ADHD ہے۔ تشخیص کرنے کے ل you ، آپ کو کم سے کم 6 ماہ تک ایک سے زیادہ ترتیب میں کم از کم 5 علامات (ایک بالغ کے لئے) اور 6 (16 سال سے کم عمر بچوں کے لئے) مشاہدہ کرنا ہوگا۔ یہ علامات فرد کی ترقی کی سطح کے ل inappropriate نامناسب ہوں اور اسے معاشرتی شنک میں عام کام کرنے یا مطالعے / برتاؤ سے روکیں۔ ADHD کی علامات مندرجہ ذیل ہیں۔- توجہ کی غلطیاں کرنا یا تفصیلات پر توجہ نہ دینا۔
- کسی کام ، کسی کھیل وغیرہ پر توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہے۔
- کسی مباحثے کے دوران اپنے مباحث پر توجہ نہ دیں۔
- ہوم ورک ، روزمرہ کے کاموں ، ملازمت کی ذمہ داریوں کو مکمل کرنے میں ناکامی اور آسانی سے مشغول ہوجائیں۔
- تنظیمی مشکلات کا مقابلہ کریں
- ایسے کاموں سے پرہیز کریں جن میں توجہ کی ضرورت ہو (جیسے ہوم ورک)۔
- اپنی چابیاں ، شیشے ، کاغذات ، کام کے اوزار وغیرہ مستقل طور پر کھو رہے ہیں۔
- آسانی سے مشغول ہوجائیں
- اہم حقائق یا تفصیلات باقاعدگی سے بھول جانا۔
- اپنی شخصیت یا اپنی صلاحیتوں / قابلیت کی وضاحت کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے۔
-
اس بات کا تعین کریں کہ اگر آپ ہائپر ایریکٹیویٹی یا تیز رفتار سے دوچار ہیں۔ اس تشخیص میں غور کرنے کے ل Some کچھ علامات پریشان کن ہوجائیں۔ اس کی تشخیص کریں کہ آیا آپ میں کم از کم 6 ماہ تک ایک سے زیادہ صورتحال میں کم از کم 5 علامات (ایک بالغ کے لئے) اور 6 (16 سال سے کم عمر کے بچے کے لئے) ہیں۔- لیگیٹیشن: لات یا ہاتھ۔
- مشتعل ہو رہا ہے
- پرسکون طور پر کھیلنے کا انتظام نہ کریں ، خاموش سرگرمیاں انجام دیں۔
- مستقل حرکت پذیر ہونا ، گویا کسی انجن کے ذریعہ کارفرما ہے۔
- ضرورت سے زیادہ بولیں۔
- سوال پوچھنے سے پہلے ہی مداخلت کی اجازت نہ دیں۔
- اپنی باری کا انتظار کرنے کا انتظام نہ کریں۔
- دوسروں کو روکنا ، بحث و مباحثہ یا کھیل کو مجبور کرنا۔
-
اگر آپ کے پاس ADHD کا امتزاج ہے تو تشخیص کریں۔ ADHD کے ساتھ کچھ لوگوں میں عدم توجہی اور hyperactivity / impulsivity دونوں کی علامات ہیں۔ اگر آپ ان دونوں اقسام میں ان میں سے پانچ علامات (ایک بالغ کے لئے) یا چھ (16 سال سے کم عمر کے کسی بچے کے لئے) کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ، آپ ADHD کے امتزاج کا شکار ہوسکتے ہیں۔ -
ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر آپ اے ڈی ایچ ڈی کی سطح کو قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو سرکاری تشخیص حاصل کرنے کے لئے ذہنی صحت کے پیشہ ور کا مشورہ لینا چاہئے۔- یہ شخص یہ بھی طے کر سکے گا کہ آیا آپ کے علامات کی وضاحت کی جاسکتی ہے یا کسی اور نفسیاتی خرابی کی وجہ سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔
-
کسی پیشہ ور کے ساتھ دیگر عوارض کے بارے میں پوچھیں۔ ADHD کی تشخیص ہونا خود ہی ایک امتحان ہے ، لیکن یہ خرابی پانچ میں سے ایک ہے جو ایک اور نفسیاتی خرابی کی شکایت (جیسے افسردگی یا دوئبرووی خرابی کی شکایت) سے وابستہ ہے۔ توجہ کے خسارے اور ہائپرریکٹیویٹی ڈس آرڈر والے ایک تہائی بچوں میں بھی سلوک کی خرابی ہوتی ہے (طرز عمل کی خرابی ، یا اشتعال انگیزی کے ساتھ مخالف)۔ ADHD اکثر سیکھنے کی مشکلات اور اضطراب سے بھی وابستہ ہوتا ہے۔
طریقہ 2 جذباتی دفاعی حکمت عملی مرتب کریں
-
وقفے لیں۔ جب آپ مغلوب ہوجائیں یا زیادہ محرک ہوں تو پہچانیں کیسے۔ ان حالات میں ، ایک قدم پیچھے ہٹنے اور وقفے کی کوشش کریں۔ ایک ایسی جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ تنہا رہ جا ئیں۔ -
مزاج کی تبدیلیوں کے لئے تیار کریں۔ جب آپ کے پاس ADHD ہوتا ہے تو ، آپ کو موڈ میں تیز رفتار تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان تبدیلیوں کا کیا کرنا ہے اور ان کے جوابات کے بارے میں جاننے سے آپ ان کی آسانی سے مدد کریں گے۔ ایسی سرگرمی ڈھونڈیں جو آپ کے خراب موڈ سے آپ کو ہٹائے ، جیسے کوئی کتاب پڑھنا یا کسی دوست سے بات کرنا۔ -
بہت زیادہ عزم نہ لیں۔ ADHD والے افراد بہت زیادہ عزم لیتے ہیں اور پھر اس سے مغلوب ہوجاتے ہیں۔ نہیں کہنا سیکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سے کہا جاتا ہے کہ آپ اپنے بچے کے لئے کلاس کے لئے رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر کام کریں تو شائستگی سے انکار کریں یا تین کی بجائے ایک گھنٹہ آنے کی تجویز کریں -
اپنے آپ کو نئے حالات کے ل prepare تیار کرنے کے لئے کردار ادا کرنے کی کوشش کریں۔ ADHD والے افراد جب اکثر کسی انجان صورتحال میں ہوتے ہیں تو وہ اکثر پریشان رہتے ہیں۔ آپ کو آرام کرنے اور آئندہ کے واقعہ سے واقف ہونے کی اجازت دے کر ، کردار ادا کرنے سے آپ کو صحیح رویوں کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے۔- یہ حکمت عملی آپ کو نئے لوگوں سے ملنے ، اپنے دوستوں سے ممکنہ تنازعات حل کرنے ، یا کسی پیشہ ور انٹرویو کی مشق کرنے کے ل preparing تیاری کرنے میں خاصی موثر ہے۔
-
جانئے کہ دن کا کون سا وقت آپ بہترین اداکار ہیں۔ دن کے وقت کے مطابق آپ حالات کا انتظام کرنے میں بہتر طور پر قابل ہوجائیں گے۔ مثال کے طور پر ، اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ کچھ لوگ دوپہر کے وقت زیادہ موثر ہوتے ہیں جبکہ دوسرے لوگ صبح اٹھتے ہی ایک دباؤ والی صورتحال سے نمٹنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ -
اپنے آپ کو گھیرنے کا طریقہ جانیں۔ ADHD کی تشخیص کرنے والے افراد کو حالات خراب ہونے سے قبل اپنے تناؤ اور مایوسی کو کم کرنا سیکھنا چاہئے اور بےچین ، افسردہ یا غیر قانونی مادہ کا استعمال بھی کرنا چاہئے۔ جب آپ مشکل وقتوں سے گزرتے ہیں تو آپ کو ان لوگوں پر بھروسہ کرنے پر قادر ہونا چاہئے جن پر آپ پر اعتماد ہے۔
طریقہ 3 Sorganize
-
ایک کیلنڈر استعمال کریں۔ تنظیم اور روزانہ کا معمول آپ کو اپنی سرگرمیوں اور منصوبوں کو ذاتی اور پیشہ ور رکھنے کی اجازت دے گا۔ ایک ایجنڈا خریدیں جہاں آپ روزانہ نوٹ لے سکتے ہیں۔- سونے سے پہلے ، ایک دن کے لئے اپنے کیلنڈر کو چیک کریں۔ آپ جان لیں گے کہ اگلے دن آپ کو کیا کرنا ہے اور کیا کرنا ہے۔
-
اپنے اہم منصوبوں کو چھوٹے چھوٹے کاموں میں بانٹ دو۔ اپنے حالات کے بارے میں زیادہ جامع نظریہ رکھنا بعض اوقات دباؤ ڈال سکتا ہے۔ لیکن ایک اہم منصوبے کو چھوٹے ، آسان کاموں میں تقسیم کرنا آپ کو مغلوب ہوئے ہوئے محسوس کیے بغیر اپنے مقصد تک پہنچنا آسان بنا سکتا ہے۔- اپنے ہر منصوبے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہے اس کی ایک فہرست بنائیں۔ پھر انجام دینے کے لئے ہر کام لکھیں۔ ایک بار جب آپ ان کو ختم کردیں گے تو ان کو نوچیں۔
-
گندگی سے بچیں۔ خرابی کی شکایت آپ کو مغلوب یا اپنے مقصد سے ہٹانے کا احساس دلاتی ہے۔ گھر میں رکھی ہوئی غیر ضروری چیزوں کی مقدار کو کم کریں۔- پرانی چیزوں کو فوری طور پر پھینک دیں اور کسی بھی کیٹلاگ یا کریڈٹ کارڈ آفرز سے سبسکرائب کریں جس کی آپ نے خریداری کی ہے۔
- اپنے اکاؤنٹ کو اپنے میل باکس میں کاغذ کی شکل میں وصول کرنے کے بجائے آن لائن بنائیں۔
-
اپنی اہم اشیاء کو کسی خاص جگہ پر اسٹور کریں۔ آپ کو اپنی چابیاں یا بٹوے کو مسلسل تلاش کرنا پڑتا ہے اس کے بارے میں آپ کو بےچینی محسوس ہوسکتی ہے۔ اپنی چابیاں ، جیسے اپنے سامنے کے دروازے کے قریب ہک جیسے سامان کو ذخیرہ کرنے کے لئے ایک خاص جگہ منتخب کریں۔
طریقہ 4 مدد تلاش کرنا
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ ADHD والے بالغ افراد عام طور پر نفسیاتی علاج سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ علاج مریضوں کو ان کے عارضہ کو قبول کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ اس کا زیادہ مؤثر انتظام کرتے ہیں۔- ADHD کے علاج میں خصوصی سلوک اور علمی تھراپی بہت سارے مریضوں کے لئے مفید ثابت ہوئی ہے۔ تھراپی کی اس شکل میں اے ڈی ایچ ڈی کی وجہ سے پیدا ہونے والے بڑے مسائل جیسے ٹائم مینجمنٹ اور تنظیمی مشکلات ہیں۔
- آپ یہ بھی تجویز کرسکتے ہیں کہ آپ کے کنبہ کے افراد تھراپی لیں۔ اس کی مدد سے وہ اپنی مایوسیوں کا بحفاظت اظہار اور کسی پیشہ ور کی مدد سے حل تلاش کرسکیں گے۔
-
کسی لفظ گروپ میں شامل ہوں۔ بہت ساری تنظیمیں اپنے ممبروں کے لئے انفرادی اور اجتماعی مدد کی پیش کش کرتی ہیں جو آن لائن یا ذاتی طور پر مل سکتے ہیں تاکہ وہ اپنی پریشانیوں اور حلوں کو بانٹ سکیں۔ اپنے قریب میں سپورٹ گروپ تلاش کریں۔ -
وسائل آن لائن تلاش کریں۔ بہت سارے آن لائن وسائل معلومات بانٹ رہے ہیں ، لیکن ADHD والے افراد کے ساتھ ساتھ ان کے اہل خانہ کے لئے بھی مدد کرتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔- ہائپرسپرس ایسوسی ایشن اس ایسوسی ایشن کا مقصد اے ڈی ایچ ڈی والے لوگوں اور ان کے اہل خانہ کو اس عارضے کے بارے میں بانٹنا اور بانٹنا ہے ، تاکہ مریضوں کو اس عارضے میں مبتلا بچوں کے معاشرتی اور علمی انضمام سے ملنے اور فروغ مل سکے۔
- ADHD ایسوسی ایشن - تسلسل ADHD-ImPulse ایسوسی ایشن کا مقصد ای ڈی ایچ ڈی (ہائپرریکٹیٹیٹی کے ساتھ یا اس کے بغیر توجہ کی کمی کی خرابی) کے بارے میں عوامی اور پیشہ ورانہ شعور اجاگر کرنا ہے جس میں پروگراموں ، کانفرنسوں ، تربیت وغیرہ کی تنظیم کے ذریعے اضافہ ہوتا ہے۔
- بالغ ADHD ایک مفت آن لائن وسائل ہے جو ایک ایسے شخص کے ذریعہ جمع کیا جاتا ہے جو اس عارضے میں مبتلا ہے اور دوسرے مریضوں کو ان کی توجہ کے خسارے کی خرابی کی شکایت کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے ل to دستیاب علامات ، ADHD کی اقسام ، اور دستیاب علاج کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایسوسی ایشن الزبتھ اورنانو اے ڈی ایچ ڈی والے بچوں کے والدین کو سفارشات بانٹتی ہے تاکہ وہ اس عارضے کو بہتر طور پر سمجھ سکیں اور پیشہ ور افراد کی طرف رجوع کرکے ، بلکہ اساتذہ سے بات چیت کرنا سیکھ کر ، ان کی نشوونما میں اپنے بچے کی مدد کرسکیں۔
-
اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بات کریں۔ آپ کے اہل خانہ اور قابل اعتماد دوستوں سے اپنے ADHD کے بارے میں بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جب آپ افسردہ ، پریشان یا آپ کی بیماری سے متاثرہ محسوس ہوتے ہیں تو یہ لوگ آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
طریقہ 5 مراقبہ کی کوشش کریں
-
دستیاب علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ADHD علاج کی دو اقسام ہیں: محرکات (جیسے میتھیلیفینیڈائٹس اور امفیٹامائنز) اور غیر محرکات (جیسے گانائڈائن اور لیٹوموکسیتین)۔ Hyperreactivity محرک کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے کیونکہ دماغی گردش کی حوصلہ افزائی کرنے سے تحریک کی تیز رفتار کو بہتر بنانے اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ریتالین ، کونسرٹا اور اڈیلورل جیسے محرکات نیورو ٹرانسمیٹر (نوریپائنفرین اور ڈوپامائن) کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ -
محرکات کے ممکنہ مضر اثرات کے ل Watch دیکھیں۔ محرکات ضمنی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں جیسے آپ کی بھوک کو کم کرنا یا نیند کو پریشان کرنا۔ اپنی خوراکوں کو کم کرکے نیند کے مسائل حل ہوسکتے ہیں۔- آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے ل medic دوائیں بھی لکھ سکتا ہے جیسے کلونائڈائن یا میلٹنن۔
-
غیر محرک علاج کے بارے میں جانیں۔ ADHD والے لوگوں میں غیر محرک علاج بہتر طور پر کام کرسکتا ہے۔ ADHD والے لوگوں میں اکثر غیر محرک اینٹیڈپریسنٹ علاج استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ وہ نیورو ٹرانسمیٹر (نوریپائنفرین اور ڈوپامین) کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔- ضمنی اثرات میں سے کچھ زیادہ پریشان کن ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، لاٹوکسین لینے والے نوعمروں پر کڑی نگرانی کی جانی چاہئے ، کیونکہ اس علاج سے خودکشی کی خواہش ہوسکتی ہے۔
- گانفاسین کے ضمنی اثرات میں غنودگی ، سر درد اور تھکاوٹ شامل ہوسکتی ہے۔
-
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ صحیح علاج اور خوراک تلاش کریں۔ آپ کے اے ڈی ایچ ڈی کے ل what کیا علاج اور دوا کے نسخے لینا فیصلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ہم سب ادویات کے بارے میں مختلف جواب دیتے ہیں۔ اپنے علاج کے ل doctor اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملیں جو آپ کے لئے موزوں ہوں۔- مثال کے طور پر ، بہت سے علاج طویل عرصے سے رہائی کے ذریعہ کیے جاسکتے ہیں ، جو آپ کو اسکول میں یا کام کے وقت اپنے علاج کی مقدار کا انتظام کرنے سے بچائیں گے۔ کچھ مریض مستقل بنیادوں پر اپنے علاج پر عمل نہیں کرتے ہیں ، لیکن اسے صرف کچھ مخصوص حالات میں ہی لیتے ہیں۔ اس معاملے میں وہ کسی ایسے علاج کی تلاش میں ہیں جو تیزی سے کام کرے۔ نوجوان بالغوں اور بڑوں کے لئے جو ADHD کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے سیکھ رہے ہیں ، دوائیں بیکار ہوسکتی ہیں یا ایک وقتی استعمال کے ل reserved محفوظ ہوسکتی ہیں ، جیسے کہ داخلے کی سطح یا سال کے آخر میں امتحان کے ل.۔
-
ایک پل باکس استعمال کریں۔ کچھ لوگ ADHD کے ساتھ بعض اوقات اپنا علاج کروانا بھول جاتے ہیں ، یا ایک گولی بہت زیادہ ڈالتے ہیں۔ ہفتہ وار پِل بکس کا استعمال آپ کو اس قسم کی غلطی سے بچنے کی سہولت دیتا ہے۔ -
اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنے نسخے کا جائزہ لیں۔ آپ کے علاج کی تاثیر بعض عوامل پر منحصر ہوتی ہے ، جیسے کہ نشوونما ، ہارمونل اتار چڑھاؤ ، آپ کی غذا اور کبھی کبھار کھانا یا وزن میں کمی۔ آپ آہستہ آہستہ اپنی دوائیوں کے خلاف مزاحمت یا لت بڑھا سکتے ہیں۔
طریقہ 6 اپنی خوراک کے ساتھ اپنے ADHD کو کنٹرول کریں
-
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ یہ آپ کو اپنے سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ADHD والے لوگوں میں سیرٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کم ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنی غذا کو تبدیل کرتے ہوئے ان کمیوں کو ایک خاص حد تک پورا کرسکتے ہیں۔ ماہرین سیروٹونن بڑھانے اور آپ کے موڈ ، نیند اور بھوک کو بہتر بنانے کے ل complex پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کی تجاویز دیتے ہیں۔- سادہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے شوگر ، شہد ، جام ، مٹھائیاں اور سوڈا وغیرہ) سے پرہیز کریں جو سیرٹونن کی لمحہ بہ لمحہ چوٹیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری اناج ، سبز سبزیاں ، نشاستہ دار کھانوں اور پھلیاں پر توجہ دیں۔ یہ آپ کو لمحہ بہ لمحہ اپنی توانائی جاری کرنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔
-
زیادہ پروٹین کھا کر اپنی توجہ کو بہتر بنائیں۔ دن بھر متعدد ذرائع سے حاصل ہونے والی ایک اعلی پروٹین غذا آپ کو اپنے ڈوپامائن کی سطح کو بلند رکھنے اور اپنی توجہ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔- پروٹین کے ذرائع گوشت ، مچھلی ، گری دار میوے اور دیگر کھانے پینے جیسے کاربوہائیڈریٹ (پھل اور پھلیاں) ہیں۔
-
اومیگا 3 کھائیں۔ اے ڈی ایچ ڈی ماہرین "برا چربی" سے پرہیز کرکے آپ کے دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی سفارش کرتے ہیں جیسے ٹرانس چربی ، تلی ہوئی کھانوں ، برگر اور پیزا میں پائے جاتے ہیں۔ اومیگا 3 سے بھرپور فیٹی ایسڈ جیسے سالمن ، گری دار میوے، ایوکاڈوس وغیرہ سے بدلیں۔ یہ کھانے کی چیزیں آپ کو تنظیم کے احساس کو بہتر بنانے کے دوران آپ کو اپنی ہائیپرائیکٹیٹی سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں -
اپنے زنک کی مقدار میں اضافہ کریں۔ سمندری غذا ، پولٹری ، مضبوط غل cereہ اور دیگر زنک سے بھرپور اجزاء (ساتھ ہی زنک کی سپلیمنٹس لینے سے) کچھ مطالعات کے مطابق آپ کی تیز رفتار اور ہائیپرائیکٹی کو کم کر سکتا ہے۔ -
اپنے برتنوں کو مسالا کریں۔ یہ نہ بھولنا کہ کچھ مصالحے آپ کے برتنوں کو ذائقہ دینے سے زیادہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، زعفران افسردگی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ دار چینی آپ کی حراستی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ -
کچھ اجزاء کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ گندم اور دودھ کی مصنوعات کو ختم کرنا ، جیسے صنعتی پکوان میں شوگر ، اضافی اور خشک کھانوں (خاص طور پر سرخ کھانے) ADHD والے بچوں پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگرچہ اب تک ہر شخص تجربے کو آگے بڑھانے کے قابل نہیں ہے ، لیکن آپ کی غذا میں کچھ تبدیلیاں دراصل آپ کو اپنے ADHD کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ -
اپنے ڈاکٹر سے غذا میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے اپنی غذا میں کوئی بڑی تبدیلیاں نہ کریں ، جس میں وٹامن اور سپلیمنٹس شامل ہیں۔ پوچھیں کہ کیا یہ تبدیلیاں ADHD کے ل treatment آپ کے علاج سے متصادم نہیں ہوں گی۔- آپ کا ڈاکٹر غذائی سپلیمنٹس کے ل recommended تجویز کردہ خوراک تجویز کرسکتا ہے اور ممکنہ مضر اثرات کے بارے میں آپ کو متنبہ کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، میلٹنن ADHD والے لوگوں کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن یہ بھی امکان ہے کہ ناخوشگوار خوابوں کا سبب بنے۔
طریقہ 7 اپنے ماحول کا انتظام کریں
-
ایک مخصوص ماحول کے بارے میں اپنے جواب کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ بہت سے لوگوں اور شور کے ساتھ ایک واقعہ ، کولون کی خوشبو اور تازہ ٹیول اسکرین یا کمپیوٹر جیسے ہلکے اثرات کے ساتھ تازہ ، پھولوں والی یا مخلوط پکوان کی ایک پوٹپوری ایک ADHD والے شخص کو آسانی سے رکھ سکتا ہے . یہ ماحول انھیں گفتگو میں حصہ لینے سے روک سکتا ہے ، کسی پیشہ ورانہ کام میں حصہ لینے یا کسی سماجی ذمہ داری کا مناسب جواب دینے سے روکتا ہے۔ جب مستقبل میں بھی ایسا ہی واقعہ پیش آتا ہے ، تو یہ شخص اس دعوت کو مسترد کرسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں مالی مواقع یا معاشرتی تنہائی ضائع ہوسکتی ہیں۔ معاشرتی تنہائی بھی افسردہ حالت کا سبب بن سکتی ہے۔- آپ کسی قابل اعتماد شخص پر اعتماد کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں جو اس قسم کے ایونٹ کے دوران بطور امدادی کام کرسکتا ہے۔ یہ دوست آپ کا حوالہ ہوگا۔ جب وہ حالات قابو سے باہر ہونے لگتا ہے تو آرام کرنے کے لئے وہ آپ کو کسی پرسکون جگہ پر تھوڑی دیر کے لئے باہر جانے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
-
اپنی hyperactivity کو ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے حل تلاش کریں۔ اگر آپ کو اے ڈی ایچ ڈی ہے تو چپ رہنا یا اپنے پیروں یا ہاتھوں کو ٹھوس نہ لگانا مشکل لگتا ہے۔ مثال کے طور پر تناؤ کے خلاف گولی دبانے سے ان رجحانات کو ری ڈائریکٹ کریں۔- اگر آپ اپنی میز پر بیٹھے ہوئے موقع پر کھڑے دکھائی نہیں دیتے ہیں تو ، آپ ورزش کی ایک بڑی گیند پر بیٹھ سکتے ہیں۔
-
شراب اور منشیات سے محتاط رہیں۔ ADHD والے افراد نشے کی لت میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، اور اس سے جان چھڑانا ان کے لئے مشکل ہوگا۔ ایک اندازے کے مطابق ADHD کی تشخیص کرنے والوں میں سے آدھے افراد بڑی مقدار میں منشیات لے کر یا الکحل کھا کر اپنا علاج کرتے ہیں۔ -
زیادہ ورزش کریں۔ اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو کھیل آپ کے دماغ میں کیسے معجزات کا کام کرسکتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کی توانائی کو جاری کرتے ہوئے آپ کو کچھ بھی نہیں سوچنے دیتا ہے۔ کھیلوں کی تیز سرگرمیوں جیسے تیراکی یا سائیکلنگ آزمائیں۔
طریقہ 8 کسی پیشہ ور کیریئر کا انتخاب
-
صحیح یونیورسٹی نصاب تلاش کریں۔ ضروری نہیں کہ ہر کسی کے لئے گریجویٹ مطالعات کی جاتی ہوں ، اور ADHD والے کچھ طلبا پیشہ ورانہ کیریئر میں یا کام کی دنیا میں مزید تیزی سے آہستہ آہستہ کم ہوجائیں گے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کو اے ڈی ایچ ڈی ہے تو آپ یونیورسٹی نہیں جا سکتے۔ آپ کے عارضے کی شدت اور لچک کے لحاظ سے ، آپ یونیورسٹی کے کسی کورس میں بھی کامیابی حاصل کرسکیں گے۔ بہت سے خصوصی پروگرام ایسے بھی ہیں جو طلبا کو ان کی مخصوص ضروریات کے مطابق مدد کرتے ہیں۔ بہت سارے مشہور اداروں نے اے ڈی ایچ ڈی یا سیکھنے میں دشواریوں کے حامل طلبا کی مدد کے لئے مخصوص ڈھانچے تیار کیے ہیں تاکہ وہ دوسرے طلبا کی طرح ایک ہی تعلیمی کامیابی کا تجربہ کرسکیں ، بلکہ یہ بھی کہ وہ ایک دوسرے کو بہتر طور پر جان سکیں اور ایک بار کیریئر کے متعلقہ راستہ کا انتخاب کرسکیں۔ ان کی تعلیم مکمل ہوئی۔- مثال کے طور پر ، آپ ایک مضمون پیش کرسکتے ہیں جس میں بتایا جائے کہ اپنی بیماری کے باوجود آپ نے کیا حاصل کیا ہے۔
- اپنی یونیورسٹی میں معاون ڈھانچے کے بارے میں معلوم کریں۔ واقعی آپ خود ان ڈھانچے سے رابطہ کریں۔ آپ کو مدد اور خدمات حاصل کرنے کے اہل ہوں گے جن کی آپ کو ضرورت ہو۔
- اپنے قریب کی کوئی یونیورسٹی یا اسکول تلاش کریں۔ اے ڈی ایچ ڈی والے طلبا کے لئے کلاس میں جانا کم دباؤ ہے جب ان کی یونیورسٹی قریب ہے جہاں وہ رہتے ہیں۔ ان کے نتائج بھی محسوس ہوتے ہیں۔ یہ طلباء اہم تعلیمی مدد سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں جو ان کے عارضے کی تلافی میں معاون ہے
- انسانی طلباء کی یونیورسٹی بھی ان طلباء کے ل more زیادہ موزوں ہوسکتی ہے۔
- اس ویب سائٹ کو یونیورسٹی کے پروگراموں کی فہرست کے لئے دیکھیں جو ADHD والے طلباء کے لئے خصوصی کورسز پیش کرتے ہیں۔
-
اپنی پیشہ ورانہ خواہشات کی انوینٹری بنائیں۔ اپنی پیشہ ور دریافت کرنا ایک حقیقی چیلنج ہے ، لیکن ADHD والے لوگوں کے ل it یہ اور بھی پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ کیا کرنا چاہیں یا نہیں ، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی مہارت اور کردار کی خصوصیات بھی آپ کو ایک مخصوص کیریئر میں بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے یا دوسری صورت میں آپ کو نااہل قرار دے سکتی ہے۔- یہاں تک کہ طلبا جو جانتے ہیں کہ بعد میں وہ کیا کرنا چاہتے ہیں وہ بھی اس انوینٹری سے فائدہ اٹھائیں گے۔ مؤخر الذکر انہیں کسی خاص طاق پر توجہ مرکوز کرنے یا کیریئر کے لئے آنکھیں کھولنے کی اجازت دے گا جس کے بارے میں وہ پہلے ضروری طور پر غور نہیں کرتے تھے ، لیکن اس سے ان کی ضروریات کو بہتر طور پر پورا کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک نوجوان جس کا پیشہ آرکیٹیکٹر بننا ہے ، وہ بھی باغبانی کا شوق رکھ سکتا ہے اور اپنا فارغ وقت اس میں صرف کرنا چاہتا ہے۔ اس پیشہ ورانہ انوینٹری کو بنانے کے بعد ، وہ یہ سیکھ سکتا ہے کہ اس کے دو شوقوں کو سامنے کے مناظر میں جوڑنا ممکن ہے۔
- ایک ایجوکیشن کنسلٹنٹ یا ماہر دیکھیں جو اس انوینٹری کو مکمل کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ آپ اپنی لائبریری ، لائبریری یا آن لائن ریسورس سینٹر بھی دیکھ سکتے ہیں۔ کچھ کو کسی ساتھی کی مدد کی ضرورت ہوگی جبکہ دوسروں کو واحد شخص استعمال کرسکتا ہے۔
- یہ انوینٹری آپ کو ایسا کیریئر تلاش کرنے کی اجازت دے گی جو آپ کی انفرادی خصوصیات سے فائدہ اٹھائے گی۔ آپ کسی ایسے تخلیقی کیریئر کا رخ کرسکتے ہیں جو آپ کو روایتی طوق سے باہر سوچنے کی ترغیب دیتا ہے اور ورسٹائل ورک ماحول کے لئے شدید توانائی اور موافقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اقرار ، ADHD والے بالغ اچھے صنعت کے رہنما ، سیاسی رہنما ، سائنس دان ، بلکہ بہترین موسیقار یا فنکار بھی ہوسکتے ہیں۔ حقیقت میں ، کوئی سیکٹر آپ کے لئے بند نہیں ہے۔
-
پیشہ ورانہ نصاب کے بارے میں جانیں۔ پیشہ ورانہ اسکول (جسے سینڈوچ کورس یا اپرنٹسشپ بھی کہا جاتا ہے) آپ کو تکنیکی اور عملی کورسز لینے اور بہت سے شعبوں میں ڈپلوما حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ اختیارات طلباء کو الیکٹریشن ، پلمبر ، میکینک ، ویٹرنین ، ٹیکنیشن ، گرافک ڈیزائنر ، سیکرٹری ، سکینر ٹیکنیشن ، نرس یا میڈیکل ایڈ ، بیوٹیشن ، کک ، ڈیٹا بیس ماہر ، بحالی ٹیکنیشن بننے کے لئے درکار مہارتوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ طیارے ، اور زیادہ.- پیشہ ورانہ تربیت ADHD والے بہت سارے لوگوں کے مطابق بنائی جائے گی جو تکنیکی تعلیم کو زیادہ تعلیمی نصاب پر ترجیح دیتے ہیں۔
- بہت سی سرکاری یونیورسٹییں دو سال تک کے مختصر پیشہ ور کورسز پیش کرتی ہیں۔ یہ اختیار ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہوگا جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ دو سال کی تعلیم کے بعد ڈپلومہ حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن جو لمبا کورس (ماسٹر ڈگری کے لئے 4 سال یا ماسٹر ڈگری کے لئے 5 سال) لینے کی خواہش نہیں رکھتے ہیں۔
- ان میں سے کچھ پروگراموں کی مدد سے آپ خود کو یونیورسٹی کی ڈگری کی طرف راغب کرسکتے ہیں۔ جب آپ پیشہ ورانہ تربیت لینا چاہتے ہیں تو انتخاب کرتے وقت رہنمائی مشیر سے بات کریں۔
-
فوجی کیریئر پر غور کریں۔ فوج میں داخل ہونا بھی اے ڈی ایچ ڈی والے بالغوں کے لئے ایک آپشن ہے جو پیشہ ورانہ تربیت حاصل کرنے اور اپنی فوجی خدمات کے بعد یونیورسٹی میں واپس آنے کا موقع حاصل کرنے کی خواہش کرتے ہوئے رہنمائی کرنے کی ضرورت کو محسوس کرتے ہیں۔- ماضی میں ، اے ڈی ایچ ڈی نے متاثرین کو فوج کو ضم کرنے کے لئے خود بخود نااہل کردیا۔ لیکن نئی پالیسیاں اختیار کی گئیں ہیں اور جن لوگوں کو تسلسل یا توجہ کا کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہے وہ اب فوج میں داخل ہوسکتے ہیں۔
-
بحالی خدمات کے بارے میں جانیں۔ کچھ خطے معذور افراد کے لئے پیشہ ورانہ بحالی کی خدمات پیش کرتے ہیں جن کو نوکری تلاش کرنے یا رکھنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔- کبھی کبھی ، ریاست کی یہ خدمات آپ کو اپنی پیشہ ورانہ یا یونیورسٹی کی تربیت کی رجسٹریشن فیس ادا کرنے کے لئے مالی اعانت پیش کرتی ہیں ، مثال کے طور پر معذور طلباء کو باری باری اپنی تربیت کا احاطہ کرنے کے ل companies ان کمپنیوں کو گرانٹ دینے کے ذریعے۔
- بحالی کی خدمت کا پتہ لگانے کے لئے اپنے علاقے سے رابطہ کریں جس سے آپ وابستہ ہیں۔
-
واقفیت یا پیشہ ورانہ اضافے کے کسی مرکز میں تقرری۔ اگر آپ کسی ملازمت کی تلاش میں ہیں (یا اگر آپ صرف اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں) تو ، اپنے مفادات کے عہدوں کے لئے درخواست دینے کے لئے کسی خصوصی مرکز سے مدد طلب کریں۔ یہ ڈھانچے آپ کو دستیاب ملازمتوں کی نشاندہی کرنے ، آپ کی درخواست کی فائلیں (آپ کے سی وی اور سرورق سمیت) کو پُر کرنے ، آپ کو انٹرویو کی تربیت دینے اور اپنے آئندہ آجر کو متاثر کرنے کے لئے صحیح لباس کا انتخاب کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ -
کسی پیشہ ور کوچ کے ساتھ کام کریں۔ پیشہ ورانہ کوچنگ پیشہ ورانہ بحالی مراکز کی پیش کردہ خدمت ہے۔ آپ انجمن کے توسط سے بھی آزادانہ طور پر کوچ کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک پیشہ ور کوچ آپ کے عام کام کے دن میں آپ کے ساتھ ہوگا اور ممکنہ حل کی نشاندہی کرکے آپ کو درپیش مشکلات کو نشانہ بنائے گا۔ اس سے آپ کو اپنی ملازمت برقرار رکھنے کے ل skills اپنی صلاحیتوں کو مستحکم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کچھ پریشانیوں کے حل بہت آسان ہوں گے جو آپ کا آجر نافذ کرسکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو ملازم کی مزید تربیت کی ضرورت ہوگی۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا سپروائزر ہفتے میں ایک بار اپنی ٹیم کے ممبر سے ملنا چاہتا ہے تو ، وہ اس سے پوچھ سکتا ہے "کیا آپ ابھی آزاد ہیں؟ آئیے پانچ پر واپس جائیں ... "، جو ADHD کے شکار شخص کو پریشان کر سکتا ہے ، جو اپنے معمول میں تبدیلی سے غیر مستحکم ہو جاتا ہے۔ پیشہ ور کوچ سپروائزر سے ملاقات کا دن اور وقت منتخب کرنے کے لئے کہہ سکتا ہے
- ADHD کے ساتھ ملازم ایک چھوٹی سی چھوٹی تفصیلات سے ہزارہا ہوسکتا ہے۔ ٹائم مینجمنٹ مریضوں کے لئے ایک عام پریشانی ہے ، اور ایک پیشہ ور کوچ ، مثال کے طور پر ، کسی ملازم کو اپنے مخصوص دن کے لئے مخصوص دن کو بلاکس میں تقسیم کرکے ہفتہ وار شیڈول ترتیب دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ وہ اسے کسی اہم منصوبے کو چھوٹے چھوٹے قدموں کی ایک سیریز میں تبدیل کرنے کا درس بھی دے سکتا ہے۔
- کوچ کو کچھ دن یا ہفتوں کے لئے بھی خدمات حاصل کی جاسکتی ہیں ، صورتحال کے لحاظ سے ، پھر جب ضروری ہو تو اس کے نتائج فراہم کردیں۔ آجر عام طور پر پیشہ ور کوچ سے گزرنے کے اقدام کو قبول کرتا ہے ، کیونکہ اس سے گردش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ایک زیادہ موثر اور منظم ٹیم تشکیل دی جاسکتی ہے۔
-
انتظامات کی درخواست کرنے کی ضرورت کا اندازہ کریں۔ ADHD کے ساتھ کچھ لوگ اپنے کام کی جگہ پر کئے گئے کچھ انتظامات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آجر کسی امیدوار سے نہیں پوچھ سکتے اگر وہ کسی بھی معذوری کا شکار ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو ، آپ کو اپنے امکانی آجر کے ساتھ ایماندار ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ عمل کرنے کے طریقہ کار کو منتخب کرنے کے لئے آزاد ہیں اور اگر آپ چاہیں تو ، یا نہیں ، اپنے آجر کو مطلع کریں۔- نوکری کے متلاشی عام طور پر اس طرح کی معلومات کو ظاہر کرنے سے گریزاں ہیں ، لیکن کسی وقت اس کا انکشاف کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنا وقت سنبھالنے میں دشواری پیش آتی ہے تو ، آپ دیر کر سکتے ہیں اور اہم ملاقاتوں سے محروم رہ سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کو اپنی وضاحت کرنی ہوگی تاکہ آپ کا باس سمجھے یا آپ کی مدد کے لئے ضروری اقدامات کرے۔
- اگر آپ کے آجر نے نوٹس لیا ہے کہ آپ بہت پیچھے ہوچکے ہیں یا بہت ساری غلطیاں کررہے ہیں تو ، اگر آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس ADHD ہے تو وہ زیادہ سمجھدار ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک ایسی ذمہ داری تفویض کرسکتے ہیں جو آپ کی مہارت کے ساتھ موزوں ہو۔
-
آپ جو چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں ان کی شناخت کریں۔ اس پریشانی سے دوچار افراد کو درپیش چیلنجوں کو حل کرنے کے ل small ضروری ہے کہ وہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں۔ ایک شخص نے گواہی دی کہ اسے کام میں پیش آنے والی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ، خاص طور پر ملاقاتوں میں ، کیوں کہ اس کا آجر اس بات پر قائل تھا کہ وہ دوسرے ملازمین کو ٹھیک کرتے ہوئے اس کی طرف توجہ نہیں دے رہا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے ل he ، اس نے ایک میٹنگ میں نوٹ لینے کا فیصلہ کیا تاکہ وہ اپنے ساتھیوں کو ناراض کئے بغیر اپنے اوورلوڈ کو کسی اور کام میں بھیج دے۔
طریقہ 9 ADHD کے بارے میں سیکھیں
-
دماغ کی ساخت کے بارے میں جانیں۔ سائنسی تجزیوں سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اے ڈی ایچ ڈی والے شخص کا دماغ دو ڈھانچے کے چھوٹے سائز کی وجہ سے قدرے مختلف کام کرتا ہے۔- پہلا ، بیسل گینگیا ، پٹھوں کی نقل و حرکت کو باقاعدہ کرتا ہے اور ان کو اشارہ کرتا ہے جنہیں کسی سرگرمی کے دوران کام کرنا یا آرام کرنا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی بچہ اپنی کلاس روم کی میز کے سامنے بیٹھا ہوا ہے تو ، بیسل گینگلیا اس کے پاؤں پر اشارہ بھیجے گا کہ وہ حرکت نہ کرے۔ لیکن اگر اس کے پاؤں یہ نہیں ملتے ہیں تو ، وہ بچہ بیٹھے ہوئے بھی حرکت میں رہے گا۔
- دماغ کا دوسرا حصہ جو ADHD والے لوگوں میں تھوڑا سا چھوٹا ہوتا ہے وہ پریفرنٹل پرانتیکس ہے جو ہمارے دماغ کو سنبھالنے والے زیادہ پیچیدہ کاموں کو کنٹرول کرتا ہے۔خاص طور پر ، یہ ہماری توجہ کے ل our اپنی صلاحیت کے ساتھ اپنی یادداشت اور سیکھنے کو ہم آہنگ کرنے کے قابل بناتا ہے تاکہ ہم فکری طور پر کام کرسکیں۔
-
ڈوپامائن کا اثر جانیں۔ معمولی پریفرنٹل پرانتیکس سے تھوڑا سا چھوٹا سا کم ڈوپامائن اور سیرٹونن تیار کرنے سے ہمارے دماغ کو سمجھنے والی بیرونی محرکات کو مرکوز کرنے اور ان کو نظرانداز کرنے میں مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں۔- پریفرنٹل پرانتیکس ہمارے ڈوپامائن کے نیورو ٹرانسمیشن کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے ، جو ہماری توجہ دینے کی براہ راست صلاحیت سے متعلق ہے اور اسی وجہ سے ADHD والے لوگوں میں منطقی طور پر کم ہے۔
- سیرٹونن ایک اور نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو پرفرنٹال پرانتستا میں پایا جاتا ہے جو ہمارے مزاج ، نیند اور بھوک کو متاثر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، چاکلیٹ کھانے سے سیرٹونن کی چوٹی بڑھ سکتی ہے اور اس طرح عارضی تندرستی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ جب ہمارے سیرٹونن کی سطح کم ہوتی ہے ، تاہم ، ہمیں افسردگی اور اضطراب کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
-
ADHD کی وجوہات کے بارے میں جانیں۔ ہم ابھی تک ADHD کی وجوہات کے لئے یقینی طور پر نہیں جانتے ہیں ، لیکن ہم پھر بھی جانتے ہیں کہ جینیات ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، جس میں ڈی این اے کی غیر معمولی بھی شامل ہے جو ADHD والے لوگوں میں زیادہ پائی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، مطالعے میں ADHD اور قبل از پیدائشی شراب یا سگریٹ کے استعمال اور بچپن کے دوران طویل عرصے تک نمائش والے بچوں کے مابین ارتباط ظاہر ہوا ہے۔