مواد
- مراحل
- حصہ 1 نقطہ نظر کو تبدیل کریں
- حصہ 2 اس وقت آپ کے مزاج کو تبدیل کرنا
- حصہ 3 زیادہ متوازن طرز زندگی تیار کریں
- حصہ 4 اسباب کا تعین کرنا
ایسا لاکھوں بار ہوا ہے۔ آپ تنہا چلتے ہیں ، آپ کو اچھ feelا لگتا ہے ، جب اچانک کسی دوست یا اجنبی یا یہاں تک کہ ایک سادہ سی سوچ کے ساتھ ہونے والی گفتگو ، آپ کو سب سے بڑی مایوسی کا احساس دلاتی ہے۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ اچھا وقت گزارنے میں خوش ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک معصوم تبصرہ آپ کو مشتعل کرتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے اکثر مزاج کے جھولے ہوتے ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہے ، تو وقت آگیا ہے۔
مراحل
حصہ 1 نقطہ نظر کو تبدیل کریں
-
پر امید کاشت کریں۔ موڈ کی تبدیلیاں اکثر ایسی بری چیزوں کی مستقل توقعات کے ساتھ وابستہ ہوتی ہیں جو واقع ہوں گی یا دوسرے الفاظ میں ، منفی خیالات۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی نوکری کے جواب کا انتظار کرسکتے ہیں اور آپ کو فرض ہے کہ صرف 24 گھنٹے انتظار کرنے کے بعد آپ کو یہ نہیں ملا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی والدہ نے آپ کو بتادیا ہو کہ آپ کو کیا کہنا ہے اور آپ فوری طور پر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ اسے لاعلاج بیماری ہے۔ اس طرح کی منفی سوچ اکثر غلط ہوتی ہے ، لیکن یہ آپ کے مزاج کو ڈرامائی انداز میں بھی متاثر کر سکتی ہے اور عام طور پر بغیر کسی وجہ کے آپ کو بہت ناراض یا ناراض محسوس کرتی ہے۔ جب آپ اس طرح کی غیر صحت بخش خودکار سوچ کو سنبھالنا سیکھنا چاہتے ہیں تو دو مختلف تکنیکیں ہیں۔- ایک قدم پیچھے ہٹیں اور آرام کریں۔ یہ سمجھنے کے بجائے کہ بدترین واقع ہوسکتا ہے ، باقی تمام ممکنہ منظرناموں کے بارے میں سوچئے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ بدترین واقع ہونے کا امکان نہیں ہے اور جب تک آپ کو مزید معلومات نہیں مل جاتی ہیں اس وقت تک پریشان ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
- بصورت دیگر ، آپ بدترین صورت حال کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں اور صرف اس صورت میں اس کی تیاری کر سکتے ہیں۔ جب آپ تصوراتی طور پر بدترین صورتحال کی تیاری کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یقین دلاتے ہوئے ، آپ غیر متوقع نتائج پر غور کرنے کی بجائے اپنی توجہ بھی کسی اور چیز پر مرکوز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
-
منفی امور کو زیادہ عمومی کرنے سے گریز کریں۔ آپ خود کو عمومی طور پر خراب موڈ میں ڈالیں گے۔ آپ کے ساتھ اس شخص کے ساتھ خراب گفتگو ہوئی ہوگی جس کے ساتھ آپ کی ملاقات ہوئی تھی یا اپنے دفتر کے کسی ساتھی کے ساتھ۔ اور پھر؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کبھی بھی محبت نہیں ملے گی یا آپ کو نوکری سے نکال دیا جائے گا ، لیکن آپ کو اس صورتحال یا گفتگو سے آپ کو یہ تاثر نہیں ہونے دینا چاہئے کہ یہ آپ کی زندگی کے دوسرے رجحانات کی عکاسی کرتا ہے یا اس کا تعین کرتا ہے۔ اس طرح کی عمومی حیثیت آپ کو صرف اور صرف خفا اور ناراض کردے گی ، لیکن اس کو ٹھیک کرنے کا ایک طریقہ ہے۔- یاد رکھیں جو ہوا وہ الگ تھلگ واقعہ تھا۔ یہ سمجھنے کے بجائے کہ ایک ہی واقعہ (مثال کے طور پر آپ کے کسی ساتھی کارکن یا آپ کی ملاقات سے اختلاف) اس شخص کے ساتھ آپ کے پورے تعلقات کی عکاس ہے ، غور کریں کہ یہ ایک استثناء تھا اور ایسا نہیں ہوتا ہے۔ مصنوعات اکثر نہیں. ان تمام کامیابیوں کو یاد رکھیں جنہوں نے آپ کو اب تک مسکرایا ہے ، چاہے وہ کام پر ہو یا آپ کی محبت کی زندگی میں اور اگر آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
-
اپنی زندگی کے سرمئی علاقوں میں جگہ بنائیں۔ انتہائی یا سیاہ فام اور سفید خیالات (یعنی ، کامل یا تباہ کن ، خوبصورت یا بدصورت ، وغیرہ) موڈ کی تبدیلیوں اور موڈ کی اچانک تبدیلیوں سے وابستہ ہیں۔- یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ محض ایک نتائج پر بہت زیادہ توجہ مرکوز (جیسا کہ دوسرے نتائج کے برعکس) دنیا کے ساتھ تعاملات میں پیدا ہونے والے نظریات اور جذبات میں شامل ہونے کی آپ کی صلاحیت کو شدت سے محدود کرتا ہے۔ اگر آپ دنیا کو کالے یا سفید رنگوں میں جانچتے ہیں ، مثال کے طور پر اپنے آپ سے یہ پوچھنا کہ آیا یہ آپ کو خوش یا ناخوش کرتا ہے ، چاہے آپ کامیاب ہوں یا ناکام ، چاہے وہ خوبصورت ہو یا بدصورت ، آپ بہت سارے متنوع تجربات سے محروم ہوجائیں گے۔
- یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دنیا اس سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ دنیا بھوری رنگ کی ہے ، یہ کالی یا سفید نہیں ہے۔ مکمل کامیابی یا تلخ ناکامی کے علاوہ بھی بہت سے ممکنہ نتائج ہیں۔
- مثال کے طور پر ، آپ کے آخری معاہدے پر کام نہیں ہوسکتا ہے۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا پورا کاروبار ناکام ہے؟ بالکل نہیں۔ آپ نے بہت ساری کامیابیوں اور کچھ دھچکیوں سے ملاقات کی ہے۔ یہ دراصل ایسی چیز ہے جو آپ کو ایک مستند اور مکمل انسان بناتی ہے۔
- اگر کچھ آپ کی توقع کے مطابق کام نہیں کرتا ہے تو ، اسے ایک تجربہ پر غور کریں۔ اگر آپ کو مطلوبہ ملازمت نہیں ملتی ہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بدمعاش ہیں ، لیکن یہ مخصوص موقع آپ کے لئے نہیں تھا۔ دنیا وسیع ہے اور یہاں ہر ایک کے لئے بہت سارے مواقع دستیاب ہیں۔ کسی کو بھی مسترد نہ ہونے دیں یا اس سے بھی زیادہ ، آپ کو بتائیں کہ آپ کون ہیں اور اندھیرے جذباتی حالت میں ہیں۔
-
خود ہی ہنسنا سیکھیں۔ اپنے موڈ کی تبدیلیوں پر قابو پانے کے لئے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ وہ ایک قدم پیچھے ہٹنا سیکھیں اور خود ہی ہنسیں۔ وہ لوگ جو مزاج میں تیزی سے تبدیلی لاتے ہیں وہ اکثر خود کو بہت سنجیدگی سے لیتے ہیں ، جس سے خود کو بے عزت کرنا مشکل ہوجاتا ہے ، آپ کے اخراجات پر لطیفے یا اس فیاسکو پر ہنسنے کی صلاحیت جس میں آپ نے اپنے آپ کو پایا تھا۔ لیکن اگر آپ اپنی موڈ کی تبدیلیوں پر قابو رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو ختم کرنے کی بجائے کبھی کبھی ہنسنے اور ہنسنے کے قابل ہونا چاہئے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ اس شخص کے ساتھ جاتے ہیں جس کے ساتھ آپ کی ملاقات ہوتی ہے اور اگر کوئی پرندہ آپ کے سر سے چھٹکارا پاتا ہے تو آپ ناراض ، ناراض یا مایوسی کا شکار ہوسکتے ہیں ، یا پھرآپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں: اس کے ہونے کے امکانات کیا تھے؟ ورنہ کم از کم میرے پاس اپنے بچوں کو ان کی والدہ کے ساتھ پہلی تاریخ بتانے کے لئے ایک بہترین کہانی ہوگی۔ یقینا، ، ہر حالت میں ہنسنا ممکن نہیں ہے۔ تاہم ، دوسرے تمام لوگوں کے ل. ، ہلکی ہلکی روشنی آپ کو مستحکم رہنے اور خاص طور پر آزمائشی حالات میں اپنے موڈ کی تبدیلیوں پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے۔
-
صورتحال کے بارے میں معروضی سوچئے۔ ایک قدم پیچھے ہٹ کر سوچیں۔ آپ کو کچھ وقفہ لینے اور اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ اس کے بارے میں سوچ سکیں کہ صورتحال حقیقت میں کیا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو ایک خاص موڈ محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے اپنی کار پارک کرنے کی جگہ تلاش کرنے کے لئے 15 منٹ تک سپر مارکیٹ کی پارکنگ میں گزارے۔ اگرچہ آپ کو وقتا فوقتا دنیا کا اختتام خیال ہوسکتا ہے ، اس کے بارے میں سوچنے کے لئے تھوڑا وقت لگائیں جس سے آپ کو ناراض ہوا۔ کیا واقعی یہ یقین کرنا اتنا مشکل ہے کہ سپر مارکیٹ ابھی دوپہر کے اختتام تک پُر ہے؟ کیا آپ واقعی کسی پارکنگ جگہ کی طرح کسی بچکانہ چیز یا اس سے پہلے اپنے کسی ساتھی کے بیکار تبصرے کے لئے دیوانے ہیں؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ واقعتا the دنیا کی عظیم ترتیب میں کسی اہم چیز کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ معاملہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے کہیں زیادہ امکان ہے کہ آپ تھوڑی سی خرابی سے اپنا موڈ خراب کردیں۔- ہم اکثر ان کے ماخذ کے بارے میں سوچے بغیر اپنے مزاجوں کو ہم پر قابو پا سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ ماخذ کو جان کر صرف مزاج کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، اس سے تھوڑا سا پرسکون ہونا اور یہ سمجھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ معاملات اتنے خراب نہیں ہیں جتنا آپ سمجھتے ہیں کہ وہ ہیں۔
- اپنی صورتحال کے بارے میں سوچئے جیسے آپ کسی اور شخص ہو۔ آپ کیا کریں گے؟ کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ جس صورتحال میں ہیں واقعی تباہ کن ہے؟
حصہ 2 اس وقت آپ کے مزاج کو تبدیل کرنا
-
جانے کب جانا ہے۔ جب آپ اپنے مزاج پر قابو رکھنا چاہتے ہیں تو ذہن میں رکھنا ایک اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کے جذبات آپ کو اتنا مغلوب کردیں کہ آپ صورتحال سے بہتر طور پر نکل جائیں۔ اگر آپ اپنے بڑے گھوڑوں پر سوار ہوجاتے ہیں تو ، واقعی ناراض ہوجائیں ، رنجیدہ ہو ، یا دوسرے منفی جذبات ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنی باتوں پر قابو نہیں پا رہے ہیں اور جو کچھ آپ کررہے ہیں ، معاف کیجئے اور چلے جائیں -آپ میں. آپ بھی کچھ کہے بغیر رخصت ہوسکتے تھے۔ اگرچہ اس سے آپ کو توقع کی گئی حل نہیں ملے گی ، لیکن یہ حل آپ کو کچھ کہنے یا کرنے سے بچائے گا جس کے بعد آپ پچھتائیں گے۔- اگر آپ اپنے آپ کو کسی دلیل کے درمیان پائے جاتے ہیں اور اگر یہ بہت زیادہ تیز ہونا شروع ہوجاتا ہے تو ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں: معاف کیج. ، لیکن مجھے اپنے خیالات کو ترتیب دینے کے لئے کچھ منٹ درکار ہیں. پھر کسی پرسکون جگہ پر جاکر سوچیں کہ کیا ہوا ہے۔
- جب آپ چلے جائیں گے اور جب آپ سانس لینے اور عام طور پر سوچنے پر واپس جائیں گے تو آپ اس صورتحال کے بارے میں زیادہ عقلی نظریہ کے قابل ہوں گے۔ تب آپ اس صورتحال یا تنازعہ کی طرف واپس جانے پر غور کرسکتے ہیں۔
-
پانچ منٹ کا وقفہ کریں۔ بعض اوقات آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو پرسکون ہونے کے ل. کچھ منٹ لگنے پڑتے ہیں اور یہ جانتے ہیں کہ آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ اپنے جذبات سطح پر آتے ہیں ، چاہے ڈی ایس ایکسچینج کے دوران ہو یا سپر مارکیٹ میں بورنگ کی صورت حال ، پرسکون ہونے میں صرف پانچ منٹ لگیں ، عام طور پر سانس لینے پر اکتفا کریں اور واپس آنے سے پہلے ہی ناراضگی محسوس کریں۔ شروع ہونے والی صورتحال کی طرف یاد رکھیں کہ وقفہ لینے اور پرسکون ذہن کے ساتھ کسی ایسی صورتحال میں واپس آنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔- 10 تک گننے کی کوشش کریں اور اپنے وقفے کے دوران سانس لیں۔کچھ بھی کام کرنے سے پہلے 10 تک گننے کی یہ طویل آزمائشی تکنیک کیونکہ یہ آپ کو واقعے اور اس کے ردعمل کے مابین ایک خلفشار لاتا ہے ، جس کے نتیجے میں یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جذبات آپ کو حاوی نہ کریں۔
- بعض اوقات آپ کو ماحول کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ نے کام کے دوران اپنے لئے بہت ساری چیزیں رکھی ہو گی اور آپ کو باہر جاکر باہر نکلنے کی ضرورت ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سارا دن ایک جگہ سے دوسری جگہ منتقل ہوگئے ہوں اور آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جو کچھ بھی ہے ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اس سے وقفہ لے کر آپ اپنے مزاج پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
-
اس موضوع کے بارے میں ایک دوست سے گفتگو کریں۔ اگر آپ واقعی میں خراب موڈ میں ہیں اور اس سے چھٹکارا نہیں پا رہے ہیں تو ، کبھی کبھی اپنے دوست پر بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے غصے ، اداسی یا مایوسی کے اظہار کے بعد آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور آپ خود کو تنہا محسوس کریں گے۔ یہ جاننے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے موڈ کی تبدیلیوں پر قابو پانے کے لئے بحران کے وقت کسی سے رجوع کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ کو اس حقیقت سے تسلی ملے گی کہ آپ آسانی سے مدد اور مشورے حاصل کرسکتے ہیں۔- تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کسی کو ناراض ہونے پر فون کرتے ہیں تو ، آپ اپنے بارے میں مسلسل یہی بات دہراتے ہوئے اور بھی ناراضگی محسوس کرسکتے ہیں۔ ایک دوسرے کو جاننے اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ بہتر نہیں ہے کہ کبھی کبھی کسی اور سے بات کرنے سے گریز کریں۔
-
پرسکون ہونے کا راستہ تلاش کریں۔ ہر شخص کے پاس پرسکون ہونے کے لئے الگ تکنیک ہے۔ آپ کو تجربہ کرنا چاہئے اور کوئی ایسا کام تلاش کرنا چاہئے جو آپ کے لئے بہترین کام کرے۔ کچھ لوگوں کو اپنا سر صاف کرنے کے لئے سیر کے لئے جانے کی ضرورت ہے۔ دوسرے لوگ پیپرمنٹ یا کیمومائل چائے کا کپ لیکر بیٹھنا پسند کرتے ہیں۔ کچھ لوگ جاز یا کلاسیکی موسیقی سننا چاہتے ہیں یا اپنے کتے یا بلی کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔ ایسا طریقہ ڈھونڈیں جس سے آپ ممکن ہوسکے کہ پرسکون اور کنٹرول محسوس کریں اور پھر اپنے تک پہنچنے کا کوئی راستہ تلاش کریں خوشی کی جگہ جب بھی آپ خراب موڈ میں ہوں۔- جب آپ کو خراب مزاج کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، آرام کرنے کا طریقہ ترتیب دینے کی کوشش کریں یا جتنا آپ کر سکتے ہو کام کریں۔ بدقسمتی سے ، آپ کو ہمیشہ ان چیزوں تک رسائی حاصل نہیں ہوسکتی ہے جو آپ کو خوش اور پرسکون بنائیں ، لیکن آپ کو اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ کو پلانٹ کی چائے پسند ہے تو ، اپنے کام کی جگہ ٹیب بیگ چھوڑ دیں۔ اگر آپ کی بلی آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے تو ، اپنی بلی کی تصاویر اپنے فون پر رکھیں تاکہ آپ ہر بار مسکرائیں ، چاہے آپ کہیں بھی ہوں۔
-
بولنے سے پہلے سوچئے۔ اگر آپ اپنے موڈ کی تبدیلیوں کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک اہم اصول ہے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ موڈ سطح پر آنے کی کوشش کر رہا ہے تو ، آپ کچھ گندی بات کہہ سکتے ہیں جس کے بعد آپ پچھتائیں گے۔ جب آپ کو گرمی محسوس ہوتی ہے تو ، ایک لمحے سے اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جو کہنا چاہتے ہیں وہ واقعی مفید اور نتیجہ خیز ثابت ہوگا یا اگر اپنے آپ کو اظہار کرنے کے اور آپ کے چاہنے کے لئے اور بھی راستے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ سیکنڈ کے وقفے سے بھی آپ اپنے خیالات کو اکٹھا کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ قابو میں رکھتے ہیں۔- ایسی بات کہہ کر جس کے بارے میں آپ واقعتا think نہیں سوچتے ہو ، آپ ایسے ردعمل کو جنم دے سکتے ہیں جس سے صورتحال مزید خراب ہوسکتی ہے اور ممکن ہے کہ آپ بیک وقت اسی سے بھی زیادہ بے چین محسوس کریں۔
-
کچھ کھاؤ۔ بہت سارے لوگوں کو گھٹیا ، غصہ یا چڑچڑا پن صرف اس وجہ سے لگتا ہے کہ ان کی بلڈ شوگر کم ہے اور اس وجہ سے کہ انہیں کھانے کے لئے کچھ درکار ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بنیادی جسمانی ضروریات (مثلا nutri غذائی اجزاء کی ضروریات) ہمارے بعض حالات کو سمجھنے کے انداز کو متاثر کرسکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، بنیادی جسمانی ضروریات کا انکار ہمارے معاشرتی ماحول میں خطرات کے احساسات پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو واقعی میں موجود نہیں ہیں یا کم از کم ہماری روزمرہ کی زندگی میں واقعی اہم نہیں ہیں۔- اپنے آپ سے پوچھیں کہ آخری بار کب آپ نے کچھ کھایا تھا ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ نے کھانا چھوڑ دیا ہے اور کئی گھنٹوں تک اس کو جانے بغیر کھانا بھی نہیں کھایا ہے۔ اگر آپ خراب موڈ میں ہیں تو ، صحت مند کچھ کھائیں ، جیسے سیب ، لاتوں کا ہینڈل یا دہی اور پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔
- سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈھونڈنے کی کوشش کریں جہاں آپ خراب موڈ میں ہوں کیونکہ آپ نے کچھ نہیں کھایا ہے۔ دن میں ایندھن کے ل you اپنے لئے کیلے ، ایک دال بار یا گری دار میوے کا ایک چھوٹا بیگ رکھیں۔
-
سیر کے لئے جاؤ۔ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ واک سے لوگوں کو ان کے خراب موڈ سے چھٹکارا مل سکتا ہے۔ محض 30 منٹ کی سیر اور تھوڑی تازہ ہوا سے تناؤ کو دور کرنے ، قلبی امراض ، دل کے دورے ، موٹاپا یا کینسر کی کچھ خاص قسموں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- جب آپ برا محسوس کرتے ہو تو آپ جس ساکر کو کرتے ہیں اس کے علاوہ اپنے روزانہ کے نظام الاوقات میں چلنا بھی شامل کریں۔ اپنے جسم کی تال اور جس آواز کی سانس لے رہے ہو اس پر مرتکز ہوجائیں ، اور آپ جلد ہی اپنے خراب موڈ سے بچ سکیں گے۔
- آپ ایک خراب موڈ میں ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ نے سارا دن اپنی پریشانیوں کو اندرونی بنا دیا اور اس وجہ سے کہ آپ پریشان ہو۔ واک آپ کو یہ دیکھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ دوسرے اپنے دن کے لئے کیا کررہے ہیں اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اور آپ کی پریشانیوں سے باہر ایک پوری دنیا موجود ہے۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ ڈائری میں لکھنا آپ کو اپنے بدلتے موڈ کو برقرار رکھنے اور کچھ حالات میں ناراض یا حد سے زیادہ جذباتی ہونے سے بچنے کے لئے کیا سوچ سکتا ہے اس کے بارے میں سوچنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ نے دن کے دوران کیا کیا لکھ سکتے ہیں یا یہ بھی ذکر کر سکتے ہیں کہ آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے یا آپ پریشان ، بے چین ، مایوسی یا کسی دوسرے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل felt محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے موڈ کیسے کام کرتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ رات کے وقت خراب موڈ میں ہیں یا کچھ لوگوں سے رابطے میں ہیں۔ آپ کیا سوچتے ہیں اور آپ کو کیسا لگتا ہے اس کو نوٹ کرکے ، آپ اپنے مزاج کے بارے میں مزید آگاہ ہوجائیں گے اور آپ انھیں بہتر طریقے سے قابو کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔- دن میں کم از کم ایک بار اپنے جریدے میں بیان کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو ایک ایسا معمول تیار کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کو پیچھے ہٹنے اور سوچنے کی سہولت دے سکے گی۔
-
موڈ ٹرگرس سے نمٹنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کریں۔ ہر ایک کے پاس کچھ ہوتا ہے جو انہیں اذیت دیتا ہے اور ایک خاص موڈ کو متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ ان محرکات کو جانتے ہیں تو ، پھر آپ ان کو منظم کرنے کا منصوبہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ لیڈیال یہ ہو گا کہ یہ محرکات ایسی چیزیں ہیں جن سے آپ بچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر وہ دوست جو آپ کو اپنے شہر کے کسی خاص علاقے میں خراب موڈ یا کار میں ڈالتا ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سارے معاملات موجود ہیں جہاں آپ کو اب بھی وہ کام کرنا پڑے گا جو آپ کو پریشان کریں اور موڈ میں ہونے والی ان تبدیلیوں کو متحرک کریں۔ اسی لئے ان سے نمٹنے اور ان کا انتظام کرنے کی مہارت تیار کرنا ضروری ہے تاکہ آپ محسوس کرسکیں کہ اگلی بار جب آپ ان کا سامنا کریں گے تو آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں گے۔- مثال کے طور پر ، اگر ٹریفک میں پھنس جانے سے آپ کو غصہ آتا ہے تو ، کلاسیکی موسیقی کی سی ڈی یا گاڑی میں جاز ڈالنے کی کوشش کریں۔ اگر کوئی ساتھی آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے تو ، اس سے بچنا سیکھیں یا اپنی بات چیت کو کم سے کم رکھیں۔ جیسا کہ جسمانی مشقوں کی طرح ، سب سے اہم بات یہ سیکھنا ہے کہ آپ کی ذاتی حدود کیا ہیں اور آپ کو ضرورت سے زیادہ مجبور نہیں کرنا۔
- اگر آپ اس ٹرگر سے بچ نہیں سکتے ہیں ، مثال کے طور پر اگر یہ آپ کا باس ہے تو ، ایک کے بعد ایک ہر بات چیت کا نظم کریں۔ ہر بات چیت کو اپنے شنک میں ڈالنے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ آپ کیا کنٹرول کرسکتے ہیں یا نہیں۔ اگر آپ کا باس برے سلوک کا انتخاب کرتا ہے یا آپ کو عجیب و غریب حالات میں ڈال دیتا ہے تو ، آپ کو دوسرے اختیارات دریافت کرنے چاہ. جو آپ کو صورتحال سے نمٹنے میں مدد فراہم کریں ، مثال کے طور پر کوئی اور ملازمت ڈھونڈنے ، اپنے سپروائزر سے بات کرنے یا سیدھے سیدھے اس سے بات کرنے سے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ صرف اپنے کاموں پر قابو پاسکتے ہیں اور یہ کہ آپ دوسروں کے کہنے یا کرنے پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔
حصہ 3 زیادہ متوازن طرز زندگی تیار کریں
-
کافی نیند لینا۔ اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو آپ خود کو بے قابو یا مشکل موڈ میں ڈھونڈ سکتے ہیں۔ اگر آپ نے کافی نیند نہ لینے کی عادت لی ہے تو ، یہ آپ کو سست ، چڑچڑا پن اور آپ کے دماغ اور جسم پر قابو پانے میں مدد دے گی۔ اگرچہ ہر شخص کو مختلف مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ہم میں سے بیشتر کو ایک رات میں 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بار جب آپ کو نیند کی مقدار مل جاتی ہے جو آپ کے مطابق ہے ، تو اس تعداد میں کئی گھنٹوں کے لئے سونے کی کوشش کریں اور بستر پر جاکر روزانہ اسی وقت اٹھنا یقینی بنائیں۔- آپ کو یہ احساس بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کو اتنی نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے کہ نیند کی کمی کو پورا کرنے کے لئے آپ کافی کیفین پیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ سوتے ہیں اور کیفین کا کم استعمال کرتے ہیں تو آپ بہت بہتر اور بہتر موڈ محسوس کریں گے۔
-
اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں اگرچہ اس حصے کے بہت سارے اقدامات آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو سب سے پہلے اپنے دباؤ کی سطح سے باخبر رہنا ہے تاکہ آپ اسے کم کرنے کے لئے کارروائی کرسکیں۔ ہمارے جذبات اشارے کی حیثیت سے کام کرتے ہیں جو ہمیں بتاتے ہیں کہ جسمانی یا نفسیاتی طور پر کچھ غلط ہو رہا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں چلنے والی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو سب سے زیادہ تناؤ ، ڈسٹونیا یا یہاں تک کہ غصہ دلاتے ہیں۔ اور آپ ان کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ تیار کرتے ہیں۔ آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور اپنے اچھے موڈ کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔- اگر آپ کا شیڈول بہت مصروف ہے تو ، اپنے کیلنڈر پر ایک نظر ڈالیں اور ان واقعات یا کام کی ذمہ داریوں کا پتہ لگائیں جس سے آپ بچ سکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گزارے وقت کی کمی کا براہ راست تعلق تناؤ کی اعلی سطح سے ہوتا ہے ، بلکہ کام کی استعداد کی کمی سے بھی۔ اس لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے خود کو اتنا وقت دیں۔
- اگر آپ کی زندگی میں کوئی رشتہ آپ کو دباؤ کا باعث بن رہا ہے تو آپ کو اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ چاہے یہ آپ کے والدین کے ساتھ تناؤ کی صورت حال ہو یا آپ کے دوست ساتھی کے ساتھ ، جتنی جلدی آپ اس کے بارے میں بات کریں گے ، آپ کو اتنا ہی اچھا محسوس ہوگا۔
- آرام کرنے کے لئے وقت لگے۔ آپ یہ یوگا کرکے ، اپنے دوستوں کے ساتھ ہنسنے ، گرم غسل دے کر یا مراقبہ کرکے کرسکتے ہیں۔ خاص طور پر مراقبہ ایک سادہ سی سرگرمی ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے اور اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرسکتی ہے۔
-
بہت زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگر آپ ایک دن میں بہت زیادہ کافی کا استعمال کرتے ہیں ، عام طور پر دو یا تین کپ کے درمیان ، یہ کھپت آپ کی پریشانی اور بلڈ پریشر کو بڑھا کر آپ کے موڈ میں تبدیلیوں میں بہت حد تک شراکت کرسکتی ہے۔ اس نے کہا ، کچھ لوگ ایک دن میں چار کپ کافی پی کر بہت اچھ liveے زندگی گذارتے ہیں جبکہ دوسروں کو صرف ایک کپ کے بعد اس کے اثرات محسوس ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ کیفین آپ کے موڈ میں سے کچھ تبدیلیوں کے لئے ذمہ دار ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے مزاج میں زیادہ تر تبدیلی آتی ہے یا اس کے بعد جب آپ کوئی ایسی شراب پیتے ہیں جس میں کیفین ہوتا ہے تو آپ کو اپنی کوشش کرنی چاہئے۔ آہستہ آہستہ کیفین پینا بند کردیں۔ آپ جس خیریت کی توقع کر سکتے ہو اس پر حیرت زدہ ہوسکتے ہیں۔- آپ کافی کی بجائے چائے پینے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو پتا ہے کہ چائے میں موجود کیفین انہیں کافی میں کیفین سے مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ تاہم ، چائے کے وسیع انتخاب میں بھی ، سبز چائے عام طور پر کالی چائے (تقریبا نصف) سے کم کیفین پر مشتمل ہوتی ہے ، لہذا آپ کو چائے کی مختلف اقسام کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کے لئے بہترین کام کرے۔
- آپ کافی یا چائے پینے کی کوشش بھی آہستہ آہستہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ 10 منٹ سے بھی کم عرصے میں پوری کپ کافی کو نگل لیں تو آپ کے مزاج میں تبدیلی کا زیادہ رجحان ہوگا۔
- آپ کو انرجی ڈرنکس سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ مشروبات آپ کو گھبرائیں گے اور ان لوگوں میں موڈ تبدیلیاں لاسکتے ہیں جو اسے ظاہر نہیں کرتے ہیں۔
-
بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔ کوئی بھی چیز جو ایک دن میں ایک گلاس سرخ شراب سے زیادہ ہوتی ہے وہ موڈ کی تبدیلیوں کو ظاہر کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ الکحل پینا ، خاص طور پر سونے سے پہلے ، بے چین نیند یا بیداری کا باعث بن سکتا ہے جہاں آپ کو تھکاوٹ اور گھماؤ محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ شراب پیتے وقت موڈ میں بھی ردوبدل کا رجحان پیدا کرسکتے ہیں ، کیونکہ الکحل افسردہ ہے۔ اپنے شراب نوشی کو کم سے کم رکھیں یا اسے مکمل طور پر ختم کریں۔- شراب سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، آپ کو تمام غیر قانونی منشیات سے پرہیز کرنا چاہئے۔ وہ جسمانی یا جذباتی علامات پیدا کرنے کے علاوہ آپ کے موڈ میں ہونے والی تبدیلیوں کو بڑھا سکتے ہیں۔
-
بہت ساری جسمانی ورزش کریں۔ باقاعدگی سے کھیل کھیلنے کی عادت ڈالیں۔ جب آپ کو توانائی کی فراوانی ہو اور آپ اپنے جذبات کے ل a ایک زیادہ مناسب آؤٹ لیٹ تلاش کریں تو اس سے آپ کو سکون مل سکے گا۔ یہاں تک کہ اگر ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ کی ورزش آپ کو اپنے موڈ کی تبدیلیوں پر مکمل طور پر قابو پانے میں مدد نہیں دیتی ہے تو ، وہ یقینی طور پر آپ کو اپنے دماغ کو سلگنے سے بچنے میں مدد کریں گی اور مختصر مدت میں کسی چیز پر توجہ دینے کی دعوت دیں گے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جسمانی ورزش کے حقیقی جسمانی اور جذباتی فوائد ہیں ، جن میں تناؤ اور بلڈ پریشر میں کمی شامل ہے۔- ایک ایسا جسمانی پروگرام تلاش کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔ آپ دوڑنے ، یوگا کرنے ، ناچنے ، تیراکی کرنے یا کسی بھی دوسری سرگرمی کی کوشش کر سکتے ہیں جس سے آپ اپنی فٹنس کا خیال رکھنے میں وقت گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ اس فیلڈ میں نئے ہیں تو چھوٹا شروع کریں۔ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے لئے مبالغہ آرائی کے بغیر کچھ کر سکتے ہو۔ جب آپ کو زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے تو آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ کریں۔
-
ایک دکان تلاش کریں آؤٹ لیٹ ایک ایسی چیز ہے جو آپ کے منفی یا بے حد جذبات کو کسی اور سرگرمی میں بدلنے میں مدد دیتی ہے۔ شوق یا جوش میں سب سے بہترین آؤٹ لیٹس تلاش کرنا ممکن ہے ، مثال کے طور پر فوٹو گرافی ، شاعری یا مٹی کے برتن۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو سکون مل سکے اور آپ اپنی روزمرہ کی پریشانیوں سے دور رہیں۔ یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کر سکتے ہیں بچ آپ کے موڈ میں تبدیلی آتی ہے ، لیکن اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی پسند کی چیز کو کرنے میں وقت نکال کر انہیں کم کرسکتے ہیں۔- آپ کی دکان میں کچھ فنکارانہ ہونا ضروری نہیں ہے یا اس میں کچھ ٹیلنٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا دکان ورزش کی ایک قسم بھی ہوسکتا ہے۔ یہ رضاکارانہ طور پر یا کلاسک فلمیں بھی دیکھ سکتا ہے۔ سب سے اہم چیز کچھ ایسی تلاش کرنا ہے جو آپ کے ل works کام کرے اور جو آپ کرنا چاہتے ہو۔
- آپ کی دکان بھی وہیں ہوسکتی ہے جہاں آپ دباؤ اور موڈ کی تبدیلی کے وقت موڑ سکتے ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ خراب موڈ میں ہیں تو ، آپ شاعری کو بیان کرنے ، اپنی طرف متوجہ کرنے یا کچھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس سے آپ کو پریشان ہوجاتا ہے اور جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
-
اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔ جب آپ دوسروں کے ساتھ اجتماعی طور پر صرف کرتے ہیں تو آپ اپنے موڈ کی تبدیلیوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ خوش اور خوش کن محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ کچھ معاشرتی تعاملات آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو آپ سے پیار کرتے ہیں جو آپ کو پر سکون اور اچھا محسوس کرنے میں زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ آپ بھی افسردگی اور افسردگی کا شکار ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ یہ رابطہ آپ کو زیادہ سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہفتے میں کئی بار اپنے دوستوں اور اہل خانہ سے ملنے کے لئے درخواست دیں اور آپ خود کو زیادہ خوش اور مستحکم محسوس کریں گے۔- اپنے لئے وقت نکالنا بھی ضروری ہے۔ موڈ میں تبدیلیاں اس وقت بھی آسکتی ہیں جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے لئے وقت نہیں ہے اور آپ کو ہر کام سے مغلوب ہوجانا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خواہش کے مطابق کچھ وقت گزاریں ، خواہ وہ آپ کے جریدے میں لکھ رہا ہو ، سیر کے لئے جا رہا ہو ، یا محض خاموشی اختیار کرکے بیٹھے رہو آپ کے ہفتے کے لئے
-
متوازن غذا پر عمل کریں۔ متوازن غذا آپ کو جسمانی طور پر بھی ذہنی طور پر محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ایک دن میں کم سے کم 5 پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں ، زیادہ کاربوہائیڈریٹ یا پروسیسڈ کھانے پینے سے پرہیز کریں ، اور نشہ آور کھانوں میں مبتلا نہ ہوں۔ آپ صحتمند کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، پھل اور سبزیاں کھا کر دن بھر زیادہ متوازن محسوس کرنے کے قابل ہوسکیں گے اور ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے آپ کے مزاج میں کم تبدیلی آئے گی۔ یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہیں۔- اومیگا فیٹی ایسڈ 3. سالمن اور سویا بین جیسے کھانے میں یہ اہم غذائی اجزا ہوتا ہے۔
- فولک ایسڈ (یا وٹامن بی 9)۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ افسردہ افراد میں فولک ایسڈ کی مقدار کم ہوتی ہے ، لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو ہفتہ وار فولک ایسڈ کی مقدار ہے ، جو آپ سبز سبزیوں میں پاسکتے ہیں۔
- پروٹین باربلوں سے بچنے کے لئے انڈے ، مچھلی ، دبلی پتلی ترکی گوشت اور دیگر پروٹین کھائیں۔ متوازن بنانے کے ل a صحتمند مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے پروٹین کے ساتھ ضرور رہیں۔
-
اپنی روز مرہ کی غذا میں جڑی بوٹیاں ، وٹامن اور غذائی سپلیمنٹس شامل کریں۔ کچھ جڑی بوٹیاں ، وٹامن اور غذائی سپلیمنٹس آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں ، حالانکہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تمام ماہر ان جڑی بوٹیاں یا غذائی اجزاء کے ممکنہ فائدہ مند اثرات پر متفق نہیں ہیں۔ عام طور پر ، اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے جس کی مدد سے کچھ سپلیمنٹس کی موثریت ہوتی ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی اضافی خوراک لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ یاد رکھیں۔ پودوں اور غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے کسی کے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے یہ سب سے عام نقطہ نظر ہیں۔- سینٹ جان وارٹ لیں۔ سینٹ جان وورٹ موڈ کو بہتر بنانے کے لئے تجویز کی جانے والی ایک بہترین جڑی بوٹی ہے۔ یہ ایک پودا ہے جس میں پیلے رنگ کے پھول ہوتے ہیں جس میں کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں جس کے فائدہ مند دواؤں کے اثرات ہو سکتے ہیں۔ مت بھولنا کہ آپ ضروری اس جڑی بوٹی کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ اس سے آپ دوسری دواؤں کے ساتھ منفی تعامل کا باعث بن سکتے ہیں ، جیسے برتھ کنٹرول کی گولیوں ، اینٹی ڈپریسنٹس ، بلڈ پتلیوں اور ایڈز کی دوائیں۔ سینٹ جان ورٹ کئی شکلوں میں دستیاب ہے ، جس میں کیپسول ، گولیاں ، مائع نچوڑ اور چائے شامل ہیں۔ سینٹ جانس وورٹ کی مخصوص خوراک روزانہ 900 سے 1200 ملی گرام ہے اور اس کے اثرات دیکھنے کے ل 1-3 اسے 1-3 ماہ تک لیا جانا چاہئے۔ خوراک کے سلسلے میں ایک مخصوص سفارش کے ل your اپنے ڈاکٹر یا ہومیوپیتھ سے رجوع کریں۔
- امینو ایسڈ سے ماخوذ SAM (S-adenosylmethionine) لیں اور پروٹین کے غذائی ذرائع سے بھی دستیاب ہیں۔ یہ ایک اور مادہ ہے جو مزاج کو بہتر بناتا ہے اور یورپ میں وسیع پیمانے پر مطالعہ اور استعمال ہوتا ہے۔ SAM عام طور پر ایک گولی کے طور پر لیا جاتا ہے اور کلینیکل اسٹڈیز میں اکثر استعمال ہونے والی خوراک 6 ہفتوں تک 800 سے 1600 ملی گرام روزانہ ہوتی ہے۔ اگرچہ سیم کے کچھ مضر اثرات ہیں ، اگر آپ کو پہلے سے موجود طبی یا نفسیاتی دشواریوں ، جیسے ذیابیطس ، بلڈ شوگر کی سطح یا تشویش کی خرابی کی شکایت ہے تو ، آپ کو اسے احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے۔
- یہاں وٹامنز بھی موجود ہیں جو آپ کو موڈ کی تبدیلیوں کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، حالانکہ ان کے اثرات کے ثبوت اوپر بیان کردہ دو مادوں سے کم مضبوط ہیں۔ مثال کے طور پر ، لیوینڈر بڑے پیمانے پر جسم میں آرام کرنے اور اضطراب کو دور کرنے کے ل aro اروما تھراپی ، ضروری تیل اور چائے میں استعمال ہوتا ہے۔ کچھ لوگ یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ ویلینرین کی جڑ لینے سے انہیں بہتر سونے میں مدد ملتی ہے اور اپنی پریشانی کو بہتر طریقے سے چلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کافی وٹامن بی پینے کے لul ملٹی وٹامن لینے پر بھی غور کرسکتے ہیں ، جو اعصابی خلیوں کی جھلی کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ موڈ میں اضافے پر وٹامن ڈی کی افادیت کے بارے میں بہت کم ثبوت موجود ہیں ، لیکن کم از کم ایک مطالعہ ہے جس سے معلوم ہوتا ہے کہ اس سے موسمی افسردگی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔
حصہ 4 اسباب کا تعین کرنا
-
خیال رکھیں کہ موڈ میں تبدیلی کی وجوہات مختلف ہوسکتی ہیں۔ ہر وقت کسی کا بھی مستحکم مزاج نہیں ہوتا ہے۔ کام پر برا دن یا کسی دوست کے ساتھ لڑائی آپ کے مزاج اور انداز کو متاثر کرسکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے موڈ میں بار بار تبدیلی آتی ہے اور یہ انتہائی واضح طور پر ہوتے ہیں (مثال کے طور پر آپ ایک انتہائی سے دوسرے کی طرف جاتے ہیں) اور اگر ان کی کوئی براہ راست وجہ نہیں ہے (مثال کے طور پر آپ کو بغیر کسی دشواری یا خوفناک بات چیت کے اچھا دن گزرا ہے) ، تو شاید یہ ہے اس بات پر دستخط کریں کہ آپ کو ایک گہری جسمانی یا نفسیاتی خرابی ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو ہر وقت گاڑی چلاتے وقت تمام کاروں کو پیچھے چھوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے ، یا اگر آپ اپنے ساتھیوں سے مستقل طور پر ناراض ہوجاتے ہیں ، جو آپ کو اپنا کام مکمل کرنے سے روکتا ہے تو ، یہ ان مسائل کی علامت ہوسکتی ہے جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنی زندگی کے کچھ شعبوں میں توجہ۔
- یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ موڈ کی سنگین تبدیلیوں سے منسلک متعدد ممکنہ طور پر شدید نفسیاتی یا جسمانی عوارض ہیں۔ اسی لئے کسی پیشہ ور سے بات کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اس کی وجہ معلوم کرسکیں کہ اگر آپ کا معاملہ ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کے مزاج کے اتار چڑھاو کی قطعی وجہ یہ طے کرے گی کہ ان سے نمٹنے اور اس پر قابو پانے کا بہترین حل کیا ہے۔
-
یہ سمجھیں کہ جسمانی عوارض آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ کچھ جسمانی مسائل موڈ میں نظر آنے والی تبدیلیوں سے وابستہ ہیں۔ یہ عوارض ہیں جو طرز زندگی جیسے عوامل سے نکلتے ہیں ، بشمول غذا یا جسمانی ورزش کی کمی ، عمر ، ہارمونل عوارض یا کچھ دوائیوں کے ضمنی اثرات۔ آپ کا ڈاکٹر بہترین مشورہ دینے کے لئے بات کرنے اور ان امراض کے بارے میں مزید جاننے کے ل is اس امکان پر قضاوت کرنے کے لئے کہ آپ کے موڈ کی تبدیلیوں کا تعلق کسی طبی مسئلے سے ہے۔ یہاں جسمانی عوارض کی کچھ مثالیں ہیں جو ذریعہ ہوسکتی ہیں۔- سر کی چوٹ اور دماغ کے ٹیومر. دماغ کے مختلف حصوں کو پہنچنے والے نقصان سے جسم میں ہارمونز کے ضابطے کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، جس سے موڈ اور موڈ میں تبدیلی آسکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سر میں چوٹ لگی ہے یا آپ کو یہ یقین کرنے کی کوئی وجہ ہے کہ آپ کو دماغی ٹیومر ہوسکتا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- ڈیمنشیا. ڈیمنشیا کی تمام شکلیں شدید نفسیاتی یا جسمانی تبدیلیوں سے متعلق ہیں جو موڈ میں انتہائی تبدیلیاں لانے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے اور آپ کو علامات جیسے میموری کی کمی ہے تو ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- حمل. حمل دماغ میں ہارمونز اور کیمسٹری کی سطح میں فوری اور طویل مدتی ردوبدل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ آپ کے مزاج اور جذبات میں شدید اتار چڑھاو پیدا کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر حمل مکمل نہیں ہوا ہے ، مثال کے طور پر اسقاط حمل یا اسقاط حمل کے معاملات میں ، موڈ میں بدلاؤ ہارمونل ، حیاتیاتی اور جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے جاری رہ سکتا ہے جو حمل کے بعد اور نفلی مدت کے ساتھ ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے موڈ میں تبدیلی آتی ہے یا اگر آپ کو یہ یقین کرنے کی کوئی وجہ ہے کہ آپ حاملہ ہوسکتے ہیں یا ہو۔
- بلوغت. جب آپ جوانی میں داخل ہو جاتے ہیں تو ، آپ کی حیاتیاتی اور معاشرتی ریاستوں میں تیزی سے تبدیلیاں سرگرم ہوجاتی ہیں اور جذبات اور خواہشات میں مزاج کی تبدیلی کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ تبدیلیاں بلوغت میں اضافے اور منتقلی کی قدرتی علامتیں ہیں۔ تاہم ، سنگین معاملات میں ، مثال کے طور پر جب کوئی شخص اپنے آپ کو خطرہ میں ڈالنے یا دوسروں کو خطرہ میں ڈالنے کا خطرہ مول جاتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
- رجونورتی. زندگی بھر کی دیگر تبدیلیوں کی طرح ، رجونورتی بھی موڈ کی شدید تبدیلیوں اور خواہشات اور جذبات میں بدلاؤ سے منسلک ہوسکتی ہے۔ اگر وہ کسی بھی طرح سے بے قابو ہوجاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- مستقل دباؤ. روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کی وجہ سے مسلسل دباؤ کا انتظام کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کا اظہار غیر مستحکم موڈ کی تبدیلیوں کے طور پر کیا جاسکتا ہے۔ اپنے دماغ کی کیمسٹری میں طویل مدتی تبدیلیوں سے بچنے کے ل you آپ کے لئے تناؤ کے ان ذرائع سے جلد از جلد چھٹکارا حاصل کرنا بہتر ہے ، جس کے نتیجے میں بعض اوقات آپ کے ماحول میں تناؤ کے محرکوں کی مستقل شمولیت کا سبب بن سکتا ہے۔ .
-
یہ سمجھیں کہ آپ کے مزاج کی تبدیلیوں میں کیا نفسیاتی اور معاشرتی حالات شراکت کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بہت سے نفسیاتی اور معاشرتی حالات شدید موڈ کی تبدیلیوں یا جذبات کی ردوبدل سے وابستہ ہیں۔ ان میں سے کچھ حالتوں میں اکثر ایک حیاتیاتی ذریعہ بھی مذکورہ بالا درج کی طرح ہوسکتا ہے ، لیکن روزمرہ کی زندگی کی نفسیاتی اور معاشرتی ضروریات کا خیال رکھتے ہوئے اس کا خیال رکھنا آسان ہوگا۔ اس امکانی کا فیصلہ کرنے کے لئے کہ اس طرح کے عارضے آپ کے مزاج کی تبدیلیوں سے متعلق ہیں ، کسی ماہر نفسیات یا کسی اور پیشہ ور سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، مثلا a ایک معالج۔ ان پریشانیوں میں سے کچھ یہ ہیں۔- مادہ کا لیبس. کسی بھی مادے کا لیبس ، غیر متوقع طریقوں سے دماغی کیمیا اور ہارمون کی سطح کو تبدیل کرسکتا ہے۔ اگر آپ ماضی میں اس قسم کے مسئلے کا مقابلہ کر چکے ہیں یا ابھی اس سے لڑ رہے ہیں تو ، اس خاص مادے کی وجہ سے پیش آنے والے مسئلے سے وابستہ کسی پیشہ ور یا معاون گروپ سے مدد مانگنے میں ہچکچانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
- توجہ خسارے کی خرابی (ADD). توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہونے سے متعلق نفسیاتی رکاوٹ اکثر موڈ کی تبدیلیوں اور جذبات میں بدلاؤ سے وابستہ ہوتی ہے۔
- دوئبرووی خرابی. بائپولر ڈس آرڈر موڈ میں تیزی سے تبدیلیوں کی خصوصیت ہے ، خاص طور پر انتہائی خوشی اور مکمل مایوسی کی حالت کے مابین بار بار آنے والی تبدیلیاں ، ایسی صورتحال میں جو اس طرح کے جذبات کو سامنے نہیں لائیں۔ مثال کے طور پر ، بائبلر ڈس آرڈر کا شکار شخص ایک منٹ بعد اس دوست سے ناراض ہونے سے پہلے کسی دوست سے داد وصول کرنے کے بعد زیادہ خوش ہوسکتا ہے۔ صرف ایک تربیت یافتہ پیشہ ور افراد بائی پولر ڈس آرڈر یا کسی بھی دیگر ذہنی عارضے کی تشخیص کے بارے میں فیصلے کرسکتے ہیں۔
- افسردگی. ذہنی دباؤ کے بار بار اچھ moodا مزاج کی شدید تبدیلیوں کے ساتھ ہوسکتا ہے ، مثبت اور منفی دونوں۔ اگر آپ ذہنی دباؤ کا شکار ہو چکے ہیں اور اچانک خود کو انتہائی خوش یا پرجوش محسوس کریں تو ، ان تبدیلیوں پر توجہ دیں جو آپ کے جذبات اور خواہشات میں ہوسکتی ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ افسردگی اور آپ کی روزمرہ کی زندگی سے متعلق موڈ میں کیا تبدیلیاں ہیں۔
- غم. جب آپ اپنے کسی عزیز سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، یہ معمول ہے کہ ان حالات میں غیر متوقع جذباتی رد feelعمل محسوس کریں جو ماضی میں آپ کو متاثر نہیں کرتے ہوں گے۔ یہ کچھ لوگوں میں سوگ کے عمل کا ایک فطری حصہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے موڈ میں بدلاؤ بے قابو ہوجاتے ہیں یا اگر وہ ایسی صورتحال کا سبب بنتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو خطرہ لاحق ہوتا ہے یا دوسروں کو خطرہ لاحق ہوتا ہے تو ، کچھ دواؤں کے ممکنہ فوائد اور ان سے نمٹنے کی تکنیک کے بارے میں جاننے کے لئے ڈاکٹر یا معالج سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس ایونٹ میں جو آپ کو آگے بڑھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس میں ایسے معاملات شامل ہوسکتے ہیں جہاں حمل ختم نہیں ہوا ہو۔ پیدائش سے پہلے ہی بچے کی موت کے ساتھ جو جذباتی تناؤ پیدا ہوتا ہے وہ کچھ لوگوں کے برداشت کرنے میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے اور حتی کہ حیاتیاتی تبدیلیاں فوری طور پر دکھائی نہیں دیتی ہیں تو بھی اس سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
- بڑی تبدیلیوں سے دباؤ. آپ کی زندگی کے اہم واقعات جیسے کام کی تبدیلی یا بچے کی آمد موڈ میں غیر متوقع تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ حال ہی میں اس طرح کے واقعات سے گزر رہے ہیں اور آپ نے مزاج میں ناقابل فراموش تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا ہے تو ، یہ مکمل طور پر معمول ہے۔ تاہم ، جیسا کہ مذکورہ بالا بہت سے بیانات میں بیان کیا گیا ہے ، آپ کو کسی ڈاکٹر یا ماہر سے رجوع کرنا چاہئے اگر یہ اتار چڑھاو غیر منظم ہوجاتے ہیں یا اگر وہ جسمانی یا نفسیاتی چوٹ کا خطرہ پیش کرتے ہیں۔
-
صورتحال کے فیصلے کے مطابق کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ مذکورہ بالا جسمانی یا نفسیاتی مسائل آپ پر لاگو ہوتے ہیں تو آپ کو کسی پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو جسمانی یا حیاتیاتی عارضہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ نفسیاتی خرابی باقاعدگی سے آپ کے موڈ کو متاثر کرتی ہے تو ، ماہر سے رجوع کریں (آپ کو کچھ معاملات میں اپنے ڈاکٹر سے رجوع کی ضرورت پڑسکتی ہے)۔- اگر کسی بھی وقت آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ شدید موڈ کی تبدیلیوں کے زیر اثر ہیں یا ان تبدیلیوں کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں تو ، ماہر سے مدد لینا ضروری ہے۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ موڈ کی تبدیلیوں کا بہترین حل کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یا دوائی لینا ہے۔ اگر آپ کے موڈ کی تبدیلیاں اعتدال پسند سے شدید ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے موڈ کی تبدیلیوں سے تنہا نمٹنے کی کوشش کرنے سے پہلے تمام آپشنز کی تلاش کریں۔ کچھ لوگوں میں موڈ کی خرابی کی تشخیص کی گئی تھی جنھوں نے دوائیوں کے بغیر اپنے مسئلے کو حل کرنے کا انتخاب کیا جبکہ دیگر ادویات ناکام ہونے کے بعد ان کا علاج کرنے میں کامیاب ہوگئے۔