مواد
- مراحل
- حصہ 1 جارحانہ غیر فعال برتاؤ کا تجزیہ
- حصہ 2 جارحانہ غیر فعال سلوک کا جواب
- حصہ 3 بہتر بات چیت کرنا سیکھنا
اگر آپ کا شوہر آپ کے ساتھ غیر موثر اور جارحانہ سلوک کررہا ہے تو ، آپ کو مسائل حل کرنے اور اختلاف رائے پر قابو پانے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، جب کسی کا غصہ پھٹ جاتا ہے تو اسے پہچاننا آسان ہوتا ہے ، جبکہ جارحانہ غیر فعال سلوک کو نوٹ کرنا اور سمجھنا مشکل ہوتا ہے اگر وہ شخص اسے تسلیم نہیں کرتا ہے۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو چیزوں کو تبدیل کرنے کا موقع نہیں ہے ، لیکن پرسکون رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ کے شوہر کی طرح رشتے میں اتنی طاقت ہے۔
مراحل
حصہ 1 جارحانہ غیر فعال برتاؤ کا تجزیہ
-
جارحانہ غیر فعال سلوک کی نشاندہی کریں یہ ضروری ہے کہ آپ اس طرح کے روی recognizeے کو پہچانیں اور سمجھیں اور اپنے شوہر کے طرز عمل کے بارے میں کسی نتیجے پر نہ جائیں۔ جارحانہ غیر فعال طرز عمل کی سب سے واضح نشانی کارروائیوں اور طرز عمل کے مابین عدم مطابقت ہے ، خاص طور پر جب کوئی ناراض ہوتا ہے ، کیوں کہ اس کو غصے کا اظہار کرنے کا بھیس بدل سمجھا جاسکتا ہے۔ اس روی attitudeے کو پہچاننا سیکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے شوہر کے الفاظ یا اقدامات کے پیچھے کیا ہے اور ان وجوہات کو حل کرنے میں جو صرف انفرادی سلوک کو حل کرنے کی بجائے بنیادی مسئلے کا سبب بنتی ہیں۔- جارحانہ غیر فعال رویہ دفاعی کے ساتھ الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ یہ جان بوجھ کر اشاروں کا ایک سلسلہ ہے ، جو اکثر ایک دیئے گئے نمونہ پر عمل پیرا ہوتا ہے۔
- اس طرح کے سلوک کی وجہ سے بے وقوف بننا اور قصوروار محسوس کرنا یا کسی کو غلط سمجھنا آسان ہے ، یہ سمجھے بغیر کہ یہ ہیرا پھیری کی حکمت عملی ہے۔
-
نوٹ کریں اگر آپ کے شوہر ان الزامات سے انکار کرتے ہیں۔ جارحانہ غیر فعال لوگ اپنے طرز عمل کی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا شوہر آپ سے جھوٹ بول سکتا ہے یا آپ پر الزامات عائد کرسکتا ہے کہ اس نے یہ اعتراف نہ کیا کہ اس نے آپ کو یا کسی اور شخص کو تکلیف پہنچائی ہے۔ وہ اپنے طرز عمل یا اس کے افعال کے اثرات کو نظرانداز کرنے کے لئے استدلال ، معافی مانگنے یا اس مسئلے کو کم کرنے جیسے طریقوں کا استعمال کرسکتا ہے۔- ہوسکتا ہے کہ آپ کی شریک حیات آپ کے کپڑے دھونے سے اٹھانا "بھول جائیں" یا آپ کو بتائے کہ آپ نے اسے اسکول کے بعد بچوں کو لینے کی یاد دلانی نہیں کی۔
- آپ کے شوہر دعوی کرسکتے ہیں کہ اس نے اس کے برعکس واضح شواہد کے باوجود کچھ نہیں کیا۔
-
دیکھو اگر وہ شکار کا کام کرتا ہے۔ کیا اسے اب بھی کوئی ایسا راستہ مل گیا ہے کہ آپ کو ہر چیز کے ل the ٹوپی پہنائے اور کبھی بھی اپنے آپ کو ملامت نہ کرے۔ وہ آپ کو اس پر ناراض کرنے اور ناراض کرنے کا الزام لگا سکتا ہے۔ وہ اپنی ذمہ داریوں کو نچھاور کرنے یا دوسروں کو دوسروں کو تکلیف پہنچانے کا الزام لگانے کے طریقے ڈھونڈ سکتا ہے۔- کیا آپ کے شوہر الزام تراشی سے بچنے کے لئے ہمیشہ حق کو مسخ کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں؟ کیا آپ نے دیکھا ہے کہ وہ آپ کو مستقل طور پر ملامت کرتا ہے ، چاہے آپ بالکل ہی نہ ہوں؟
-
پہچاننا سیکھیں جب وہ اپنے لئے چیزیں رکھتا ہے۔ اپنی ضروریات اور خواہشات کو بیان کرنے کے بجائے ، وہ گفتگو کے درمیان ہی چھوڑ سکتا ہے ، آپ سے بات کرنا چھوڑ سکتا ہے یا اس طرح کے الفاظ سے بحث ختم کرنے کی کوشش کرسکتا ہے ، "میں اپنا وقت کیوں ضائع کر رہا ہوں؟ آپ کو جواب دینے کے لئے بہر حال ، آپ ہمیشہ ٹھیک ہیں۔ " وہ آپ پر قابو پانے کے ل sex جنسی تعلقات ، آپ کو پیسہ یا دوسری چیزیں اور یہ سب کچھ دینے سے بھی انکار کرسکتا ہے۔- اگر آپ کا شوہر آپ کو ایسی چیزیں دیتا ہے جو آپ سے تعلق رکھتا ہو یا آپ کی نگہداشت کی چیزوں کو پھینک دے ، تو جان لیں کہ وہ آپ کی توجہ مبذول کروانے کے لئے بھی ایسا کر رہا ہے۔
- کیا آپ کا شوہر آپ پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے ل his اپنے جذبات کو دباتا ہے؟ یا ، کیا وہ آپ کو چیزوں سے انکار کرتا ہے؟
-
کسی بھی دیر سے تاخیر کی نشاندہی کریں۔ جارحانہ غیر فعال سلوک کا اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہے دیر سے دیر سے ہونا۔ یہ کہنے کی طرح ہے ، "یہ میرے لئے اہم نہیں ہے" یا "میں جو کچھ کرتا ہوں وہ آپ کے منصوبوں سے کہیں زیادہ اہم ہے۔"- جب آپ کسی چیز کا منصوبہ بناتے ہیں تو کیا آپ اکثر اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب آپ کا شریک حیات اپنے کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن کو بند کردے؟ کیا اسے اکثر اپنی تاخیر کا جواز پیش کرنے کے لئے بہانے مل جاتے ہیں جیسے بھاری ٹریفک یا دفتر کے بہت کام؟
-
نااہلی سے بچو۔ ناپسندیدہ پیشوں یا گھریلو کام غیر فعال جارحیت کی ایک قسم ہوسکتی ہے۔ آپ کی شریک حیات اپنے کاموں کو ملتوی کرسکتی ہے اور پھر انہیں کم سے کم ممکنہ کوشش کے ساتھ مکمل کرسکتی ہے ، آپ کو ان کی دیکھ بھال کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ اس طرح کا سلوک آپ کے کہنے کا ایک ذریعہ ہوسکتا ہے: "اس سے مجھے کوئی دلچسپی نہیں ہے (مجھے آپ کی کوئی پرواہ نہیں ہے) اور میں اس کو واضح کرنے کی کوشش کرتا ہوں ، جیسا کہ میں مناسب دیکھ رہا ہوں۔"- کیا وہ اکثر کام ملتوی کرنے ، آدھے کام کرنے کی کوشش کرتا ہے یا ناقص کام کرنے کا بہانہ ڈھونڈتا ہے؟
حصہ 2 جارحانہ غیر فعال سلوک کا جواب
-
انتباہی نشانیاں نوٹ کریں۔ آپ کے شوہر اس قدر دانشمندانہ انداز میں جارحانہ غیر فعال رویہ اختیار کرنا شروع کردیں گے کہ آپ کو اس کی خبر تک نہیں ہوگی۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان طرز عمل کی بے قابو ہوجانے سے پہلے ان کی نشاندہی کی جائے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ اپنی ذمہ داریوں سے فرار ہونے کی کوشش کر رہا ہے ، اپنے وعدوں کو معمول سے زیادہ موخر کر رہا ہے ، یا اپنے اقدامات کا بہانہ ڈھونڈ سکتا ہے۔- جب آپ کو اس طرح کی علامت محسوس ہوتی ہے تو تنازعات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ صرف جارحانہ غیر فعال طرز عمل کو تقویت بخشے گا۔
-
صورتحال کو مزید خراب کرنے سے گریز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا پہلا ردِعمل اس سے مقابلہ کریں یا اس کا مقابلہ کریں ، لیکن ایسا کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ والدین کا کردار سنبھالتے ہیں تو ، اس سے آپ کو یا آپ کے شریک حیات کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ آپ شاید اس کی دوسری ماں نہیں بننا چاہتے اور وہ آپ کی شادی میں بھی بچ asہ جیسا سلوک نہیں کرنا چاہے گا۔- اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ اپنا رد عمل ظاہر کرنے والے ہیں تو ، ایک لمحہ کے لئے رک کر سوچیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور وہ خیالات جو آپ کے دماغ میں گزرتے ہیں۔ بولنے سے پہلے گہری سانس لیں۔
-
خود ہی تصدیق کرو۔ اس کے کھیل میں مت جاؤ ، اگر آپ بھی جارحانہ غیر فعال رویہ اختیار کرنا شروع کردیں تو آپ اس شیطانی دائرے میں پھنس جائیں گے جس میں آپ دونوں ناخوش ہوجائیں گے۔ اس کے بجائے ، یہ کہنے کی کوشش کریں کہ "ہمیں ایک مسئلہ درپیش ہے جسے ہمیں حل کرنا ہے۔"- اگر وہ ابھی بھی دیر سے ہے تو ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "جب ہم ملاقاتیں کرتے ہیں تو ہم گھر چھوڑنے سے پہلے ہمیشہ دیر کر دیتے ہیں۔ آپ کو کیا لگتا ہے کہ ہمیں دیر نہیں کرنے کے ل do کیا کرنا چاہئے؟ "
-
ثابت قدم رہو۔ ہوسکتا ہے کہ ماضی میں ، وہ آپ پر الزام لگانے یا الزام لگانے میں کامیاب ہو ، لیکن آپ کو اس صورتحال کو ختم کرنا ہوگا۔ ان تدبیروں کو آپ کو بے وقوف بنانے نہ دیں۔ اگر وہ کہتا ہے کہ "میں ناراض نہیں ہوں" ، جب یہ واضح ہے کہ وہ ہے تو ، اس سے پوچھیں کہ وہ آپ کے ساتھ ایماندار ہو اور بتائے کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ اگر وہ کہتا ہے کہ "یہ محض ایک لطیفہ تھا" ، تو اسے یہ سمجھانا یقینی بنائیں کہ اس طرح کے لطیفے قابل احترام ہیں اور آپ ان کی تعریف نہیں کرتے ہیں۔- اگر وہ آپ سے پوچھے کہ "آپ ناراض کیوں ہیں؟ واضح کریں کہ آپ اس کے طرز عمل سے ناراض ہیں۔ یہ کہیے: "جب آپ مجھ سے بات نہیں کرتے ہیں تو بہت مایوسی ہوتی ہے۔ میں جاننا چاہتا ہوں کہ غلط کیا ہے
حصہ 3 بہتر بات چیت کرنا سیکھنا
-
اپنی ضروریات اور خواہشات کو واضح طور پر بتائیں۔ مزید اضافہ کرنے کے بجائے ، اپنی ضروریات اور توقعات کے اظہار میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ یہ مت سمجھو کہ کچھ چیزیں عیاں ہیں۔ اگر آپ اپنے شوہر سے کچھ کرنے کو کہتے ہیں تو ، واضح طور پر یہ بتانا یقینی بنائیں کہ آپ اس سے کیا امید کرتے ہیں اور اسے کتنی جلدی عمل کرنا چاہئے۔- ایسی چیزوں کو نوٹ کرنے کی عادت بنائیں جو کرنے کی ضرورت ہے۔ ابہام کی کوئی گنجائش نہ چھوڑیں۔ جتنا آپ اپنے آپ کو واضح طور پر ظاہر کریں گے ، اس کے بہانے ڈھونڈنے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔
-
اس پر الزام نہ لگائیں اور نہ اسے شرمندہ کریں۔ یہ سلوک آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے میں معاون ثابت نہیں ہوگا۔ لہذا اس کے لئے کسی بھی چیز کا الزام نہ لگائیں ، بس اسے بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اسے بتائیں کہ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے ، اس کا رویہ آپ پر (اور آپ کے تعلقات پر) کیا اثر ڈالتا ہے اور صورتحال کو بہتر بنانے کے ل you آپ کیا کرنا چاہیں گے۔- یہ نہ کہیں: "جب میں آپ سے گھر سے کام کرنے کا کہہ رہا ہوں تو آپ واقعی میں نفرت کرتے ہیں۔ میں یقین نہیں کرسکتا کہ آپ بہت سست ہیں۔ " کچھ ایسا کہو ، "یہ واقعی مجھے پریشان کرتا ہے کہ میں گھر کے کاموں کے لئے آپ پر اعتماد نہیں کرسکتا ہوں۔ نہ صرف یہ بہت گندا ہے ، بلکہ اس نے مجھے دباؤ ڈالا ہے۔ کیا ہم مل کر صفائی کا راستہ تلاش کرسکتے ہیں؟ "
-
معلوم کریں کہ آیا اسے تکلیف یا ناراضگی محسوس نہیں ہوتی ہے۔ یہ جذبات نیز اپنے خدشات کا اظہار کرنے کے قابل نہ ہونے کا احساس اکثر غیر فعال اور جارحانہ رویے کی جڑ میں ہوتے ہیں۔ حقیقت میں ، اپنی ذمہ داریاں سنبھالنے کے بجائے دوسروں پر الزام لگانا بہت آسان ہے۔ آپ کا شوہر آپ کو ناراض کرنے کی کوشش کرسکتا ہے اور پھر آپ پر الزام لگا سکتا ہے۔ اس قسم کے سلوک کو پہچاننا سیکھیں اور اس کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کریں۔- جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو اپنے جذبات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ اس کے لئے اور آپ کے لئے جوڑے کی حیثیت سے آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے یا کیا کام نہیں کرتا اس پر گفتگو کریں۔ اپنے شوہر کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دے کر اپنے غصے اور ناراضگی کے اظہار کے طریقے تلاش کریں۔
-
ایک دوسرے کو سنو۔ ایک دوسرے کو سننے ، ہمدردی اور مدد کرنے کے لئے ہر ہفتے ایک ساتھ معیار کا وقت گزاریں۔ ان مہارتوں کو وقت کے ساتھ ساتھ تیار کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا اگر آپ ابھی تک ماہر نہیں ہیں تو ، کم از کم ایک کوشش کریں۔ اپنے شوہر کو دکھائیں کہ وہ کھل کر اپنے جذبات کا اظہار کرسکتا ہے ، کیونکہ آپ اس کی حمایت کریں گے۔ اور وہ آپ کے لئے بھی ایسا ہی کرے۔- اس کے الفاظ دہراتے ہوئے یا ان کا خلاصہ کرکے اسے فعال طور پر سنیں۔ یہاں ایک مثال ہے: "لہذا ، آپ کو ایک مشکل دن تھا اور آپ آج رات کے وقت رقم کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہیں گے۔ کیا یہ ٹھیک ہے؟ "
- جب اسے محسوس ہوتا ہے اس کا اظہار کرتے ہوئے ، اسے دکھائیں کہ آپ ان جذبات کی پرواہ کرتے ہیں۔ یہاں اسے جملے کی کچھ مثالیں ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ ان کے جذبات کو سمجھتے ہیں: "میں جانتا ہوں کہ آپ مایوس ہیں" یا "سیدھے ، یہ واقعی دباؤ لگتا ہے! میں آپ کی جگہ بھی دبے ہوئے محسوس کروں گا۔ "
-
حمایت حاصل کریں اگر آپ اپنے شوہر سے ہمدردی محسوس نہیں کرتے اور آپ کے جھگڑے خراب ہو رہے ہیں تو ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ آپ شادی کے معالج یا کسی سائیکو تھراپسٹ سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ پیشہ ور آپ کی مدد سے مسئلہ کے طرز عمل کو تبدیل کرسکتا ہے ، اپنے جوڑے کے اندر مواصلات کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور جذباتی گریز کو کم کر سکتا ہے۔- یاد رکھنا ، آپ اپنی شریک حیات کو تبدیل نہیں کرسکتے ، لیکن آپ اس کے ساتھ اپنا رویہ تبدیل کرسکتے ہیں۔ معالج آپ کو مختلف انداز میں ردعمل ظاہر کرنے کا درس دے گا ، یہاں تک کہ اگر آپ کا شوہر کبھی بھی تبدیل نہیں ہوتا ہے۔