مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
انسان ایک ہی دن میں وسیع جذبات کا تجربہ کرسکتا ہے۔ بعض اوقات ہمارے اندر جو جذبات محسوس ہوتے ہیں وہ ہم پر قابو رکھتے ہیں اور ہمیں ایسی چیزیں کہنے یا کرنے پر مجبور کرتے ہیں جس کا ہمیں بعد میں پچھتاوا ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں پریشانی ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے آگاہ ہوکر اور ان پر قابو پانے کے لئے عملی حکمت عملی کا استعمال کرکے ان میں سے زیادہ تر جذبات پر قابو پایا جاسکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
اپنے سخت جذبات کو حل کریں
- 4 ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کریں۔ اگر مضبوط جذبات جسم میں تناؤ کا سبب بنتا ہے تو ، آرام کرنے کی اس تکنیک کو آزمانے کے ل to کچھ منٹ لگیں۔ ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی میں آہستہ آہستہ سکڑاؤ اور جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں میں نرمی شامل ہوتی ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے اور آپ کے جسم میں تناؤ سے آگاہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- فرش کے متوازی اپنی رانوں کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے بازوؤں کے آپ کے جسم کے متوازی ہو۔ اپنی کرن کو آرام کرو۔ آنکھیں بند کریں یا اپنے ارد گرد محرک پر توجہ دینے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے پھیپھڑوں کو صاف کرنے کے لئے کئی بار گہری سانس لیں۔ پیروں سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے جسم کے اوپری حصے پر واپس جائیں۔ پٹھوں کا ایک گروپ منتخب کریں اور ان سے معاہدہ کریں (مثال کے طور پر انگلیوں)۔ ایک سانس کے دوران انہیں تنگ رکھیں اور تناؤ سے آگاہ ہوں۔ پھر انھیں رہا کریں اور دیکھیں کہ تناؤ کیسے ختم ہوتا ہے۔ ہر پٹھوں کے گروپ کے ساتھ یہ کام جاری رکھیں۔
انتباہات
- اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ اکثر شدید جذبات محسوس کرتے ہیں اور آپ انہیں تنہا قابو کرنے میں قابلیت محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سکھانے کے لئے کسی پیشہ ور سے مشورہ کر سکتے ہیں۔