مواد
اس مضمون میں: جذبات کی پہچان کریں ایک اچھی مواصلات کو پسند کریں کھیل کے 15 حوالوں کو دیکھیں
زیادہ تر وقت ، ٹینٹرم بہت ہی چھوٹے بچوں سے وابستہ ہوتے ہیں ، جو اکثر خود میں مہارت حاصل کرنے یا اظہار کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ تاہم ، بالغوں میں ، بچوں کی طرح غص .ہ آمیز سلوک ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر انسان خوش قسمتی سے عقلی مخلوق استدلال کرنے اور اپنے غصے پر عبور حاصل کرنے کے اہل ہیں۔ موثر مواصلت کرکے اور پرسکون رہ کر آپ کسی بالغ شخص کے مزاج کا انتظام کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 جذبات کی پہچان
-
پرسکون رہیں۔ اگر آپ ناراض یا بہادر ہوجاتے ہیں تو آپ یقینی طور پر کسی شخص کے طیش میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کو پرسکون رہنا اور عقلی طور پر رہنا سیکھنا ہوتا ہے تو آپ دوسروں کے غیظ و غضب کو کم کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ -
آگاہ رہو کہ آپ کسی اور پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ کسی دوسرے شخص کے جذبات سے نمٹنے کے دوران ایک سب سے مشکل پہلو یہ قبول کرنا ہے کہ آپ اپنے خیالات اور عمل کو نہیں بدل سکتے ، خاص کر اگر آپ کسی کے قریب ہوں۔ آپ اپنی مدد اور مدد کی پیش کش کرسکتے ہیں ، لیکن آپ واقعی دوسروں پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ -
اس شخص سے پوچھیں کہ وہ کس چیز سے ناراض ہے۔ وہ بالغ جن کا مزاج غصے میں ہوتا ہے وہ عام طور پر بات چیت کرنے میں ناقص ہوتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس شخص سے پوچھیں جو اس کو ناراض کرتی ہے۔ پرسکون رہیں اور اسے مکمل طور پر تجربہ کرنے کا وقت دیں۔- صبر اور مستقل مزاج ہونا نہ بھولنا۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے معلوم ہے کہ آپ نے کہا ہے کہ کوئی مسئلہ نہیں تھا ، لیکن میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ کے ساتھ ایسا سلوک کیا جاتا ہے کہ آپ واقعی ناراض ہیں۔ آپ کو مجھ سے بات کرنی چاہیئے تاکہ میں جان سکتا ہوں کہ اگر میں ممکن ہو تو میں کیا کرسکتا ہوں۔ اگر آپ تیار ہیں تو آپ مجھے بتاسکتے ہیں ، اگر اب ایسا نہیں ہے تو۔ "
-
فرد کے جذبات کی توثیق کریں۔ رنجش کا شکار شخص کو یہ بتانا ضروری ہے کہ جذبات کو محسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ اس شخص سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ ان کی بات کو قبول کرتے ہیں ، خواہ آپ ان کے اظہار کے طریقہ سے متفق نہ ہوں (بحران کی صورت میں)۔ زندگی کے حص asے کے طور پر احساسات (جیسے غص .ے) کو قبول کرنا لوگوں کو زیادہ سے زیادہ صحت مندانہ طور پر اپنے جذبات کا نظم و نسق کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- آپ مثال کے طور پر کہہ سکتے ہیں: "مجھے ایسا معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی خاص صورتحال سے ناراض یا تکلیف میں ہیں۔ یہ محسوس کرنا بالکل معمول ہے۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ہم بات کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو بہتر محسوس ہو۔ "
حصہ 2 اچھے رابطے کو فروغ دینا
-
اپنے آپ کو کسی بھی غلطی پر معافی مانگیں۔ اگر آپ دوسرے شخص کے غصے کا ذریعہ ہیں تو یہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی غلط کام کرنے کو محسوس نہیں ہوتا ہے تو آپ اس شخص کو ایسی حالت میں رکھنے کے لئے معافی مانگ سکتے ہیں۔- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے غلط کام کیا ہے ، تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "اگر میں نادانستہ طور پر آپ کے کمپیوٹر کو تباہ کرنے والا وائرس ڈاؤن لوڈ کرتا ہوں تو مجھے واقعی افسوس ہے۔ میں سمجھ سکتا ہوں کہ اس نے آپ کو ناراض کیوں کیا اور میں کمپیوٹر کی مرمت یا جگہ لے کر آپ کو معاوضہ دینے کی پوری کوشش کروں گا۔ "
- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ، لیکن پھر بھی کسی کو ناراض کیا ، تو آپ ہمیشہ کہہ سکتے ہیں ، "اگر میں نے کمرے کے دیواروں کے لئے آپ کا رنگ منتخب کیا تو مجھے افسوس ہے۔ میں نہیں جانتا تھا کہ یہ آپ کے لئے اتنا اہم ہے۔ میں آپ کے جذبات پر زیادہ دھیان دینے کی کوشش کروں گا۔
-
"ہم" اور "ہمارے" کے الفاظ استعمال کریں۔ پہلے شخص کا استعمال آپ اور دوسرے شخص کے درمیان رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے۔ یہ رکاوٹ رنجش پیدا کرنے والے شخص کو پریشان کر سکتی ہے یا اسے اور بھی مشتعل کر سکتی ہے۔ بہر حال ، "ہم" یا "ہمارے" کا استعمال ٹیم کے نظریہ کو ظاہر کرتا ہے اور اس شخص کے غصے کے جذبات کو تھوڑا سا کم کرسکتا ہے۔- مندرجہ ذیل مثال کسی کو دفاعی حیثیت سے روک سکتی ہے: "آپ کو اپنے کمپیوٹر کی ناکامی کی وجہ سے خود کو ایسی ریاستوں میں نہیں ڈالنا چاہئے۔ یہ میرے ساتھ بھی ہوا اور مجھے بالکل بھی غصہ نہیں آیا۔ میں ابھی ایک اور خریدنے گیا تھا۔ آپ بھی یہی کام کریں۔ "
- "ٹیم" مواصلات کی ایک بہتر مثال یہ ہوسکتی ہے: "ہم مل کر اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے کیا کرنے جا رہے ہیں؟ کیا ہم اسے مرمت کے لئے بھیج سکتے ہیں یا کیا اس سے بہتر ہے کہ کوئی دوسرا خریدنے کا وقت آجائے؟ ہم مل کر اسے حل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنی پوری کوشش کر سکتے ہیں۔ "
-
غیر جانبدار یا مثبت لہجہ رکھیں۔ یہ ضروری ہے کہ غص .ہ دل کا شکار شخص سے بات کرتے ہوے آپ شرمندہ یا ناراض ہونے کا تاثر نہ دیں۔ وہ شخص زیادہ ناراض ہوسکتا ہے یا اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ اسے سبق سکھا رہے ہیں تو آپ کی باتیں سننے سے روک سکتے ہیں۔ یہ بھی اتنا ہی اہم ہے کہ زیادہ طنزیہ آوازیں نہ لگائیں۔ یکساں لہجے میں آواز بلند کرکے آپ زیادہ غیر جانبدار ہوجائیں گے۔ -
اگر ممکن ہو تو حقائق پر قائم رہیں۔ جذباتی طور پر چارج کی گئی تمام زبان کو فراموش کریں ، جس کی ترجمانی ایک الزام کے طور پر کی جاسکے اور اس ناراض شخص سے متعلق واقعات سے متعلق حقائق پر قائم رہیں۔ آپ حقائق پر زور دینے کی کوشش کرکے اس کرب کا معاملہ نہیں کریں گے ، شاید یہ اور بھی خراب ہوجائے گا۔- مثال کے طور پر یہ کہنا کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ اس شخص نے بھی بلی کی ویڈیوز پر کلک کیا ، اور آپ کو اس کی کوئی ذمہ داری قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، تو اس شخص کے غصے کو اور بڑھا سکتا ہے۔
- مندرجہ ذیل حقائق پر زور کم طوفانی ہوسکتا ہے: "میں نے اس لنک پر کلک کیا اور کمپیوٹر نے روح کو لوٹا دیا۔ ہم اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ ہمیں اب فیصلہ کرنا ہوگا کہ ہم کیا کریں گے۔ ہم اسے مرمت کروا سکتے ہیں یا کوئی اور خرید سکتے ہیں۔
-
عقلی سوچ کی ترغیب دیں۔ کسی ایسے شخص کو راضی کرنا مشکل ہوسکتا ہے جس کے پاس غصے کا شکار ہو عقلی طور پر سوچنے کے ل. ، لیکن اگر آپ ایسا کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو زیادہ عملی رویہ ان کے جذباتی ردعمل پر قابو پانے میں ان کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو اس قسم کے نقطہ نظر میں بہت سے احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں تاکہ زیادہ سنجیدہ یا مفلوج نہ ہو۔- یہ سب کے ل suitable موزوں نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اس شخص کے استدلال کی اپیل کرسکتے ہیں اگر وہ سمجھتی ہے کہ اس کا غصہ اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں سمجھ گیا ہوں کہ آپ اب ناراض ہیں اور یہ آپ کا حق ہے۔ آئیے حالات کو ٹھیک کرنے کا طریقہ جاننے کے لئے مل کر ممکنہ حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے جذبات کی توثیق کی ہے ، متشدد اور لاتعلق لہجے سے پرہیز کریں۔ آپ اس مسئلے کو حل کرنے کی ترغیب دیتے ہوئے اس شخص کے جذبات کو پہچان سکتے ہیں۔
حصہ 3 کھیل کو پرسکون کریں
-
شخص کو کافی وقت اور عرض بلد دیں۔ کوئی بھی جو بہت ناراض ہے ضروری نہیں ہے کہ وہ آپ کے ساتھ معقول گفتگو کرے۔ اس کا بہترین حل یہ ہے کہ جب تک وہ پرسکون ہوجائے اور آپ سے بات کرنے کے قابل نہ ہو تب تک وہ شخص کو تنہا چھوڑ دیتا ہے۔- اگر آپ کے ساتھ کوئی رہتا ہے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ باہر جا سکتے ہیں ، خریداری کر سکتے ہیں یا قریبی کمرے میں صفائی کر سکتے ہیں۔
-
ماحول میں تبدیلی کی حوصلہ افزائی کریں۔ بہت سے لوگ ناراض ہونے پر مختلف ترتیب پر اچھ respondے جواب دیتے ہیں۔ کمرے چھوڑنا بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ باہر کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔- یا تو آپ کافی سیدھے ہوسکتے ہیں اور کہہ سکتے ہیں ، "آپ ناراض ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالیں اور اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ کو کیا پریشانی ہو رہی ہے "، یا اسے مزید چالاکی کے ساتھ یہ کہتے ہوئے کہیں کہ" مجھے کونے کے گرد گھومنا ہے۔ کیا آپ میرے ساتھ تھوڑی سی ہوا لینے کے لئے آنا چاہتے ہو؟ "
-
گہری سانس یا مراقبہ کی ترغیب دیں۔ غصے یا دوسرے شدید جذبات سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ خاموشی سے بیٹھنا اور گہری سانس لینے پر توجہ دینا ہے۔ آپ سانس کی ورزش کی تاثیر کو مزید مراقبہ کی ایک شکل سے وابستہ کرکے بڑھا سکتے ہیں ، جیسے کسی خوشگوار جگہ کا تصور کرنا یا جسم سے رخصت ہونے والے ان منفی جذبات کا تصور کرنا۔- اگر آپ راضی ہوجائیں تو آپ اس شخص کو مراقبہ کی مشق کے ذریعے رہنمائی کرسکتے ہیں۔ اسے بتائیں کہ مندرجہ ذیل چیزیں کیسے کریں (آپ ان کو بھی کرسکتے ہیں!)۔
- فرش پر دونوں پاؤں فلیٹ اور اپنے ہاتھ آرام سے گود میں آرام سے بیٹھیں۔ آنکھیں بند کرو۔
- گہرائی سے سانس لیں اور اپنے پیٹ کو پھولنے اور وسعت دیں۔ ایک سفید روشنی کا تصور کریں جو آپ کے اندر داخل ہوتے ہی آپ کے دماغ اور جسم کے ہر کونے میں داخل ہوتا ہے۔
- آپ میں موجود تمام ہوا کو باہر چھوڑ کر آہستہ اور جان بوجھتے سانس لیں۔ اسی وقت ، نفی کی ایک ایسی تصویر کی نمائندگی کریں جو آپ کے جسم کو سیاہ ، کیچڑ رنگوں کی شکل میں چھوڑ دے ، آپ میں صرف روشنی ڈالے۔
- دس سے بیس سانسوں تک دہرائیں یا جب تک کہ فرد زیادہ راحت اور راحت محسوس نہ کرے۔
- اگر آپ راضی ہوجائیں تو آپ اس شخص کو مراقبہ کی مشق کے ذریعے رہنمائی کرسکتے ہیں۔ اسے بتائیں کہ مندرجہ ذیل چیزیں کیسے کریں (آپ ان کو بھی کرسکتے ہیں!)۔
-
مسئلے کا حل تجویز کریں۔ آپ ہمیشہ کچھ تجاویز پیش کرسکتے ہیں اگر کوئی شخص غصے کا شکار ہو تو عقلی طور پر سوچنے کے لئے اپنے جذبات میں ڈوب جاتا ہے یا آپ کے ساتھ معقول حل کے بارے میں سوچنے سے انکار کرتا ہے۔ آپ کا ٹھنڈا رویہ غالبا. سنبھال لے گا اور آپ اس شخص کو راضی کرسکتے ہیں۔- حیرت نہ کریں اگر فرد آپ کے حل کو پہلے مسترد کردے گا۔ ہوسکتی ہے کہ آپ کو کچھ کہا ہوسکے اور اسے مطمئن کرنے کے لئے تھوڑا وقت درکار ہو۔ وہ بعد میں اس پر واپس آسکتی ہے اور کہہ سکتی ہے کہ آپ نے اپنی کون سی تجاویز کو مسئلہ حل کرنے کے لئے منتخب کیا ہے۔
-
فرد سے پوچھیں کہ پرسکون ہونے کے ل what کیا کرنا ہے۔ آپ ناراض فرد سے ہمیشہ پوچھ سکتے ہیں کہ مدد کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں ، اگر آپ واقعتا نہیں جانتے ہیں کہ اسے سنبھالنے کے ل take کس طرح لے جانا ہے۔ وہ آپ کو بتاسکتی ہے کہ کس چیز کے لئے وقت کی ضرورت ہے یا گلے ملنا چاہئے یا باہر ٹہلنا ہے۔ جن لوگوں میں غصہ زدہ ہونے کا رجحان ہے وہ جان سکتے ہیں کہ جب وہ ناراض ہوجاتے ہیں تو انہیں پرسکون کرنے کا کیا امکان ہے۔ -
بعد میں بھی انتہائی حساس موضوعات کا جائزہ لیں۔ آپ کو شاید اس بحث کا موضوع عارضی طور پر چھوڑ دینا چاہئے جس نے اس شخص کو ناراض کردیا ہے اگر وہ اس وقت بالکل واضح طور پر مناسب نہیں ہے۔ فرد کو اپنے ابتدائی غصے پر قابو پانے کے لئے وقت دیں اور بعد میں واپس آجائیں ، جب ایسا لگتا ہے کہ یہ زیادہ پرسکون اور عقلی لگتا ہے۔