مواد
- مراحل
- طریقہ 1 فیصلہ کریں
- طریقہ 2 اسقاط حمل کی تیاری کریں
- طریقہ 3 عمل کو منظم کریں
- طریقہ 4 نتائج کا انتظام کریں
- طریقہ 5 منفی جذبات کا نظم کریں
خوش قسمتی سے ، اور مقبول اعتقاد کے باوجود ، بیشتر خواتین جو ناپسندیدہ حمل کی وجہ سے قانونی طور پر اسقاط حمل کرواتی ہیں وہ اس طریقہ کار کے خلاف مزاحم ہیں اور طویل عرصے میں اس کے اہم نفسیاتی نتائج نہیں نکل پاتے ہیں۔ آپ باخبر فیصلے کرکے ، طریقہ کار کی تیاری کر کے ، طریقہ کار اور مضر اثرات کو کس طرح سنبھالنا جانتے ہیں اور اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھ کر اسقاط حمل کا صحتیابی انتظام کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 فیصلہ کریں
- انتخاب کا تجزیہ کریں جو آپ کے پاس آئے۔ باخبر فیصلہ کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے اپنے اختیارات کے بارے میں سوچنا ہوگا۔ خیال رکھیں کہ جو خواتین دیگر اختیارات کی جگہ اسقاط حمل کا انتخاب کرتی ہیں وہ نفسیاتی نتائج کے لحاظ سے عام طور پر کامیاب ہوتی ہیں۔
- اپنے اختیارات لکھیں یا اس کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر ، آپ بچے کو رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اسے قبول کر لیتے ہیں (چاہے بعد میں اس سے آپ کے ساتھ رابطہ ہو یا نہ ہو) ، اسے ولی کے گھر میں رکھو ، یا آپ حمل ختم کرسکتے ہیں۔ . ان میں سے ہر ایک کے اختیارات اور ضوابط کا وزن کریں۔
- عملی مسائل اور اپنے اپنے جذبات کا تذکرہ کرنے کے ل the ، پیشہ اور اختلاف لکھیں۔
-
اپنے عقائد اور اپنے ذاتی جذبات کے بارے میں سوچیں۔ کچھ لوگ اسقاط حمل کا خیال برداشت نہیں کرسکتے ہیں ، دوسروں کی رائے مشترک ہے اور دوسروں کو لگتا ہے کہ یہ حق ہے۔ آپ اپنے آپ کو سوچنے کے اس خط پر کہیں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ اس پر بھی غور کرنا ضروری ہے کہ آپ والدین بننے کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے خیالات اور احساسات اہم ہیں۔- کیا آپ اسقاط حمل کے بارے میں سخت مذہبی خیالات رکھتے ہیں؟
- آپ اسقاط حمل کرنے والی دوسری خواتین کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
- کیا آپ والدین بننے کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں؟
- اگر آپ اپنے بچے کو رکھتے ہیں تو کیا آپ اسے دیکھنے کا موقع حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- کیا آپ غضب کریں گے اگر دوسرے جانتے کہ آپ نے اسقاط حمل کیا ہے ، کیونکہ وہ آپ کا فیصلہ کرسکتے ہیں؟
-
عملی مسائل کے بارے میں سوچئے۔ مستقبل کی متعدد صلاحیتوں کے بارے میں سوچئے۔ ان میں سے کسی ایک مستقبل میں آپ اپنے بچے کو پالتے ہیں اور اس کی پرورش کرتے ہیں ، دوسرے میں آپ اپنے بچے کو رکھتے ہیں اور آپ اسے اپنا لیتے ہیں ، دوسرے میں آپ کا اسقاط حمل وغیرہ ہوتا ہے۔- کیا آپ کے پاس بچہ پیدا کرنے کا ذریعہ ہے؟
- اگر آپ کو یہ بچہ ہوتا تو آپ کا اور آپ کے خاندان کا مستقبل کیا ہوگا؟
- کیا آپ اپنے رشتہ دار کو بتانے کے لئے تیار ہیں یا کسی جج کے پاس جانا اگر آپ کے ملک میں رہنا لازمی ہے؟
- کیا آپ نفسیاتی طور پر اسقاط حمل کا انتظام کرسکتے ہیں؟ کیا آپ اسے باہر کی مدد کے بغیر کھڑا کرسکتے ہیں؟
- کیا آپ اپنی حمل نفسیاتی طور پر مدد کرسکتے ہیں؟
-
کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ آپ اپنے پسند کے انتخاب کے ل prepare آپ کو تیار کرنے کے لئے کسی عزیز کی مدد سے اپنے اختیارات کے بارے میں بہتر سوچیں گے۔ مدد آپ کو اپنے بارے میں اور خود کو صورتحال کو سنبھالنے کی صلاحیت کے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرے گی۔ چاہے وہ والدین ، دوست ، سرپرست ، چرچ کا ممبر یا صلاح کار ہو ، آپ کو کسی کی ضرورت ہے کہ وہ راحت اور مدد کے لئے رجوع کریں۔- اگر آپ تعلقات میں ہیں تو اپنے ساتھی سے مدد لیں۔
- اگر یہ ممکن ہو تو اپنے والدین سے تعاون حاصل کریں۔
- آپ کو ایسے لوگوں کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کا ساتھ نہیں دیں گے۔ جو لوگ ان لوگوں کی مدد حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو ان کی حمایت نہیں کرتے ہیں وہ اکثر نفسیاتی پریشانی میں مبتلا رہتے ہیں۔ اگر آپ کی عمر 18 سال سے زیادہ ہے تو آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ اپنے ساتھی یا والدین سے تعاون نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو کہیں اور مدد حاصل کریں۔ اپنے دوستوں یا خاندان کے دیگر افراد سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
-
ڈاکٹر سے گفتگو کریں۔ اگر آپ گھر میں حمل حمل کے ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے حمل کی دریافت کرتے ہیں تو ، آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرکے اس کی تصدیق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نے فیصلہ نہیں کیا ہے کہ بچے کو رکھنا ہے یا نہیں ، آپ اپنے فیصلے میں مدد کے ل more مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔- اپنی پہلی تاریخ پر بہت سارے سوالات پوچھیں۔
- خاندانی منصوبہ بندی آپ کو اپنے تحفظات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے تربیت یافتہ ممبر فراہم کرتی ہے۔
-
اپنے فیصلے کے اثرات کو سمجھیں۔ وہ خواتین جو زیادہ آسانی سے فیصلے کرتی ہیں ، جو اپنی پسند سے خوش ہوتی ہیں اور جو ناپسندیدہ حمل کا خاتمہ کرتی ہیں وہ زیادہ آسانی سے نپٹنے کا انتظام کرتی ہیں۔- اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ جو فیصلے بہت جلد کرتے ہیں وہ فیصلے ہوتے ہیں جس پر آپ کو پچھتاوا ہو گا۔ اپنے آپ کو نفع و ضوابط کا وزن کرنے کے ل time وقت دیں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔
-
خطرے والے عوامل سے آگاہ رہیں۔ اسقاط حمل ایک بہت ہی محفوظ طریقہ کار ہے ، اسقاط حمل کے بعد صرف 1٪ خواتین میں پیچیدگیاں ہیں۔ زیادہ تر خواتین کے کوئی نفسیاتی نتائج نہیں ہوتے ہیں ، لیکن یہ اب بھی ممکن ہے۔ نفسیاتی پیچیدگیاں ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اگر وہاں نفسیاتی مسائل موجود ہیں۔- اپنی نفسیاتی پریشانیوں کو مدنظر رکھیں۔ اگر آپ کو کبھی جذباتی پریشانی ہوئی ہے تو ، آپ کو ناپسندیدہ حمل یا اسقاط حمل کا انتظام کرنے میں زیادہ پریشانی ہوسکتی ہے۔
- اپنی زندگی میں دباؤ کی شناخت کریں۔ اگر آپ کو مالی پریشانی ہو تو آپ اسقاط حمل کے اثرات کو سنبھالنا مشکل محسوس کرسکتے ہیں۔
- اپنے سپورٹ نیٹ ورک کو سمجھیں اگر آپ گھریلو تشدد کا نشانہ بنے ہیں یا اگر آپ کو کافی مدد نہیں ملتی ہے تو ، یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔
- آپ کی شخصیت کی خصوصیات اسقاط حمل کے نفسیاتی نتائج کو بھی متاثر کرسکتی ہیں۔ ایسے افراد جن کے پاس اس قسم کا معاملہ کرنے کا صحتمند طریقہ نہیں ہے وہ تھوڑا سا تکلیف میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔
طریقہ 2 اسقاط حمل کی تیاری کریں
-
مختلف کلینک تلاش کریں۔ اگر آپ نے اپنی حمل کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ کو ایک ایسی جگہ تلاش کرنا ہوگی جہاں اس عمل کو انجام دیا جاسکے۔- آپ اپنے ڈاکٹر سے کلینک سے متعلق صلاح مشورہ کرسکتے ہیں۔
- آپ خاندانی منصوبہ بندی کے بارے میں بھی پوچھ گچھ کرسکتے ہیں۔
-
جانیں. یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا ہونے والا ہے۔- ایک فون کال کریں یا ٹیم کے ممبر یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا توقع کی جائے۔
- لاگت کے بارے میں پوچھیں ، کچھ خدمات سستے یا مفت بھی ہوسکتی ہیں جبکہ دوسروں کی قیمت زیادہ ہوگی ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں۔
- اپنے ملک میں اسقاط حمل سے متعلق قانون کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
- اسقاط حمل کی مختلف اقسام کے بارے میں جانیں اور کون سا آپ کے لئے بہترین ہوگا۔
- اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں تو ، وہ اس سے پہلے اس کے طریقہ کار کی وضاحت کرے گا اور جب یہ کھلتا ہے تو وہ آپ کے ساتھ رہے گا۔
-
ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں پوچھیں۔ خاندانی منصوبہ بندی اس بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے کہ آپ اسقاط حمل کی ہر قسم کے دوران اور اس کے بعد کیا توقع کرسکتے ہیں۔ ان پیچیدگیوں کے بارے میں بھی پوچھیں ، یہ جاننے کے ل the کہ ان شاذ و نادر ہی صورتوں میں جہاں وہ واقع ہوں وہاں کیا کرنا ہے۔- آپ اپنے ادوار کی طرح ہلکے یا اعتدال پسند خون بہنے کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر خون بہہ رہا ہے تو طویل عرصے تک یہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
- آپ کو درد ہوسکتا ہے ، لیکن وہ 24 گھنٹے سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے۔
- یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو کوئی سنجیدہ مسئلہ درپیش ہے تو ، آپ کو ہنگامی نمبر معلوم ہے۔
-
جذباتی عمل کو سمجھیں اسقاط حمل سے ہونے والی پریشانی اسقاط حمل سے پہلے سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ اسقاط حمل سے پہلے یا بعد میں کوئی "برا" احساس نہیں ہوتا ہے۔ کچھ خواتین کو اداسی ، غصے یا جرم جیسے منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ہلکے یا شدید ہوسکتے ہیں۔ یہ دوسری خواتین کے لئے آسان ہو گی جو کسی بھی دوسرے طبی مداخلت سے زیادہ برا محسوس نہیں کریں گی۔ آپ گھبراہٹ یا خوفزدہ ہو سکتے ہیں ، یہ بالکل عام بات ہے۔- کسی پر بھروسہ کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں (کوئی آپ کی سن لے گا) اور اپنی محسوسات کی وضاحت کریں۔
- ان خواتین سے بات کریں جو آپ کی طرح کی حالت میں رہی ہیں۔
- سپورٹ گروپس یا فورموں کے لئے آن لائن تلاش کریں جہاں آپ اپنے تحفظات پر تبادلہ خیال کرسکیں۔ یقینی بنائیں کہ جن فورمز میں ممبر اسقاط حمل کے حق میں ہوں ان میں شرکت کریں۔
-
سرجری کے بعد کے لئے سامان تیار کریں. اسقاط حمل کے بعد آپ کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہوگی ، اسی وجہ سے آپ کو گھر میں ایک یا دو دن آرام کرنے کی تیاری کرنی ہوگی۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ طریقہ کار کے مطابق خون بہنے کے ل for آپ کے پاس کافی سینیٹری تولیے موجود ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ آپ ٹیمپون کے بجائے سینیٹری نیپکن استعمال کریں۔
- گھر کے تمام کام جیسے لانڈری اور شاپنگ کریں۔ اگر آپ کے درد میں مبتلا ہیں تو آپ کو سست ہونا چاہئے۔
- آرام کرنے کے لئے کچھ کتابیں ، فلمیں اور دیگر مواد حاصل کریں۔ فلمیں دیکھنے کے لئے رشتہ داروں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔
-
اگر ممکن ہو تو ، اسقاط حمل کے دن کسی سے اپنے ساتھ آنے کو کہیں۔ یہ شخص جذباتی طور پر آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ اس طریقہ کار کے دوران مضحکہ خیز وصول کرنے جارہے ہیں (مثال کے طور پر آرام کرنے کے لئے ایک دوا) ، تو آپ کو کسی کو بحفاظت گھر جانے کی ضرورت ہوگی۔
طریقہ 3 عمل کو منظم کریں
-
پرسکون ہو جاؤ. اگر آپ آرام کرنے کے قابل ہو تو آپ اس عمل کو مثبت انداز میں سنبھال لیں گے۔ یہ آپ کو پرسکون رہنے اور بےچینی اور گھبراہٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔- عمل شروع ہونے سے پہلے ، سانس لے کر اور گہری سانس نکال کر اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
-
ایسے لوگوں سے بات کریں جو آپ کی طرح سوچتے ہیں۔ اسی طرح کی صورتحال سے دوچار لوگوں سے اپنے خیالات اور جذبات پر تبادلہ خیال کرکے ، آپ نہ صرف طریقہ کار کے بارے میں اپنی اضطراب کم کرسکیں گے ، بلکہ حمل کو ختم کرنے کے اپنے انتخاب کے بارے میں بھی سوچیں گے۔ اس عمل کے دوران مدد اور مدد حاصل کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں کرسکیں گے۔- ایسے دوستوں سے بات کریں جو آپ کی رائے کو شریک کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہو جس کا ماضی میں اسقاط حمل ہوا ہو۔
- اسقاط حمل مخالف گروہوں پر توجہ دیں۔ وہ آپ پر دبا put ڈالنے اور آپ کو حمل برقرار رکھنے پر مجبور کرنے کے ل you آپ کو جوڑ توڑ یا غلط اطلاع دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
-
طریقہ کار کو سنبھالنے کے لئے نقصان دہ میکانزم سے پرہیز کریں۔ اسقاط حمل کا انتظام کرنے کے ل alcohol شراب اور منشیات جیسے مادے لینے سے پرہیز کریں۔ اس سے آپ کو قلیل مدت میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اگر آپ مشکل جذبات (افسردگی ، غم ، نقصان) کو لے رہے ہیں تو ، یہ ماد onlyہ آپ کے جذباتی درد کو طویل عرصے میں بڑھاوا اور بڑھاوا دیں گے۔- ورزش کرنے ، ڈائری رکھنے ، معالج یا دوست سے بات کرنے ، آرٹ یا کوئی اور سرگرمی کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو ان منفی جذبات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے۔
- اگر آپ کو بہت پریشانی محسوس ہوتی ہے یا اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان دہ نظم و نسق کا سہارا لینے سے خوف آتا ہے تو ڈاکٹر یا معالج سے ملاقات کریں۔
طریقہ 4 نتائج کا انتظام کریں
-
پوسٹآپریٹو ہدایات کو غور سے سنیں۔ عمل مکمل ہونے کے بعد کلینک کو آپ کو مخصوص ہدایات دینا چاہ. گی۔- ہدایت کے مطابق دوائیں لیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے لئے دستیاب درد کش دوا لے سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو خون بہہ رہا ہے تو ان ہدایات میں ٹیمپون کے بجائے سینیٹری نیپکن کا استعمال بھی شامل ہوسکتا ہے۔
- طریقہ کار کے بعد آپ کی اندام نہانی میں سیتز غسل ، ینیما نہ کریں یا کوئی دوا نہ رکھیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ شاور لے سکتے ہیں۔
- بہت سے ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اپنی اندام نہانی میں کچھ داخل نہ کریں یا اس عمل کے بعد تقریبا week ایک ہفتہ جنسی تعلقات نہ رکھیں۔
- اسقاط حمل کے بعد آپ کو آرام کرنا چاہئے۔
-
پوسٹ کوپریٹو ہدایات کو ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ انہیں آسانی سے تلاش کرسکیں۔ اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو آپ کا ڈاکٹر فون نمبر کے علاوہ آپ کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں بھی معلومات فراہم کرے گا۔ -
فالو اپ مشاورت کے لئے ملاقات کرنے پر غور کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دو چار ہفتوں کے بعد واپس آنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ -
باقی دن آرام کرو۔ خواہش کے ذریعہ اسقاط حمل کرنے کی صورت میں ، آپ اگلے دن اپنی معمول کی سرگرمیوں میں واپس جاسکتے ہیں۔ کیوریٹیج کے بعد آپ کو زیادہ وقت درکار ہوگا۔ -
اگر آپ کو ضرورت ہو تو اپنے لئے کچھ دن لگیں۔ حمل کی رکاوٹ کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ سے جسمانی اور جذباتی طور پر صحت مند ہونے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے۔- مثال کے طور پر ، کم سے کم ایک رات مزاحیہ فلمیں دیکھنے ، آئس کریم کھانے اور اپنی پسندیدہ موسیقی سننے میں صرف کریں۔
- نئی سرگرمیاں شروع نہ کریں جو آپ پر دباؤ ڈال سکتی ہیں اگر آپ ان سے بچ سکتے ہیں۔
- تخلیقی کچھ کرنے کی کوشش کریں ، جیسے پینٹنگ ، میوزک یا لکھنا۔ کچھ خواتین کو نتیجہ خیز ہونے میں مدد ملتی ہے۔ کوئی ایسا کام منتخب کریں جس سے آپ کو سکون ملے اور یہ کہ آپ پسند کریں۔
طریقہ 5 منفی جذبات کا نظم کریں
اسقاط حمل کے نتائج فرد ، حمل کے حالات اور اسقاط حمل سے متعلق ذاتی نقطہ نظر کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
-
اگر آپ کو تکلیف اور دیگر مشکل جذبات محسوس ہو تو شفا کے ل to ایک منصوبہ بنائیں۔ کچھ خواتین میں ، اسقاط حمل ایک اہم واقعہ ہے اور اس کی بازیابی مشکل ہوسکتی ہے۔- ان رسموں ، روایات اور تقاریب کی نشاندہی کریں جو آپ لگانا چاہتے ہیں۔
- محرکات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں اور جانیں کہ ان کو کس طرح سنبھالنا ہے اگر وہ ظاہر ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ حاملہ خواتین کو دیکھتے ہوئے صورتحال کو منفی طور پر دیکھنا شروع کرتے ہیں تو ، اس صورتحال سے نمٹنے کے لئے ممکنہ طریقوں کی نشاندہی کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک لمبی سانس لے سکتے ہیں اور کہتے ہیں ، "ہر ایک کا انتخاب ہوتا ہے ، دوسروں نے اپنی حمل کو میعاد تک پہنچانے کا انتخاب کیا ہے ، مجھے امید ہے کہ کسی دن بھی مجھے یہ انتخاب ہوگا۔"
-
اپنے جذبات پر دھیان دو۔ اگر آپ کو اپنے بچے کا نقصان محسوس ہوتا ہے تو ، اسے پہچانیں۔ اسقاط حمل کے بعد ندامت ، اداسی یا جرم کا احساس ظاہر ہوسکتا ہے۔ آپ ان منفی احساسات سے گریز کرکے صورتحال کا مثبت انداز میں انتظام نہیں کریں گے۔- اگر آپ کو اپنا نقصان محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی پسند کی چیزوں اور ایسی چیزوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو منفرد بنائیں۔
- اگر آپ کو حمل ضائع ہونے کا احساس ہوتا ہے تو ، اپنے کھوئے ہوئے بچے سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔
- کچھ خواتین ایسی سرگرمیاں کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں جو انہیں اپنے بچے کی یاد دلاتی ہیں۔
- جانئے کہ یہاں چھوٹے چھوٹے جذبات نہیں ہیں۔ اپنے ہر جذبات کو مدنظر رکھیں۔ جب آپ اسقاط حمل کرتے ہیں تو آپ کو صرف خوشی محسوس کرنا ضروری نہیں ہوتا ہے جب آپ کو بچہ یا غم ہوتا ہے۔
-
شکایت اور الزامات کو قبول کریں۔ ہم اکثر یہ دیکھتے ہیں کہ جن خواتین نے اسقاط حمل کیا ہے وہ ان لوگوں کو مورد الزام ٹھہراتی ہیں جو سمجھتے ہیں کہ وہ حمل یا ان کے انتخاب کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہیں۔- تصو .ر اور گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور جنگل میں مرغزاروں کے وسط میں ایک روشن روشنی کا تصور کریں۔ ایک ایک کر کے ، ان لوگوں کو روشنی میں کال کریں اور ان کا مقابلہ کرکے انھیں یہ بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف ہوئی ہے ، اگر آپ شکر گزار ہیں ، اگر آپ کو دھوکہ دہی محسوس ہوتی ہے تو ، انہیں بتائیں۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے یا غصہ ہے تو ، انھیں بتائیں کہ آپ نے وہ کیا لیا ہے جو آپ نے لیا ہے۔ محسوس کریں کہ یہ آپ کا ایک حصہ کیسے بھرتا ہے ، پھر جانے سے پہلے ان کا شکریہ۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ آپ اپنے جذبات کی پیروی کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جب آپ اپنے خیالات کے بارے میں بہتر نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے جاتے ہیں اور آپ نے اپنی پسند کا انتخاب کیوں کیا ہے۔- اسقاط حمل سے متعلق اپنے خیالات لکھیں۔ کیا آپ کو کوئی خوف یا پریشانی ہے؟
- یہ لکھیں کہ آپ اس صورتحال کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں اور ان احساسات کو سنبھالنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں۔
-
حمایت حاصل کریں۔ عمل کے ہر مرحلے میں مدد ضروری ہے۔ بہت سارے کلینک اسقاط حمل کے بعد کے مشیر سے بھی مدد کی پیش کش کرتے ہیں یا کسی سے سفارش کرسکتے ہیں۔- ٹیلیفون لائنوں پر کال کرکے بھی آپ کو مدد ملے گی۔
- ایسی ویب سائٹیں بھی ہیں جہاں آپ کو مدد مل سکتی ہے۔
- اگر آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو ، خواتین کی ایک غیر معمولی جماعت ہے جو ایک ہی چیز سے گزر رہی ہے اور جو آپ کی مدد کر سکتی ہے ، آپ کو آگاہ کرسکتی ہے اور آپ کا فیصلہ کرنے کے بغیر ہی آپ کو صحتیابی کی راہ پر گامزن کرسکتی ہے۔
- آپ کسی سے بات کر سکتے ہیں جو آپ کی حمایت کرے گا اور فون لائن پر کال کرکے آپ کی بات سن سکتا ہے۔
-
معاف کر دو آگے بڑھنے اور امن کی تلاش کے ل forgive معاف کرنا ضروری ہے۔ دوسروں کو اور اپنے آپ کو جس خدا پر یقین ہے ، اپنے ساتھی یا اپنے کنبہ کے لئے معاف کرو۔ معاف کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔- دوسروں سے معافی مانگیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ خود کو معاف کرسکتے ہیں کیونکہ آپ انسان ہیں۔
- جان لو کہ آپ اپنے کنبہ کو معاف کر سکتے ہیں کیونکہ انہیں شاید یہ محسوس ہوتا ہے کہ انہوں نے صحیح فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کی ہے۔
- اس شخص کو معاف کرو جس نے آپ کو حاملہ بنایا ، اگر ہو سکے تو۔
- کچھ خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ انسداد اسقاط حمل کے ذریعہ لائے گئے خیالات اپنی پسند کی وضاحت خود کرنے اور آگے بڑھنے کے ل useful مفید ہیں۔ اس کے بارے میں تھوڑا سا پڑھنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ اگر آپ حامی ہیں۔
- اسقاط حمل مراکز سے گریز کریں جو اسقاط حمل سے پہلے اور بعد میں علاج معالجے کی پیش کش کرتے ہیں۔ یہ افراد آپ کو حمل ختم کرنے سے روک سکتے ہیں۔
- اگر آپ اسقاط حمل سے متعلق معلومات حاصل کرنے کے لئے آن لائن تحقیق کر رہے ہیں تو محتاط رہیں۔ بہت ساری ویب سائٹیں خفیہ اسقاط حمل کی سائٹیں ہیں جو خواتین کو ان کے استعمال سے روکنے کے لئے ڈیزائن کی گئیں ہیں۔ جو کچھ آپ پڑھ رہے ہو اس سے ہوشیار رہیں۔