مواد
- مراحل
- حصہ 1 یادوں سے چھٹکارا پانا
- حصہ 2 اپنے جذبات کا انتظام کرنا
- حصہ 3 بھولنے کے لئے سیکھنے کے نکات
- حصہ 4 اچھی صحت میں رکھنا
- حصہ 5 آگے بڑھیں
جب آپ سے کوئی محبت کرتا ہے وہ آپ کو تکلیف دیتا ہے تو ، اس کی بازیابی مشکل ہوسکتی ہے۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ سب سے بہتر بات یہ ہے کہ آپ اپنی محبت کو نفرت میں بدلیں ، لیکن حقیقت میں یہ چیزیں ہی پیچیدہ کردے گی ، کیوں کہ نفرت محبت کے مخالف نہیں ہے۔ محبت اور نفرت دونوں مضبوط جذبات ہیں جن سے آپ کو بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ کسی عزیز کو کھونے کا درد محسوس نہیں کرنا چاہتے (چاہے بریک اپ ، لڑائی ، موت ، یا کسی اور کے ذریعے) ، تو سب سے بہتر کام کرنا اپنے جذبات پر قابو رکھنا ہے اور آگے بڑھنے کی کوشش کرنا ہے۔
مراحل
حصہ 1 یادوں سے چھٹکارا پانا
-
رابطہ حذف کریں۔ اگر یہ شخص اب آپ کی زندگی کا حصہ نہیں ہے تو آپ کو لازمی طور پر اس کا رابطہ ختم کردیں۔ اس سے آپ کو اسے o یا ای میل بھیجنے یا بھیجنے سے روکیں گے۔- آپ کو اس کا نمبر یا پتہ یاد ہوگا ، لیکن انہیں اپنے فون ، کمپیوٹر ، ٹیبلٹ ، ایڈریس بک وغیرہ سے حذف کریں۔ کم سے کم اس سے رابطہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے سابقہ رابطے کو اپنے فون سے ہٹاتے ہیں تو ، آپ اسے o بھیجنے یا اسے کال کرنے کا کم لالچ لیں گے۔ کم از کم ، آپ کرنے سے پہلے آپ سوچیں گے۔
-
اس کا فون نمبر بلاک کریں۔ اگر وہ شخص آپ کو فون کرتا رہتا ہے یا آپ کو ہڈیاں بھیجتا ہے ، اگر آپ کے پاس اسمارٹ فون ہے تو ، آپ ایک ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جس سے آپ کو کالز اور کالیں روکنے کی اجازت ملتی ہے ، لہذا آپ کو اطلاعات موصول نہیں ہوں گی۔- یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ واقعی اس شخص کی نقل تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، کیونکہ جب بھی آپ فون کریں گے یا لکھیں گے ، آپ اسے یاد رکھیں گے اور آپ کو جواب دینے کا لالچ ہوسکتا ہے۔
-
اس کے ای میل کو فلٹر کریں۔ اگر یہ شخص اکثر آپ سے رابطہ کرتا ہے تو ، اس کے ای میلز کو اپنے ان باکس میں رکھنے کے بجائے کسی خصوصی فولڈر میں بھیجیں۔ اس مقصد کے ل You آپ کو ڈی فلٹر بنانا ہوگا۔ ایسا کرنے کے لئے ہدایات تک رسائی فراہم کرنے والے کے مطابق مختلف ہیں۔ -
اس شخص کو سوشل نیٹ ورکس پر مسدود کریں۔ اگر آپ کو کسی کو فراموش کرنے میں دقت درپیش ہے ، فیس بک پر دوست رکھنا ہے ، وغیرہ۔ بہت برا خیال ہے۔ اسے صرف اپنے دوستوں کی فہرست سے ہٹانے کے بجائے ، اسے مسدود کردیں ، لہذا آپ یہ نہیں دیکھیں گے کہ یہ کیا شائع کرتا ہے اور اس کے برعکس۔- یہ دیکھنا یہ ہے کہ وہ شخص فیس بک ، انسٹاگرام ، یا دوسرے سوشل نیٹ ورکس پر کیا کر رہا ہے کی آزمائش کر سکتا ہے۔ اسے جلدی سے بھول جانے اور آگے بڑھنے کے لئے دیکھنے کی خواہش کی مخالفت کریں۔
-
گفتگو کو حذف کریں۔ ہڈیوں اور دیگر جیسے جیسے ایس ، فیس بک کی ، واٹس ایپ پر چیٹس وغیرہ کو حذف کریں۔ آپ کو ان پرانے کو دوبارہ پڑھنے سے بہتر کام کرنا چاہئے جو صرف آپ کو پریشان کردیں گے۔ -
فوٹو حذف کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچیں۔ فوٹو سے چھٹکارا پانے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ وہ بھول جانا چاہتے ہیں جو وہ آپ کے لئے نمائندگی کرتے ہیں۔- رکاوٹ کے ساتھ ، آپ اس رشتے کے ل n ، کم سے کم اپنی زندگی کے اس خاص دور کے لئے پرانی بننے کے قابل ہو جائیں گے۔
- اگر آپ کو ان تصاویر کے ضائع ہونے پر افسوس ہے تو ، انہیں کسی خانے میں یا میموری کارڈ پر رکھنے پر غور کریں جو آپ اپنے دوست کو دیں گے ، جب تک کہ آپ انہیں دوبارہ دیکھنے کے لئے تیار نہ ہوں۔
-
اس کی اشیاء کو ایک خانے میں رکھیں۔ اپنے کمرے یا گھر سے کوئی بھی چیز ہٹائیں جو آپ کو اس شخص کی یاد دلائے۔ صفحے کا رخ کرنے کے منتظر انہیں ایک خانے میں رکھیں۔- ہوسکتا ہے کہ آپ ان چیزوں کو عطیہ کرنا چاہیں یا یہاں تک کہ انھیں جلا دو ، لیکن اس لمحے کے لئے ، ترجیح یہ ہے کہ آپ اس چیز کے ل away اس کو دور کردیں جو آپ اس شخص کو مستقل طور پر یاد دلاتے نہیں ہیں۔
- اگر آپ ان چیزوں کو جلانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ کسی ایسی محفوظ جگہ پر جہاں فائر کرنا قانونی ہے۔ ایک بیرونی چمنی مثال کے طور پر آپ کے کمرے میں نہیں۔
حصہ 2 اپنے جذبات کا انتظام کرنا
-
جان لو کہ آپ کو اپنے جذبات پر قابو ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے پاس اپنے جذبات پر قابو پانے کا ایک بہتر موقع ہے اگر ہم ان کو سائنسی نقطہ نظر سے ، زندگی کے تجربے میں قابل کنٹرول ڈیٹا پوائنٹس (جتنا غیر متوقع طور پر ہوسکتے ہیں) پر غور کریں۔- اگر آپ کے تجربے سے غیر متوقع نتائج برآمد ہوئے ہیں تو ، اس کی جانچ پڑتال کریں ، معلوم کریں کہ اس کی وجہ کیا ہے ، اور ان وجوہات کے علم کے ساتھ نتائج کا مطالعہ کریں۔ آپ آئندہ کے لئے لائحہ عمل تیار کریں گے۔ یہ سیویوپیتھک معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن واقعی آپ کے دل کے زخموں کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- یہ ممکن ہے کہ آج آپ اپنے جذبات پر قابو نہ رکھیں ، لیکن تھوڑی سی استقامت کے ساتھ ، آپ اپنے دماغ کو کنٹرول انداز میں رد عمل ظاہر کرنے اور پر سکون اور اعتراض کرنے والی چیزوں کو سمجھنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔
-
اپنے جذبات کو قبول کریں۔ کسی کو کھونے سے آپ جذبات کی لپیٹ میں سے گزر سکتے ہیں: صدمہ ، بے حسی ، بے اعتقادی ، غصہ ، خوف اور یہاں تک کہ راحت یا خوشی۔ بعض اوقات آپ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ جذبات پیدا کرسکتے ہیں۔- اپنے جذبات سے لڑنے کے بجائے ، ان کو قبول کرنے کی کوشش کریں اور انھیں موجود رہنے دیں۔ اس سے آپ کو پیچھے ہٹنے اور اپنے جذبات کا مشاہدہ کرنے میں مدد ملے گی اور پھر آپ ان سے الگ ہوجائیں گے۔ یاد رکھیں کہ یہ احساس فطری ہیں۔
- آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں ، "مجھے افسوس ہے کہ یہ رشتہ ختم ہوچکا ہے اور یہی ان احساسات کو ظاہر کرتا ہے۔"
-
اپنے جذبات کو ریکارڈ کریں۔ آپ اپنے جذبات کے بارے میں آواز کی ریکارڈنگ لکھ سکتے یا بنا سکتے ہیں۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ اپنے اندر اپنے جذبات کو بند کریں ، تاکہ آپ کے لئے آگے بڑھنا آسان ہو۔- کچھ ماہرین جریدہ رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو ہر روز اپنے جذبات سے رابطہ ہوتا ہے اور آپ ان پر قابو پانے کی اجازت دیتے ہیں۔
- اگر آپ باہر ہیں اور اپنے آپ کو بوجھ اٹھانے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، ایک نوٹ پیڈ یا ایپلی کیشن استعمال کریں جو آپ کے موبائل فون پر نوٹ لے سکے تاکہ آپ کیسا محسوس ہو۔
- اپنے احساسات کو ریکارڈ کرنا خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب آپ جس فرد سے محروم ہیں یا جس سے آپ ناراض ہیں اس سے بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔ اس شخص سے رابطہ کرنے کے بجائے ، ایک خط لکھیں یا صوتی ریکارڈنگ کریں کہ آپ اسے کیا کہنا چاہیں گے۔ بہرحال اسے مت بھیجیں۔ یہ صرف آپ کی مدد کرنا ہے۔ حتی کہ آپ حرف یا ریکارڈ مکمل ہوجانے کے بعد اسے ختم کردیں۔
-
لڑو نہیں۔ تعلقات قائم کرنے میں دو افراد اور اسے ختم کرنے میں دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تعلقات پر مکمل کنٹرول نہیں رکھتے ہیں ، کیوں کہ آپ دوسرے پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔- اپنے سر میں تعلقات کو دوبارہ چلانے سے گریز کریں۔ اس پر غور نہ کریں کہ جو کام مختلف طریقے سے ہوسکتا ہے۔ یہ اب ختم ہوچکا ہے اور یقینا آپ کسی چیز کے ل. ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صرف ایک ہی ذمہ دار ہیں۔
- "میں کیوں ہوں" یا "میں کچھ بھی نہیں ہوں" کے کہنے کے بجائے اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں اور اسے آگے بڑھنے کے لئے استعمال کریں۔
- لڑنے کے بجائے اپنا خیال رکھنے کی کوشش کریں۔ اس پختگی کو حاصل کرنے کے ل yourself آپ خود پر فخر کر کے شروعات کرسکتے ہیں تاکہ اس تجربے کو بڑھنے کے ل learn سیکھنا چاہیں۔
-
بری یادیں یاد رکھیں۔ جب کوئی رشتہ ختم ہوجاتا ہے تو ، ہم میں سے بہت سے لوگ اچھے وقتوں پر اپنے آپ کو ٹھیک کرتے ہیں اور یہ سوچ کر ایک دوسرے کو تکلیف دیتے ہیں کہ وہ کیا کھو رہا ہے۔ اپنے رشتے کی بری یادوں کے بارے میں سوچتے ہوئے ، آپ بریک اپ کو کچھ مثبت سمجھ کر شروع کر سکتے ہیں۔- اپنے تعلقات کے بارے میں ان چیزوں کے علاوہ جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں ، ان چیزوں کے بارے میں بھی سوچیں جو اس شخص نے آپ کے ساتھ کیا اور ناپسند کیا۔ مثال کے طور پر ، "جب ہم ساتھ تھے ، میں اپنے دوستوں پر سخت تھا اور میں نے ہمیشہ انھیں آپ کے ساتھ رہنے کو ترک کیا۔ میں نے اپنے جذبات کی پیروی نہیں کی اور میں آپ کے دوسرے ورژن کی طرح ہو گیا "۔
- اگر آپ کو یقینی بنانا ہے کہ اس کو چھپائیں یا بعد میں اس کو ختم کردیں تو ، تعلقات میں ان تمام بری چیزوں کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی کو بھی نہ دکھائیں اور خاص طور پر متعلقہ شخص کو نہیں۔ اس سے ڈرامہ پڑ سکتا ہے اور معاملات اور بھی پیچیدہ ہوجاتے ہیں۔
-
شخص سے نفرت نہ کرو۔ جب کوئی ایسا کام کرتا ہے جس سے ان کے پڑوسی کو تکلیف ہوتی ہے تو ، اکثر اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ اس شخص کے اندر زخم ہوتا ہے۔ اس لئے اس سے نفرت کرنے کی بجائے اس کے ساتھ ہمدردی رکھنا ضروری ہے۔- نفرت یا غصے کو محسوس کرنے کی بجائے ، اس شخص کے ساتھ ہمدردی رکھنے کی کوشش کریں۔ وہ شاید کسی پیچیدہ چیز سے گزر رہی ہو جس کے بارے میں آپ کو کوئی اشارہ نہیں ہے۔
-
اپنے جذبات کے بارے میں ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ صدمے سے زیادہ تیزی سے ٹھیک ہوجاتے ہیں اگر وہ اس کے بارے میں بات کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ چاہے وہ آپ کے دوست ، کنبہ یا آن لائن قلمی دوست ہوں ، ان لوگوں سے رجوع کریں جو آپ کے جذبات کو سنجیدگی سے لے سکتے ہیں اور آپ کو تسلی دے سکتے ہیں۔- ایسے لوگوں سے بات نہ کریں جو آپ کے سامنے سے گزر رہے ہیں اس سے بے نیاز ہوسکتے ہیں۔ وہ آپ کو زیادہ تکلیف پہنچائیں گے۔
- اگر آپ کو واقعتا feelings اپنے جذبات کو سنبھالنے میں پریشانی ہو تو ، کسی مشیر کو دیکھنے پر غور کریں۔ ایک اچھا مشیر آپ کو آگے بڑھنے کے لئے عملی نکات مہیا کرسکتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا اچھی بات ہے تو ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ اپنے قریبی دوستوں کو دور رکھنے کے لئے کچھ بھی نہ کہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ کہنے سے گھبراتے ہیں تو اپنے انٹرویو لینے والے سے پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ ایک اچھا دوست معذرت کے بغیر آپ کو بتائے گا۔
-
اس پر مت بسر کرو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب کسی کے جذبات کو بہتر بنانا ضروری ہوتا ہے تو ، ان پر بہت زیادہ تاخیر سے وہی منفی نتائج نکل سکتے ہیں جیسے کسی نے اسے اپنے اندر ہی رکھا ہوا ہو۔- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا اور اپنے خیالات سے خود کو آزاد کرنے کے ل nothing کچھ نہیں کرنا اور آپ کی روح کو بڑھانا ایک طویل افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔
-
صبر کرو۔ بریک اپ سے بازیافت کرنے میں وقت لگتا ہے۔ ابھی صفحے کی باری کی توقع نہ کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ اب بھی اس شخص سے پیار محسوس کریں ، لیکن وقت کے ساتھ ، یہ محبت کمزور ہوجائے گی۔- امکان ہے کہ ایک دن آپ پیچھے مڑ کر دیکھیں اور کہا ، "مجھے لگتا ہے کہ میں اس شخص سے کتنا پیار کرتا ہوں"۔ تو یہ سب کچھ آپ کے لئے صرف ایک وقت کی یادداشت کے لئے ہوگا۔
-
مثبت رہیں۔ اس شخص کو دوگنا کرنے کی کوشش کرنے سے ، آپ کے اچھے دن اور برے دن گزریں گے۔ مثبت رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی کے برے دن کو نظرانداز کیا جائے۔ اس کا مطلب ہے ، یقین کریں کہ خوبصورت دن ابھی باقی ہیں۔- کبھی کبھی آپ کو بستر سے باہر نکلنا مشکل ہوجائے گا۔ یہ عام بات ہے۔ اسے دائیں طرف لے لو۔ سارا دن بستر پر پڑھنے ، فلم دیکھنے ، غمزدہ موسیقی سننے یا رونے میں گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں: "یہ دن میرے دکھوں کے لئے وقف ہوگا ، لیکن کل میں چلوں گا۔ میں جانتا ہوں کہ میں اس پر قابو پا سکتا ہوں۔
حصہ 3 بھولنے کے لئے سیکھنے کے نکات
-
اپنے تعلقات کو تجربے کے طور پر غور کریں۔ اس رشتے میں اعداد و شمار کی جانچ کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: کہاں کام نہیں ہوا؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی نقطہ نظر کے ذریعہ تعلقات کو قابو میں رکھنے سے خود پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور بریک اپ سے جلدی بحالی ہوسکتی ہے۔- ایک قدم پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور ہر اس چیز کا جائزہ لیں جو اس رشتے کے خاتمے میں معاون ثابت ہوسکتا تھا۔ صرف ، اس پر بہت زیادہ وقت گزارنے سے بچو۔ کیونکہ یاد رکھنا ، آپ صرف اس تجربے سے سبق حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو کسی بھی چیز کا الزام نہیں لگاتے ہیں۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی غلطیوں کے بارے میں سوچیں۔ یہ بہت آسان چیز ہوسکتی ہے جیسے "ہم واقعی ایک دوسرے سے مختلف ہیں اور ہمارے مقاصد بھی"۔
- اس موضوع پر کچھ گھنٹے گزارنا اور حقیقی تجربے کی سنجیدگی کے ساتھ اس کا علاج کرنا مزہ آسکتا ہے۔
-
ایک سبق ھیںچو. زندگی میں اپنی غلطیوں کو قبول کرنا آسان ہے جب ہم انہیں سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھتے ہیں۔ تعلقات کے خاتمے کو سیکھنے کا موقع سمجھنے سے آپ اس وقفے کو زیادہ آسانی سے قبول کرنے میں مدد کریں گے۔- یہ عام بات ہے ، وقفے کے بعد ، یہ محسوس ہوتا ہے کہ کسی نے اپنا وقت ضائع کردیا ہے۔ اگر آپ اس تعلقات کو سیکھنے کے لئے بطور تجربہ سمجھتے ہیں تو پھر یہ وقت ضائع نہیں ہوگا۔ ایسا تجربہ جینا وقت ضائع نہیں ہوتا جو آپ کو سبق دیتا ہے اور آپ کو ترقی دیتا ہے۔
-
دوسرے شخص کے بارے میں اپنا خود ساختہ تصور اتاریں۔ جب آپ اپنی پسند کی کسی کو کھو دیتے ہیں تو ، آپ کو اپنا آدھا کھونے کا احساس ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو آگے بڑھنے اور جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس شخص کے بغیر کون ہیں۔- اپنی خودیوں کو قائم کرنے کے ل writing ایک عمدہ تحریری مشق میں صرف ایک صفحہ ہوگا۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں کون ہوں؟ یا مجھے کون بناتا ہے میں کون ہوں؟ اور اپنے جوابات لکھیں۔
-
اپنے آپ کو اس شخص کے بارے میں سوچنے سے نہ روکو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی چیز کے بارے میں سوچنے سے منع کرنے سے آپ کو صرف اس چیز کے بارے میں مزید سوچنا پڑے گا۔- "میں اب اس شخص کے بارے میں مزید سوچنا نہیں چاہتا ہوں" کہنے کے بجائے ، جب یہ خیال آپ کے ذہن میں آجاتا ہے ، تو اطمینان سے یاد رکھیں کہ یہ شخص اب آپ کی زندگی کا حصہ نہیں ہے اور کسی ایسی چیز پر توجہ دے جو فائدہ مند ثابت ہوسکے۔ آپ کے لئے
-
ایک دن میں کئی منٹ مقرر کریں۔ دن میں کئی منٹ طے کریں جس کے دوران آپ اس شخص کے بارے میں سوچیں گے۔ جب کوئی ہم سے پیار کرتا ہے تو وہ ہمیں چھوڑ دیتا ہے ، تو یہ ہمارے ساتھ ہوسکتا ہے کہ صرف اس شخص کے ل thoughts خیالات رکھے۔ اپنے آپ سے یہ کہنا کہ: "میں اس شخص کے بارے میں مزید سوچنے والا نہیں ہوں" ، کام نہیں کرتا ہے ، لیکن اپنے آپ سے یہ کہنے کے لئے: "میں اب اس شخص کے بارے میں نہیں سوچوں گا ، بلکہ اس کے بعد" کام کروں گا۔- جب بھی آپ کے خیالات آپ کے پاس واپس آجائیں تو انہیں دور کردیں اور خود ہی بتائیں کہ جب آپ شخص کے بارے میں سوچنے کا وقت آجائیں تو آپ کیا واپس آسکتے ہیں۔
- جب وقت آتا ہے تو ، آپ واپس بیٹھ سکتے ہیں اور اپنی ہر چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ مقررہ وقت سے زیادہ نہ ہونے کے لئے اسٹاپواچ کا استعمال کریں۔ آپ دن میں 10 منٹ کے 2 سیشنوں سے شروع کرسکتے ہیں۔ ایک صبح اور دوسرا شام۔
- یقینی بنائیں کہ یہ آخری چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ دن کے وقت سوچتے ہیں۔ سونے سے پہلے کتاب پڑھیں یا ممکن ہو تو یوگا کریں۔ اس شخص کے لئے خیالات ہمیشہ آپ کے پاس واپس آسکتے ہیں ، لیکن اگلے سیشن تک اسے پیچھے دھکیلیں۔
-
جانے کی اجازت خود کا تصور کریں۔ آرام سے کہیں بیٹھ جائیں اور اپنے سامنے والے خانے کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ اپنی تمام یادیں اس خانے میں رکھیں اور اسے بند کردیں۔- خیالی خانے کو اپنے ہاتھوں میں تھام کر پھینک دیں۔ جب یہ خیالات واپس آجائیں تو "نہیں ، یہ ماضی ہے" کہیں اور جلدی سے کسی اور چیز کے بارے میں سوچو۔
-
موجودہ زندہ باد۔ ہر دن ، موجودہ لمحے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ ماضی پر غور کرنا یا جو کچھ ہوسکتا ہے وہ اچھی بات نہیں ہے ، کیونکہ واحد لمحہ جو آپ سے تعلق رکھتا ہے وہ موجودہ ہے۔- اہداف حاصل کرنا اور اس سمت میں کام کرنا ہمیشہ ضروری ہے ، لیکن آپ کو ہر وقت ان اہداف کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ مستقبل پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جس تک کہ ان تک پہنچنے کے لئے آج کیا کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- یہ یقینی ہے کہ آپ ایک سال بعد پیچھے مڑ کر نہیں دیکھنا چاہیں گے اور یہ محسوس کرنا چاہیں گے کہ آپ نے اس درد کی وجہ سے سارا سال افسردگی اور کچھ نہیں کیا۔
-
مسکرا. مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ محض مسکراتے ہوئے ، چاہے آپ خوش نہ ہوں ، آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ابھی اسے آزمائیں۔ اپنے منہ کے کونے کونے اٹھائیں اور 30 سیکنڈ تک اس طرح رکھیں۔- آپ کم بیوقوف نظر آئیں گے ، اپنے کمپیوٹر کے سامنے تنہا مسکرانے کی کوشش کر رہے ہو ، چاہے وہ مسکراہٹ غلط ہی کیوں نہ لگے۔
- اگر آپ واقعی میں اس کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، مزاح کے کسی ٹکڑے یا کسی اور چیز کو دیکھنے کی کوشش کریں جو آپ کو مسکراہٹ بناسکے ، چاہے کتنا ہی چھوٹا ہو۔
حصہ 4 اچھی صحت میں رکھنا
-
کام اپنے طریقے سے کرو۔ آپ جس شخص سے مشکوک ہونے کی کوشش کر رہے ہیں اس سے رابطہ کرنے کے لالچ سے بچنے کے لئے وہی کریں۔ اس کا مطلب ہے ، راتوں کا خیال رکھنے کی کوشش کریں جب آپ جانتے ہو کہ آپ اسے یاد کریں گے۔- اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ جمعہ کی رات کو تنہا محسوس کریں گے اور آپ کو اس شخص کو فون کرنے کا لالچ ہو گا تو ، جمعہ کی رات کے لئے منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ افسردہ ہیں اور کچھ کرنا نہیں چاہتے ہیں تو بھی ایسا کریں۔ دوستوں کے ساتھ منصوبے بنائیں اور اپنے دوستوں کے ساتھ گزارے لمحہ کو زندہ کرنے کی کوشش کریں۔
-
تنہا اور دوسرے لوگوں کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ سماجی بنائیں اور اپنے نئے مشغلے (مشغلہ یا مشاغل) رکھیں یا اپنے پرانے مشاغل پر عمل کریں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ جس شخص سے پیار کرتے ہو اس کے بغیر مزہ کریں ، کیونکہ جتنا ناممکن لگتا ہے ، آپ اس کے قابل ہوسکتے ہیں۔- آپ کو وہ کام کرنا ہوں گے جو آپ کو حوصلہ افزا ہوں۔ اپنی صورتحال پر غور کرنے سے بالآخر آپ افسردہ ہوجائیں گے۔
- شوق کی مثالیں: موسیقی ، آرٹ ، کھیل ، رقص ، سنیما ، ویڈیو گیمز ، پڑھنا ، کھانا پکانا ، شوز یا میلوں میں جانا ، میوزیم کا دورہ کرنا ، وغیرہ۔
-
ایک نئی لت ڈھونڈیں۔ ماہرین کے مطابق ، کسی پرانی عادت کو ترک کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کوئی نئی چیز اپنائیں۔ ایک نیا جذبہ ڈھونڈیں یا اپنے پرانے جذبے سے محبت کو دوبارہ دریافت کریں۔- جب آپ غمگین ہوں اور محسوس کریں کہ کچھ کھو گیا ہے تو اپنی کھوئے ہوئے پیار کے بارے میں سوچنے کی بجائے اپنی توانائ کو نئی عادت کی طرف بڑھیں۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کسی اور کو دیکھ کر یا اس شخص کی جگہ لینے کی کوشش کرنا ہوگی۔ یہ غیر صحت بخش ہوگا۔
-
جان لو تم کون ہو بریک اپ کے بعد آگے بڑھنا مشکل ہوسکتا ہے ، جب آپ کو اپنے آپ کا ایک حصہ کھونے کا تاثر مل جاتا ہے۔ اس شخص کے بغیر اپنی شناخت دوبارہ بنائیں۔- ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ تنہا رہیں اور اپنے جذبات ، جذبات وغیرہ کو تلاش کریں۔ یہ ابتدائی چند ہفتوں یا مہینوں میں مشکل محسوس ہوسکتا ہے۔ جب آپ ہر سیکنڈ میں اس شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں گے تو آپ تیار محسوس کریں گے۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ جب آپ جدوجہد کر رہے ہو تو ، یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اپنا خیال رکھیں۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔- اچھی طرح سے کھانا ، کافی مقدار میں پانی پینا ، کافی نیند لینا ، ورزش اور مراقبہ کرو۔ یہاں تک کہ آپ نیا لباس خرید سکتے ہیں یا اپنے بالوں کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
- کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ دباؤ زیادتی کے ساتھ ساتھ نشے کا بھی بنیادی محرک ہے۔ اگر آپ مغلوب ، تھکاوٹ یا تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، اس شخص سے رابطہ کرنے کے لالچ کی مزاحمت کرنا مشکل ہوگا جس کے بارے میں آپ مشکوک ہیں۔
- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بعض پہلوؤں کو برقرار رکھنا جو آپ رشتے کے دوران نظرانداز کرتے ہیں آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
غیر صحتمند مقابلہ کرنے کے طریقہ کار سے پرہیز کریں۔ جب آپ پریشان یا تناؤ محسوس کرتے ہو اور ان سے بچتے ہو تو آپ ان غیر صحت مند طرز عمل کے بارے میں سوچیں جو آپ اپناتے ہیں۔ مقابلہ کرنے کے سب سے عام میکانزم میں درج ذیل شامل ہیں۔- شراب نوشی ، منشیات کا استعمال ، پیٹو یا غذائی قلت ، انخلا ، جارحانہ یا پرتشدد سلوک ، انٹرنیٹ پر بہت زیادہ وقت یا دیگر ضرورت سے زیادہ سلوک (جوا ، خریداری ، فحش نگاری ، وغیرہ کی محبت) .
- مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، پیدل چل کر یا بھاگتے ہوئے ، یا کچھ ایسا کام کرکے جو آپ کے ہاتھوں کا خیال رکھتا ہو ، جیسے ڈرائنگ یا پینٹنگ سے اس کا مقابلہ کریں۔
-
اپنا بدلہ لینے کی کوشش نہ کرو۔ انصاف کرنا چاہتے ہیں یہ عام ہے جب کوئی شخص غمزدہ ہوتا ہے ، تاہم ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو خوش کرنے سے دور ، انتقام تناؤ کو بڑھاتا ہے اور صحت کو متاثر کرتا ہے۔- کچھ مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ انتقام کا خواہاں ہونا آپ کو بار بار اپنے سر پر صورتحال کو کھیلنے پر مجبور کرسکتا ہے ، جبکہ انتقام ترک کرنے سے صورتحال کو کم اہمیت مل سکتی ہے اور اسی وجہ سے جلدی سے بھول جائیں۔
-
اپنے وقار کو پہچانئے۔ آپ وقار کے حامل شخص نہیں ہیں۔ جس شخص سے آپ محبت کرتے تھے وہ آپ کو مایوس نہیں کرتا ، چیزیں ضرورت کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں۔ یہ جاننا بیکار نہیں ہے کہ آپ کی عزت ہے (جب تک آپ یہ نہیں سوچتے کہ آپ کے پاس دوسروں سے زیادہ ہے)۔- اگر آپ کو اپنا وقار دوبارہ حاصل کرنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، بیٹھ کر اپنے بارے میں اپنی پسند کی فہرست بنائیں۔ پہلے دن یہ ایک چیز ہوسکتی ہے یا کچھ بھی نہیں ، لیکن اگر آپ یہ کام ہر دن ، ایک ہفتہ کے اندر کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے بارے میں پانچ اچھی چیزیں مل سکتی ہیں۔ اور اگر یہ سلسلہ جاری رہا تو ، چند ہی مہینوں میں ، آپ ایک صفحہ بھر سکتے ہیں۔
حصہ 5 آگے بڑھیں
-
جان لو کہ آپ کی زندگی پر آپ کا کنٹرول ہے۔ آپ صرف اپنی پسند اور خوشی کے ذمہ دار ہیں۔ اگر آپ اپنی روحوں کو بلند کرنے اور اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ غمزدہ رہیں گے یا افسردہ ہوجائیں گے۔- اگر کسی نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے تو ، اسے آپ کو ایسے افسردگی میں ڈوبا کر دوبارہ تکلیف نہ دیں جو آپ کی زندگی کو خراب کرسکتا ہے۔
-
اہداف طے کریں۔ آپ کے لئے اہم مقاصد ہیں اس شخص کو بھول جانے اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے کی کافی وجہ ہوسکتی ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کالج کے لئے ہائی اسکول چھوڑنے جارہے ہیں تو ، اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ اپنی پسند کی فیکلٹی یا اسکول میں داخلے کے لئے سب سے زیادہ گریڈ حاصل کریں۔
- اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس وقت آپ کیا چاہتے ہیں تو ، اپنے اختیارات کی کھوج کے ل time وقت لگائیں۔ اگر آپ طالب علم ہیں تو ، رہنمائی مشیر تلاش کریں۔ اور اگر آپ طالب علم نہیں ہیں تو کنبہ یا دوستوں سے پوچھیں کہ وہ کیا پیشہ اختیار کرسکتے ہیں۔
-
جان لو کہ آپ کسی اور سے ملیں گے۔ شاید یہ ابھی کے لئے نہ ہو ، لیکن آپ کسی سے ملاقات کریں گے جس کے ساتھ معاملات بہتر ہوں گے۔ جب آپ اس شخص سے ملتے ہیں تو ، آپ کو خوشی ہوگی کہ جس شخص کے ساتھ آپ ابھی ڈمپ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے ساتھ چیزیں کام نہیں کرتی ہیں۔- آپ جتنا زیادہ ترقی کریں گے ، اتنا ہی آپ جانتے ہوں گے کہ کیا بہتر کام کرتا ہے ، یہ آپ کے لئے صحیح شخص تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
-
جانئے کہ آپ کب نیا رشتہ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں۔ کسی کو فراموش کرنے کا وقت نہیں ہے۔ یہ لوگوں اور رشتے کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ کچھ کو صرف چند مہینوں کی ضرورت ہوگی ، جبکہ دوسروں کو سالوں لگیں گے۔- اگر آپ اب بھی باقاعدگی سے اپنے سابقہ کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ اس ضروری رشتے کو نئے تعلقات میں لانے کے قابل نہیں ہوں گے۔
- نیا رشتہ شروع کرنے سے پہلے اعتماد محسوس کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ اکیلے رہنے سے ڈرتے ہیں تو ، یہ وقت نہیں ہے کہ نئی کہانی شروع کریں۔