مواد
اس مضمون میں: تعلقات کا خاتمہ کرنا ٹوٹنا گارنٹی جذباتی زخم 15 حوالہ جات
آپ کو اکثر ایسا لگتا ہے کہ جب آپ کسی زہریلے رشتے میں ہیں تو آپ پہاڑی پر بہت زیادہ بوجھ اٹھا رہے ہیں ، کیوں کہ آپ جتنا زیادہ مقابلہ کرنے کی کوشش کریں گے اتنا ہی مشکل ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ زہریلے تعلقات میں ہیں تو ، تعلقات کو ختم کرکے خود کو اس بوجھ سے آزاد کرنے کے لئے فوری اقدامات کریں۔ جو شخص آپ چاہتے ہو اس کو صاف اور صاف الفاظ میں کہیں۔ لہذا یہ بات بغیر کسی دشواری کے سمجھے گی کہ آپ اپنے تعلقات کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے قواعد کو تبدیل کرنے یا رشتہ سے منسلک ہونے سے بچنے کے ل certain کچھ اصول بیان کریں۔ پھر اپنی جذباتی صحت اور فلاح و بہبود کا خیال رکھیں تاکہ آئندہ آپ کے صحت مند تعلقات برقرار رہیں۔
مراحل
حصہ 1 تعلقات ختم کریں
-
یاد رکھنا کیوں رشتہ ختم ہونا ضروری ہے۔ شروع سے ہی ، آپ کے پاس تعلقات کو ختم کرنے ، اپنے فیصلے کو جواز بنانے اور پورے راستے پر چلنے کے ل good ایک اچھی وجہ موجود ہوگی۔ اپنے آپ سے حقیقت پسندانہ بنیں اور ان تمام وجوہات کو لکھیں جو آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا رشتہ زہریلا ہے اور اسے ختم ہونا لازمی ہے۔- زہریلے تعلقات کو ختم کرنے کی ایک بہترین وجہ یہ ہے کہ آپ بہتر سے مستحق ہیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ رشتہ آپ کو بڑھنے نہیں دیتا ، آپ کو اپنے پیاروں سے الگ کرتا ہے یا بارڈر لائن بن جاتا ہے یا صرف متشدد ہوتا ہے۔
-
مکالمے کو کئی بار دہرائیں۔ پیشگی دوبارہ دہرائیں کہ آپ اس شخص سے کیا کہنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کے ساتھ تبادلہ خیال کرنے کا وقت آتا ہے تو یہ آپ کو زیادہ پر اعتماد ہونے کی اجازت دے گا۔- آپ یہ مشق کسی دوست یا آئینے کے سامنے کرسکتے ہیں۔
- ایسا کرنے سے ، آپ اس سے زیادہ اعتماد کریں گے جب آپ اس سے بات کریں گے ، لیکن یاد رکھیں کہ معاملات ٹھیک طرح کے نہیں ہوسکتے ہیں جیسا کہ آپ نے منصوبہ بنایا تھا اور دہرایا تھا۔
-
اسے بتائیں کہ آپ اس کے ساتھ چیٹ کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے ساتھی سے کہو۔ اسے بتائیں کہ آپ اس سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں اور اس سے پوچھیں کہ وہ آپ کو بولنے کے لئے کب دستیاب ہوگا۔ چاہے آپ اپنے آپ کو محفوظ محسوس کریں یا نہیں ، اس کے ساتھ فون ، ای میل یا ذاتی طور پر بات کرنے پر غور کریں۔- کہو ، "ہائے ، میں آپ سے کسی اہم چیز کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں۔ کیا آپ کے پاس ہمیں دیکھنے کا ایک لمحہ ہے؟ "
-
وہ جگہ منتخب کریں جہاں آپ اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اس سے ایک دوسرے سے بات کرنا بہتر ہے۔ اس جگہ پر انتخاب کریں جس کی بنیاد پر آپ کو لگتا ہے کہ بات چیت کی شروعات ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ ناراض اور ناراض ہوسکتا ہے تو ، عوامی سطح پر اس گفتگو پر غور کریں۔- اگر آپ کی شریک حیات آپ کی اپنی حفاظت کے ل you آپ پر زیادتی کا عادی ہے تو ، فون پر یا ویڈیو کال کے ذریعے اس سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
-
عین اور سیدھے رہیں۔ آپ واقعی کیا چاہتے ہیں اس کی طرف مڑے بغیر اسے صاف اور بتائیں۔ آپ کے تعلقات میں کیا غلط ہے اور اس رشتے کو توڑنے کے اپنے فیصلے کے بارے میں براہ راست رہیں۔- کہو ، "مجھے لگتا ہے کہ ہم ایک ساتھ خوش نہیں ہیں۔ ہم صرف ہر وقت الگ ہو رہے ہیں اور اپنے آپ کو ایک ساتھ جوڑ رہے ہیں اور میں اپنے رشتہ داروں سے دور ہونے لگا۔ میں خلوص نیت سے ہمارے تعلقات کو ختم کرنا چاہتا ہوں۔ "
- آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں ، "میں اپنے تعلقات میں خوش نہیں ہوں۔ میں نے ایک طویل عرصے سے اس کے بارے میں سوچا ہے اور اس کو ختم کرنا چاہتا ہوں "۔
-
اس کا کیا کہنا ہے اسے سنو۔ یہ کافی ممکن ہے کہ اس کے پاس بہت کچھ کہنا ہے۔ جب تک کہ وہ آپ کی توہین نہیں کرتا ہے یا آپ کو دھمکیاں نہیں دیتا ہے اسے غور سے سنو۔- اگر وہ آپ کو راضی کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ آپ اسے روکیں یا کوئی اور حربہ استعمال نہ کریں تو محض اپنے فیصلے کو دہرائیں۔ زیادہ سے زیادہ واضح ، عین مطابق اور جامع ہوسکے۔
- اگر وہ ناراض ہوجاتا ہے یا آپ سے جھگڑا کرتا ہے تو کہہ دو کہ میں یہاں ڈانٹنے کے لئے نہیں آیا ہوں۔ میں جا رہا ہوں براہ مہربانی ، میرے پیچھے نہ چلیں۔ "
حصہ 2 وقفے کو برقرار رکھنا
-
اپنی حدود کو واضح طور پر طے کریں۔ اگر یہ زہریلا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ وہ وقفے کو قبول نہ کرے۔ اس کے ساتھ بہت واضح رہو۔ اس سے کہو کہ اب تم اسے اپنی زندگی میں نہیں چاہتے۔- مثال کے طور پر ، اگر وہ آپ کے دروازے پر دستک دیتا ہے یا اگلے کچھ دنوں میں آپ کو فون کرتا ہے تو ، اسے اپنی حدود کی یاد دلائیں۔
- کہو ، "میں نے پہلے ہی آپ کو بتا دیا تھا کہ میں آپ کو مزید نہیں دیکھنا چاہتا ہوں۔ براہ کرم میرے گھر نہ آئیں اور مجھ سے دوبارہ رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ "
-
اس کے ساتھ کوئی رابطہ منقطع کریں۔ اس سے کسی بھی طرح کے رابطے توڑ کر اپنے تعلقات کو ختم کرنے کے اپنے فیصلے کو ختم کریں۔ اپنے فون سے اس کا نمبر اور ای میل پتہ مٹا دیں۔ سوشل نیٹ ورکس پر اس کی پیروی کرنا بند کریں۔- اپنی عادات کو اس پر قبضہ کرنے کے ل Change تھوڑی دیر کے لئے تبدیل کریں ، اگر آپ بار بار وہی جگہ استعمال کرتے ہیں۔
-
ہیرا پھیری چالوں کی تلاش میں رہیں۔ زہریلے افراد ہیرا پھیری اور دبنگ ہوتے ہیں ، لہذا بہت چوکس رہیں۔ وہ اچھے سلوک کو اپنا کر یا آپ کی شبیہہ کو ختم کرکے بھی آپ کو جیتنے کی کوشش کرسکتا ہے تاکہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ صرف ایک ہی رہ گیا ہے۔ اس کی ہیرا پھیریوں کو آپ کا ذہن تبدیل کرنے کی اجازت نہ دیں۔- کسی بھی اضافی مسئلے سے زیادہ سے زیادہ بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کے ساتھ روابط مستقل طور پر کاٹ ڈالیں۔ اس کے کسی بھی سوال ، کال ، ای میل یا رابطے کی دیگر درخواستوں کا جواب نہ دیں۔
-
تائید طلب کریں اپنے پیاروں کی حمایت اور شمولیت کی تلاش کریں۔ اگر آپ کو اس سے دور ہونے میں پریشانی ہو تو ، کمک طلب کریں۔ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو صورتحال کی وضاحت کریں جو آپ کی حمایت کرتا ہے اور ان سے کہتا ہے کہ آپ سیدھے راستے پر چلنے میں مدد کریں۔- مثال کے طور پر ، جیسے ہی آپ اس سے کسی کو موصول ہوتے ہیں اپنے دوست کو فون کریں۔ یہ آپ کو اس کا جواب دینے سے انکار کردے گا یا آپ کو اپنی طرف مائل کرکے آپ کو اس کے بارے میں بھول جانے کی اجازت دے گا۔
-
اگر ضروری ہو تو پولیس کو کال کریں۔ اگر وہ آپ سے رابطہ کرتا رہتا ہے یا آپ سے ملتا ہے اور آپ کو کسی بھی طرح سے غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے تو ، فوری طور پر مناسب حکام سے رابطہ کریں۔ اس کے خلاف ہٹانے کا آرڈر حاصل کرنے کے لئے ایک تحریک درج کریں۔- ہٹانے کا حکم اسے آپ سے رجوع کرنے یا بات چیت کرنے سے منع کرے گا۔ وہ اسے گھر اور دیگر معاشرتی ترتیبات جیسے آپ کی نوکری یا اسکول سے دور رہنے کے لئے بھی کہے گی۔
حصہ 3 جذباتی زخموں کو مندمل کرنا
-
کسی پر اعتماد جس کے ساتھ آپ گفتگو کریں۔ کسی کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ اگر آپ اپنے احساسات کو نظرانداز کردیتے ، تو وہ آپ پر دستبردار ہوجاتا ، کیونکہ وہ آپ کے چاہنے والوں سے دور ہوجانے میں کامیاب ہوجاتا۔ اپنے پیاروں سے بات کریں کہ کیا ہوا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔- اپنے آپ کو ایک کنبہ کے ممبر یا قریبی دوست کے حوالے کریں۔ اسے بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور سکون حاصل کرتے ہیں۔
- اگر آپ کے پاس اس سے اس کے بارے میں کچھ خاص درخواستیں ہیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کرسکتا ہے تو ، اسے بتائیں۔
-
اس رشتے کو زیادہ مثبت سے بدلیں۔ زہریلے رشتے سے بحالی اور صحیح معنوں میں آگے بڑھنے کے ل is ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دل کو مثبت اور صحتمند تعلقات کے ل. کھولیں۔ اپنے موجودہ رشتوں کا تجزیہ کریں اور ان لوگوں کے ساتھ تعلقات کو گہرا کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔- آپ کسی گروپ یا تنظیم میں شامل ہو کر یا معاون گروپ میں شامل ہوکر بھی نئے دوست بنا سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں ، صحت یاب ہونے میں وقت لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ جب آپ ابھی ماضی کے زخموں کو بند نہیں کرپاتے ہیں تو کسی اور شخص کے ساتھ ایک نئے عشقیہ تعلقات میں ایک ساتھ شروع نہ کریں۔ پہلے اپنے رشتے کا انتظار کریں۔
-
شروع کریں اپنا خیال رکھنا. ہوسکتا ہے کہ آپ نے رشتے میں بہت زیادہ سرمایہ کاری کی ہو۔ اب وقت آگیا ہے کہ اس سارے پیار اور شفقت کو خود پر لگائیں۔ ذاتی نگہداشت کی ایسی عادت اپنائیں جو آپ کے دماغ ، جسم اور روح کو مستحکم کرنے پر توجہ دے گی۔- صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ نرمی کی مشقیں کریں جیسے یوگا یا اظہار ڈانس۔ خوشبو دار تیلوں سے گرم ، جھاگ غسل کریں۔ آپ فطرت میں لمبے لمبے سیر بھی کر سکتے ہیں۔
- اس رشتے سے صحت یاب ہونے اور اپنے آپ کو سنبھالنے کے ل also ، اپنے خیالات اور احساسات کو ایک ڈائری میں بھی لکھنے کی کوشش کریں۔
- اس سے دور ہونے کے لئے نامعلوم مقامات کا سفر کرنا اور جانا خود کی دیکھ بھال کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے معمول کے مطابق نکال دے گا۔ کسی ایسے دوست سے ملنا یاد رکھیں جو دوسرے شہر میں رہتا ہے۔
-
تھراپی میں اپنے متعلقہ رجحانات پر تبادلہ خیال کریں۔ اگر آپ نے اپنے آپ کو زہریلے رشتے میں پا لیا ہے ، تو یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے بچپن میں ہی غیر مستحکم جذباتی رشتہ بسر کریں۔ یہ آپ کو آسانی سے زہریلے سلوک کی دریافت کرنے سے روک سکتا ہے اور اسے جیسا قبول کرتا ہے۔ تھراپی میں ، آپ اپنے بچپن کے تجربات سے آپ کے موجودہ رشتوں پر پڑنے والے اثرات سے آگاہ ہوجائیں گے اور اس سے آپ کو آپ کی چوٹوں سے افاقہ ہوگا۔- اپنے ڈاکٹر سے اپنے علاقے میں ماہر نفسیاتی ماہر تلاش کرنے کو کہیں۔