مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اس لمحے اظہار تشکر کریں
- طریقہ 2 زیادہ مشکور ہونے کے لئے ذہن کی کیفیت تیار کریں
- طریقہ 3 ذہنی اور جسمانی صحت کو تقویت بخش کر پہچان بنائیں
یہ یقین کرنے کی مجبوری وجوہات ہیں کہ جو لوگ شکرگزار ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ خوش اور صحت مند محسوس ہوتے ہیں جو ان میں نہیں ہیں۔ وہ اس کی تعریف کرتے ہیں جو ان کے پاس ہے اس کی بجائے اس کی خواہش پر جنون ہونے کی بجائے۔ وہ دوسروں کے ساتھ اظہار تشکر کرتے ہیں اور عام طور پر ، بدلے میں زیادہ شکرگزار وصول کرتے ہیں۔ ان کے لئے ، ایک نیا دن خوشی سے لطف اندوز ہونے اور مسائل پر قابو پانے کے لئے نہیں ایک نئے موقع کا مترادف ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو قدرتی طور پر زیادہ شکر گزار ہیں ، لیکن ہر کوئی اس ہنر کو حاصل کرسکتا ہے اور ایک ہی نقطہ نظر رکھتا ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہوگا ، آپ کوشش کر کے شکر گزار ہوں گے!
مراحل
طریقہ 1 اس لمحے اظہار تشکر کریں
-
ایک لمحہ شکریہ ادا کرنے کے لئے. کبھی کبھی دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے اور بہتر محسوس کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وقفہ کریں۔ آپ کو اپنے شکر گزار ہونے کی وجوہات کی نشاندہی کرنی ہوگی ، یہ جان کر کہ وقفہ لینے کا موقع بھی ایک اچھی وجہ ہے۔- جب دفتر میں ، اسکول میں ، یا کسی اور جگہ ، تازہ ہوا سے لطف اندوز ہوتے ہوئے 15 منٹ تک عمارت کے گرد چہل قدمی کریں یا پارک کے گرد چہل قدمی کریں۔ سوچئے کہ آپ کتنے خوش قسمت ہیں کہ آپ وقفہ کریں ، پیر کھینچیں ، سورج کی گرمی کو محسوس کریں ، وغیرہ۔
- ہر لمحہ فائدہ اٹھانے کے ل worthy چھوٹی چھوٹی چیزوں کا مشاہدہ کریں ، جیسے صبح گرم کپ کا ایک پیالہ یا رات کو سوتے وقت اپنے سر کی حفاظت کے لئے تکیہ رکھنا۔
-
کسی کو بتاؤ آپ اس کی کتنی تعریف کرتے ہیں. اکثر ، ہم اپنی روز مرہ کی زندگیوں سے مغلوب ہوجاتے ہیں ، لوگوں کو بتاتے ہیں کہ ان سے ہمارے لئے کتنا فرق پڑتا ہے اور ہم ان کی کوششوں کو دیکھتے اور ان کی تعریف کرتے ہیں۔ لوگوں کا شکریہ ادا کرکے ، آپ تشکر کی فضا پیدا کر رہے ہیں جو تھوڑی تھوڑی بہت پھیل جائے گی۔ یہاں ایک مثال ہے۔- اگر آپ کی اہلیہ آپ کے لئے دوپہر کے کھانے کی تیاری کر رہی ہیں تو ، اس سے فون کرنے کے لئے وقت نکالیں یا اسے ایک خط ارسال کریں: "شہد ، مجھے معلوم ہے کہ آپ کو زیادہ لنچ تیار کرنے میں کوئی اعتراض نہیں ہے ، لیکن میں واقعی اس حقیقت کی تعریف کرتا ہوں کہ آپ ہمیشہ کوشش کر رہے ہیں میری صبح کو تھوڑا سا پریشان کرنے کے ل. "
-
اپنے کنبے کے ساتھ اظہار تشکر کے بارے میں بات کریں۔ دن کے واقعات کو بانٹنے کے ل example ، مثال کے طور پر رات کے کھانے کے دوران ، ایک لمحہ بک کرو جس کے لئے آپ مشکور ہیں۔ کنبہ کے ہر فرد کو اس بات کا اشتراک کرنے کا موقع دیں کہ وہ جس کے شکر گزار ہیں۔- خاندانی اتحاد میں شامل ہوجائیں اور کم سے کم ایک ایسی چیز کا اشتراک کرنے کا موقع لیں جس سے آپ رات کے کھانے سے قبل شکر گزار ہوں۔
- ہر ممکن حد تک مخصوص ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "آپ میرے لئے آپ سب کا مشکور ہوں" کہنے کے بجائے ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں شکر گزار ہوں کہ آپ سب میری مدد ہر ہفتہ کے آخر میں باغ کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ "
-
شکریہ کا ایک پیغام ارسال کریں۔ اس کا وصول کنندہ پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ شکریہ کا لفظ ایک ایسے شخص کو خراج تحسین پیش کرنے کا ایک طریقہ ہے جس نے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کچھ (وقت ، توانائی ، تحفہ) دیا۔ کسی کا شکریہ ادا کرنے کے لئے آپ کو پورا ناول لکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، کچھ جملے لکھیں جو انکشاف کریں کہ آپ نے اپنے لئے کتنا حاصل کیا ہے۔- کسی ای میل کو بھیجنا یا وصول کرنا ، ایک آواز یا کوئی شکریہ کا ای میل بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کے ہاتھ سے لکھا ہوا شکریہ نوٹ خاص طور پر خاص معلوم ہوتا ہے۔
- آپ کا نوٹ اس چھوٹی سی پوسٹ والی پوسٹ جتنا آسان ہوسکتا ہے ، یا آپ اسے نوٹ پیڈ پر لکھ سکتے ہیں ، پھر اسے پھول یا دل کی شکل والی ڈرائنگ کے ساتھ بھیج سکتے ہیں۔
-
واپس دے دو۔ یہ اس لئے نہیں ہے کہ آپ لوگوں کو یہ بتائیں کہ آپ شکر گزار ہیں کہ آپ شکر گزار ہیں۔ اس کا مطلب یہ جاننا بھی ہے کہ معاشرہ اور اپنے دوستوں کو کیسے دیا جائے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جو کچھ موصول ہوا ہے اس کے بدلے آپ کو کچھ دینا ہوگا ، تاکہ آپ کے پاس کسی کے پاس واجب الادا نہ ہو۔ دوسروں کو دیں کیونکہ یہ ایک اچھا کام ہے اور اچھا لگتا ہے۔- اگر آپ کسی پیارے کو جانتے ہیں جس کو مدد کی ضرورت ہے تو ، براہ راست اس کی مدد کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی دادی کو اس کی تقرریوں پر لے جا سکتے ہیں یا کسی دوست کو اس کے نئے اپارٹمنٹ میں جانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ اس شخص سے واقف نہیں ہیں تو ، اس کا اچھا کام جاری رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوسرے طلباء کی رہنمائی کر کے اپنے تعلیمی مشیر کی واپسی کرسکتے ہیں۔
-
دوسروں کے احسان کے پیچھے ارادوں پر توجہ دیں۔ جب کوئی آپ پر احسان کرتا ہے (آپ کو تحفہ دے کر ، آپ کو ایک اچھا گرم کھانا پیش کر کے ، اپنے تھیسس کو دوبارہ پڑھنے کی تجویز پیش کرتا ہے) ، اس حقیقت پر توجہ دیں کہ اس نے آپ کی زندگی میں مثبت چیزیں لانے کی کوشش کی ہے۔ اس شخص نے آپ کے لئے اچھا کام کرنے کے لئے اپنا وقت ، اپنا مال قربان کردیا۔- یہ بیداری تشکر سے بھری زندگی کی فضا پیدا کرنے کے قابل ہے۔ یہ آپ کے اعمال اور الفاظ کے ذریعہ دوسروں تک پھیلائے گا ، خاص طور پر اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں۔
-
یقینی طور پر شکریہ کہنا یقینی بنائیں۔ بارٹینڈر کا شکریہ جو آپ کو کافی پیش کرتا ہے ، کسٹمر سروس والے شخص کا شکریہ جس نے آپ کو یہ جاننے میں مدد کی کہ آپ کا فون کیوں کام نہیں کررہا ہے ، یا اس شخص کا شکریہ جس نے دروازہ تھام رکھا ہے۔ آپ کا شکریہ ادا کرنے کا لفظ بلند آواز سے کہنا آپ کی زندگی میں شکریہ ادا کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔- دعا یا منتر کے طور پر لفظ "شکریہ" پر غور کریں۔ آپ کچھ چیزوں کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں یا صرف اس لفظ کو اپنے دل میں دہرائیں۔ مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آج صبح آپ نے جو کھانا کھایا ، بارش نے درختوں کو دھویا ، آپ کی برسات جو آپ کی حفاظت کرتی ہے ، وغیرہ۔
- شکر گزار ہونا (اور اونچی آواز میں کہنا) غصے ، اضطراب ، افسردگی اور دیگر صحت سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں معاون ہے۔
- جب آپ لوگوں کا شکریہ ادا کرتے ہیں تو ، آنکھوں سے رابطہ کریں اور مسکرائیں تاکہ وہ بہت مخلص محسوس کریں۔
-
جب مشکل ہو تب بھی شکر گزار ہونے کے لئے وجوہات تلاش کریں۔ کسی کی زندگی میں شکر گزار ہونے کے لئے وجوہات تلاش کرنا بعض اوقات بہت مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، شکریہ ادا کرنے کے لئے یہ لمحات سب سے زیادہ اہم ہیں ، کیونکہ وہ آپ کو ناراض کرنے یا ناراض کرنے کے بجائے آپ کو پریشانیوں پر قابو پانے میں مدد فراہم کریں گے۔- کسی مشکل یا بورنگ نوکری کے لئے شکریہ ادا کرنے کے ل your ، اپنے کام کے تمام مثبت پہلوؤں کی ایک فہرست بنائیں: اپنے آپ کو اور اپنی رہائش کو کھانا کھلانا کرنے کے ل you آپ کو بہت پیسہ مل جاتا ہے ، آپ کو شہر جانے کے ل the بس کو لے جانے کا موقع ملتا ہے سورج طلوع ہونا ، وغیرہ۔
- اگر آپ صرف ٹوٹ جاتے ہیں تو اپنے آپ کو غم اور اداس ہونے کا وقت دیں۔ غم و غصہ جیسے احساسات کو محسوس کرنے کی بجائے ، ان کا احسان مند بننا یہ ہے کہ ان احساسات سے کیسے بہتر طریقے سے نپٹنا ہے۔ سوگ کا وقت لینے کے بعد ، اس رشتے سے آپ نے سیکھی ہوئی تمام چیزوں کی فہرست بنائیں یا جس کے ل you آپ شکر گزار ہوں۔ پھر وقفے کے ان پہلوؤں کی ایک فہرست بنائیں جس کے لئے آپ شکر گزار ہوں۔
طریقہ 2 زیادہ مشکور ہونے کے لئے ذہن کی کیفیت تیار کریں
-
تشکر کا جریدہ رکھیں۔ اپنی یادداشت میں لنگر انداز کرنے کے لئے ہر دن شکر گزار ہونے کی اپنی وجوہات لکھیں۔ چاہے آپ اپنی زندگی میں کتنے ہی مشکل وقت سے گزریں ، اس کے لئے ہمیشہ ہی کچھ نہ کچھ شکریہ ادا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے آگاہی آپ کو اپنی زندگی کے مشکل پہلوؤں سے نمٹنے میں مدد دے گی۔- ہر روز ، 5 چیزوں کو یاد رکھیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔ یہ اتنی آسان چیزیں ہوسکتی ہیں جتنی "یہ اچھی بات تھی" یا اتنی اہم بات کہ "میرے بوائے فرینڈ نے مجھ سے شادی کرنے کو کہا"۔
- دن کے وقت آپ کے ساتھ پیش آنے والی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے ہر دن تھوڑا وقت دیں اور جس کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں۔ آپ کے پاس نوٹ کرنے کے لئے 5 سے زیادہ چیزیں بھی ہوسکتی ہیں۔
- اگر آپ کو یاد دہانی کی ضرورت ہو تو ، ایک خاص ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو روزانہ کی اطلاعات بھیجے۔
-
اگر ضروری ہو تو اپنے جریدے کا جائزہ لیں۔ جب آپ خاص طور پر مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو ، اپنی تحریروں کو دوبارہ پڑھنا آپ کو اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر صورتحال بہت مشکل معلوم ہوتی ہے تو ، چھوٹی چھوٹی چیزوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لاعلاج بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ شکر گزار ہوسکتے ہیں کہ کوئی آپ کو آپ کے گرم بستر پر ، آپ کی بلی کے آپ کے خلاف سمگلنگ کرنے پر آپ کو رات کے کھانے پر لے کر آتا ہے۔ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کی بدولت ، بیماری کے صدمے کو برداشت کرنا آسان ہے۔
-
دوستوں سے کہیں کہ وہ آپ کو زیادہ شکرگزار بننے میں مدد کریں۔ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں سے کہو کہ آپ زیادہ شکرگزار بننا چاہتے ہیں ، اور ان سے مدد کی درخواست کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ان لوگوں کا انتخاب کرتے ہیں جن سے آپ آسانی سے ان چیزوں کے بارے میں بات کرسکتے ہیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ جب آپ پھسلنتی ڈھال پر ہوں یا جب آپ شکایت کریں گے تو ان کو بھی آپ کو جوابدہ ہونا چاہئے۔- یہ باہمی تعاون سے کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ ایک دوسرے کو زیادہ شکرگزار بننے میں مدد دیتے ہیں۔
-
جس طرح سے آپ کو مشکلات کا احساس ہو اس کو تبدیل کریں۔ جو لوگ شکرگزار ہیں ان کی زندگی آپ کی زندگی سے آسان نہیں ہے۔ دراصل ، بہت سارے لوگوں نے جنہوں نے شکر گزار ہونے کی عادت اپنائی ہے ، وہ بہت بڑا نقصان اٹھا چکے ہیں۔ ان لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ اگر ہم ہمیشہ حالات کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو ، مشکلات کا امکان مشکلات پر قابو پانا آسان یا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اسکول کی فیس کی ادائیگی کے لئے کام کرنا پڑتا ہے تو ، اس صورتحال کو ذمہ داری کا سیکھنے اور وقت ضائع کرنے کا موقع نہ سمجھیں۔
-
اپنی زندگی کو بیان کرنے کے لئے صحیح الفاظ کا استعمال کریں۔ منفی اصطلاحات کا استعمال صورتحال کو اور بھی مشکل بنا سکتا ہے اور آپ کو اظہار تشکر سے روک سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، "میری خوفناک بیماری" کہنے سے ، آپ کی صورتحال اس سے زیادہ مشکل ہوگی جب آپ سیدھے سادے "جس بیماری میں مبتلا ہوں"۔ اس آخری مثال میں ، آپ اس بیماری سے خود کو الگ کردیں گے کیونکہ آپ غیر جانبدار اور غیر منفی اصطلاحات استعمال کرتے ہیں۔- اپنی زندگی کو بیان کرتے وقت "شکر گزار" کی اصطلاح استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "اگرچہ میں اس بیماری میں مبتلا ہوں ، میں ایک بہت اچھا علاج لینے اور اپنے کنبہ کی حمایت حاصل کرنے کا شکرگزار ہوں۔ "
-
اپنے اور دوسروں کے ساتھ مثبت رہیں۔ اپنے آپ کو کم کرنے اور دوسروں کی تذلیل کرنے سے ، آپ کے لئے شکریہ ادا کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ جب آپ اپنے آپ کو یا کسی اور شخص کے بارے میں منفی لحاظ سے سوچتے ہو تو اس سوچ کو روکیں اور اسے تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ "میں ریاضی میں بہت برا ہوں ،" آپ کہتے ہیں "مجھے اس ریاضی کے مسئلے کو حل کرنے میں بہت مشکل ہے۔ "- زبان اور خیال کی ایک آسان سی تبدیلی سے چیزوں کی اصلاح کرنا ممکن ہوجاتا ہے تاکہ یہ مسئلہ آپ کے فرد کا حصہ نہ ہو ، بلکہ آپ کے فرد اور صورتحال کے مابین کسی میل جول سے جڑا ہوا ہو۔ اور آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں۔
طریقہ 3 ذہنی اور جسمانی صحت کو تقویت بخش کر پہچان بنائیں
-
پریکٹس ذہنیت. حال سے واقف ہوکر ، آپ اپنے خیالات کو بھٹکنے اور مستقبل کے بارے میں فکر کرنے یا ماضی کی از سر نو فکر کرنے سے روک سکتے ہیں۔ یہ مشق آپ کو شکر ادا کرنے کی اجازت دیتی ہے کیونکہ جب آپ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس پر توجہ دیتے ہیں اور آپ جو کچھ گزر رہے ہیں اس کے شکر گزار ہیں۔- جب آپ کھاتے ہو تو ذہن کا مظاہرہ کریں۔ اپنے منہ پر جو کھانا ڈالتے ہو اس پر دھیان دو: کیا گرم ہے؟ سردی۔ اس کا عرق کیا ہے؟ اس کی خوشبو کیا یہ میٹھا ، نمکین ، تلخ ہے؟
- چلتے ہو یا سیدھے باہر بیٹھ کر بھی ایسا ہی کریں۔ آسمان کے رنگ اور بادلوں کی شکل پر توجہ دیں۔ بدبو محسوس کرنے اور درختوں میں چلنے والی ہوا کو سننے کے لئے اپنی بو کے احساس کو استعمال کریں۔
-
چنتن باقاعدگی. ذہنی عوارض سے نمٹنے اور مشکل وقتوں پر قابو پانے کے لئے مراقبہ ایک ناقابل یقین حد تک موثر طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، مراقبہ آپ کو زیادہ سے زیادہ مشکور بننے میں مدد کرتا ہے۔- دن میں کم سے کم 15 منٹ کے لئے مراقبہ کے لئے پرسکون جگہ تلاش کریں۔ گہری سانس لیتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون کرنسی میں بیٹھیں۔ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔ اگر آپ کا دماغ مشغول ہو تو ، اس سے آگاہ رہیں اور اپنے تمام خیالات کو ختم ہونے دیں۔
-
کافی نیند لینا. نیند صحت اور خوشی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، جس سے آپ کو شناخت کا تجربہ کرنا آسان ہوجائے گا۔ اگرچہ جب آپ تھوڑا سوتے ہو اور آپ کو بے چین ، سوتے ہوئے بھی ، شکریہ ادا کرنا قابل ستائش ہے ، تو آپ کے لئے اس ذہنی کیفیت کو فروغ دینا بہت آسان ہوگا۔- اسی وقت سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں ، اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ بنائیں اور نیند کا معمول بنائیں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ سونے سے پہلے تمام الیکٹرانک آلات کو اچھی طرح سے بند کردیں۔
-
باقاعدگی سے ورزش کریں. جب ہم کھیل کھیلتے ہیں تو ہمارا دماغ اینڈورفنز ، کیمیائی مادے تیار کرتا ہے جو ہمارے مزاج کو منظم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، اچھا محسوس کرنا ، دونوں کا شکریہ ادا کرنے کی ایک وجہ اور اس طرز زندگی پر عمل کرنے کی ترغیب بھی ہے۔- دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں۔ مثال کے طور پر ، دوڑتے ہوئے جائیں ، میوزک چلائیں اور ڈانس کریں یا یوگا کریں۔
-
کھانے صحت مند. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو کھانا مہیا کریں جس سے آپ کو اچھا اور زیادہ شکرگزار ہوگا۔ سبزیاں اور پھل جیسے پالک ، کیلے اور گاجر کھانے کی عادت ڈالیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع ، جیسے سارا سارا چاول ، سارا اناج اناج ، دلیا فلیکس ، اور پروٹین جیسے سامن ، گری دار میوے ، انڈے اور دبلی پتلی گوشت کھائیں۔- اعتدال میں کھانا اور اپنی غذا کو مختلف کرنا ضروری ہے۔ یہ صرف پھل اور سبزیاں ہی نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ آپ کے جسم کو صحت مند پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی بھی ضرورت ہے۔
- زیادہ سے زیادہ بہتر شکر اور ممکنہ حد تک نمک ڈالنے سے پرہیز کریں۔
-
اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے خاطر خواہ پانی پیئے۔ جسم اور دماغ کے ہر خلیے کو اچھی طرح سے کام کرنے کے ل Water پانی کی ضرورت ہے۔ جتنی جلدی ممکن ہو تھوڑا سا پانی پیئے اور پیاس نہ لگے۔- جب بھی ٹونٹی یا بوتل کھولیں تو اس کا شکر گزار رہیں کیونکہ آپ کو تازہ ، صاف پانی پینے کا موقع ملتا ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ لاکھوں (یہاں تک کہ اربوں) لوگ اس عیش و آرام سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔