مواد
اس مضمون میں: خوابوں کو راغب کرنا آپ کے خوابوں 13 پر قابو پانا
کیا آپ اڈرینالائن رش سے لطف اندوز ہوتے ہیں جو خوفناک ڈراؤنے خواب کے ساتھ ہے؟ آپ وقتا فوقتا اس طرح کی سردی محسوس کرنے کے ل night یا ڈراؤنے خواب پیدا کرسکتے ہیں یا دن میں آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا قدم اٹھاتے ہیں جس سے آپ اپنے خوابوں اور خوابوں کی یادوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں تو آپ ان کی شدت پر قابو پانا سیکھ سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 خوفناک خوابوں کو راغب کریں
-
اپنے پیٹ پر سوئے۔ ہانگ کانگ کی شو یان یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ پیٹ پر سوتے ہیں انھیں خواب دیکھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ پھٹے ہوئے ، گلا گھونٹے یا اس طرح کی چیزیں ہیں۔ یہ شہوانی ، شہوت انگیز یا جنسی خواب بنانے کے امکان کو بھی بڑھاتا ہے ، لہذا آپ کو مطلوبہ اثر موصول نہیں ہوسکتا ہے۔- اگر آپ اپنے پیٹ پر سونے سے قاصر ہیں تو ، دوسری پوزیشن جو خوابوں کو اڑانے میں مبتلا ہوسکتی ہے وہ آپ کی پیٹھ پر سونا ہے ، تیسرا ہونا بائیں طرف سونا ہے۔
-
سونے سے پہلے کچھ خاص قسم کا کھانا کھائیں۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ مسالہ دار ، بہت نمکین یا بہت زیادہ چربی کھانے سے ڈراؤنے خواب پڑنے کا خدشہ ہوتا ہے ، حالانکہ سائنس دانوں کو ان مادوں کے عین اثرات پر تقسیم کیا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں کے مطابق ، نیند کے چکر میں رکاوٹ خوابوں کی آمد کو سست کر سکتی ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ خواب یا خواب کم ہوتے ہیں۔ دوسروں کا خیال ہے کہ اس سے خوابوں کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے ، کم از کم کچھ لوگوں کے ل sugges اور یہ تجویز کرتا ہے کہ ہر شخص اپنے جسم کے رد عمل پر توجہ دیتا ہے۔ -
سونے سے پہلے تھوڑا سا ڈراؤ۔ ہارر مووی دیکھیں ، خوفناک ویڈیو گیم کھیلیں یا سونے سے پہلے بھوت کی کہانیاں پڑھیں۔ اگر آپ کو مخصوص خدشات یا پریشانیوں کا سامنا ہے تو ، متعلقہ تصاویر دیکھیں یا سیدھے لیٹ جائیں اور "ڈراؤنے خوابوں کے منظر" کا تصور کریں۔ ہلکے سے آپ کو ڈرانے کا مقصد۔ اگر آپ گھبرا گئے ہیں تو ، آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے۔ -
وٹامن بی 6 لیں۔ وٹامن بی 6 کے اثرات کا گہرائی سے مطالعہ نہیں کیا جاتا ہے ، لیکن بہت سے لوگ اس کی قابلیت کی قسم کھاتے ہیں کہ وہ خوابوں کی زندگی کو بڑھاوا سکے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ واقعتا یہ معاملہ ہوسکتا ہے ، شاید خوابوں کے عمل پر پڑنے والے اثرات یا خوابوں کو یاد کرنے کی ہماری صلاحیت میں بہتری کی وجہ سے۔- کھانے اور غذائی اجزاء میں شامل وٹامن بی 6 کو مد نظر رکھتے ہوئے ، ہمارے روزانہ کی مقدار نو عمر سے 13 سال تک کے بچوں کے لئے 60 ملی گرام ، 14 سے 18 سال کی عمر کے 80 ملی گرام اور بچوں کے لئے 100 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ 19 سال سے زیادہ عمر کے بالغ۔
-
melatonin کی کوشش کریں. میلاتون لیتے وقت کچھ لوگوں کے زیادہ وشد یا اجنبی خواب ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو نئے خوابوں کے تجربات لا سکتا ہے چاہے وہ سخت خواب ہی نہ ہوں۔ کم از کم ایک مطالعہ ہے جو اس خیال کی تائید کرتا ہے اور تجویز کرتا ہے کہ میلاتونن کے اثر سے خواب بدل جاتے ہیں۔- میلاتون عام طور پر 1-20 ملیگرام کی خوراک میں لیا جاتا ہے اور اس سے صحت کی پریشانی شاذ و نادر ہی ہوتی ہے۔ تاہم ، ضمنی اثرات حمل کے دوران دیگر دوائیوں کے ساتھ تعامل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور آپ کو بھی الرجک رد عمل پیدا ہوسکتا ہے۔ لہذا میلاتون لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
-
کچھ مادے تھوڑے سے ڈالیں۔ کیفین ، الکحل اور نیکوٹین آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر یہ تھوڑی مقدار میں لیا جائے تو یہ ماد nightے ممکنہ طور پر خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ مقدار میں وہ آپ کے نیند کے چکر کو بڑی حد تک خلل ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، ان مادوں کی مقدار کو کم کریں ، اسی طرح اگر آپ رات میں کئی بار جاگتے ہیں اور اگر آپ صبح کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ نشانیاں ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کی نیند آرام نہیں آرہی ہے اور آپ کے خوابوں کی مقدار کم ہوگئی ہے۔- اگر آپ شاذ و نادر ہی یا کبھی اس قسم کے مادے کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو اس کا اثر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مضبوط ہوگا۔ صرف خواب دیکھنے کے قابل ہونے کے لئے منشیات لینا شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
طریقہ 2 اپنے خوابوں پر قابو پالیں
-
خواب کے موضوع کے بارے میں سوچئے۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، ایسی تصویر یا تصور کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوفزدہ یا پریشانی کا احساس دلائے۔ اگر آپ ہر روز کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک دن اس کے بارے میں خواب دیکھنے کا ایک اچھا موقع ملے گا۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی لاحق ہو تو آپ کو اپنے خوابوں یا خوابوں کو استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ جب آپ سوتے ہو تو آپ کا دماغ اس مسئلے پر "کام" کرتا رہتا ہے ، خواب کے دوران مشورے دیتا ہے۔ -
رات میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔ آپ نیند کے چکر میں قدرے خلل ڈال کر ایک دیئے گئے رات کے دوران ایک ڈراؤنے خواب کو اکسا سکتے ہیں ، لیکن دن کے بعد اس عمل کو دہرانے سے آپ ڈرامائی انداز میں اپنے خوابوں کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔ اچھ resے آرام سے رہو اور آپ گہری اور آرام دہ نیند میں زیادہ دیر قیام کرنے کے قابل ہوسکیں گے جو خوابوں کو پورا کرنے کا سب سے سازگار مقام ہے (آنکھوں کی تیز حرکت کا مرحلہ)۔- آنکھوں کی تیز حرکت کے مرحلے سے مراد نیند کا وہ مرحلہ ہوتا ہے جس کے دوران لوگوں کے ساتھ ایسا سلوک ہوتا ہے۔
-
جاگنے کے بعد بستر پر جاگتے رہیں۔ فوری طور پر اٹھنے کے بجائے ، بستر پر رہیں اور اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے ذہن میں کچھ بھی نہیں آتا ہے تو اپنے جذبات کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ پریشانی کا احساس اٹھاتے ہیں یا بلندی محسوس کرتے ہیں تو ، ان احساسات پر توجہ دیں تاکہ ایک ڈراؤنا خواب یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ -
اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کے ان امکانات کو بڑھانے کے ل down لکھیں۔ جب انسان طویل عرصے تک سوتا ہے تو ہر انسان خواب دیکھتا ہے ، لیکن بیشتر خواب بھول جاتے ہیں۔ اپنے خوابوں کو بھول جانے سے پہلے ہی آپ کو بیدار ہوتے ہی ایک نوٹ بک میں لکھیں۔ آپ کی یادوں کا حصہ بننے کے ل you آپ کے تمام خوابوں کو یاد رکھیں جن کو آپ یاد کرتے ہیں۔اپنے خوابوں کو مت لکھو ، یہ بار بار کرنے سے آپ اپنے آخری خوابوں کو یاد رکھیں گے۔ -
خوبصورت خواب دیکھنے کی کوشش کریں۔ ایک خوبصورت خواب میں ، خواب دیکھنے والا واقف ہوتا ہے کہ وہ خواب دیکھ رہا ہے۔ اس کا نتیجہ اکثر وسیع یا یادگار خواب میں ہوتا ہے اور بعض اوقات ، لیکن ہمیشہ نہیں ، خواب دیکھنے والا خواب کی راہ میں ردوبدل کرسکتا ہے۔ ایک خوبصورت خواب دلانے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں ، آپ ان دو آسان اقدامات سے شروع کرسکتے ہیں:- جب آپ سوتے ہو یا کسی خاص مضمون کے بارے میں جس کے بارے میں آپ خواب دیکھنا چاہتے ہیں تو خواب دیکھنے کے تصور پر توجہ دیں۔ کم از کم دو ہفتوں کے لئے ہر رات اسی موضوع کا انتخاب کریں۔
- خواب کے دوران اور جب آپ جاگتے ہو تو "خوابوں کی آزمائشیں" کریں۔ بہت سے لوگ اپنے خوابوں میں گھنٹوں یا ای ایس کو واضح طور پر پڑھنے سے قاصر ہیں۔ "خوابوں کی آزمائش" کرنے کے لئے وقت کی جانچ کرنے یا کسی لفظ کو پڑھنے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔