مواد
- مراحل
- طریقہ 1 کمرے کو تازہ کریں
- طریقہ 2 بستر کو زیادہ آرام دہ بنائیں
- طریقہ 3 اپنے جسم کو تروتازہ کریں
- طریقہ 4 طبی علاج کروائیں
اپنی پیداوری اور تندرستی کے ل night رات کو اچھی طرح سونا ضروری ہے۔ لوگ سوتے وقت اکثر بہت گرم رہتے ہیں اور اس سے انہیں مناسب طریقے سے نیند نہیں آسکتی ہے۔ کچھ نکات آپ کو رات کو ٹھنڈا رہنے اور اچھی طرح آرام کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 کمرے کو تازہ کریں
-
ائر کنڈیشنگ کا استعمال کریں۔ آپ سوتے وقت کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اگر ہو سکے تو ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کریں۔ آپ دیوار پر سوار یا پورٹیبل یونٹ استعمال کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، نیند کا مثالی درجہ حرارت 16 اور 21 ° C کے درمیان ہے۔- اگر آپ کے پاس پروگرام کرنے کے قابل ترموسٹیٹ ہے تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ صبح اٹھنے سے پہلے ہی خود بخود گرم درجہ حرارت کے مطابق ہوجائیں۔
-
مداحوں کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاس ائر کنڈیشنگ نہیں ہے تو ، پرستار دستیاب دوسرا بہترین آپشن ہے۔ آپ اسے ہوا کی گردش کو بہتر بنانے ، ہوا کا بہاؤ بنانے یا تازہ ہوا اپنے پاس لانے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔- اگر آپ کی چھت کا پنکھا ہے تو ، اس کو ایڈجسٹ کریں تاکہ بلیڈ گھڑی کے برعکس گھومیں۔ اس سے آپ اپنے بستر سے دور چھت تک گرم ہوا لائیں گے۔
- اگر کمرے سے باہر ٹھنڈا ہو تو ، ونڈو کے نیچے پنکھا خانہ نصب کرنے کی کوشش کریں۔
- کمرے میں ہوا کا تھوڑا سا بہاؤ بنانے کے لئے آپ متعدد مداحوں کا استعمال کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے مخالف دیواروں پر کھڑکیاں ہوں۔
- آپ پنکھے کے سامنے برف کا ایک بڑا بلاک یا آئس کیوبز کا ایک اسٹیک رکھ کر ایک دیوی ساختہ ایئرکنڈیشنر بھی بنا سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی کو پگھلنے کے ل enough اتنا بڑا کنٹینر استعمال کریں!
-
دھوپ میں نہ جانے دیں۔ جب واقعی گرم ہے تو ، آپ سارا دن شٹر بند کرکے اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں۔ یہ تھوڑا سا اندھیرا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ سوتے وقت کم سے کم ٹھنڈا ہوجائیں گے۔- اگر گرمیوں میں واقعی سورج بہت گرم ہوتا ہے تو آپ شٹر یا پردوں میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں۔ وہ سردیوں میں ہوا کے دھاروں کو بھی روکیں گے۔
- اگر آپ اپنے گھر کے مالک ہیں تو ، آپ اپنے سایہ دار ہونے کے لئے کھڑکیوں کے قریب درخت لگانے پر غور کرسکتے ہیں۔
-
زیریں منزل پر سوئے۔ گرمی بڑھتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ عام طور پر یہ زیریں منزل کی بہ نسبت اوپر کی سطح پر گرم ہوگا۔ اگر آپ کسی گھر میں فرش والے رہتے ہیں اور گرمیوں میں آپ کمرے کو ٹھنڈا نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ شاید کچھ دیر کے لئے گراؤنڈ فلور پر سونے پر غور کریں۔
طریقہ 2 بستر کو زیادہ آرام دہ بنائیں
-
کور کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ سارا سال اسی لحاف کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ رات کو جاگتے ہیں کیونکہ یہ بہت گرم ہے تو ، آپ کے کور بہت موٹے ہو سکتے ہیں اور آپ کے بستر میں گرمی کو پھنس سکتے ہیں۔ -
چادریں بدلیں۔ کچھ مواد جیسے فلالین اور ساٹن سانس نہیں لیتے ہیں اور بستر میں گرمی کو پھنس سکتے ہیں جس سے آپ کو گرمی ملے گی۔ ان شیٹوں کو روئی کی چادروں سے تبدیل کریں۔ وہ ہوا کی بہتر گردش کی اجازت دیں گے ، جو آپ کو رات کے وقت ٹھنڈا کردے گا۔ -
اپنا تکیہ بدلاؤ۔ نیچے تکیے آپ کے سر میں گرمی کو پھنس سکتے ہیں جو آپ کے پورے جسم کو گرما دیتا ہے۔ اس تکیے کو کسی اور قسم سے تبدیل کریں ، جیسے بکاواٹ تکیا۔ یہ مواد قدرے کم آرام دہ ہے ، لیکن یہ بہتر سانس لیتا ہے اور سوتے وقت آپ کو اپنے سر تک پہنچنے دیتا ہے۔ -
بستر میں کچھ ٹھنڈا لائیں۔ آپ کے بستر کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے ل you ، آپ اس میں کچھ ٹھنڈا ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جیسے آئس پانی کی بوتل یا ٹھنڈا سکیڑا۔ آپ کے بستر کو تروتازہ کرنے کے لئے بہت سے طریقے ہیں۔- سونے سے پہلے کچھ گھنٹوں کے لئے فرج یا فریزر میں چادریں اور تکیے رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ بستر پر جانا چاہتے ہو تو انہیں باہر لے جائیں ، اپنے لیٹنے سے پہلے ہی چادریں بستر پر رکھیں۔ تانے بانے کو ٹھنڈا ہونا چاہئے اور آپ کو سو جانے سے پہلے ٹھنڈا کرنے میں مدد ملنی چاہئے۔
- ٹھوس دبانے کی کوشش کریں ان نکات پر جہاں آپ اپنی نبض لیتے ہو جیسے ٹخنوں ، کلائی ، گردن ، کہنی ، اون اور گھٹنوں کے پیچھے۔ آپ منجمد واش کلاتھ ، آئس پیک یا منجمد سبزیاں استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت میں کمی اور آپ کے دل کی دھڑکن میں کمی آئے گی جو دوسری صورت میں اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
- اگر آپ ٹھنڈا ہونا چاہتے ہیں ، لیکن اگر آپ سرد نہیں ہونا چاہتے ہیں تو ، گیلے بالوں سے سونے پر یا اپنے بستر پر گیلے تولیہ رکھنے پر غور کریں۔ آپ اپنے جسم پر تھوڑا سا پانی بھی چھڑک سکتے ہیں۔ اگر آپ ہوا چلانے کیلئے ونڈو کھولیں تو یہ اور بھی بہتر کام کرے گا۔
- مارکیٹ میں بہت سے کولر دستیاب ہیں ، جن میں تکیے اور پیڈ شامل ہیں جو آپ کے بستر کو سونے کے لئے بہترین درجہ حرارت پر رکھنے کے لئے بنائے گئے ہیں۔
-
سونے کا ایک اور حل آزمائیں۔ اگر آپ گرم راتوں کے دوران اپنے بستر کو تازہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ایک ہیماک یا بستر پر سونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ دو حل آپ کی جلد پر ہوا کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں ، جو آپ کو سوتے وقت ٹھنڈا ہوجاتے ہیں۔ عام طور پر ، وہ عام بستروں سے بھی زمین کے قریب ہوتے ہیں ، جو آپ کو گرم ہوا سے دور لے جاتا ہے۔
طریقہ 3 اپنے جسم کو تروتازہ کریں
-
اپنے کپڑے دیکھو۔ یہ ضروری ہے کہ آپ نہ صرف کتنے کپڑوں کی تعداد کا خیال رکھیں ، بلکہ یہ کہ وہ کس قسم کے تانے بانے ہیں۔ کچھ مواد جیسے روئی دوسروں کے مقابلے میں پالئیےسٹر یا لائکرا سے بہتر سانس لیتے ہیں۔ جب آپ کے کپڑے سانس نہیں لیتے ہیں تو ، وہ گرمی برقرار رکھتے ہیں اور رات کے وقت آپ کو گرم رکھیں گے۔ ڈھیلی روئی پاجامہ آزمائیں۔- ننگے سوتے وقت ، آپ ہوا کے زیادہ سے زیادہ بہاؤ کی اجازت دے کر ٹھنڈا ہوسکتے ہیں ، لیکن کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کپڑوں کے ساتھ سونے سے بہتر ہے ، کیونکہ تانے بانے سے نمی جذب ہوتی ہے جو جلد پر جمع ہوتی ہے اور اسے ختم کردیتی ہے۔ ان دو حلوں کو آزمائیں تاکہ آپ کس کو ترجیح دیں۔
-
اپنی جلد کو گرم کرو۔ یہ متناسب ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن سونے سے پہلے گرم شاور یا سونا میں گرم کرکے آپ کی جلد کو گرم کریں گے ، آپ کو بہتر تازگی ملے گی۔ یہ کام کرتا ہے کیونکہ گرمی آپ کے جسم کے قدرتی ٹھنڈک کے نظام کو متحرک کرتی ہے۔- اگر گرم شاور یا سونا آپ کے کمرے میں درجہ حرارت یا نمی بڑھا سکتا ہے تو ، آپ کو بچھونا چاہئے۔
- آپ ٹھنڈا شاور بھی آزما سکتے ہیں ، لیکن محتاط رہیں کہ یہ سردی نہیں ہے یا آپ کا جسم اس کے درجہ حرارت میں اضافہ کرکے تلافی کرے گا۔
-
پانی پیئے ، لیکن زیادہ ٹھنڈا بھی نہیں۔ تروتازہ اور ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کے ل the ، پانی گرم یا ٹھنڈا نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر آپ کا جسم اسے 37 ڈگری پر واپس لانے کی کوشش کرے گا اور آپ اس سے بھی زیادہ گرم ہوجائیں گے ، جو شرم کی بات ہے! آپ سوتے وقت بستر کے قریب ڈرنک یا پانی کی بوتل رکھ سکتے تھے۔ اس طرح ، اگر آپ بہت گرم ہوجاتے ہیں تو ، آپ تھوڑا سا پانی پی سکتے ہیں اور آپ کو سونے میں واپس جانے میں مدد کے ل your اپنے جسم کا درجہ حرارت گر سکتے ہیں۔- سونے سے پہلے زیادہ پانی نہ پینے کی کوشش کریں۔ آپ باتھ روم جانے کے لئے کئی بار رات کے وقت جاگ کر اپنی نیند میں خلل ڈالنا نہیں چاہتے ہیں۔
-
شام کو ہلکا ہلکا کھانا کھائیں۔ جب آپ دن میں دیر سے بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کے تحول کو ہضم کرنے کے لئے سخت محنت کرنی ہوگی۔ اس سے رات کے وقت آپ کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ہضم ہورہا ہے۔ چھوٹا کھانا کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو ہاضم کم ہو اور رات کے وقت ٹھنڈا رہو۔- پروٹین اور چربی کے مقابلے میں کچے پھل اور سبزیوں کو ہاضم ہونے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ شام کے بہترین انتخاب ہیں۔
-
جلد سے جلد رابطے سے گریز کریں چاہے آپ تنہا سوتے ہو یا کسی کے ساتھ ، جلد سے جلد رابطہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے۔- اگر آپ تنہا سوتے ہیں تو اپنے بازوؤں اور پیروں کو پھیلا کر سونے کی کوشش کریں۔ آپ کی جلد کو ہر طرف سے ہوا تک بہتر رسائی حاصل ہوگی۔
- اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ سوتے ہیں تو ، بستر پر لپیٹنے سے بچیں۔ اس سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ دونوں رات کو گرم ہیں۔
طریقہ 4 طبی علاج کروائیں
-
رجونورتی کی علامات دیکھیں۔ اگر آپ حال ہی میں رجونورتی کی حالت میں ہیں یا رجونورتی کی عمر کے قریب ہیں تو ، آپ کو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے گرم چمک اور رات کے پسینے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ علامات بہت عام ہیں اور وہ عام طور پر رجونورتی کے بعد غائب ہوجاتے ہیں۔- آپ گھر میں اپنی علامات پر قابو پانے کے لئے آسان طریقے استعمال کرسکتے ہیں ، مثلا regularly باقاعدگی سے ورزش کرکے ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ، تناؤ کو کم کرنا ، سگریٹ نوشی کو روکنا ، اور شراب ، کیفین اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنا۔
- اگر گرم چمک اور رات کے پسینے ناقابل برداشت ہوجائیں تو ، آپ کا علامہ علامات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے ل hor ہارمون ، اینٹی ڈپریسنٹس ، یا دیگر دوائیں لکھ سکتا ہے۔
-
اپنی دوائیں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بہت سی عام دوائیں ، جن میں اینٹی ڈپریسنٹس ، ہارمون کے علاج اور ہائپوگلیسیمک ایجنٹ شامل ہیں ، رات کے پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے علامات دوائی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے دوسرے اختیارات پر بات کریں۔ وہ کسی دوسری دوا یا دوسری دوائیں لکھ سکتا ہے جو آپ کو علامات کو سنبھالنے میں مدد کرے گا۔- اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے کبھی بھی اپنی خوراک لینا یا کم کرنا بند نہ کریں۔
-
اضطراب کو سمجھیں۔ یہ گرم چمکنے کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو خطرہ ہے ، جو خون کی نالیوں کو دباؤ کا باعث بنے گا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پریشانی کا شکار ہیں تو فورا. ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ تھراپی ، دوائیوں اور ورزش کا ایک مجموعہ آپ کو علامات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ -
اپنی علامات کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ رات کے پسینے لے رہے ہیں جو محیطی درجہ حرارت کی وجہ سے نہیں ہو تو ، آپ کو بنیادی وجہ ، جیسے تپ دق یا دوسرے بیکٹیریل انفیکشن سے دوچار ہونا پڑتا ہے۔ صحیح تشخیص کے ل your اپنے ڈاکٹر کے ساتھ علامات پر بات کرنا یقینی بنائیں۔- آپ آئیڈی پیتھک ہائپر ہائیڈروسیس میں بھی مبتلا ہو سکتے ہیں ، ایسی حالت جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو بلا وجہ بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔