مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 44 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 10 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
کیا آپ پتلی رانوں کا خواب دیکھتے ہیں؟ آپ کو لگتا ہے کہ نئی قراردادوں کا وقت آگیا ہے ، لیکن آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کیا جائے؟ اتفاقی طور پر خوبصورت رانیں ظاہر نہیں ہوتی ہیں ، لیکن کچھ کوشش سے ، آپ ضرور وہاں پہنچ جائیں گے۔ کچھ کوشش کا مطلب ورزش اور صحت مند غذا ہے۔ اگر آپ مستقل ہیں تو ، نتائج نظر آئیں گے۔ آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے۔
مراحل
طریقہ 1 میں سے 2:
ورزشیں
- 6 بہت سارے پانی پیئے۔ اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھیں ، آپ کے تمام اعضاء آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔ تھوڑی سی چال: کھانے سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پیئے۔ اس سے آپ کو جلدی مطمئن ہونے میں مدد ملے گی اور اس وجہ سے کم کھانا کھایا جائے اور اس کے نتیجے میں کیلوری کی کھپت میں کمی ہوگی اور اسی وجہ سے وزن میں کمی واقع ہوگی۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- یہ خیال چھوڑیں کہ ایک چھوٹا سا فاصلہ آپ کی تمام کوششوں کو ختم کردے گا اور آپ کو شروع سے ہی شروع کرنا پڑے گا۔ لیکن یہ واضح ہے کہ یہ بھی آپ کی مدد نہیں کرے گا۔
- اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو لمبے عرصے تک بڑھاؤ اور کوششوں کے بعد انھیں دوبارہ کھینچیں۔ یہ ان کو بھی بہتر کرے گا۔
- سارا دن نہ بیٹھیں ، باہر نکلیں ، کچھ تازہ ہوا ملے ، کچھ کریں۔
- ایک عمدہ عادت یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ پر ٹانگیں ہوں ، ٹانگیں زمین کے متوازی ہوں اور جب تک آپ کر سکتے ہو ، 10 سینٹی میٹر تک اٹھائیں۔ آپ اپنی رانوں اور اپنے کاموں کو محسوس کرتے ہوئے محسوس کریں گے۔
- سلم نیچے کھانے کو مت چھوڑیں۔ اگر آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ موٹا ملے گا۔
- پینے بہت زیادہ پانی کا. اگر آپ کے اعضاء اور پٹھوں کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے تو آپ کو بھی بہت زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔
- بے چین نہ ہوں۔ اس کے وقت کی ہر چیز۔ کوئی بھی دو دن میں نتائج نہیں دیکھ سکتا ہے۔ صبر!
- صحت مند کھائیں
- بھاری غذا سے پرہیز کریں ، بہت امیر۔
- آپ نے اپنے لئے جو مقصد طے کیا ہے اس کے لئے دوڑنا مثالی ہے۔ ہر روز 3 کلو میٹر کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں اور اتوار کو آرام کریں۔
- ورزش کرتے وقت گہری سانس لیں۔
- خلاء سے بچیں۔
- مستقل رہو۔
- کھیل کھیلو یا باہر چلائیں۔
انتباہات
- اگر ورزش کے آغاز میں آپ کا جسم آپ کو تکلیف دیتا ہے تو ، یہ بہت اچھی علامت ہے۔ اگر آپ اپنے پٹھوں کو کام کرتے ہوئے محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو مزید کام کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
- اگر آپ ورزش کرتے ہوئے شدید درد محسوس کرتے ہیں تو فورا stop ہی رک جائیں اور اپنے ڈاکٹر کو فورا. ملیں۔