مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 89 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا ہے۔اس مضمون میں 15 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، پٹھوں کو حاصل کرنا جم میں گزارے گئے گھنٹوں کا مترادف ہے اور ہم کھانے کے بارے میں سوچنے تک نہیں رکھتے ہیں۔ بڑھتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پرورش اور جسمانی سرگرمی کو تبدیل کرنے کے ل. ، آپ کے جسم کو کیلوری اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ تیزی سے طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر ، سپورٹس کوچ یا ڈائیٹشین سے مشورہ کرنا بہتر ہوگا۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
جانتے ہو کیا کھانا ہے
- 4 اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنے کا خیال رکھیں۔ کچھ ڈاکٹروں کے مطابق ، چھینے کو ہضم کرنا مشکل ہے اور جگر یا گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔ عام طور پر اعلی پروٹین غذا گردوں کے لئے تھکن کا شکار ہوتی ہے۔ اس کے ل، ، جب آپ اس قسم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو بہت سارے پانی کا استعمال ضروری ہے۔ یہ آپ کے سسٹم کو سم ربائی دے گا اور پروٹین کی اعلی غذا کے منفی اثرات سے بچ سکے گا۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- اپنی ورزش اور اپنی غذا کو متوازن رکھیں۔ اگر آپ پروٹین کی غذا کی پیروی کے بغیر سخت برداشت کی سرگرمی پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ مستقل طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت سے محروم ہوجائیں گے۔ بہت سارے نوجوان ایتھلیٹس خاص طور پر پہلوان اپنے موسموں کے دوران طاقت سے محروم ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ اس سے واقف ہی نہیں ہیں۔
- کھانے کے دوران اپنے تمام پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کے بجائے اس کی بجائے اپنے پورے دن میں پھیلانے کی کوشش کریں۔ ایک دن میں 5 یا اس سے زیادہ چھوٹا کھانا کھانا بھی بہتر ہے۔ در حقیقت ، اگر آپ ایک وقت میں اپنے تمام پروٹینوں کو کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم ان سب کو استعمال نہیں کر سکے گا۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے خون میں پروٹین کی سطح مستقل طور پر بلند ہے ، تاکہ آپ کے پٹھوں کو دن میں اور آپ کی نیند کے دوران آہستہ سے دوبارہ تخلیق ہوسکے۔
انتباہات
- یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔ 3.5 لیٹر بہت زیادہ نہیں ہو گا! اس سے آپ کی غذا آپ کے اعضاء کو نقصان پہنچے گی۔
- اگرچہ پٹھوں کی تعمیر مشکل معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن اسٹیرائڈز کا استعمال کبھی حل نہیں ہوتا ہے۔ سٹیرایڈز جسم کے لئے انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں اور اس کے سنگین مضر اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔
اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677" سے حاصل ہوا