مواد
- مراحل
- حصہ 1 دائیں برتن کا انتخاب
- حصہ 2 مزید غذا والے ساتھیوں کا انتخاب کرنا
- حصہ 3 صحتمند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے فاسٹ فوڈ کھانا
ہر جگہ فاسٹ فوڈز ہیں۔ سڑک کو دیکھے بغیر پار کرنا مشکل ہے۔ اس کے علاوہ ، ہم میں سے بہت سارے مصروف ہفتوں میں ہیں ، کام کرنے کے لئے طویل سفر کرتے ہیں اور گھر پر مغلوب ہوجاتے ہیں۔ اس کے ل many ، بہت سے لوگ ہفتے میں کئی بار اس طرح کی جگہ پر کھانا کھاتے ہیں۔ اگر آپ کو فوری کھانے کے لئے فاسٹ فوڈ پر رکنا پڑتا ہے تو ، یقینی بنائیں کہ آپ بہترین اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں۔ جب آپ اپنی پسندیدہ فاسٹ فوڈ میں کھانا کھاتے ہو تو کچھ عمدہ تجاویز کے ساتھ ، آپ کم سے کم حرارت بخش اور غذائیت مند اشیاء کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 دائیں برتن کا انتخاب
-
بچوں کے پکوان کا انتخاب کریں۔ جب فاسٹ فوڈ کھاتے ہو تو بچوں کے لئے کھانا کھانے کی عادت ڈالیں۔ یہ بہت چھوٹا کھانا آپ کو چھوٹے حصوں پر قائم رہنے کی اجازت دیتا ہے اور اس طرح کم کیلوری کھاتا ہے۔- ایک بچے کے کھانے میں عام طور پر 200 سے 300 کیلوری ہوتی ہیں۔ اور آپ مجرم محسوس کیے بغیر اپنے آپ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، کیونکہ زیادہ تر بچوں کے مینو معیاری مینو آپشنز پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بہت سے فاسٹ فوڈز میں ، بچوں کے مینو میں بھی پھلوں کا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے۔
- چھوٹے سینڈوچ کا بھی انتخاب کریں۔ ایک ڈبل ہیمبرگر یا ٹرپل ہیمبرگر ایک ہی ہیمبرگر سے 2 سے 3 گنا زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے۔
- نیز XL مینو لینے سے بھی پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اچھا سودا کرنے کا تاثر ہے تو ، آپ اپنے کھانے میں صرف کیلوری اور چربی شامل کریں گے۔
-
ترکاریاں کا انتخاب کریں۔ بہت سے فاسف فوڈز اب کلاسیکی برگر فرائز کے علاوہ دوسرے اختیارات پیش کرتے ہیں۔ آپ عام طور پر ترکاریاں لینے کے قابل ہوں گے ، زیادہ غذائیت مند اور حرارت پسندانہ انتخاب۔- سلاد ایک بہت اچھا انتخاب ہے کیونکہ آپ سبزیوں میں سے ایک یا دو سرونگ کھائیں گے ، عام طور پر اس میں کیلوری کم ہوتی ہے۔
- لیکن اعلی کیلوری کی چٹنیوں اور ٹاپنگس سے بچو۔ بیکن ، پنیر ، کراؤٹن یا تلی ہوئی پروٹین (جیسے چکن) کے حصے جلدی سے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔غذائیت سے متعلق معلومات (اگر اس کی نشاندہی کی گئی ہو) تو یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ سلاد صحت مند انتخاب ہوگا یا نہیں۔
- بھنے ہوئے پروٹین ، کم کیلوری کی چٹنی اور بہت سی تازہ سبزیاں والے سلاد کا انتخاب کریں۔
-
کم کیلوری کا بنیادی کورس منتخب کریں۔ سینڈویچ اور نوگیٹ فاسٹ فوڈز کے اسٹار ڈشز ہیں۔ بہت زیادہ کیلوری کے استعمال سے بچنے کے ل To ، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھیں۔- لپیٹ کر آزمائیں۔ زیادہ تر فاسف فوڈز اب چھوٹے چھوٹے لفافے پیش کرتے ہیں جن میں انکوائری مرغی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے۔ یہ سینڈویچ زیادہ کیلورک نہیں ہیں (تقریبا cal 300 کیلوری) اور وہ چھوٹے ہیں ، جس سے یہ بہت اچھا انتخاب ہوتا ہے۔
- زیادہ تر فاسف فوڈز چکن نوگٹ بھی پیش کرتے ہیں۔ 4 یا 6 نوگیٹ کی خدمت عام طور پر زیادہ حرارت (تقریبا 200 کیلوری) نہیں ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کچھ کھانے میں مزید غذائیت کے لئے انکوائری نوٹس اور تلی ہوئی نہیں پیش کرتے ہیں۔
- ایک ہیمبرگر یا ایک بنیادی چیزبرگر پر قائم رہو۔ جب وہ متعدد اسٹیکس یا اضافی بھرنے پر مشتمل نہیں ہوتے ہیں تو ، یہ سینڈویچ ضرورت سے زیادہ حرارت (300 کے قریب کیلوری) نہیں رکھتے ہیں۔
- اگر یہ آپشن پیش کیا گیا ہے تو ، پورے سینڈوچ کے بجائے صرف آدھا سینڈویچ لیں اور اس کے ساتھ سلاد یا پھل کا ایک ٹکڑا رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ، پوری روٹی کا انتخاب بھی کریں۔
- اگر سینڈویچ کا آرڈر دے رہے ہو تو ، پوری روٹی روٹی کا انتخاب کریں اور روٹی میں سے کچھ نکال دیں ، تاکہ نتیجہ کم حرارت بخش ہو۔
- اپنا کھانا دو یا تین چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور اگلے دن کھانے کے ل home کچھ گھر لائیں۔
-
جو چیز تلی ہوئی ہے اس میں ہمیشہ ان چیزوں کو ترجیح دیں۔ تلی ہوئی آپشنز کے بجائے بھنے ہوئے اختیارات کا انتخاب آپ کے کھانے کو خود بخود زیادہ غذائیت سے متعلق بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔- مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ تلی ہوئی کھانوں میں نہ صرف کیلورک اور چربی ہوتی ہے ، بلکہ یہ بھی ہے کہ ، اگر باقاعدگی سے اس کا استعمال کیا جائے تو وہ دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- عام طور پر انکوائری والے گوشت پر مشتمل سینڈویچ میں تلے ہوئے گوشت پر مشتمل سینڈوچ سے کم 100-200 کیلوری ہوتی ہے۔ تلی ہوئی چکن سینڈویچ کے لئے ڈوپنگ کرنے کے بجائے ، انکوائری شدہ چکن کے ورژن کو ترجیح دیں۔
-
اپنے ناشتے کو چالاکی سے ڈائل کریں۔ فاسٹ فوڈز اکثر لذت سے بھر پور ناشتہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ناشتے عام طور پر سارا دن پیش کیے جاتے ہیں۔ اپنا دن ٹھیک شروع کرنے کے لئے ، صحیح انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھیں۔- ناشتے میں سینڈویچ اور لپیٹنا بہت آسان ہونا چاہئے۔ انڈا ، پنیر اور دبلی پتلی پروٹین پر رہیں ، جیسے ہیم یا تمباکو نوشی ہام۔ یا صرف انڈوں کی گوروں پر مشتمل سینڈوچ کا انتخاب کریں۔ کسی کروسینٹ ، بیگوئل ، یا سوسیج یا بیکن پر مشتمل سینڈویچ سے بچیں۔
- آج کل ، کچھ فاسٹ فوڈز دلیا کے فلیکس بھی پیش کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ چینی شامل نہیں ہے اور کچھ گری دار میوے یا خشک میوہ جات شامل کریں۔
- اگر آپ کچھ ٹھنڈا لینا پسند کرتے ہیں تو ، پھل کے ساتھ دہی کی ایک پارفائیٹ آزمائیں۔ ان میں تھوڑا سا پروٹین اور فائبر ہوتا ہے اور یہ ناشتے کے لئے بہترین ہیں۔
حصہ 2 مزید غذا والے ساتھیوں کا انتخاب کرنا
-
کم کیلوری والی ڈرنک کا انتخاب کریں۔ فاسٹ فوڈز اب آپ کے کھانے کے ساتھ مشروبات کا انتخاب پیش کرتے ہیں: سوڈاس ، ٹافیاں اور یہاں تک کہ ہموار اشیاء۔ تاہم ، ان مشروبات میں سے کچھ بہت حرارت بخش ہیں اور کھانے کو بہت مالدار بنا سکتے ہیں۔- بہت زیادہ شوگر مشروبات پینا مختلف دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
- کلاسیکی سوڈا ، میٹھے جوس ، میٹھی چائے ، میٹھی ٹافیاں ، ہمواریاں ، دودھ کی چیزیں اور چاکلیٹ کے دودھ سے پرہیز کریں۔
- ان اعلی کیلوری والے مشروبات کی بجائے ، غیر کیلوری والے یا کم کیلوری والے مشروبات کے ل go جائیں۔ پانی ہمیشہ اچھ choiceا انتخاب ہوتا ہے ، لیکن آپ ڈائیٹ سوڈا ، شوگر فری چائے ، بغیر سوز آئسڈڈ کافی یا ڈائیٹ لیمونیڈ کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ ان مشروبات میں سے کچھ میں مصنوعی میٹھے شامل ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بہت کم ہیں یا کیلوری نہیں ہیں۔
- مصنوعی مٹھائی والے مشروبات پینے سے ، آپ شوگر کی خواہش پوری کر لیں گے ، لیکن اس کو کم کرنے کے لئے یہ کافی نہیں ہوگا۔ میٹھے مشروبات کی خواہش کو کم کرنے کے ل uns ، چائے یا کافی جیسے غیر لپیٹے ہوئے مشروبات کے لئے جائیں ، اور اپنے آپ کو میٹھا بنانے والے کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرکے انہیں میٹھا بنائیں۔
-
اسے آسان رکھیں اکثر ، فاسٹ فوڈ ڈشوں کی زیادہ تر کیلوری ٹاپنگس میں پوشیدہ ہوتی ہیں جو شامل کی جاتی ہیں۔ سب سے آسان عناصر یا فطرت عام طور پر کم سے کم حرارت کی حامل ہوتی ہے۔- مثال کے طور پر ، ایک اسٹیک کے ساتھ ایک سادہ سا چیزبرگر میں تقریبا 300 300 کیلوری ہوتی ہیں۔ دو اسٹیکس اور بیکن والا ایک چیزبرگر تقریبا 700 ہوتا ہے۔
- اپنی ضروریات کو اپنے کھانے کے مطابق بنائیں۔ اگر آپ کسی خاص ڈش کا آرڈر دینا چاہتے ہیں ، لیکن آپ نے محسوس کیا کہ اس میں بہت ساری چیزیں یا مصالحہ جات شامل ہیں تو کچھ نکالنے کو کہیں۔
- ضرورت سے زیادہ چکنائی والی مصالحہ جات جیسے میئونیز ، شہد سرسوں ، بی بی کیو ساس اور خصوصی چٹنیوں سے پرہیز کریں۔ ڈیجن سرسوں ، گرم چٹنی یا کم کیلوری کے دیگر اختیارات کا انتخاب کریں۔
-
کم کیلوری کے ساتھ ملنے کا آرڈر دیں۔ جب آپ اپنے ڈش کا آرڈر دیتے ہیں تو ، آپ عام طور پر سنیں گے "اور اس کے ساتھ؟ یہاں تک کہ اگر آپ ایک اہم "ڈائیٹیٹک" آپشن منتخب کرتے ہیں تو ، ساتھ والے بہت ہی حرارت بخش ہوسکتے ہیں۔- سب سے پہلے کام تھوڑا سا حص aہ مانگنا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ تلی ہوئی گوشت یا زیادہ کیلوری کے ساتھ ملنے کا حکم دیتے ہیں۔ فرائز یا کٹے ہوئے چھلکے کا ایک چھوٹا سا حصہ منتخب کرکے ، آپ کھانے سے پرہیز کریں گے بھی کیلوری
- بہت سے فاسٹ فوڈز میں ، اب آپ ایک ساتھ مل کر پھل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو سیب کے ٹکڑے ، کیلے یا پھل کا ایک چھوٹا سا سلاد منتخب کریں۔
- آپ ایک چھوٹا سا ترکاریاں بھی درخواست کرسکتے ہیں۔ آپ ایسی سبزیوں کو بھریں گے جن میں کیلوری کم ہے۔ کم کیلوری کی چٹنی کا انتخاب یقینی بنائیں۔
- اگر آپ کسی اور ساتھی کا آرڈر دینا چاہتے ہیں تو ، کیلوری کا کم آپشن منتخب کریں جو تلا ہوا نہ ہو۔ مثال کے طور پر ، فرانسیسی فرائز کے بجائے بیکڈ آلو کا انتخاب کریں۔ مکھن اور کریم کا غلط استعمال نہ کریں۔ سینکا ہوا اختیارات ان کے تلی ہوئی ہم منصبوں سے کم کیلوری اور چربی کم ہوتے ہیں۔
-
صحیح میٹھی کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کھانے کے بعد کچھ میٹھا چاہتے ہیں تو ، ایسی میٹھی کا انتخاب یقینی بنائیں جو زیادہ چربی یا زیادہ کیلوری کا حامل نہ ہو۔- ایک منی میٹھی کا انتخاب کریں۔ کیک کے پاپز ، منی پیراٹائٹس یا مائن کوکیز چینی کو غلط استعمال کیے بغیر تفریح کرنے کے لئے بہترین ہیں۔
- ہمیشہ چھوٹے چھوٹے حصے منتخب کریں۔ چاہے ڈرنک کے لئے ہو یا آپ کی دودھ کی دوائی کے لئے ، چھوٹا ورژن ہمیشہ کم سے کم حرارت بخش رہے گا۔
- اگر آپ آئس کریم کا آرڈر دیتے ہیں تو پوچھیں کہ اس کو شنک کی بجائے برتن میں پیش کیا جائے اور چاکلیٹ یا کیریمل چٹنی کو بھول جائیں۔ کم کیلوری کے ل instead ، اس کے بجائے کچھ چاکلیٹ چپس طلب کریں۔
- اپنی میٹھی لائیں۔ آپ میٹھے پھلوں کا ایک ٹکڑا ، کم کیلوری بسکٹ یا خشک میوہ جات کا ایک پیکٹ لا سکتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ میں آنے سے پہلے اپنی میٹھی تیار کرکے ، آپ اپنے استعمال کردہ کیلوری کو کم کردیں گے اور پیسہ بچائیں گے۔
حصہ 3 صحتمند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے فاسٹ فوڈ کھانا
-
اپنی بھوک کا انتظام کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ دن میں فاسٹ فوڈ میں کھائیں گے تو ، اپنی بھوک کو صحیح طریقے سے سنبھالنا ضروری ہے ، تاکہ جب آپ ڈرائیو پر پہنچیں تو اپنا سر نہ کھوئے۔- اگر آپ کھانا یا ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں اور بہت بھوک لیتے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ خوراک اٹھانا چاہتے ہیں اور صحیح انتخاب نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ فاسٹ فوڈ کھانے جاتے ہیں تو ، یہ خطرناک ہوگا۔
- اگر ضروری ہو تو ، فاسٹ فوڈ میں جانے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے ناشتہ لیں۔ بہت کم بھوک نہ لگنے کے ل small ، کچھ چھوٹی اور آسان کھائیں۔ مثال کے طور پر پھلوں کا ایک ٹکڑا ، ایک چھوٹا سا دہی ، سخت ابلا ہوا انڈا یا پروٹین بار۔
- کھانے کو چھوڑنے سے بچیں ، خود کو بھوکا مریں یا بہت کم کھائیں تاکہ آپ زیادہ فاسٹ فوڈ کھا سکیں۔
- گھر پر کھانا اور ناشتہ تیار کریں۔ اس سے آپ کو بھوک سے لڑنے میں اور معمولی سے موقع پر فاسٹ فوڈ چلانے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
-
فاسٹ فوڈ کے لئے اپنے دوروں کا منصوبہ بنائیں۔ اپنے فاسٹ فوڈ کھانے کو قابو میں رکھنے کے ل to ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کب اور کتنی بار وہاں جائیں گے۔- اگر آپ منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو ، آپ جب بھی بھوک لیتے ہوں گے تو تیز رفتار کھانا کھا سکتے ہیں۔
- اس کے بجائے وقتا فوقتا فاسٹ فوڈ کھانے کا ارادہ کریں۔ اس طرح ، آپ تیار کریں گے اور وقت آنے پر صحیح انتخاب کریں گے۔
- پیشگی مینو پر ایک نظر ڈالنا یاد رکھیں۔ یہ لکھیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور کون سے اختیارات سب سے زیادہ غذائیت کے حامل ہوں گے۔ زیادہ تر فاسف فوڈز اب اپنے مینوز اور غذائیت سے متعلق معلومات آن لائن ڈال دیتے ہیں۔
- آپ متعدد ریستورانوں کا موازنہ بھی کرسکیں گے ، یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کو صحت مند اور انتہائی لذیذ کھانا کہاں سے ملے گا۔
-
باقی وقت صحتمند کھائیں۔ کبھی کبھی آپ فاسٹ فوڈ پر رک جائیں گے ، کیوں کہ آپ مغلوب ہوگئے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے اس کی منصوبہ بندی نہیں کی ہے ، تو پھر بھی آپ باقی دن صحت مند کھانے کا بندوبست کرسکتے ہیں۔- یہ نہ سوچیں کہ "غلطی" یا غیر صحت بخش کھانا ضروری ہے کہ آپ کو کھانے کے معاملے میں لازمی طور پر اپنے دن کو ناکامی کا سامنا کرنا پڑے۔ آپ ابھی بھی سارا دن صحتمند اور غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو کام کرنے میں دیر ہوچکی ہے اور ناشتے میں گاڑی چلانا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں اچھی طرح سے کھائیں اور درمیان میں ڈائیٹ سنیک لیں۔
-
کھیل کھیلنا مت بھولنا. صحت مند زندگی گزارنے کے ل you ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ورزش کریں۔- ہر ہفتے تقریبا 2 ½ گھنٹوں کی اعتدال پسند شدت قلبی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔ پیدل چلنا ، دوڑنا ، تیراکی اور رقص وزن میں اضافے سے بچنے کے ل perfect بہترین سرگرمیاں ہیں (چاہے آپ وقتا فوقتا فاسٹ فوڈ کھائیں)۔
- اگر آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں یا غذا کے بارے میں اپنی پسند کا انتخاب نہیں کرتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں تو ، کم سے کم وقت چہل قدمی کے لئے جانا چاہئے یا جیم میں معمول سے تھوڑا طویل قیام کرنا چاہئے۔
- اگر آپ عام طور پر جم میں فاسٹ فوڈ کھانے کو "ختم" نہیں کرسکتے ہیں تو ، کچھ صحت مند اور مثبت کام کرنے سے آپ کو اس سمت میں جاری رکھنے کی عادت لینے میں مدد ملے گی۔
-
گھر میں اپنی پسندیدہ ڈش تیار کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ فاسٹ فوڈ کے موڈ میں ہیں یا کسی خاص کھانے کے خواہش مند ہیں تو ، اسے گھر پر ہی تیار کرنے کی کوشش کریں۔- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب آپ گھر پر زیادہ تر کھانا تیار کرتے ہیں تو آپ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ درحقیقت ، آپ استعمال شدہ اجزاء اور جو حصے آپ کھاتے ہیں اسے کنٹرول کرسکتے ہیں۔
- سوچیں کہ آپ فاسٹ فوڈ کس چیز کا کھانا پسند کرتے ہیں اور دیکھیں کہ کیا آپ گھر میں یہ کھانا تیار کرسکتے ہیں ، جس سے انہیں کم چربی اور کم حرارت مل جائے۔ آپ ان کھانے کے مزید متناسب نسخوں کو تلاش کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر ترکیبیں تلاش کرسکتے یا کوک بوکس کے ذریعے پلٹ سکتے تھے۔
- مثال کے طور پر ، فاسٹ فوڈ چکن نوگیٹس کھانے کے بجائے ، آپ چکن نوگٹ بنا سکتے ہیں یا اگر آپ کو برگر پسند ہے تو ، آپ پوری گندم کی روٹی سے ترکی برگر بنا سکتے ہیں۔