مواد
اس مضمون میں: ٹخنوں کی بندرگاہ کی ٹخنوں کی تیاری
ٹخنوں کے موچ کھیلوں کی ایک سب سے عام چوٹ ہے ، تاہم ، کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ سلگنگ کے بعد اپنے ٹخنوں کو مزید چوٹ سے بچانے کے لئے کیا کرنا ہے۔ یہ صرف ایتھلیٹک ٹرینرز ہی نہیں ہیں جنہیں ٹخنوں کو لپیٹنے کا طریقہ معلوم ہونا چاہئے۔ ایک چھوٹی سی مشق ، بینڈیج اور ٹیپ کی مدد سے آپ اپنے ٹخنوں پر پٹی باندھ سکتے ہیں اور مزید چوٹ سے بچ سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ٹخنوں کی تیاری
-
ٹخنوں کو زمینی سطح سے اوپر اٹھائیں۔ اگر آپ کے پاس اب زمین پر پیر نہیں ہے تو اپنے ٹخنوں پر پٹی باندھنا بہت آسان ہوگا۔ اسے ایک چھوٹے اسٹول یا کرسی پر رکھیں یا میز پر بیٹھ جائیں اور کسی کونے پر پاؤں رکھیں۔- کسی سے اپنے ٹخنوں کو بینڈیج کرنے کے لئے کہنا عام طور پر آسان ہوتا ہے کیونکہ وہ بینڈیج پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے اور آپ اپنے ٹخنوں کو باقی رکھنے پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
-
اپنے پیر کو 90 ڈگری پر رکھیں۔ اپنے پاؤں کو باندھ کر ، آپ اس کی حفاظت کرتے ہیں تاکہ زیادہ حرکت سے اور زخم کو خراب ہونے سے بچایا جا.۔ ٹخنوں اور لگاموں کو انتہائی حرکت سے بچاتے ہوئے پیر کو تھوڑا سا اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے ل You آپ کو 90 ڈگری کے زاویہ پر بینڈ کرنا پڑتا ہے۔ -
چھالوں سے بچنے کے ل the ٹخنوں کے اگلے اور پچھلے حصے پر چپکنے والی پیڈ رکھیں۔ یہ کمپریسس ، جو اکثر پیدل سفر گیئر اسٹورز میں پائے جاتے ہیں ، پٹی کو جلد کے خلاف رگڑنے اور تکلیف دہ چھالوں کا سبب بننے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنے ٹخنوں کے اگلے اور پچھلے حصے میں 5 یا 10 سینٹی میٹر سکیڑیں لگائیں ، تقریبا approximately جہاں پاؤں جوتے کے کناروں کو چھوتا ہے۔- اگر آپ کے پاس چپکنے والی کمپریسس نہیں ہیں ، تو پھر بھی آپ 5 x 5 سینٹی میٹر کے گوج کمپریسس انسٹال کرسکتے ہیں۔
- آپ بڑی چپکنے والی کمپریسس خرید سکتے ہیں اور انہیں مطلوبہ شکل میں کاٹ سکتے ہیں۔
-
پاؤں اور ٹخنوں کو نرم گوج میں لپیٹیں۔ نرمی ، لچکدار گوز کا استعمال جلد اور پٹڑی کے تہوں کی حفاظت کے ل you کریں جس کے لئے آپ استعمال کر رہے ہیں۔ میٹاٹارسل (انگلیوں سے بالکل پہلے گوشت کا پیڈ) کے قریب شروع کریں ، ٹخنوں کے قریب ہوکر پیر کو گوز میں لپیٹیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر پرت کو پچھلے حصے پر تھوڑا سا سپرپوز کردیا گیا ہے۔ جیسے ہی آپ بچھڑے کے نیچے آتے ہیں ، ٹخنوں کے اوپر 10 سے 12 سینٹی میٹر تک رسائ گوج کو روکیں۔ اس طرح عمل کریں جیسے آپ اپنے پیروں کو چھوٹا کرنا چاہتے ہو۔- جتنی جلد کو بینڈیج سے بچانے کے لئے اسے ڈھکنے کی کوشش کریں تاکہ جب آپ اسے ختم کرنا چاہتے ہو تو آپ اپنے بالوں کو نہیں پھاڑتے ہیں۔
- آپ اکثر اپنی ایڑی کو بے پردہ چھوڑ دیتے ہیں ، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے کیوں کہ بال نہیں ہوتے ہیں اور جلد کافی مضبوط ہوتی ہے۔
-
گوج کے سروں پر ٹیپ کا ایک چھوٹا ٹکڑا اس کو جگہ پر رکھیں۔ اگر آپ اسے کافی حد تک دھوتے ہیں تو ، آپ ٹخنوں پر پٹی میں سروں کو دھکیل سکتے ہیں۔ گوج کو جگہ پر رکھنے کے ل heavy ہیوی ڈیوٹی ٹیپ کے تین یا چار ٹکڑے استعمال کریں۔- جلد کو سانس لینے کے ل medical ، سطح پر چھوٹے سوراخوں کے ساتھ ، میڈیکل ٹیپ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو فارمیسی مل جائے گی۔
حصہ 2 ٹخنوں کو باندھنا
-
پٹی کو مضبوطی سے لگائیں تاکہ یہ محسوس ہو کہ یہ آپ کے ٹخنوں کے گرد خون کی گردش کاٹنے کے بغیر نچوڑ ڈالتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے پیروں میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، پٹی کو ہٹائیں اور دوبارہ کوشش کریں۔ یہ اچھی طرح سے انسٹال ہونا چاہئے اور جب آپ ٹخنوں کو اطراف اور اوپر نیچے منتقل کرتے ہیں تو منتقل نہیں ہوتا ہے۔- پٹی کے ل medical 3 سینٹی میٹر چوڑا میڈیکل ٹیپ استعمال کریں۔
-
ٹخنوں کے آس پاس ڈکٹ ٹیپ لگائیں تاکہ اسے مزید استحکام حاصل ہو۔ میڈیکل ٹیپ کا ایک لمبا ٹکڑا لیں اور اسے اپنے ٹخنوں کے عین اوپر کے اوپر رکھیں ، ہڈیوں کی نشوونما آپ کے پاؤں سے پھسل رہی ہے۔ پٹی کے ٹکڑے کو ایڑی کے نیچے لپیٹ دیں اور ٹخن کے مخالف حصے سے اس ہڈی کے بالکل اوپر گلوو کرنے سے پہلے جوڑیں۔ پٹی پھر پاؤں کے ارد گرد ایک U شکل کی ہو۔- آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ ٹیپ ٹخنوں کے اندر اور پھر باہر کی طرف کھینچ رہی ہے۔
-
بہتر استحکام کیلئے دو یا تین اضافی ہلچل شامل کریں۔ پٹی کے کئی ٹکڑوں کو اسی طرح نصب کریں تاکہ ٹخنوں کو محفوظ رکھنے کے ل each ہر ایک بینڈ کو ایک سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھ کر ٹخنوں کو محفوظ رکھیں۔ -
اپنے پیر کو ڈھانپنے کے لئے پٹی کا ایک ٹکڑا استعمال کریں۔ مندرجہ ذیل مراحل کے ل tape ، ٹیپ کے بہت سے ٹکڑے ٹکڑے نہ کریں جو آپ ایک دوسرے کے ساتھ منسلک ہوجائیں گے۔ پٹی کا ایک ٹکڑا لیں اور اسے رول سے الگ نہ کریں۔ 15 سے 30 سینٹی میٹر کے درمیان ٹیپ لپیٹیں ، پھر کام ختم ہونے پر اسے کاٹنے سے پہلے تھوڑی اور پٹی موڑ دیں۔ -
پیر کے اندر سے باہر کی طرف جاکر محراب کو موڑنے سے شروع کریں۔ محراب کے نیچے ٹیپ کو چپکائیں اور اسے پیر کے اوپری حصے پر لائیں۔ ایڑی کے قریب ہوکر بہتر استحکام حاصل کرنے کے لئے ٹیپ کی مختلف پرتوں کو سپرپوز کرکے دو یا تین بار پیر کے گرد لپیٹنا جاری رکھیں۔ -
پیر کے اوپری حصے اور ٹخنوں کے آس پاس بینڈیج کو اختصافی سے لپیٹیں۔ مزید استحکام حاصل کرنے کے لئے یہ ایک اہم قدم ہے۔ پاؤں کے نیچے سے شروع کرتے ہوئے ، پاؤں کے اوپری حصے پر پٹی لپیٹیں۔ پٹی پاؤں اور ٹانگ کے درمیان جنکشن کے ذریعہ تشکیل دیئے گئے منحنی خطوط پر گزرے گی ، پھر نچلے ٹانگ کے پچھلے حصے میں جاری رہے گی۔- یہ آٹھ نمبر والے اعداد و شمار کے آغاز کی طرح نظر آنا چاہئے۔
-
پاؤں کے چاروں طرف اور ٹخنوں کے آس پاس آٹھ باری باری تین بار بیان کرکے بینڈیج لگانا جاری رکھیں۔ ٹیپ اب پاؤں کے پاؤں کے آس پاس اور ترچھی کے پیچھے چاپ کے سامنے ہونا چاہئے۔ اسے سیدھے حصے پر اور ٹخنوں کے پیچھے ، ٹانگ کے نیچے کے آس پاس واپس لائیں۔ ہر بار پچھلے ایک پر آدھی پٹی باندھ کر دو یا تین بار دہرائیں۔ -
ٹانگ کے پیچھے بینڈ. تیسری بار کم ٹانگ کے پچھلے حصے میں گزرنے کے بعد ، گوج لائن پر بینڈیج باندھ کر ٹخنوں کے اوپر پٹی باندھنا جاری رکھیں۔ آپ نے جو کیلپیر بنایا ہے اسے مکمل طور پر پٹی باندھنا چاہئے ، جو ٹخنوں سے تقریبا 7 یا 10 سینٹی میٹر کے اوپر ہے۔ -
ٹیپ کے ایک یا دو ٹکڑوں سے ڈھک کر ایڑی کے ل a "کور" انسٹال کریں۔ پیر کے پچھلے حصے اور ہیل کے نیچے سی شکل والی ہیل کا احاطہ کرنے کے لئے پٹی کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو کاٹیں۔ جلد کے ان تمام شعبوں کا احاطہ کریں جو نظر آتے رہتے ہیں۔ -
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ ٹخنوں کو ہر طرف جوڑ دیں۔ معمول کے مطابق ان حرکتوں کے خاتمے کے بغیر ، آپ کو پیروں کو نیچے اور نیچے منتقل کرنے کے قابل ہونے کے دوران آپ کو ٹخنوں کی محدود حرکت ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے تھوڑا سا جھکائیں کہ آپ پٹی کے ساتھ آرام سے چلا سکتے ہیں بغیر کسی تکلیف کے۔ -
بینڈیج انسٹال کرنے کی تربیت جاری رکھیں جب تک کہ یہ آرام دہ اور پرسکون نہ ہو اور آپ کا ٹخن مستحکم نہ ہو۔ یہاں تک کہ اگر ٹخنوں کو بینڈیج کرنے کا بنیادی طریقہ آسان ہے تو ، اس کے درست ہونے میں تھوڑا وقت لگے گا۔ آپ پیر کو باندھنے کے ل tape ٹیپ کی کم سے کم مقدار کا استعمال کرکے برابر دباؤ کے ساتھ چپکنے والی ٹیپ کو لگانے پر توجہ دیں۔ کسی دوست سے گنی سور کی حیثیت سے خدمت کرنے اور آپ کی ٹخنوں کو ٹرین کے ل to ٹخنے دینے کے لئے یہ کہنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔- ٹخنے کے اگلے اور پچھلے حصے پر گوز اور چپکنے والی پیڈ لگائیں تاکہ لائٹ بلب کی ظاہری شکل کو روکا جاسکے۔
- جلد کی حفاظت کے ل your اپنے پیر اور ٹخنوں کو گوج میں بینڈ کریں۔
- ڈویل نما ٹخنوں کے اندر سے جیسے چپچپا جیسے دو یا تین چپکنے والی ٹیپ لپیٹیں۔
- ٹخنوں کو ڈکٹ ٹیپ کے ساتھ سامنے سے اور پیچھے سے اوپر تک ڈھانپیں۔
- پاؤں اور نچلے پیر کو ڈھانپنے کے لئے کم سے کم ایک سنٹی میٹر کی پٹی کی پرتوں کو چڑھائیں۔
-
جب چاہیں تو ، کینچی کا استعمال کرتے ہوئے احتیاط سے بینڈیج کو ہٹا دیں۔ ٹیپ کو ہٹانے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر ڈیزائن کردہ بلیڈ کا استعمال کیا جائے ، لیکن عام طور پر کینچی بھی کام انجام دے گا۔ جلد اور گوج کے درمیان ایک بلیڈ ڈالیں اور پٹی کو دور کرنے کے لئے ٹخنوں کے آس پاس احتیاط سے کاٹ دیں۔ آپ کو اسے ایک ٹکڑے میں نکالنے کے قابل ہونا چاہئے۔
حصہ 3 ٹخنوں کی موچ کو سمجھنا
-
موچ کی ٹخن اس وقت ہوتی ہے جب آپ وہاں موجود لگاموں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ ایک ligament دو ہڈیوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے جوڑ کو جگہ میں رکھتا ہے۔ اس سے ہڈیوں کو قبضہ کی طرح حرکت پذیر ہونے دیتی ہے ، لیکن اگر وہ بہت آگے بڑھ جاتے ہیں تو اس سے موچ آسکتی ہے۔ اپنے ٹخنوں کو پابند کرنے سے ، آپ ان لموں کو بہت دور جانے سے روکتے ہیں ، جو اضافی نقصان کو روکتا ہے۔ -
چوٹ سے بچنے کے ل training تربیت اور کھیل سے پہلے اپنے ٹخنوں کو باندھ دیں۔ کسی چوٹ کو بدتر بنانے سے بچنے کے ل You ، آپ اپنے ٹخنوں کو پٹی باندھ سکتے ہو ، بلکہ اس سے بچنے کے لئے بھی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی گیلے اور پھسلنے والی سطح پر فٹ بال کھیلتے ہیں تو آپ کے ٹخنے کو جلد ہی بینڈیج کر لینا چاہئے تاکہ آپ کے پھسلن کی صورت میں اپنے پیروں کی حفاظت کریں۔ ٹخنوں کی پٹی سے فائدہ اٹھانے کے لئے پہلے سے ہی چوٹ لینا ضروری نہیں ہے۔ -
اگر آپ کو دائمی درد ہو تو ٹخنوں کے تسمے خریدنے پر غور کریں۔ اسپلٹ اسی طرح کام کرتے ہیں جیسے اچھی طرح سے لگائی گئی بینڈیج ، لیکن ہر ٹریننگ یا ہر میچ سے پہلے اسے دوبارہ کرنا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ کو کھیل کے سارے سیزن کے لئے ہر دن اپنا ٹخن پٹی کرنا پڑتا ہے تو وہ اس سے بھی کم قیمت واپس آسکتے ہیں۔ -
دائمی یا شدید درد کی تشخیص کے لئے کھیلوں کی دوائی پیشہ ور سے رجوع کریں۔ ٹخنوں کی پٹی صرف معمولی چوٹوں یا ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لئے موثر ہے۔ یہ ٹخنوں کے درد یا لگنے والی سنگین چوٹ کا کوئی معجزہ علاج نہیں ہے۔ اگر آپ مستقل درد میں مبتلا ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے کھیل سے وقفہ لیں اور ایک خصوصی ٹرینر یا آرتھوپیڈک سرجن سے مشورہ کریں۔