مواد
اس مضمون میں: غذا میں تبدیلی کی تیاری اپنی غذا میں ترمیم کریں اپنے عزم سے متعلق 30 حوالہ جات
یہاں تک کہ اگر ہمیں اپنی غذا میں بہتر شکروں کی ضرورت نہیں ہے ، تو انسانوں کو ہوا مل جاتی ہے کہ وہ سرسری کھانوں کے استعمال سے بچ نہیں سکتے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق نے مشورہ دیا ہے کہ شوگر دماغ پر دیگر لت مادوں جیسے تمباکو کی طرح کام کرتا ہے۔ بدقسمتی سے ، چینی جس سے ہم بہت زیادہ پیار کرتے ہیں وہ بیماریوں سے لے کر ذیابیطس تک ، لابی پن تک کی بہت سی بیماریوں کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ آپ اور آپ کے چاہنے والوں کے لئے شوگر کی کھپت کو کم کرنا صرف فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 پلانا تبدیل کرنے کی تیاری
-
شوگر کی حد مقرر کریں۔ آپ صرف چینی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جب آپ اسے ترکیبوں میں یا اپنی کافی میں شامل کرتے ہیں ، لیکن آپ حقیقت میں اس کا ادراک کیے بغیر بڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ روزانہ کی بنیاد پر آپ جو گرام چینی کھاتے ہیں اسے جان بوجھ کر گننے کا عہد کریں اور ایک صحت مند حد تلاش کریں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تجویز پیش کرتی ہے کہ روزانہ 25 گرام چینی کا زیادہ استعمال نہ کریں ، یعنی اس مقدار سے کم جو آپ کو سوڈا کینٹ میں ملتی ہے۔- چینی میں روزانہ چینی کی مقدار کو تیز تر کھانے والے کھانے کی بجائے کم چینی پر مشتمل کھانے کو کم کرکے کم کریں۔
- ایسی غذا کھانے کی کوشش کریں جن میں 100 گرام پروڈکٹ میں 5 جی سے کم چینی ہو۔
- اگر پروڈکٹ میں فی 100 جی پروڈکٹ میں 15 جی سے زیادہ چینی ہو تو یہ صحت مند نہیں ہے۔
- اگر آپ چینی کا استعمال کرنے جارہے ہیں تو ، متبادلات استعمال کرنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر خنجر چینی ، شہد ، ناریل چینی ، وغیرہ۔ قدرتی شکر (چاہے وہ پھر بھی شکر ہوں) آپ کی صحت کے ل. بہتر ہیں۔
-
چینی گنیں۔ اگر آپ چینی کو مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ جو مقدار میں چینی استعمال کرتے ہیں اس کا اندازہ حاصل کرنے کے لئے ہفتہ وار چارٹ مرتب کریں۔ فیصلہ کریں کہ آپ فی دن کتنا کھا سکتے ہیں ، یہ ذکر نہ کریں کہ آپ کو 25 جی سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے۔- مثال کے طور پر ، پیر کے روز ، آپ اپنی صبح کی کافی میں تھوڑی سی چینی ڈال سکتے ہیں ، آپ خود کو اس میں دو شوگر ڈالنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ اگر آپ ہفتے کے روز کسی دوست کے ساتھ باہر جانے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو میٹھا کھانے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
- آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کونسی پابندیاں لگانا چاہتے ہیں۔
-
اپنی غذا میں شوگر کے ذرائع کی شناخت کریں۔ غذا کو روکنے یا ان کو محدود کریں جو صحت مند لگتے ہیں لیکن ان میں بہت ساری چینی ہوتی ہے۔ اپنے الماریوں میں کھانے پر لیبلز کو غور سے پڑھیں تاکہ معلوم کریں کہ ان میں کتنی شوگر ہے۔ چار گرام چینی ایک چائے کا چمچ پاوڈر چینی کی نمائندگی کرتی ہے۔ یہاں تک کہ صحت مند سمجھے جانے والے کھانے میں چینی کی حیرت انگیز مقدار بھی ہوسکتی ہے۔- مثال کے طور پر ، سیب کے ایک برتن میں 22 جی چینی شامل ہوسکتی ہے۔ یہ مقدار ساڑھے پانچ چمچ پاوڈر چینی کھانے کے برابر ہے۔
- ایسی دوسری غذائیں بھی ہیں جن میں پوشیدہ چینی ہوتی ہے ، جیسے اناج ، ڈبے میں بند سامان ، پھلوں کے رس ، ذائقہ دار دودھ کی مصنوعات (جیسے دہی) ، مائکروویو کے لئے تیار کھانا اور سوڈا۔
- اگر ممکن ہو تو ، ایسی کھانوں کو کھائیں جو فروخت شدہ یا باکسڈ فروخت نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ناشتے میں اعلی چینی اناج کھانے کے بجائے ، دلیا کے فلیکس تیار کریں اور اس میں میٹھا ذائقہ دینے کے لئے پھل شامل کریں۔
-
چینی کے جھوٹے ناموں کو پہچاننے اور ان سے بچنے کا طریقہ جانیں۔ مصنوعات پر مشتمل اجزاء کی فہرستوں میں اکثر چینی ہوتی ہے جسے کسی اور نام سے پکارا جاتا ہے۔ چینی میں زیادہ مقدار میں کھانے سے بچنے کے ل these جانئے کہ ان مختلف ناموں کو کیسے پہچانا جائے۔ وہ مادے جو "-آس" میں ختم ہوتے ہیں جیسے گلوکوز ، ساکروز ، فریکٹوز ، لیکٹوز ، ڈیکٹروس یا مالٹوز سب چینی کی شکلیں ہیں۔ یہ دوسرے نام ہیں جن کے پیچھے شوگر چھپا ہوا ہے:- اعلی فروکٹوز مکئی کا شربت
- مکئی کا شربت
- گڑ
- چینی ، سرخ یا خام کو الٹا دیں
- مکئی سویٹینر
- شربت
حصہ 2 اپنی غذا کو تبدیل کرنا
-
اپنے کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو محدود کریں۔ کچھ لوگ چینی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے سفید چاول ، روٹی ، پاستا اور آلو کھانے سے روکنا چاہتے ہیں۔ اگر یہ بہت ہی ریڈیکل لگتا ہے تو ، آپ اسے استعمال کرنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو اعتدال کے ساتھ اس کو یقینی بنانا ہوگا۔ یہ کھانے کی چیزیں آپ کے جسم میں شوگر کے اچانک اضافے کی وجہ سے شوگر کا زندگی گزارتی ہیں۔ اس کے بعد آپ کا جسم اس عروج کو سنبھالنے کے لئے بڑی مقدار میں انسولین جاری کرتا ہے ، جس سے خون میں شوگر کی سطح میں کمی آتی ہے۔ بدلے میں ، یہ آپ کو مزیدار خواہش دیتا ہے کہ وہ میٹھے کھانوں کا استعمال کریں ، جو سائیکل کو دوبارہ پٹری پر ڈالتا ہے۔- روٹی ، چاول اور پاستا کی "سفید" اقسام سب سے خطرناک ہیں۔ ان سادہ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے میٹھے آلو ، کوئنو ، دلیا ، سارا اناج کی روٹی ، بھوری چاول اور سارا گندم پاستا کھائیں۔
-
اپنا کھانا خود تیار کرو۔ جب آپ باہر کھانا کھاتے ہو تو ، آپ کو کھانا تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والے اجزاء کا صرف ایک محدود خیال آتا ہے۔ جب آپ گھر پر کھانا پکاتے ہیں تو ، آپ جس چیز کو کھاتے ہیں اس پر آپ کا مکمل کنٹرول رہتا ہے۔ قدرتی مصنوعات تیار کریں جیسے سبزیوں ، پھلوں ، گوشت اور دالوں کو تیار شدہ ڈش کو گرم کرنے کے بجائے کچے اجزاء سے بنائیں۔- جب آپ باہر کھاتے ہو تو ، اگر آپ کو خصوصی ضروریات حاصل ہوں تو شرمندہ نہ ہوں۔ آپ اپنے گوشت سے انکوائری اور فرائی نہ ہونے اور سبزیوں کو ابلی ہوئے اور تیل میں تل نہ ہونے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔
- آپ یہ یقینی بنانے کے ل online آن لائن ایک تغذیاتی کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کسی خاص کھانے میں جو اجزاء استعمال کرتے ہیں وہ آپ کو متوازن غذا کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ متوازن غذا پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ اکثر مندرجہ ذیل فیصد کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- آپ کے پروٹین کا 40٪ پروٹین سے آنا چاہئے
- 40٪ لازمی طور پر کاربوہائیڈریٹ سے آئیں
- 20٪ چربی سے آنا چاہئے
- اگر آپ اپنے غذائی اجزاء کی مقدار پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو شاید یہ معلوم ہوگا کہ آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں اور یہ کہ آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کھا رہے ہیں۔ میری فٹنس پال جیسے کچھ ایپس آپ کو جو چیز کھا رہی ہیں اس سے واقف ہونے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
-
بہتر شکر کو قدرتی شکر سے بدل دیں۔ زیادہ تر پروسس شدہ کھانوں میں شکر آپ کی صحت کے لئے خراب ہیں ، لیکن پھلوں اور سبزیوں میں قدرتی طور پر پائے جانے والے شوگر صحت کے بہت سے فوائد لاتے ہیں۔ اپنی چاکلیٹ بار کو غذائیت سے بھرپور پھلوں جیسے کیلے اور کھجوروں سے تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ جب کیک پکانا ، تو چینی کو پھلوں سے بدلیں! اپنے کیک ، آئس کریم یا کوکیوں کو میٹھا بنانے کے لئے کیلے کی پوری ، سیب کی چکی یا پکا ہوا اسکواش استعمال کریں۔ میٹھے کے ل des بہت سے پھل بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک سیب بنا کر دار چینی ڈال سکتے ہیں۔ کیک ، کوکیز یا براؤنز کی ترکیبیں کے ل often ، حتمی نتیجہ کو ہلکا کرنے کے ل often چینی کو سیب کے ساتھ تبدیل کرنا اکثر ممکن ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ چینی سے بھرا ہوا نہیں ہے اس لئے تحریر کے لیبل کو ضرور چیک کریں۔ -
فاسٹ فوڈز میں زیادہ نہ کھائیں۔ یہاں تک کہ نمکین کھانوں میں بھی جن میں واقعی میں میٹھا ذائقہ نہیں ہوتا ہے وہ بہتر شکر سے بھرپور ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، فاسٹ فوڈ میں ایک مرغی کا چھاتی "انکوائری" یا "باربیکیو" فروخت کیا جاتا ہے جو اس ذائقہ کو چینی کی مدد سے بنا دیتا ہے۔ فاسٹ فوڈ چینز چینی کے ساتھ کھانے کی تیاری کے اچھے طریقوں کی جگہ لے کر جلد از جلد اور سستے ایک جیسے ذائقہ کو دوبارہ بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ان ریستوران میں جائیں جن کو کھانا تیار کرنے یا گھر میں کھانا تیار کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔- کچھ ممالک میں ، عملدرآمد شدہ کھانوں میں چینی (نمکین کھانوں سمیت) چینی کی مجموعی کھپت کا تین چوتھائی حصہ بن سکتی ہے۔
- باہر کا کھانا اکثر ناگزیر ہوتا ہے۔ وقتا فوقتا یہ ہوتا رہے گا۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کے ل. بہترین آپشن کا فیصلہ کرنے کے لئے ریستوراں کے مینو کو دیکھنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ کا جسم اس کا شکریہ ادا کرے گا۔
-
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جہاں اجزاء کی فہرست میں چینی سب سے اوپر تین اجزاء میں شامل ہے۔ ہر پروڈکٹ پر اجزاء کی فہرست ترتیب دی جاتی ہے تاکہ پہلے اس مصنوع کا مرکزی جزو پیش کیا جا last اور آخر میں وہ اجزاء جس کی مقدار کم سے کم ہو۔ اگر آپ کو مصنوع کے پہلے تین اجزاء میں چینی (یا اس کا ایک دوسرا نام) مل جاتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ اس میں بہت کچھ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو فہرست میں ایک سے زیادہ قسم کی شوگر بھی مل جاتی ہے تو آپ کو یہ کھانا کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔- ایسی مصنوعات سے بچو جو چینی کے "قدرتی" یا "بائیو" کے متبادل ہونے کا دعوی کرتے ہیں۔ یہ میٹھے کھانے میں کیلوری بھی ہوتی ہے اور آپ کی غذا کو غذائی اجزا فراہم نہیں کرتے ہیں۔
- "چینی میں کم" کھانے میں اب بھی چینی ہوتی ہے ، لہذا اگر آپ ان سے پرہیز کریں تو یہ بہتر ہوگا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ چینی کو تبدیل کرنے کے لئے کس مصنوع کا استعمال کرتے ہیں ، یہ شاید ایسا مصنوعہ نہیں ہے جو آپ کی صحت کے لئے کوئی اچھا کام کرے گا۔
-
شوگر مشروبات پینا بند کریں۔ ایک درمیانے درجے کے سوڈا میں چینی کے تقریبا 9 چائے کے چمچ ہوتے ہیں ، جو عالمی ادارہ صحت کی سفارش کردہ 6 روزانہ چائے کے چمچوں کے علاوہ 3 چائے کے چمچ ہیں۔ ہلکے سوڈاس میں کیلوری نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن وہ مکمل مصنوعی میٹھے ہیں جو ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔- اگرچہ توانائی کے مشروبات سے آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت کو فروغ مل سکتا ہے ، لیکن ان میں بہت ساری غیر صحت بخش شکر ہوتی ہے۔
- جدید کھانے کی اشیا کا ایک عمومی جال شگر ڈرنکس ہے۔ کچھ آئسڈ چائے اور سوڈاس میں فی دن کاربوہائیڈریٹ اور شکر کی نصف نصف مقدار ہوتی ہے۔ ہر روز چینی کی مقدار پر توجہ دیں!
- یہاں تک کہ صحت مند اور قدرتی پھلوں کے جوس میں شامل چینی کے بغیر بہت سارے فریکٹوز ہوتے ہیں۔ یہ قدرتی شوگر صحت مند ہے ، لیکن آپ پانی پیتے تو بہتر ہوگا۔
-
ناشتہ نہ چھوڑیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند اور اعتدال پسند کھانا کھائیں۔ پوری توانائی کے لئے روٹی ، دلیا یا دلیا کا اچھا ناشتہ کریں۔ یہ شوگر کی کم خواہش کے لئے آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں توانائی جاری کرتا ہے۔ آپ کو انڈے ، بیکن ، ساسیج یا اس جیسی کھانوں کے ساتھ جانوروں کی پروٹین لے کر ناشتے میں تھوڑا سا چربی اور پروٹین کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔- شوگر اناج سے پرہیز کریں اور بغیر چینی کے پورے اناج کی تلاش کریں۔ دلیا کی مختلف قسموں سے جو آپ بناسکتے ہیں ، ان میں دریافت کریں جس میں دلیا کی گرمی سے لے کر رائی انگریز شامل ہیں۔ مزیدار ناشتہ حاصل کرنے کے لئے اوپر کچھ بلیو بیری شامل کریں!
-
اپنے کھانے اور پکا ہوا سامان میں چینی کی مقدار کو کم کریں۔ خمیر ، آٹے اور چربی کے برعکس ، آپ چینی کی مقدار کم کرکے حتمی ڈش (اگر ذائقہ نہیں تو) تبدیل نہیں کریں گے۔ چینی پر انحصار کرنے کی بجائے ، اپنی ترکیب ، جیسے دارچینی یا جائفل کے ذائقے کے ل different مختلف مصالحے آزمائیں۔- کیک کے لئے ، چینی کی بجائے تازہ پھلوں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔ کیلے اس مقصد کے ل excellent بہترین ہیں ، یہاں تک کہ جب وہ بہت سخت ہوں اور آپ ان کے ساتھ کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں۔
- میٹھا کے لئے ، بغیر چینی شامل کیے پھلوں کا قدرتی میٹھا ذائقہ استعمال کریں۔ غیر منقولہ پھل مزیدار ہوتے ہیں ، مصالحے کے ساتھ چھڑکتے ہیں اور بغیر چینی کے ونیلا کریم کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- اپنے پھلوں کے سلاد میں تازہ قدرتی دہی شامل کریں۔ آپ بیکڈ سیب یا منجمد بلوبیری بھی شامل کرسکتے ہیں۔
- جب آپ کسی میٹھی چیز کو ترس رہے ہو تو آپ پھلوں کے ٹکڑے یا کم چینی جام کے ساتھ ٹوسٹڈ روٹی یا بیگ بھی کھا سکتے ہیں۔
-
سوڈاس کو خالص یا ذائقہ دار پانی سے بدلیں۔ سوڈا چینی سے متعلق موٹاپا کی ایک بنیادی وجہ ہے ، یہی وجہ ہے کہ ان مشروبات کے اپنے استعمال کو محدود کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ باقاعدہ سوڈا کی بجائے ہلکا سوڈا پینے سے اپنی کیلوری کی مقدار کو تبدیل کرسکیں گے ، لیکن اس سے آپ میٹھا کھانا پسند کر سکتے ہیں۔- اگر آپ عام پانی سے خوشی نہیں پاسکتے ہیں تو ، اسے قدرتی ذائقوں سے ذائقہ دینے کی کوشش کریں۔ لیموں یا نارنجوں کو پانی میں نچوڑ لیں تاکہ لیموں کا عرق ہو۔ موسم گرما میں ایک تازگی پینے کے ل c ککڑی یا سٹرابیری کے ٹکڑوں کو پانی سے بھرے گھڑے میں بھگو دیں۔ آپ اپنے پانی کے ذائقے کے ل an کسی انفیوزر کے ساتھ پانی کی بوتل بھی خرید سکتے ہیں۔ پانی اور پھل کو الگ رکھنے کے ل Simp بس ڈش میں پھل ڈالیں۔
- شوگر فری چائے آپ کو اپنی خوشبو بھی لاسکتی ہے جو آپ چاہتے ہیں۔
- کچھ لوگ ڈبے سے براہ راست پانی پینے کا احساس پسند کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، آپ اپنے سوڈاس کی کھپت کو تبدیل کرنے کے لئے چمکنے والا پانی پی سکتے ہیں۔ ان مشروبات میں چونے سے لے کر انار تک طرح طرح کے ذائقے ہوتے ہیں ، لیکن آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ایسی چینی کا انتخاب کریں جس میں چینی شامل نہ ہو۔
-
دن میں صحت مند نمکین کا لطف اٹھائیں۔ چینی سے بھرا ہوا نمکین ایک ایسی عادت ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں بدبودار بدبو آتی ہے: صبح کا کروسینٹ ، دوپہر کا چاکلیٹ بار اور شام کی کینڈی۔ یہ کھانوں کو ایک دوسرے میں شامل کیا جاتا ہے اور ان کا استعمال آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ دن بھر اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے ل health ، صحت مند نمکین جیسے گاجر اور اجوائن کی لاٹھی ، ہمس ، گری دار میوے یا ایک سیب کھائیں۔ خشک میوہ جات پر دھیان دیں ، وہ کیلوری اور فریکٹوز سے بھرے ہیں۔
حصہ 3 اپنے عہد کو برقرار رکھیں
-
اپنے گھر سے تمام میٹھی کھانوں کو پھینک دیں۔ گھر میں کوئی فتنہ نہ رکھیں! اپنے باورچی خانے میں کوکیز ، سوڈا اور سفید روٹی جیسے میٹھے کھانوں کو رکھنے سے ، آپ اپنے آپ کو چینی کھانے کا موقع چھوڑ دیتے ہیں۔ دن کے اختتام پر یہاں اور وہاں ایک کوکی یا سوڈا کا ایک گھونٹ شامل ہوجائے گا۔ جب آپ چینی کی کھپت کو کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہو تو ، ان تمام کھانے کو ضائع کردیں یا دیں جن میں آپ کی نئی غذا کے لئے بہت زیادہ چینی ہو۔- یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کے کمرے میں ساتھی یا کنبہ کے افراد ہوں جو شوگر کے خلاف آپ کی ہمدردی کا اشتراک نہیں کرتے ہیں۔ ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کے ساتھ رہتے ہیں یہ جاننے کے لئے کہ آیا وہ اپنی صحت کے ل their اپنی غذا تبدیل کرنے پر راضی ہیں یا نہیں۔
- اگر وہ اپنی شوگر کی مقدار کو کم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو اپنے کھانے کو باقی کھانے سے الگ کردیں۔ اپنے کھانے کے ل the شیلف پر جگہ لیں اور کہیں کہ آپ صرف وہی کھانا کھا سکتے ہیں جو وہاں ہے۔
- اپنے کھانے کو بالکل مختلف جگہ پر رکھیں ، جہاں آپ اپنے گھر کے ساتھیوں یا بچوں کی میٹھی کھانوں کو نہیں دیکھ پائیں گے جب آپ کھانا پینا یا کھانا تیار کرنا چاہتے ہو۔
-
چینی کے بارے میں اپنی خواہشات کا نظم کرنے کا طریقہ جانیں۔ انسانوں کو چینی تیار کرنا چاہتے ہیں۔ چینی سمیت کاربوہائیڈریٹ دماغ میں سیرٹونن خارج کرتے ہیں ، جو سردار کھانے کی اشیاء کھانے سے ہمیں سکون اور اچھا محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ اپنی غذا سے کھردرا کھانوں کو ختم کردیتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو کمی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن آپ اس کمی سے نمٹنے کے لئے اب بھی کئی کام کرسکتے ہیں۔- کمی کے خاتمے تک انتظار کریں۔ کسی دوسرے نشہ آور مادے کی طرح ، آپ کو بھی شوگر کے بغیر پہلے 2 یا 3 دن کے دوران کمی محسوس ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ پہلے 72 گھنٹوں کے دوران اپنے آپ کو مہارت حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ خواہشات کم ہوجائیں گی۔
- کچھ اور کھائیں۔ اگر آپ کے بلڈ شوگر میں کمی واقع ہو تو آپ میٹھا کھانا چاہیں گے ، شاید اس لئے کہ آپ نے کچھ وقت کے لئے کچھ نہیں کھایا ہے۔ سبزیوں سمیت بہت ساری کھانوں میں چینی ہوتی ہے اور پھر آپ اپنے آپ کو میٹھے کھانوں پر پھینکائے بغیر اس عدم توازن کو درست کرسکتے ہیں۔
- کچھ اور کر کے اپنے دماغ کو بگاڑ دو۔ آپ کا پسندیدہ میوزک سنیں ، سیر کیلئے جائیں یا کسی دلچسپ کام کا آغاز کریں۔
- اگرچہ پھل ابھی بھی ایک صحت بخش اختیار ہے ، لیکن اس میں ابھی بھی چینی موجود ہے۔ پروٹین سے بھرپور ناشتا کھا کر جس میں صحت مند چربی بھی ہوتی ہے ، آپ اپنی بیٹریوں کو ری چارج کرتے وقت اپنی خواہش کو زیادہ آسانی سے پوری کرسکیں گے۔ مثال کے طور پر ابلے ہوئے انڈوں اور بادام کو آزمائیں۔
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چیونگم چینی کی خواہش کو پورا کرنے میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ یقینا ، یہ چینی کے بغیر چیونگم ہونا ضروری ہے!
-
بھوک لگی ہو تو خریداری نہ کرو۔ یہ عقل سے زیادہ ہے ، یہ ایک سائنسی مطالعہ کا نتیجہ ہے۔ بھوک لگی خریدار کھانے کی اشیاء خریدتے ہیں جن کا ذائقہ اچھا ہوتا ہے لیکن وہ غیر صحت بخش ہوتا ہے۔ اگر آپ کو میٹھا کھانوں کا شوق ہے تو ، آپ کھانے کے بعد خریداری کر رہے ہو اس کے مقابلے میں آپ کو اپنی پسندیدہ دعوت میں لینا آسان ہوگا۔- اگر آپ شاپنگ کرنے سے پہلے بھوک ل yourself ہیں ، تو خود کو اسٹال کرنے کے ل a ایک ناشتے پر قبضہ کرلیں جب تک کہ آپ کھانا نہ کھائیں۔ آپ اپنی شاپنگ کرنے سے پہلے 5 منٹ میں کھایا ایک چھوٹا سا ناشتہ آپ کو گھر میں زیادہ شوگر نہ لانے میں مدد فراہم کرے گا۔
- آج کل ، بہت ساری سپر مارکیٹیں اپنے صارفین کو بعد میں لینے سے پہلے آن لائن خریداری کا آرڈر دینے کی اجازت دیتی ہیں۔ غیر ضروری کھانے کی اشیاء خریدنے سے پرہیز کرتے ہوئے غذائیت کی قیمت کے لحاظ سے آپ ان غذائی اجزاء پر قابو پانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس سے آپ کی رقم بھی بچ جاتی ہے۔
-
فلاح و بہبود کی حالت پر مرتکز ہوجائیں جو آپ کو جلد محسوس ہوگا۔ جب آپ اپنی غذا سے شوگر کو ختم کرتے ہیں تو ، آپ کو پہلے دو یا تین ہفتوں میں شدید خواہش ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ اس ابتدائی رکاوٹ کو دور کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ صحت مند محسوس ہورہے ہیں اور آپ کا موڈ بہتر ہوا ہے۔ شوگر لیبس تھکاوٹ ، افسردگی ، اضطراب ، نیند کی خراب عادات ، اور ہارمونل یا ہاضمہ کے مسائل سے منسلک ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقعی میں آرام کے کمرے میں مفت ڈونٹ کھانا چاہتے ہیں تو ، خیریت کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو شوگر کی خواہش ختم ہوجانے پر ایک بار پھر محسوس ہوگا۔ جانئے کہ یہ دوسروں کی طرح صرف ایک نشہ ہے ، ایک بار جب آپ کے جسم میں شوگر کی کمی کا عادی ہوجائے گا تو آپ کی چینی کی شدید خواہشیں بہتر ہوجائیں گی۔ -
چینی کھانے کے خطرات کو یاد رکھیں۔ شوگر متعدد صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہے ، ان میں سے بہت سے مہلک ہوسکتے ہیں اگر آپ کو شوگر کی مقدار کی پرواہ نہیں ہے۔ جب بھی آپ چینی کھانا چاہتے ہو ، اس کی وجہ یاد رکھیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ شوگر فالتا پن ، بانجھ پن ، کچھ کینسر ، آسٹیوپوروسس ، اندھے پن اور گردے کی بیماری کا سبب بنتا ہے۔ یہ موڈ کی تبدیلیوں ، افسردگی ، تھکاوٹ اور میموری کی کمی سے بھی منسلک رہا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شوگر دل کے مہلک دورے کا سبب بن سکتا ہے بصورت دیگر صحت مند مریضوں میں بھی۔ اس کے علاوہ ، شوگر کو "خالی کیلوری" سے بھرا جانا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم میں کیلوری کا اضافہ کر دیتا ہے ، بغیر کسی تغذیہ بخش قیمت کی فراہمی۔ چینی کی وجہ سے چکنا چکنا چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔- اگرچہ ذیابیطس کی وجوہات پیچیدہ ہیں ، لیکن ذیابیطس ٹائپ 2 کو جینیاتی تناؤ اور طرز زندگی کے انتخاب کے امتزاج کی وجہ سے جانا جاتا ہے ، جس میں غذا بھی شامل ہے۔ اگرچہ شوگر کا استعمال ضروری نہیں کہ ذیابیطس کے آغاز کا باعث بنے ، لیکن اس سے یہ خطرہ در حقیقت بڑھ جاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے خاندان میں ذیابیطس کے شکار افراد موجود ہوں۔
- اگرچہ یہ واحد وجہ نہیں ہے ، چینی گہاوں کی ایک بنیادی وجہ ہے جو تکلیف دہ اور مہنگا ہوسکتی ہے۔ میٹھے کھانے سے دانت اور مسوڑوں کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
-
وقتا فوقتا اپنے آپ سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں شوگر کو مکمل طور پر ختم کردیں تو ، آپ اس کے بارے میں ہر وقت سوچیں گے۔ اس کے بجائے ، عالمی ادارہ صحت کی سفارش کردہ حد میں رہتے ہوئے چینی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں ، یعنی 25 گرام فی دن اور اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار انعام سے نوازیں۔ ایک دن کا انتخاب کریں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ انعام کے مستحق ہیں اور جو چاہیں کھائیں۔ ورکنگ ہفتہ کی تیاری کے ل You آپ کو پیر کی صبح ایک بڑے ڈونٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ کو جمعہ کی رات آئس کریم سے آرام کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔- بہت سے غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ اگر آپ وقتا فوقتا اپنی غذا کو توڑنے کی اجازت دیتے ہیں تو آپ کو اس پر قائم رہنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔