مواد
- مراحل
- طریقہ 1 گھر پر علاج
- طریقہ 2 والدین کو کیا کرنا چاہئے اور نہیں کرنا چاہئے
- طریقہ 3 ایک ہڑتال کرنے والا ماہر ملاحظہ کریں
توڑ پھوڑ کا کوئی معجزہ علاج نہیں ہے۔ الیکٹرانک آلات ، تھراپی اور یہاں تک کہ دوائی بھی ایک رات میں آپ کا علاج نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، جو لوگ ہچکچاتے ہیں وہ اپنے مسئلے کا تن تنہا مقابلہ کرسکتے ہیں یا ہچکچاتے ماہر سے مشورہ کرکے اچھی تقریر کی طرف اہم پیشرفت کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ہنگامہ خیز مشکلات کو ختم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں اور اپنی نئی زندگی کا آغاز کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کے بعد آنے والے نکات اور تراکیب کو پڑھیں
مراحل
طریقہ 1 گھر پر علاج
-
ذہنی طور پر آرام کریں۔ اپنے آپ سے کہو کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔ جب آپ ہچکچاہٹ کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں تو ، اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ یہ ہوگا۔ جسمانی اور ذہنی طور پر آرام کریں۔- اپنے جسم کو آرام کرو۔
- اپنی پیٹھ ، اپنی گردن ، بازوؤں میں تناؤ کو چھوڑیں۔ اپنے کندھوں کو چھوڑ دیں ، انہیں قدرتی طور پر گرنے دیں۔
- بات شروع کرنے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لئے اپنے ہونٹوں سے گونج اٹھا۔ گلوکار کبھی کبھی گرم ہونے کے لئے ایسا کرتے ہیں۔
- اپنی ٹانگوں اور بازوؤں میں جمع ہونے والی کسی تناؤ کو چھوڑیں۔ اپنے دھڑ کو گھمائیں۔
- آپ کے دماغ کو سکون.
- اپنے آپ کو یہ بتائیں: "میں اس ہنگاموں سے زیادہ مضبوط ہوں۔ یہ توڑ مجھ سے زیادہ مضبوط نہیں ہے! "
- اپنے آپ سے کہو کہ یہ زندگی یا موت کا سوال نہیں ہے۔ ہڑبڑانا پریشان کن مسئلہ ہے ، لیکن یہ شاید دوسروں کے لئے اتنا اہم مسئلہ نہیں ہے جتنا یہ آپ کے لئے ہے۔ اس سوچ سے آپ کو سکون مل جائے۔
- اپنی توجہ پر توجہ دیں۔ آہستہ سے آپ کی توجہ اپنے جسم کے آخری سرے تک جاسکے ، سکون سے سانس لیں۔ آپ یہ غور کے طور پر کرسکتے ہیں۔
- اپنے جسم کو آرام کرو۔
-
کے سامنے کھڑے ہو جاؤ آئینے اور تصور کریں کہ جس شخص کو آپ برف میں دیکھ رہے ہیں وہ کوئی اور ہے۔ کسی بھی بات کے بارے میں بات کرنے سے شروع کریں ، آپ کا دن کیسا رہا ، آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، اگلے کھانے میں آپ کیا کھانے کا ارادہ کرتے ہیں ، اور اپنی ہنگامہ آرائی ختم ہونے کو دیکھتے ہیں۔- ظاہر ہے ، آئینے سے بات کرنا کسی دوسرے شخص سے بات کرنے کے مترادف نہیں ہے ، لیکن اس مشق سے آپ کے خود اعتماد میں اضافہ ہونا چاہئے۔ جب آپ کسی اور سے بات کرنے کی تیاری کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ نے اپنے آئینے کے سامنے کتنی اچھی بات کی ہے۔
- آئینے میں اپنے عکاسی کے ساتھ 30 منٹ تک روزانہ گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔ پہلے تو یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن ورزش آپ کی آواز کو بغیر ہچکولے سننے کے بارے میں ہے۔ اس سے آپ کو کافی اعتماد ملے گا۔
-
کچھ پڑھیں کتابیں اونچی آواز میں یہ آپ کو کرشمہ دلائے گا۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہو گا ، لیکن یہ آپ کو سانس لینے کا طریقہ سکھائے گا (اسٹوٹیررز کو سب سے بڑی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ جب وہ بولتے یا پڑھتے ہیں تو وہ غلط وقت پر سانس لیتے ہیں) اور آپ کو ہچکولے کھانے کی مشق کرنے دیں گے۔ -
ان الفاظ کا تلفظ کرنے سے پہلے آپ جو الفاظ کہیں گے وہ تصور کریں۔ یہ کرنا مشکل ہے ، لیکن یہ واقعی میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ الفاظ کا تصور کرسکتے ہیں تو ، ایک بار ان کے تلفظ کرنے کے بعد انہیں ہچکولے میں بدلنا زیادہ مشکل ہوگا۔ اگر آپ ان کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ان کو مناسب قرار دینے کے اہل نہیں ہوں گے۔ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اس کی واضح تصویر ہے۔- اگر آپ کسی خاص لفظ کو روکتے ہیں تو ، دوسرا لفظ استعمال کرنے کی کوشش کریں جو اس کے قریب ہے ، ایک مترادف۔ اس مترادف کا تلفظ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔
- جس لفظ پر آپ ٹھوکر کھاتے ہو اسے چھیلنے کی کوشش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اسے آہستہ آہستہ ، تقریبا letter خط کے بعد ایک خط کے ساتھ تلفظ کرلیں ، لیکن کم از کم آپ کو یہ جان کر اطمینان ہوگا کہ آپ نے یہ کہنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔
- اس لفظ کے حروف کو دیکھنے یا ہجے کرنے کے لئے موقوف ہونے سے مت ڈریں۔ ہمیں خاموشیوں سے ڈرنے کی شرط رکھی گئی ہے ، آپ کو یہ سوچنے کی تربیت دینی ہوگی کہ خاموشی آپ کے انجام تک پہنچنے کے مواقع ہیں۔
-
جب آپ ہچکچاتے ہیں تو ، الفاظ کے ہر گروپ کے درمیان تناؤ کو توڑنے کی کوشش کریں۔ الفاظ کے ہر گروہ کے مابین گہری ، گٹھرال آوازیں دے کر اپنی ہنگامہ آرائی پر کام کریں۔ مثال کے طور پر: "جی آر آر آر آر آر کی طرح ہی میں یہاں ہوں"۔ جاری رکھنے سے پہلے "Blahhh" جیسا کچھ کہہ کر رکنے کی کوشش کریں۔ -
اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں رکھیں۔ بولنے سے پہلے ، پر امید ہوں۔ اکثر توڑ پھوڑ کا خوف خود ہی توڑ پھوڑ کا سبب ہوتا ہے۔ خوفزدہ ہونے اور اس کے ہونے کا انتظار کرنے کی بجائے ، کامیابی کا نظارہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو کسی بھی گھبراہٹ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ -
اپنی تقریر میں آسانی کے لhing سانس لینے کی مشقیں کریں۔ جب ہچکچاتے ہیں تو ہچکچاتے افراد کو اکثر سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ سانس لینے کی مشقیں کرنے سے آپ اپنی تقریر دوبارہ شروع کرسکتے ہیں۔ اپنی تقریر کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کریں۔- بات شروع کرنے سے پہلے کچھ گہری سانسیں لیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ پانی میں کوکی لگانے جارہے ہیں اور آپ ڈوبکی لگانے سے پہلے آپ کو گہری سانسیں لینے کی ضرورت کا بہانہ کریں گے۔ اس سے آپ کی سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو اس کو باقاعدہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ خود کو متعدد افراد کے سامنے پاتے ہیں اور یہ مشق آپ کو تکلیف کا احساس دلاتی ہے تو ، اپنی ناک سے گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔
- بات کرتے وقت سانس لینا یاد رکھیں اور اگر آپ ہچکولے شروع کردیں۔ لڑکھڑاتے ہوئے لڑکے اکثر سانس لینا بھول جاتے ہیں۔ وقفہ کریں ، اپنی سانسوں کو پکڑنے کے لئے وقت نکالیں اور دوبارہ لفظ یا فقرے کا تلفظ کرنے کی کوشش کریں۔
- رفتار کے ریکارڈوں کو مات دینے کی کوشش نہ کریں۔ بہت سارے لوگ ہیں جو بہت جلد بولتے ہیں ، لیکن مقصد ان کی نقل کرنا نہیں ہے۔ آپ کا مقصد اتنا ہی ہونا ہے جتنا آپ اپنا اظہار کرسکیں اور سمجھا جاسکیں۔ اعتدال کی رفتار سے بولنا سیکھیں۔ جیتنے کے لئے کوئی عجلت یا مقابلہ یا بحث نہیں ہے۔
-
اپنے الفاظ میں تال شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ جب لوگ گاتے ہیں تو ، وہ عام طور پر متعدد وجوہات کی بناء پر ہچکچاہٹ نہیں کرتے ہیں: جو الفاظ ان کے گائے جاتے ہیں ان کی عبارت لمبی ہوتی ہے اور جو آواز وہ اٹھاتے ہیں اس سے باہر نکلنا آسان ہوتا ہے جب وہ عام طور پر بات کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی تقریر میں تھوڑی سی تال ڈال سکتے ہیں (اسے عوامی سطح پر بولنے کا معیار دیں ، جیسے مارٹن لوتھر کنگ ، جونیئر) آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی ہنگامہ آرائی کم ہوگئی ہے یا مکمل طور پر ختم ہوگئی ہے۔ -
تقریر کرتے وقت کبھی کسی کی طرف مت دیکھو۔ آپ کی نگاہیں لوگوں کے سروں پر ہونی چاہئیں ، کمرے کے عقب میں ایک نقطہ ٹھیک کریں۔ اس طرح سے ، آپ زیادہ گھبراہٹ کا شکار نہیں ہوں گے اور لڑکھڑا نہیں کریں گے۔- اگر آپ کسی دوسرے شخص سے براہ راست چیٹ کر رہے ہیں تو ، اسے باقاعدگی سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ہر وقت اسے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اسے باقاعدگی سے دیکھنے سے آپ کو راحت ملے گی ، جو آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔
-
تفصیلات پر توجہ نہ دیں۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ آپ لامحالہ غلطیاں کریں گے ، لیکن یہ ایسی غلطیاں نہیں ہیں جو آپ کی تعی .ن کرتی ہیں۔ یہ ہے جس طرح سے آپ ان غلطیوں سے اچھالیں گے ، یہ آپ کی ثابت قدمی ہے۔ آپ شاید کچھ لڑائیاں ہاریں گے ، لیکن آپ کا مقصد جنگ جیتنا ہے۔ -
ہار نہ ماننا۔ اگر آپ ناگوار ریمارکس کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کو متاثر نہ ہونے دیں۔
طریقہ 2 والدین کو کیا کرنا چاہئے اور نہیں کرنا چاہئے
-
کوشش کریں کہ کسی لڑکے کو اپنی ہنگاموں کی فکر نہ کریں۔ جو والدین اپنے بچے کی ہنگامہ آرائی کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں وہ ہچکچاہٹ کے ذریعہ اجنبی ہوسکتے ہیں اور زیادہ پیچیدہ ہوجاتے ہیں۔ اس سے بچے کی ترقی کو مدد سے کہیں زیادہ نقصان پہنچے گا۔ -
کرنے کی کوشش کریں نہیں رضاکارانہ طور پر بچے کو دباؤ والے معاشرتی حالات میں ڈالنا۔ کسی بچے کو تناؤ کی صورتحال میں رکھنا ، اسے زیادہ آرام دہ رہنے کا درس دینے کے ل the مخالف اثر پیدا کرے گا۔ -
بغیر کسی مداخلت کے بچے کو صبر سے سنیں۔ جب بچہ ہچکچاہٹ کرتا ہے ، تو اسے بغیر کسی رکاوٹ اور اس کی جگہ اس لفظ کو ختم کیے اپنے سزا ختم کردیں۔ جب ہچکچاہٹ کرتے ہو تو محبت اور بردبار رہو۔ -
اگر وہ یہ گفتگو شروع کرتا ہے تو اس کے ہنگاموں کے بارے میں اس سے بات کریں۔ اگر آپ کا بچہ اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہے تو ، اس پر بات کرنے کے لئے وقت نکالیں اور وہ ہچکولے سے لڑنے کے لئے اختیارات پر بات چیت کرے۔ اسے بتائیں کہ آپ اس کی مایوسی کو سمجھتے ہیں۔ -
اگر آپ کا بچ aہ معالج دیکھتا ہے تو ، ان سے بات چیت کرکے یہ طے کریں کہ کب آہستہ سے اصلاح کی جائے اور کب مداخلت نہ کی جائے۔ اس کی ہر ترکیب سنیں۔
طریقہ 3 ایک ہڑتال کرنے والا ماہر ملاحظہ کریں
-
تقریر کرنے والے معالج سے مشورہ کریں جو ہچکچاہٹ میں مہارت رکھتا ہے۔ زیادہ تر ہنگامے کرنے والے تیزی سے اپنی ہنگاموں سے محروم ہوجاتے ہیں ، خاص کر اگر وہ جوان ہیں۔تاہم ، کچھ معاملات میں ایک ماہر کو دیکھنے کی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر اگر ہچکچاہٹ افسردہ ہے یا ہڑبڑاتے ہوئے اسے اپنی زندگی میں ایک اہم رکاوٹ کے طور پر دیکھتا ہے۔ -
تھراپی کچھ معاملات میں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ ایسے حالات ہیں جہاں تھراپی فائدہ مند ہوسکتی ہے اور دوسرے جہاں یہ نہیں ہوگا۔ تھراپی بچے کی مدد کر سکتی ہے اگر:- ہڑتال خود ہی 6 ماہ سے بھی کم پرانی ہے
- تقریر میں خلل کچھ سیکنڈ سے زیادہ رہتا ہے
- توڑ پھوڑ خاندان کے دوسرے افراد میں موجود ہے
- بچہ جذباتی طور پر تھک جاتا ہے ، شرمندہ ہوتا ہے یا اس کی ہاتھا پائی سے افسردہ ہوتا ہے
-
آپ کو سمجھنا ہوگا کہ ماہر کس طرح آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ماہرین اکثر اپنے مریضوں کو متعدد صوتی مشقیں کرتے رہتے ہیں اثر کم مواصلت کے بارے میں توڑ پھوڑ ، وہ واقعتا itself اپنے آپ میں ہنگاموں کا علاج نہیں کر رہے ہیں۔ اس کے بعد مریضوں کو ان تکنیکوں کو روزمرہ کے حالات میں لاگو کرنا ہوگا۔- معالج والدین ، اساتذہ اور بعض اوقات دوستوں سے بھی ان سے ان کی تکنیک کے بارے میں بات کرنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو ان کے مریض کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ وہ یہ کام اس لئے کرتے ہیں کہ جب تھراپی کے سیشن سے باہر ہو تو ان کے مریض اپنے آس پاس کے لوگوں سے کافی مدد اور تفہیم حاصل کریں۔
-
آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ایک ماہر سپورٹ گروپ میں شرکت کی سفارش کرسکتا ہے۔ دنیا بھر میں اسٹوٹرس کے لئے سیکڑوں سپورٹ گروپس موجود ہیں۔ مریض سے مشاورت کے بعد ، معالج کے لئے یہ ممکن ہے کہ وہ کسی معاون گروپ میں حصہ لینے کی کوشش کرنا فائدہ مند سمجھے ، جس کے دوران ہچکولہ باہر کے ماحول سے وابستہ ہونے کا موقع تلاش کرنے میں بہتر ہوسکتا ہے۔ جس کا وہ تھراپی سے گزرتا ہے۔