مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 21 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
دنیا کے بہت سارے حصوں میں ، خون کے جمنے سے ہر سال چھاتی کے کینسر ، ایچ آئی وی اور کار حادثات سب اکٹھے ہوتے ہیں۔ وزن ، عمر ، اور مجموعی صحت جیسے عوامل اس مسئلے کے خطرے میں کردار ادا کرتے ہیں ، جسے گہری رگ تھراومبوسس (ڈی وی ٹی) بھی کہا جاتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جاتا ہے تو ، کچھ جمنے کو پھیپھڑوں تک پہنچایا جاسکتا ہے ، جس سے پلمونری امبولزم ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس صورتحال سے بچنا اور یہاں تک کہ معمولی جسمانی ورزشوں جیسے باقاعدگی سے چلنا اور پیروں ، پیروں اور ٹخنوں کو آرام کرنا ہے۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
سفر کے دوران خون کے جمنے کی تشکیل کو روکیں
- 5 کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا سا چلنا۔ ہر گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھیں اور کم از کم ہر دو گھنٹے میں ایک بار چلیں۔ عیاری کی مدت کے بعد بھی آپ کو خون کا دوسرا جمنا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اس طرح ، سرگرمی کی ایک خاص سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، خاص طور پر اگر آپ سفر کررہے ہو یا بیچینی ملازمت رکھتے ہو۔
- جب آپ کام پر ہوتے ہیں تو ، ایک الارم یا ٹائمر مقرر کریں جس کے لئے ہر گھنٹہ متحرک ہوجاتا ہے۔ جیسے ہی یہ بجتا ہے ، اٹھیں اور آپ کے پیروں میں گردش کو تیز کرنے کے ل. کچھ منٹ کے لئے حرکت کریں۔
- ہر دو گھنٹے بعد ، دفتر کے باہر یا باہر کی سیر کریں۔ آپ دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور خون کے ٹکڑوں کو روکنے کے لئے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے موقع پر چھلانگ لگا یا جاگ بھی سکتے ہیں۔
- دن بھر سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ بیچینی ملازمت رکھتے ہو ، لیکن جہاں تک ہو سکے رہنے کی کوشش کریں۔
- مثال کے طور پر ، آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھنے کی بجائے فون پر گفتگو کرتے ہوئے اٹھ سکتے ہیں یا بیٹھ سکتے ہیں۔
مشورہ
- اپنے اہل خانہ سے بات کریں کہ آیا آپ کے دادا دادی ، والدین ، یا بہن بھائی کبھی پلمونری ایمبولیزم یا گہری رگ تھرومبوسس تیار کر چکے ہیں۔ ان عوارض کی خاندانی تاریخ جمنے کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔
- آپ جمنے سے بچنے کے ل comp کمپریشن جرابیں پہن سکتے ہیں ، خاص کر جب سفر کرتے ہو۔
- اگر آپ کو خون جمنے کا خطرہ ہے تو ، ہائیڈریٹ رہنے کے لئے ڈھیلے کپڑے ڈالیں اور کافی پانی پیں
اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843" سے حاصل ہوا