مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ذہنی طور پر ٹھیک ہے
- طریقہ 2 جسمانی تندرستی کی حوصلہ افزائی کریں
- طریقہ 3 مدد کے لئے دعا گو ہیں
اگر آپ بیمار ہیں ، چوٹ لیتے ہیں یا جذباتی بحران کا شکار ہیں تو ، آپ کو شفا دینے کے ل. وقت کی ضرورت ہے۔ یقینا، ، آپ کی بازیابی کو تیز کرنے کے طریقے موجود ہیں ، مثلا a مثبت رویہ یا صحت مند عادات کو برقرار رکھتے ہوئے۔ تناؤ ، نیند کی کمی ، معاشرتی رابطے کا فقدان ، آپ کے کھانے کی عادات اور الکحل آپ کے جسم کو تندرستی سے روک سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، دماغی یا جسمانی چوٹ کے بعد آپ کے علاج کے امکانات کو بہتر بنانے کے طریقے موجود ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 ذہنی طور پر ٹھیک ہے
-
اپنے مسائل کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اکثر ، علاج کے لئے پہلا قدم مسئلہ سے آگاہ ہونا ہوتا ہے۔ اگر آپ کو نقصان اٹھانا پڑا ہے یا آپ اپنی زندگی میں کسی بڑی تبدیلی سے گزر رہے ہیں تو ، آپ کو کسی طرح کی پریشانی اور افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بہت سے لوگ نفسیاتی پریشانیوں کا علاج نہیں لیتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ "حقیقی پریشانیوں" نہیں ہیں۔ تاہم ، جسمانی شفا یابی کی طرح جذباتی شفا بھی اتنا ہی اہم ہے ، مثال کے طور پر فریکچر کے بعد۔- جذباتی انوینٹری بنائیں۔ ایک ڈائری رکھیں جہاں آپ اپنے خیالات اور جذبات لکھتے ہیں۔ کیا آپ کو کوئی نمونہ ابھرتا نظر آتا ہے؟ اپنی تکلیف کی وجہ معلوم کرکے آپ شفا بخشنا شروع کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کے جسمانی جسمانی صدمے یا بیماری کا سامنا کرنا پڑا ہے تو ، آپ کی ذہنی صحت بھی دوچار ہے۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ اپنے جسم کو ٹھیک کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے دماغ کو بھی ٹھیک کرنا ہوگا۔
- آپ کیسا محسوس کریں اس پر گفتگو کریں۔ آپ کے جذبات کے اظہار سے علاج معالجہ ہوسکتا ہے۔ کسی ایسے دوست سے پوچھیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو اگر آپ سے بات کرنے کا وقت ہے۔
-
استحکام تلاش کریں۔ اگر آپ ذہنی طور پر علاج کرنا چاہتے ہیں تو آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی جذباتی پریشانیوں کی وجہ جانتے ہیں تو ، آپ صورت حال کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی بیماری سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو ، مشورے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اس سے آپ کو کم پریشانی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔- اگر آپ کو تکلیف دہ جذباتی صورتحال سے ٹھیک ہونا چاہئے تو آپ کو اپنی زندگی کو ترتیب دینے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اگر آپ کسی عزیز کے نقصان سے دوچار ہیں تو ، اپنے غم کو سنبھالنے میں مدد کے ل a ایک سپورٹ گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
- آپ کو اپنے کیریئر میں سخت دھچکا لگانا پڑ سکتا ہے۔ نئی ملازمت کی تلاش میں تیزی لاتے ہوئے اپنے حالات کو مستحکم کریں۔
- ایک معاونت کا نظام مرتب کریں۔ اپنے آپ کو کنبہ کے افراد اور دوستوں سے گھیر لیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ بیان کریں کہ آپ کو صحبت کی ضرورت ہے اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔
-
اپنی بےچینی کو کم کریں۔ آپ کی پریشانیوں سے شفا یابی کے راستے میں سب سے اہم رکاوٹیں ہیں۔ پریشانی خوفناک غیر یقینی صورتحال ، افسردگی اور بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔ سانس لینے کی مشقوں کے دوران آپ اسے کنٹرول میں رکھنے کے لئے بہت سارے کام کرسکتے ہیں۔- جب آپ تناؤ محسوس کرنا شروع کردیں تو ، اپنی سانسوں پر پوری توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔ آہستہ آہستہ سانس لینے سے پہلے گہری سانسیں لیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن اور بےچینی کو کم کرنا چاہئے۔
- غور کرنا سیکھیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ دھیان سے ذہنی صحت پر سخت اثر پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو اس میں شامل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں اور اپنا دماغ خالی کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے فون پر ہدایت یافتہ مراقبہ بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یا کلاسز بھی لے سکتے ہیں۔
- مثبت چیزوں پر توجہ دیں۔ مثبت خیالات طاقت کا ایک ذریعہ ہیں۔ اپنی زندگی کی مثبت چیزوں کی ایک فہرست بنائیں۔ آپ کو ہر دن کئی منٹ اس چیزوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ جب آپ ذہنی طور پر تندرست ہو رہے ہیں تو ، اپنی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی اپنی ضروریات کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالنا ہوگا اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی ضرورت کی ہر چیز اپنے آپ کو دیں۔ اگر آپ کرتے ہیں تو ، آپ خودغرض نہیں ہیں ، یہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے۔- اس کا یہ مطلب بھی ہے کہ آپ کو حدود رکھنی پڑتی ہیں۔ اگر آپ منفی لوگوں کی موجودگی میں ہیں تو ، آپ کو ان کی کمپنی کی تلاش رکھنا چاہئے۔
- حدود بھی طے کریں تاکہ آپ آرام سے آرام کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، رات گئے اپنے کام پر ایک نظر نہ ڈالیں۔ اپنے دماغ کو آرام کا وقت دیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لئے ہر دن کافی وقت نکالیں۔ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو اچھا لگے ، جیسے ٹیلی ویژن پر آپ کا پسندیدہ پروگرام دیکھنا یا بلبلا نہانا۔
طریقہ 2 جسمانی تندرستی کی حوصلہ افزائی کریں
-
پرسکون ہو جاؤ. جب آپ کسی بیماری ، چوٹ یا اپنی زندگی میں تبدیلی سے صحت یاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو ری چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو کافی نیند آئے۔ صحت مند بالغوں کو رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی صحتیابی کی مدت کے ل yourself ، اپنے آپ کو زیادہ سونے کی اجازت دیں.- جب آپ کو ضرورت ہو تو وقفہ کریں۔ اگر آپ کو کمزور یا نیند آرہی ہے تو جھپکی لیں۔
- اچھا نیند کا ماحول مرتب کریں۔ چیک کریں کہ آپ جس کمرے میں سوتے ہیں وہ ٹھنڈا اور کافی آرام دہ ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک ڈیوائسز (بشمول ٹیلی ویژن) کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس سے دماغ کو سکون ملتا ہے اور زیادہ گہری نیند آجاتی ہے۔
-
صحت مند غذا پر عمل کریں۔ آپ جو کھاتے ہیں ان کا آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ جب آپ صحتیاب ہوتے ہیں تو ، یہ یقینی بنانا اس سے بھی زیادہ اہم ہے کہ آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء ملتے ہیں۔ متوازن کھانا کھائیں جس میں پھل ، سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہوں۔- اگر آپ صحتیابی کر رہے ہیں تو ، بڑا کھانا لینا مشکل ہوسکتا ہے۔ دن کے وقت متعدد چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو غذائی اجزاء مل سکیں۔
- اگر آپ اسے ٹھوس کھانوں کے ساتھ نہیں مل پاتے ہیں تو ہموار چیزیں بنانے کی کوشش کریں۔ آپ انہیں صحتمند پھلوں اور سبزیوں سے بھر سکتے ہیں اور پروٹین شامل کرسکتے ہیں جیسے دہی یا مونگ پھلی کا مکھن۔
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو صحت مند ہونے میں مدد کے ل your اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
-
ورزش کرنا۔ جب آپ بیمار تھے تو ، آپ کو اپنی کھیل کی عادات کو ایک طرف رکھنے کے بارے میں بہت مایوسی ہوئی ہوگی۔ جب آپ دوبارہ اچھا محسوس کریں گے تو ، آپ اپنی جسمانی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرکے ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ محتاط رہیں کہ ضرورت سے زیادہ زور نہ لگائیں اور صرف وہی کریں جو آپ کا جسم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔- کم شدت والے کارڈیو مشقوں کو آزمائیں۔ اگر آپ جاگ رہے ہیں تو سیر کے لئے جانے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کو اپنی بیماری کی وجہ سے چکر آ گیا ہے تو ، وزن اٹھانے جیسے طاقتور مشقوں سے پرہیز کریں۔ آپ کا رابطہ بہتر نہیں ہوگا اور آپ اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
- کسی دوست سے اپنے ساتھ چلنے کے لئے کہیں۔ یہ ضروری ہے کہ تندرستی کے عمل کے دوران آپ خود کو الگ نہ کریں ، نیز یہ سماجی نوعیت کا ایک بہت بڑا موقع ہے۔
- مشقیں دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔
-
دوائی لیں۔ بہت سی بیماریوں کے علاج اور معالجے کے لئے جدید دوا بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ہر ممکن اختیارات پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو دوا تجویز کی گئی ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے بالکل اسی طرح لیں جیسے وہ آپ سے کہتا ہے۔- سوال پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ اگر آپ اپنی دوائیوں کے مضر اثرات سے پریشان ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔
- اگر آپ کو دوائی کا برا اثر پڑتا ہے تو فورا. اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔
طریقہ 3 مدد کے لئے دعا گو ہیں
-
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ شفا یابی کے عمل کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس سے اپنی پیشرفت یا پریشانیوں کے بارے میں بات کریں۔ اسے دکھائیں کہ آپ اپنی ضروریات کے مطابق ڈھلائے گئے ٹریٹمنٹ پلان کو ترتیب دینے میں شامل ہونا چاہتے ہیں۔- اپنے انتخاب پر تبادلہ خیال کریں۔ ایک متبادل علاج ہوسکتا ہے جو آپ کو شفا بخش بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے پاس دستیاب تمام آپشنوں کا پتہ ہونا چاہئے۔
- خطرات اور فوائد پر تبادلہ خیال کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ آپ کی صحت پر جو دواؤں کا مشورہ دیتے ہیں اس کے مشورے اور اس کے اثرات کی وضاحت کریں۔
-
ایک تھراپی پر غور کریں۔ اگر آپ جذباتی طور پر تندرست ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور ، جیسے مصدقہ معالج سے بھی مشورہ کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ تھراپی سے آپ کو بہت ساری پریشانیوں کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے کسی نقصان سے بحالی یا اپنی پریشانی کو دور کرنا۔ اپنے عمومی پریکٹیشنر سے کسی معالج کی سفارش کرنے کو کہیں۔- جب آپ کسی معالج کی تلاش کر رہے ہو تو مشاورت کے لئے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کو کسی ایسے پیشہ ور کی تلاش کا یقین رکھنا چاہئے جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کرسکیں۔
- بہت سارے سوالات پوچھیں ، مثال کے طور پر وہ ان طریقوں کے بارے میں جو وہ تھراپی کے دوران یا اپنی خصوصیات میں استعمال کرتے ہیں۔ آپ اپنے انشورنس سے یہ بھی پوچھیں کہ آیا اس سے اخراجات پورے ہوں گے یا نہیں۔
-
فزیوتھراپی کی کوشش کریں۔ یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ دائمی درد یا طویل مدتی شفا یابی سے لڑ رہے ہیں۔ فزیوتھیراپسٹ کچھ پٹھوں کو ڈھونڈنے اور استعمال کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کا جی پی ایک سفارش کرسکتا ہے۔- فزیوتھراپی سیشن آپ کو اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کریں گے اور وہ درد کو دور کرنے اور آپ کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے ل specific مخصوص مشقیں استعمال کرتے ہیں۔
- نتائج دیکھنے سے پہلے آپ کو عام طور پر کئی فزیوتھراپی سیشنوں میں حصہ لینا پڑے گا۔
-
مساج کرو۔ مساج آپ کے دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ یہ پٹھوں میں تناؤ یا درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور آپ کی پریشانی کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ایک مصدقہ ماسشر کے ساتھ ملاقات کریں۔- مساج کی بہت سی شکلیں ہیں ، مثال کے طور پر سویڈش مساج ، شیٹسسو اور گرم پتھر۔ اپنے مسائل کا ماسیور کو بیان کریں اور اس سے پوچھیں کہ اس کی سفارشات کیا ہیں۔
- کچھ بیمہ مالش کی فیسوں کا احاطہ کرسکتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اس کی جانچ کرنی چاہئے۔